उस समतल का क्या मतलब है?
यदि आपके पास वैकल्पिक कल्याण प्रथाओं के साथ कुछ परिचित हैं, तो आपने "somatics" शब्द को बिना स्पष्ट विचार के सुना हो सकता है कि इसका क्या मतलब है।
दैहिकता किसी भी अभ्यास का वर्णन करती है जो आपके आंतरिक आत्म का सर्वेक्षण करने में मदद करने के लिए मन-शरीर कनेक्शन का उपयोग करता है और आपके शरीर को दर्द, असुविधा या असंतुलन के क्षेत्रों के बारे में संकेत देने वाले संकेतों को सुनने के लिए।
इन प्रथाओं से आप अपने शरीर में अपने अनुभवों को रखने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। दैहिक विशेषज्ञों का मानना है कि यह ज्ञान, प्राकृतिक आंदोलन और स्पर्श के साथ मिलकर, आपको उपचार और कल्याण की दिशा में काम करने में मदद कर सकता है।
यह विचार कहां से पैदा हुआ?
क्षेत्र में एक शिक्षक, थॉमस हैना ने 1970 में कई तकनीकों का वर्णन करने के लिए शब्द गढ़ा, जो एक महत्वपूर्ण समानता साझा करते हैं: वे लोगों को आंदोलन और विश्राम के संयोजन के माध्यम से शारीरिक जागरूकता बढ़ाने में मदद करते हैं।
जबकि पश्चिमी दुनिया में पिछले 50 वर्षों में दैहिक प्रथाएं तेजी से लोकप्रिय हुई हैं, उनमें से कई प्राचीन पूर्वी दर्शन और चिकित्सा पद्धतियों से आकर्षित होती हैं, जिनमें ताई ची और क्यूई गोंग शामिल हैं।
दैहिक व्यायाम क्या हैं?
दैहिक अभ्यासों में आंदोलन के लिए आंदोलन करना शामिल है। अभ्यास के दौरान, आप अपने आंतरिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि आप अपनी आंतरिक जागरूकता को आगे बढ़ाते हैं और विस्तारित करते हैं।
कई प्रकार के दैहिक व्यायाम मौजूद हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- घूम रहा है
- शरीर-मन केंद्रित
- अलेक्जेंडर तकनीक
- फेल्डेनक्राई विधि
- लाबान आंदोलन विश्लेषण
अन्य अभ्यास, जिनमें से कुछ आप जानते हैं और नियमित रूप से उपयोग करते हैं, को भी दैहिक माना जा सकता है, जैसे:
- नृत्य
- योग
- पिलेट्स
- एकिडो
ये अभ्यास आपको आंदोलन के पुराने, कम सहायक पैटर्न को स्थानांतरित करने और बदलने के अधिक कुशल और प्रभावी तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।
विशिष्ट वर्कआउट के विपरीत, आप अधिक से अधिक अभ्यास करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, आप प्रत्येक व्यायाम को इस तरह से करने की कोशिश कर रहे हैं कि यह आपको आपके शरीर और उसकी गतिविधियों के बारे में कुछ सिखाए।
आपके शरीर के संपर्क में अधिक रहने से आपकी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ भी हो सकता है। कई लोग जिन्हें मुश्किल भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी होती है, उन्हें आंदोलन के माध्यम से व्यक्त करना आसान होता है।
क्या यह दैहिक चिकित्सा से संबंधित है?
हां, दोनों एक ही विचार के लिए उपजी हैं कि मन और शरीर स्वाभाविक रूप से जुड़े हुए हैं।
दैहिक मनोचिकित्सा एक मानसिक स्वास्थ्य उपचार दृष्टिकोण है जो आघात, चिंता और अन्य मुद्दों के भौतिक प्रभावों को संबोधित करता है, जिसमें शामिल हैं:
- मांसपेशी का खिंचाव
- कब्ज़ की शिकायत
- नींद न आना
- पुराना दर्द
- श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
एक दैहिक चिकित्सक उपचार के लिए अधिक शारीरिक दृष्टिकोण का उपयोग करेगा, जिसमें पारंपरिक तकनीक के साथ विश्राम तकनीक और ध्यान या सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।
दैहिक चिकित्सा का लक्ष्य दर्दनाक अनुभवों की यादों द्वारा लाई गई भौतिक प्रतिक्रियाओं को नोटिस करने में आपकी सहायता करना है।
क्या यह वास्तव में काम करता है?
