वास्तव में आपके लिए एक सेल्फ-केयर चेकलिस्ट कैसे बनाएं

जीवन हमेशा सुचारू रूप से आगे बढ़ने के लिए, आसानी से आगे नहीं बढ़ता है। जब आपके सामने आने वाली चुनौतियों को संभालना मुश्किल साबित होता है, तो यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर कर लगा सकता है, खासकर अगर आपके समग्र कल्याण में पहले से ही सुधार की गुंजाइश है।

जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो तनावों को स्वस्थ और उत्पादक तरीके से नेविगेट करना आसान होता है। यह वही है जो आत्म-देखभाल करता है - मन और शरीर की कल्याण को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं - इतना महत्वपूर्ण।

हालाँकि सभी के लिए स्व-देखभाल एक जैसी नहीं होती है तनाव को प्रबंधित करने के लिए आपका जाना-आना आपके सबसे अच्छे दोस्त की मदद नहीं कर सकता है। और यहां तक ​​कि करीब, स्वस्थ रिश्तों में भी साथी के लिए अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, जैसे कि साहचर्य, व्यायाम और आराम का समय।

हां, इसका मतलब है कि कोई भी एक आकार-फिट-सभी स्व-देखभाल चेकलिस्ट नहीं है, इसके बावजूद कि इंटरनेट आपको क्या बता सकता है। तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपके लिए क्या काम करता है?

कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए, हम पी। जेरेमी ड्यू, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और कॉलेज स्टेशन, टेक्सास में द ओकवुड कोलैबोरेटिव के नैदानिक ​​निदेशक के पास पहुँचे।

वे कहते हैं, "वर्तमान में चल रही जरूरतों के बारे में सोचना और उन जरूरतों को पूरा करने के लिए स्व-देखभाल जो विशिष्ट रूप से फिट है, के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।"

एक ठोस स्व-देखभाल चेकलिस्ट प्रतिबिंबित करेगा तेरे ब विशिष्ट आवश्यकताओं, आदतों और समय पर विचार। इसे विकसित करने के लिए थोड़ा प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन शायद आपको यह निवेश लंबे समय में पूरी तरह से लायक लगे।

सबसे पहले, कुछ चीजें पूरी प्रक्रिया में खुद से पूछें

जैसा कि आप स्व-देखभाल की बारीकियों में आते हैं, इन प्रश्नों का उपयोग अपनी योजना को अपनी आवश्यकताओं के लिए व्यावहारिक और प्रासंगिक रखने में मदद करने के लिए करें।

क्या मैं इस दृष्टिकोण का उपयोग कर रहा हूं?

यदि आप इसे कार्य में नहीं लगाते हैं तो आपकी स्व-देखभाल योजना को बहुत लाभ नहीं होगा।

हो सकता है कि आपने बागवानी के लाभों के बारे में पढ़ा हो और एक बगीचे को शुरू करना चाहते हों, लेकिन आप वास्तव में गंदगी को नापसंद करते हैं, और ग्रब्स और कीड़े आपके पेट को मथते हैं।

जब आप इन मुद्दों को दूर करने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है जिसे आप आनंद नहीं लेते हैं।

यदि आप वास्तव में अपने आप को किसी चीज़ से चिपके हुए नहीं देखते हैं, तो याद रखें: आपके पास बहुत सारे अन्य विकल्प हैं।

इस मामले में, रसीला या अन्य आसान देखभाल वाले पौधों का एक इनडोर उद्यान एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

में वित्त कारक है?

कहें कि आप अधिक व्यायाम करने के लक्ष्य के साथ एक महंगे जिम में शामिल होते हैं। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार रुकते हैं, तो आप बढ़ी हुई गतिविधि से रिचार्ज की तुलना में लागत पर अधिक जोर देकर महसूस कर सकते हैं।

उसी समय, किसी चीज़ पर पैसा खर्च करने में कुछ भी गलत नहीं है जो वास्तव में काम करता है।

खाना पकाने की कोशिश करने के बजाय काम की रातों पर आराम करने की लागत (आपकी मजबूत बात नहीं) जल्दी से जोड़ सकती है। लेकिन अगर ऐसा करने से आप अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं और आप इसे वहन कर सकते हैं, तो यह मूल्य इसके लायक हो सकता है।

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह सुनिश्चित करना है कि लागत आपके तनाव को नहीं बढ़ाती है।

क्या मैं बहुत अधिक करने की कोशिश कर रहा हूं?

