डिसोमनिया को परिभाषित करना
डिस्सोम्निया नींद की गड़बड़ी के एक समूह को दिया गया नाम है जो आपको सोने में असमर्थता या नींद के साथ जटिलताओं का कारण बनता है।
वे हाइपरसोमनोलेंस (दिन की नींद या रात की लंबी नींद) या अनिद्रा (नींद में असमर्थता) द्वारा वर्गीकृत होते हैं।
डिस्सोमनिया की कुछ अलग श्रेणियां हैं जो नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं। वे इस रूप में जाने जाते हैं:
- आंतरिक नींद संबंधी विकार
- बाहरी नींद संबंधी विकार
- सर्कैडियन लय नींद विकार
आंतरिक नींद संबंधी विकार
आंतरिक नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां या विकार हैं जो आंतरिक नींद तंत्र से जुड़े हैं या नींद से संबंधित अन्य चिकित्सा विकारों से संबंधित हैं।
साइकोफिजियोलॉजिकल अनिद्रा
अनिद्रा एक नींद विकार है जिसमें आपको गिरने और रहने में कठिनाई होती है।
साइकोफिज़ियोलॉजिकल अनिद्रा तब होती है जब आप ऐसे संघों को सीखते हैं जो आपको गिरने से रोकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप चिंता कर सकते हैं और अपने आप को सो जाने के बारे में चिंतित नहीं कर सकते हैं। इससे आपको नींद को लेकर तनाव हो सकता है और नींद न आने का चक्र बिगड़ सकता है।
आमतौर पर अनिद्रा का इलाज दवा और चिकित्सा के संयोजन द्वारा किया जाता है।
नार्कोलेप्सी
यदि आप सोते समय नियंत्रण करने में असमर्थ हैं, तो आपके पास नार्कोलेप्सी हो सकती है। यह विकार आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।
इसका मतलब यह है कि आप रात के दौरान अच्छी तरह से सो सकते हैं या नहीं, लेकिन यह कि आप अक्सर दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं और अनिच्छा से असमय समय पर सो सकते हैं।
नार्कोलेप्सी के लिए अभी तक कोई इलाज नहीं है लेकिन आमतौर पर इसका इलाज किया जाता है और दवा और जीवन शैली में बदलाव के साथ इसका प्रबंधन किया जाता है।
बाधक निंद्रा अश्वसन
यह एक सामान्य विकार है जो अक्सर नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग के ढहने का परिणाम है। इससे सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है जिससे खर्राटे और नींद की आदतें बाधित होती हैं।
उपचार में जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं जैसे कि आपकी पीठ पर सोने से बचना। जब आप सो रहे हों, तब आपका डॉक्टर निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) उपकरण का उपयोग कर सकता है।
अन्य विकार
कई अन्य विकार हैं जो आंतरिक स्लीप डिसऑर्डर की श्रेणी में आते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हाइपरसोमिया
- केंद्रीय वायुकोशीय हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- आवधिक अंग आंदोलन विकार
बाहरी नींद संबंधी विकार
नींद न आने की बीमारी आपके शरीर के बाहर के मुद्दों या स्थितियों जैसे आपके वातावरण, एलर्जी या आदतों के कारण होती है।
फिटकरी और खाद्य एलर्जी अनिद्रा
अनिद्रा का मनोवैज्ञानिक होना जरूरी नहीं है। यह आपके शरीर में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, जो ऊंचाई पर या किसी ऐसे भोजन के कारण होता है, जिसे आप खा लेते हैं, जो आपके सोने की क्षमता को बाधित करता है।
यदि आप पाते हैं कि आपके पास ऊंचाई या भोजन से संबंधित अनिद्रा है, तो आप अनिद्रा को रोकने के लिए अपने ट्रिगर्स से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
गरीब नींद की स्वच्छता
नींद की स्वच्छता उचित पोषण और व्यायाम सहित एक नियमित नींद दिनचर्या स्थापित करने का अभ्यास है।
यदि आप अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास नहीं करते हैं - जैसे कि आप सोते समय टीवी बंद नहीं करते हैं या देर शाम कॉफी पीते हैं - तो आपकी खराब नींद स्वच्छता नींद की कठिनाइयों में योगदान कर सकती है।
निशाचर खाने का सिंड्रोम
रात के खाने के बाद नोक्टुरनल ईटिंग सिंड्रोम आपके दैनिक पोषण के एक चौथाई से अधिक उपभोग की विशेषता है।
इसका मतलब यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में भूख में वृद्धि करते हैं जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी और चीनी की मात्रा बढ़ने के कारण नींद नहीं आती है।
सर्कैडियन लय नींद विकार
सर्केडियन रिद्म स्लीप डिसॉर्डर तब होता है जब एक जीवन शैली या पर्यावरण परिवर्तन आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है।
इसका एक हल्का उदाहरण यह है कि यह सर्दियों में पहले से अधिक गहरा होने लगता है।भले ही आपका सामान्य सोते समय 8 या 9 बजे हो, लेकिन आप शाम 6 बजे नींद लेना शुरू कर सकते हैं। क्योंकि यह बाहर अंधेरा है।
सर्कैडियन लय नींद विकारों के कुछ अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- समय क्षेत्र परिवर्तन
- पारी काम नींद विकार
- अनियमित जागता समय
- नींद का चरण विघटन
दूर करना
डिस्सोम्निया नींद की गड़बड़ी की एक श्रेणी है जो प्रभावित करती है कि आप कैसे सोते हैं और क्या आप सोते रहते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप सो नहीं सकते हैं, तो विशेष रूप से दिन में नींद महसूस करें, या अन्यथा सोए रहने की आपकी अक्षमता से प्रभावित होते हैं, इसे अपने चिकित्सक तक पहुंचाएं। वे आपको नींद की बीमारी है या नहीं, इसका निदान करने में आपकी मदद करेंगे।
यदि वे यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपकी नींद के साथ क्या हो रहा है, तो वे आपको उस विशेषज्ञ के पास भेजेंगे जो कर सकते हैं।