कई दैहिक चिकित्सकों और शिक्षकों, जिनमें थॉमस हैना और मार्था एड्डी, क्षेत्र के एक अन्य शोधकर्ता, ने दैहिक प्रथाओं के संभावित कल्याण लाभों के बारे में लिखा है।
विशिष्ट दैहिक तकनीकों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूत अभी भी सीमित हैं, हालांकि। यह आंशिक रूप से इस तथ्य से उपजी हो सकती है कि पश्चिमी दैहिक तकनीक अभी भी काफी नई हैं, लेकिन इस बात से कोई इनकार नहीं करता है कि साक्ष्य-आधारित शोध इन तकनीकों के लिए अधिक निर्णायक समर्थन प्रदान करेंगे।
कुछ अध्ययनों ने कुछ लक्षणों के लिए दैहिक प्रथाओं के लाभों को देखा है।
भावनात्मक जागरूकता में वृद्धि के लिए
दैहिक उपचारों के अभ्यासी दर्दनाक अनुभवों से संबंधित दमित या अवरुद्ध भावनाओं के माध्यम से काम करने के तरीके के रूप में दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं।
लाबान आंदोलन विश्लेषण पर 2017 के शोध के अनुसार, अपने आसन और आंदोलनों के बारे में जागरूकता बढ़ाने से आपको अवांछित भावनाओं को कम करने और अधिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभव को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर की भाषा में विशिष्ट परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है।
दैहिक अनुभव को देखते हुए पहला यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लिए दैहिक चिकित्सा का एक प्रकार 2017 में प्रकाशित किया गया था। जबकि यह अध्ययन काफी छोटा था, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि दैहिक अनुभव लोगों को नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकता है। आघात के लक्षण, तब भी जब वे लक्षण सालों से मौजूद थे।
दर्द से राहत के लिए
आपके शरीर में चोट या असुविधा के क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देने में आपकी मदद करके, कोमल दैहिक व्यायाम आपको सिखा सकते हैं कि दर्द को कम करने के लिए आंदोलन, मुद्रा और शरीर की भाषा में परिवर्तन कैसे करें।
पांच प्रतिभागियों में से एक 2013 के अध्ययन से यह पता चला कि रूसेन विधि बॉडीवर्क पुरानी पीठ दर्द के साथ रहने वाले लोगों में दर्द और थकान को कम करने में मदद कर सकती है। यह दैहिक तकनीक शब्दों और स्पर्श के उपयोग के माध्यम से बढ़ी हुई शारीरिक और भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद करती है।
16 साप्ताहिक सत्रों के बाद, प्रतिभागियों ने न केवल शारीरिक लक्षणों में कमी का अनुभव किया, बल्कि उनके मनोदशा और भावनात्मक मानसिकता में भी सुधार देखा गया।
53 वृद्ध वयस्कों को देखने वाले एक 2017 के अध्ययन में यह सुझाव दिया गया कि फेल्डेनक्राईस विधि, एक दृष्टिकोण जो लोगों को आंदोलन का विस्तार करने और शारीरिक आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, पुरानी पीठ दर्द के लिए एक फायदेमंद उपचार है।
इस अध्ययन ने फेल्डेनक्राईस पद्धति की तुलना बैक स्कूल, एक प्रकार की रोगी शिक्षा, और पाया कि उनमें प्रभावशीलता के समान स्तर हैं।
आसान आंदोलन के लिए
दैहिक प्रथाओं को भी आंदोलन की बढ़ती सीमा में संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए कुछ लाभ दिखाई देते हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में।
87 पुराने वयस्कों के 2017 के अध्ययन के अनुसार, कई प्रतिभागियों ने 12 फेल्डेनक्राईस आंदोलन सबक के बाद गतिशीलता में सुधार देखा। साथ ही, 2010 के शोध से पता चलता है कि नृत्य प्रथाओं में दैहिकता का उपयोग पेशेवर और छात्र नर्तकियों के बीच आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