आप कर सकते हैं आत्म-देखभाल पर अपने आप को बाहर जलाओ।

कल्याण को बढ़ावा देने के लिए होने वाली गतिविधियों के साथ अपने शेड्यूल को ओवरलोड करना आपको आराम के विपरीत छोड़ सकता है।

बहुत सी प्रतिबद्धताएं, यहां तक ​​कि सुखद भी, तनाव को बढ़ाने के लिए जाती है, क्योंकि यह आपको बिना समय गंवाए बस बैठती है और अपने विचारों को संसाधित करती है - आत्म-देखभाल का एक और आवश्यक हिस्सा।

क्या मेरे पास समय है?

जब आत्म-देखभाल की बात आती है, तो सर्वोत्तम अभ्यास का अर्थ है नियमित अभ्यास। आत्म-देखभाल हर समय होना चाहिए, न कि जब आप सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं।

आखिरकार, नियमित रूप से जरूरतों के लिए रुझान आपको पहले स्थान पर उच्च तनाव के एक बिंदु तक पहुंचने से रोकने में मदद कर सकता है।

काम और अन्य जिम्मेदारियों के साथ-साथ आत्म-देखभाल लक्ष्य बनाने की कोशिश करें।

अतीत में क्या काम किया है?

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप जीवन के बारे में अपेक्षाकृत खुश और सकारात्मक महसूस करें, भले ही आपको बचपन या देर से किशोरावस्था में वापस जाना पड़े। इस मानसिकता में क्या योगदान दिया?

शायद यह जिम्मेदारियों की सापेक्ष अनुपस्थिति थी, या आप अब आसानी से नहीं पहुंच सकते हैं।

"सेल्फ-केयर सबसे अधिक फायदेमंद है जब इसकी अपनी कहानी से सूचित किया जाता है," ड्यू कहते हैं।

वह बताते हैं कि विशिष्ट यादें आपके जीवन में शांत और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती हैं।

"जब आप बचपन के उन क्षणों को याद करते हैं जो निर्दोष महसूस करते थे, तो ये क्षण अक्सर अधिक गहराई से प्रभावित होते हैं क्योंकि आप उस अनुभव को वर्तमान में आमंत्रित करने के लिए काम करते हैं," ड्यू कहते हैं।

जब आप महत्वपूर्ण क्षणों और कार्यों की पहचान करना शुरू करते हैं, जो आपको शांति पाने में मदद करते हैं, तो उन्हें अपने वर्तमान जीवन में शामिल करने के तरीके तलाश करें।

अपनी शारीरिक जरूरतों का जायजा लेकर शुरुआत करें

शारीरिक आत्म-देखभाल की जरूरतों में वे चीजें शामिल हैं जो आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद करती हैं।

शारीरिक आत्म-देखभाल पर विचार करते समय, आपके पास मौजूद जरूरतों की पहचान करें और उन जरूरतों को पूरा करने के लिए वर्तमान में आपके द्वारा उठाए गए कदमों पर ध्यान दें। यदि आप ऐसे किसी भी क्षेत्र को देखते हैं जहाँ आप परिवर्तन करना चाहते हैं, तो अपनी स्व-देखभाल योजना में इन पर ज़ोर दें।

नींद

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेना आपके मूड, एकाग्रता और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त नहीं करना बहुत आम है, लेकिन यहां अच्छी खबर है: आप अक्सर अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को अपने दम पर सुधार सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए टिप्स लें।

स्वास्थ्य देखभाल

स्व-देखभाल में डॉक्टर के कार्यालय से आपके डर को अलग करना और समयबद्ध तरीके से किसी भी चिंता की जाँच शामिल हो सकती है।

हो सकता है कि आपको वार्षिक चेकअप का बिंदु दिखाई न दे - विशेषकर तब जब आप अप्रभावित हों - यदि आपने कोई समस्या नहीं देखी है और आप आमतौर पर ठीक महसूस करते हैं।

लेकिन एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित रूप से मिलने से आप प्रारंभिक अवस्था में स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को पकड़ सकते हैं, इससे पहले वे गंभीर हो जाते हैं। छोटे से शुरू होने वाले मुद्दे जल्दी से खराब हो सकते हैं और स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे नींद और भूख।

यदि आप संयुक्त राज्य में हैं, तो स्वास्थ्य केंद्रों के स्वास्थ्य संसाधन सेवा प्रशासन का डेटाबेस आपको सस्ती देखभाल खोजने में मदद कर सकता है, भले ही आपके पास बीमा न हो।

पोषण

अच्छा पोषण केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को शामिल नहीं करता है।

ज़रूर, एक संतुलित आहार खाने और ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना जो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों पर पोषण देते हैं जो कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करते हैं।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है किस तरह आप खाते हैं: जब तक आप घर से काम पर या टीवी के सामने नहीं उठते हैं, तब तक आप रुक-रुक कर खाना खाते हैं और फिर बैठकों के बीच भोजन करते हैं?

या क्या आप अपने आप को नियमित अंतराल पर, धीरे-धीरे खाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, इसलिए आप इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि आप क्या खाते हैं और अपने भोजन का आनंद लेते हैं?

माइंडफुल ईटिंग और सहज भोजन दो दृष्टिकोण हैं जो आपको भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो कि बिना किसी प्रतिबंध के किसी भी खाद्य पदार्थ का आनंद लेना आसान बना सकते हैं या अपने आप को सीमित कर सकते हैं या तनावपूर्ण सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

व्यायाम

वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वयस्कों को सलाह देते हैं कि वे प्रत्येक सप्ताह औसतन 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का अभ्यास करें।

जब आप ऐसा नहीं कर रहे हों, तब व्यायाम करना एक अप्रिय काम की तरह महसूस कर सकता है। यदि यह मज़ेदार या मनोरंजक लगता है, तो भी, आप शायद इसे अधिक बार करना चाहते हैं।

अपनी स्व-देखभाल योजना में व्यायाम को शामिल करते समय, उन गतिविधियों को चुनना जो आपको पसंद हैं (या बहुत कम से कम करने में मन नहीं लगता) महत्वपूर्ण है। यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो जूते चलाने के बजाय बाइक या रोलर स्केट्स के जोड़े में निवेश करने पर विचार करें।

एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए और अधिक सुझाव प्राप्त करें।

शारीरिक अंतरंगता

लोग अक्सर "अंतरंगता" का उपयोग "सेक्स" के लिए एक स्टैंड-इन के रूप में करते हैं। लेकिन अन्य प्रकार के शारीरिक संपर्क भी कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

स्पर्श एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, और स्पर्श भुखमरी के स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

कुछ स्व-देखभाल रणनीतियों की तलाश है जो स्पर्श आवश्यकताओं को पूरा करती हैं?

प्रयत्न:

• एक मालिश प्राप्त करना (पेशेवर, या दोस्त या साथी के साथ मालिश करना)
• किसी प्रियजन को गले लगाना या खुद को गले लगाना
• एक कडल दोस्त ढूंढ रहा है
• एक पालतू हो जाना या पालतू बैठने के लिए स्वयं सेवा करना

फिर, अपनी मानसिक आवश्यकताओं पर आगे बढ़ें

मानसिक आवश्यकताओं को संज्ञानात्मक आवश्यकताओं के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं की भी आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, आप इस बात पर विचार करना चाहते हैं कि आपके मस्तिष्क में क्या सक्रियता है और आप तेज महसूस कर रहे हैं।

तनाव में कमी

तनाव का स्तर मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आरंभ करने का एक अच्छा तरीका उन चीजों का पता लगाना है जो वर्तमान में आपको तनाव दे रहे हैं। आप उन मुद्दों को कैसे प्रबंधित कर रहे हैं? क्या आप किसी से छुटकारा पा सकते हैं? यदि नहीं, तो आप उन्हें और अधिक प्रभावी ढंग से कैसे संभाल सकते हैं?

सीमाओं

मजबूत सीमाएं आपको अपने लिए निर्धारित समय की रक्षा करने में मदद करती हैं, जो बदले में तनाव को दूर रखने में मदद कर सकती हैं।

इन सीमाओं को निर्धारित करना शामिल हो सकता है:

• जब आप कुछ नहीं कर रहे हैं तो कोई बात नहीं
• अतिरिक्त काम के लिए स्वेच्छा से नहीं
• संचार की आवश्यकता सीधे दूसरों से होती है

ज्ञान सम्बन्धी कौशल

आपके दिमाग के विस्तार और मजबूत होने से समग्र कल्याण के लिए बहुत लाभ हो सकता है।

संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ावा देना शामिल हो सकता है:

• कुछ नया सीखना
• पढ़ना
• एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए ब्रेन गेम खेलना

चिकित्सा

कई लोगों के लिए, परामर्श आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है। एक पेशेवर के साथ किसी भी मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के माध्यम से काम करने से आपको महत्वपूर्ण सुधार देखने में मदद मिल सकती है, जिससे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक लाभ हो सकते हैं।

पेशेवर समर्थन तब भी मदद कर सकता है जब आपके पास विशिष्ट लक्षण न हों।सभी को चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, और उन्हें निर्माण करने से जलन और तनाव हो सकता है।