यदि आप कुछ करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं।
अपने दम पर दैहिक अभ्यास सीखना संभव है, जैसे कि YouTube वीडियो या प्रमाणित कक्षाओं के माध्यम से, लेकिन आम तौर पर पहले प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर आपको मौजूदा चोट है या आपकी ज़रूरतों के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में कुछ अनिश्चितता है।
स्थानीय रूप से प्रमाणित व्यवसायी ढूंढना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, खासकर यदि आप एक छोटे शहर या ग्रामीण क्षेत्र में रहते हैं। क्या अधिक है, चूंकि सोमाटिक्स इतने सारे दृष्टिकोणों को समाहित करता है, तो आपको उस खोज के लिए विशिष्ट तकनीकों का पता लगाना पड़ सकता है जो उस दृष्टिकोण में माहिर प्रदाता को खोजने की कोशिश करने से पहले आपकी आवश्यकताओं के लिए आदर्श लगती है।
यदि आपको अपने क्षेत्र में गतिविधियों को खोजने में कठिन समय लगता है, तो कुछ अधिक लोकप्रिय प्रकार के योगों से शुरू करने पर विचार करें, जैसे योग या पायलेट। प्रशिक्षक के पास संबंधित अभ्यासों के लिए स्थानीय विकल्पों पर कुछ सिफारिशें होंगी।
आपको निम्नलिखित प्रदाता निर्देशिकाओं के साथ कुछ सफलता भी मिल सकती है:
- दैहिक आंदोलन केंद्र प्रमाणित व्यायाम प्रशिक्षक
- इंटरनेशनल सोमैटिक मूवमेंट एजुकेशन एंड थेरेपी एसोसिएशन
- क्लिनिकल सोमैटिक एजुकेटर सर्टिफाइड पेचरर डायरेक्टरी
- एसेंशियल सोमैटिक्स पावनर प्रोफाइल
उपरोक्त निर्देशिका केवल प्रशिक्षित और प्रमाणित सोमाटिक्स चिकित्सकों को सूचीबद्ध करती है। उनके विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर उनके पास अनुभव के स्तर अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन उन्होंने कुछ प्रकार की दैहिक शिक्षा में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है।
यदि आप कहीं और सोमाटिक्स प्रैक्टिशनर पाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे जिस पद्धति से पढ़ाते हैं उसका अभ्यास करने और अच्छी तरह से समीक्षा करने के लिए प्रमाणित हों।
जब यह ठीक से अभ्यास नहीं किया जाता है, तो यह कुछ जोखिम पैदा कर सकता है, इसलिए यह एक ऐसे व्यवसायी के साथ काम करने के लिए अनुशंसित है जिसके पास विशेष प्रशिक्षण है।
यदि आपको इस बारे में कोई चिंता है कि क्या दैहिक व्यायाम आपके लिए सही हैं, तो आप किसी भी प्रकार के दैहिक आंदोलन का प्रयास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं। वे आपको एक विशिष्ट प्रदाता को भी संदर्भित करने में सक्षम हो सकते हैं।
तल - रेखा
हालांकि विशेषज्ञों को दैहिक लाभों का समर्थन करने के लिए अभी तक निर्णायक प्रमाण नहीं मिला है, कुछ सबूत बताते हैं कि ये दृष्टिकोण दर्द और तनाव को दूर करने और आसान आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। भविष्य के अनुसंधान इन लाभों और अन्य संभावित उपयोगों पर अधिक प्रकाश डाल सकते हैं।
यह कहा गया है, यह आपके शरीर और भावनाओं के साथ अधिक तालमेल रखने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है, और दैहिक तकनीकों के कोमल आंदोलनों उन्हें सभी उम्र और गतिशीलता के स्तर के लोगों के लिए एक काफी कम जोखिम वाला विकल्प बनाते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