यदि आप किसी भी कारण से अभिभूत महसूस करते हैं, तो थेरेपी मैथुन की रणनीतियों का पता लगाने और आपके दिमाग में किसी भी चीज़ के माध्यम से बात करने के लिए एक स्थान प्रदान करती है।

लागत के बारे में चिंतित हैं? यहां पांच बजट के अनुकूल विकल्प दिए गए हैं।

व्यक्तिगत विकास

एक व्यक्ति के रूप में विस्तार और विकास के लिए समय निकालना अपने आप की देखभाल करने का एक और तरीका है। यह एक अधिक प्रामाणिक, सार्थक जीवन का नेतृत्व कर सकता है, अपनी स्वयं की भावना को मजबूत कर सकता है, और अपने रिश्तों में सुधार कर सकता है।

अपने मौजूदा ज्ञान और विश्वदृष्टि की खोज से आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो विकास से लाभान्वित हो सकते हैं।

खुद से पूछें:

• मैं विभिन्न संस्कृतियों के बारे में क्या सीख सकता हूं?
• मैं उन लोगों के साथ समय कैसे बिता सकता हूँ जिनके साथ मैं आमतौर पर समय नहीं बिताता हूँ?
• मैं अपनी शिक्षा को किसी तरह कैसे आगे बढ़ा सकता हूं?
• यह काम मुझे संतुष्ट नहीं करता है आगे बढ़ने के लिए मेरे पास क्या विकल्प हैं?

ब्रेक लें

अपने आप को ज़ोन करने और समय-समय पर आराम करने से आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने की जगह मिलती है, जो इष्टतम कार्य को बढ़ावा देता है।

यदि आपका ध्यान अक्सर भटकता है, तो इससे आपको पर्याप्त मानसिक विश्राम नहीं मिल सकता है। जब आप अतिरंजित महसूस करते हैं, तब आपके लिए स्वयं की देखभाल में कुछ प्रौद्योगिकी विराम शामिल हो सकते हैं। अपने दिमाग को आराम देने के लिए डूडलिंग, नेचर वॉक, या शॉर्ट नैप जैसी चीजों को आजमाएं।

खेलने और मस्ती के लिए अलग समय निर्धारित करने से भी फर्क पड़ता है। चीजों से भरा एक शेड्यूल है करने के लिए और कुछ भी नहीं करना चाहते आप अक्सर आसन्न burnout का एक प्रारंभिक संकेत है।

भावनात्मक जरूरतों को न भूलें

भावनाओं और भावनाओं से आपके जीवन में क्या गायब है, इसके बारे में सुराग मिल सकता है। भावनात्मक आत्म-देखभाल आपकी भावनाओं के संपर्क में आने के बाद घूमती है, यह समझना सीखती है कि उन्हें क्या कहना है, और इस जानकारी का उपयोग करके भावनात्मक स्वास्थ्य की बेहतर रक्षा करना है।

मन में जागरूकता

जब आप जानते हैं कि उनका क्या मतलब है, यह आपकी भावनाओं को आपका मार्गदर्शन करने के लिए कठिन है।

अपनी भावनाओं के साथ अधिक समय बिताने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाएं, क्योंकि इससे भावनात्मक जरूरतों को स्वीकार करना आसान हो जाता है और वे बिना पहचाने जाते हैं।

यदि आपको अपनी भावनाओं से जुड़ने में परेशानी होती है, तो ध्यान या जर्नलिंग आपकी स्व-देखभाल योजना के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करना जिन पर आप भरोसा करते हैं, वे भी मदद कर सकते हैं।

भाईचारा

अधिकांश लोगों को सार्थक तरीकों से दूसरों के साथ बातचीत करने में कुछ समय बिताने की आवश्यकता होती है, हालांकि सामाजिक संपर्क की विशिष्ट आवश्यकताएं व्यक्तित्व और अन्य कारकों पर निर्भर कर सकती हैं।

यदि आप अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपको जुड़ने में अधिक समय देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अक्सर लोगों से घबराए हुए, यहां तक ​​कि चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो अकेले समय को एक बड़ी प्राथमिकता मानते हैं।

आप दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताकर समाजीकरण की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, लेकिन अपने समुदाय में नए कनेक्शन बनाने से लाभ भी हो सकता है।

आपकी भावनात्मक स्थिति आपको किसी भी क्षण में आपको आवश्यक बातचीत के प्रकार के लिए मार्गदर्शन कर सकती है।

“विचार करें कि क्या आप उन दोस्तों के आसपास रहना चाहते हैं जो आपको याद रखने में मदद करेंगे या ऐसे दोस्त जो आपको भूलने में मदद करेंगे। मित्र जो आपको याद रखने में मदद करते हैं, आपको गहराई से महसूस करने के लिए जगह बनाते हैं। जो दोस्त आपको भूलने में मदद करते हैं वे आपको कुछ मजेदार करने के लिए आमंत्रित करके खुद की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं, ”ड्यू बताते हैं।

स्नेह

हम में से अधिकांश लोग जानना चाहते हैं (और याद दिलाया जाना) कि अन्य लोग हमसे प्यार करते हैं।

स्नेह में बोले गए शब्द, तरह के हावभाव या शारीरिक स्पर्श शामिल हो सकते हैं। इस तरह के भावनात्मक समर्थन को खोने से अलगाव की भावनाएं, यहां तक ​​कि चिंतित या उदास विचार भी हो सकते हैं।

आपके लिए आवश्यक स्नेह प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आपके कई दोस्त नहीं हैं, रिश्तों के बीच हैं, या डेटिंग में रुचि नहीं रखते हैं।

यदि आपको अपने जीवन में अधिक स्नेह की आवश्यकता है, तो एक पालतू जानवर पर विचार करें। न केवल वे स्नेह और साहचर्य प्रदान करते हैं, वे कभी-कभी अन्य आत्म-देखभाल की ज़रूरतों जैसे व्यायाम और बाहर निकलने में मदद करते हैं।

व्यक्तिगत समय

हर किसी को अपने समय पर आराम करने की आवश्यकता है।

इसका मतलब यह हो सकता है:

• काम से एक निजी दिन लेते हुए जब वह खुद को असहाय महसूस करता है
• घर पर अपने लिए निजी जगह बनाना
• अपने पसंदीदा शौक के लिए समय बना रहा है

हालाँकि आप अपना समय बिताना चुनते हैं, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए निजी विश्राम आवश्यक है, इसलिए किसी न किसी रूप में अकेले समय हर आत्म-देखभाल योजना में दिखना चाहिए।

यह सब एक साथ डालें

आत्म-खोज आत्म-देखभाल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में अधिक सीखना, अपनी देखभाल करने के लिए अधिक उत्पादक तरीके खोजना संभव बनाता है।

अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की पहचान करने के बाद, आप दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक आवश्यकताओं की सूची बनाना शुरू कर सकते हैं।

यह ध्यान रखें कि आत्म-देखभाल की ज़रूरत अक्सर समय के साथ बदलती है, खासकर जब दुनिया में क्या हो रहा है, इसे ध्यान में रखते हुए।

COVID-19 प्रवास के आदेशों या ब्लैक लाइव्स मैटर की सक्रियता के दौरान विकसित की गई एक स्व-देखभाल योजना, उदाहरण के लिए, विशिष्ट भावनाओं और सचेतन व्यवहार परिवर्तनों को दर्शा सकती है, जिन्हें आपने पहले नहीं माना होगा।

एक जीवित दस्तावेज़ के रूप में अपनी स्वयं की देखभाल योजना के बारे में सोचें, जो आपके साथ बढ़ता है। इसे नियमित रूप से दोबारा करने से आपको कम प्रभावी रणनीतियों की पहचान करने और अधिक लाभकारी दृष्टिकोणों में जोड़ने में मदद मिल सकती है।

जब आप कुछ क्षेत्रों में संघर्ष करते हैं, तो उन जरूरतों को पूरा करने से संभावित बाधाओं का पता लगाएं। एक चिकित्सक हमेशा यहाँ भी मार्गदर्शन और सहायता दे सकता है।

यदि आपकी योजना से चिपके रहना चुनौतीपूर्ण साबित होता है, तो दृश्य अनुस्मारक मदद कर सकते हैं। आप कोशिश कर सकते हैं:

• एक दीवार चार्ट
• एक स्व-देखभाल योजनाकार या पत्रिका
• अपने स्मार्टफोन पर अनुस्मारक

तल - रेखा

स्व-देखभाल की आवश्यकताएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती हैं, और यह मार्गदर्शिका संपूर्ण नहीं है।

जैसा कि आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं का मूल्यांकन करते हैं, आप शायद रास्ते में कुछ अन्य महत्वपूर्ण विचारों की खोज करेंगे।

संभावना है, आप पहले से ही अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ प्रभावी कदम उठा रहे हैं। जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं, तो ध्यान दें और अपने कल्याण का समर्थन करने के लिए, सचेत या अनजाने में आप जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें। कभी-कभी, स्वयं की देखभाल उतनी ही सरल होती है, जितना कि अधिक करना।

दिन के अंत में, बस याद रखें आप प जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।