सबसे आम फुटबॉल चोट लगने और उन्हें रोकने के लिए कैसे

फ़ुटबॉल की दुनिया भर में लोकप्रियता निर्विवाद है। इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ एसोसिएशन फुटबॉल (फीफा) के अनुसार, एक अरब बच्चों और वयस्कों की अनुमानित तिमाही दुनिया भर में खेल खेलते हैं।

हालाँकि फुटबाल कुछ अन्य खेलों की तुलना में अधिक सुरक्षित हो सकता है, यह एक तेज़-तर्रार टीम का खेल है जिसमें अक्सर फ़ॉल और टकराव शामिल होते हैं। चोटें मामूली कटौती और धक्कों से लेकर बहुत अधिक गंभीर चोटों तक हो सकती हैं जिनकी तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

सबसे आम फुटबॉल चोटों में शामिल हैं:

• कटौती और घाव। ये शरीर पर कहीं भी हो सकते हैं।
• मोच और तनाव। ये शरीर की सबसे आम चोटें हैं, और आमतौर पर टखनों और घुटनों को प्रभावित करती हैं।
• फ्रैक्चर। ये सबसे अधिक बार पैरों और पैरों की हड्डियों के साथ-साथ बाहों, पसलियों और कंधों की हड्डियों में भी होते हैं।
• सर की चोट। इनमें शामिल हैं।

सबसे आम फुटबॉल की चोटों के बारे में अधिक जानने और उन्हें रोकने के लिए आपको खेल में लंबे समय तक रखने में मदद मिल सकती है। फुटबॉल के मैदान पर अपने या अपने बच्चों के चोट के जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

सर की चोट

फुटबॉल में चेहरे और सिर पर धक्कों और चोट के निशान आम हैं। लेकिन चोट जो सबसे बड़ी चिंता का विषय है। एक संलयन आमतौर पर मस्तिष्क की एक हल्की चोट होती है जो पैदा कर सकती है:

• सरदर्द
• फ़र्ज़ी सोच
• सिर चकराना
• स्मृति और संतुलन की समस्याएं
• जी मिचलाना
• दोहरी या धुंधली दृष्टि

जब आपका सिर किसी अन्य खिलाड़ी के सिर, कोहनी, घुटने, या पैर से टकराता है, या यदि आप गलती से किसी गोल पोस्ट पर अपना सिर टकराते हैं, तो हादसा हो सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आपने अपने सिर पर कड़ी मेहनत की हो और जमीन पर हमला किया हो।

गेंद का हेडिंग, जो खेल का एक मानक हिस्सा है, यह भी सिर की चोटों का एक प्रमुख कारण है। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, अभ्यास और खेलों में गेंद को बार-बार हिलाने से ऑन-फील्ड टकराव की तुलना में मस्तिष्क की चोटों में अधिक भूमिका हो सकती है।

सिर की चोट से बचाव के टिप्स

अभ्यास को कम करने और अभ्यास करने के लिए शीर्षासन को कम करने का एक तरीका है। वास्तव में, कई युवा फ़ुटबॉल लीग ने प्रतिबंध लगा दिया है या गेंद को अभ्यास में सीमित कर रहे हैं।

सिर की चोट को रोकने का एक और तरीका यह है कि आप अपने आस-पास के अन्य खिलाड़ियों के बारे में जागरूक रहें, खासकर जब गेंद को सिर पर लगाने की कोशिश की जाए। उन विरोधियों से सावधान रहें, जो लापरवाही से खेल रहे होंगे। उन खिलाड़ियों को कोचों को इंगित करने से डरो मत, जो एक रेफरी को सचेत कर सकते हैं।

आप फ़ुटबॉल हेडगेयर पहनने पर भी गौर कर सकते हैं। पुरुष और महिला दोनों खिलाड़ियों के लिए युवाओं, हाई स्कूल, और कॉलेज कार्यक्रमों की बढ़ती संख्या की आवश्यकता है।

क्योंकि फुटबॉल के खेल के दौरान गेंद को बार-बार सिर पर रखना सबसे गंभीर खतरा हो सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें:

• अपनी ठुड्डी को और अपनी गर्दन को कठोर रखते हुए व्हिपलैश प्रभाव को कम करें जिससे सिर और गर्दन में चोट लग सकती है
• अपने माथे के साथ गेंद को आगे बढ़ाना

घुटने और बछड़े की चोट

दौड़ने, मुड़ने और उस फुटबॉल की मांग को मोड़ने के साथ, निचले छोर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बहुत तनाव सहना पड़ता है। उसके ऊपर, घुटने और बछड़ों को अक्सर टकराव और गिरने में चोट लगती है।

सबसे आम पैर की चोटों में से कुछ में शामिल हैं:

एसीएल को चोटें आईं

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) प्रमुख स्नायुबंधन में से एक है जो आपके घुटने को स्थिरता देता है। यह फीमर (जांघ की हड्डी) को शिनबोन से जोड़ता है।

एक एसीएल आंसू हो सकता है अगर:

• आप अचानक से चल रहे हैं और दिशा बदल रहे हैं
• आप धीमा या जल्दी से तेज करते हैं
• आप कूदते हैं और अजीब तरह से भूमि

अध्ययनों से पता चला है कि लड़कियों को एसीएल और अन्य पैर की चोटों के लिए अधिक जोखिम है। इसका एक कारण यह भी हो सकता है कि लड़कियों के कूल्हों में न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे लॉक-नीड को लैंड करने की स्थिति में हैं या ऐसी स्थिति में हैं जो उनके घुटनों और टखनों को जोखिम में डालती हैं।

मिनिस्कस टियर

एक और घुटने की चोट जो फ़ुटबॉल के मैदान पर आम है, वह मेनिस्कस का एक आंसू है। यह उपास्थि है जो आपके घुटने में सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। घुटने के पास अचानक धुरी या एक झटका इस उपास्थि को क्षतिग्रस्त या फाड़ा हो सकता है।

बोस्टन चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल के अनुसार, बच्चों में ये चोटें आम होती जा रही हैं। इसका कारण यह है कि बच्चे पहले की उम्र में फुटबॉल जैसे संगठित खेलों में भाग ले रहे हैं। इसके अलावा, यदि कोई बच्चा केवल एक खेल पर ध्यान केंद्रित करता है और प्रशिक्षित करता है, तो यह एक मेनिसस आंसू के खतरे को बढ़ा सकता है।

शिन की चोट

सबसे आम शिन चोटों में से एक पिंडली की ऐंठन है। मुख्य लक्षण आपके पैर के निचले मोर्चे के साथ दर्द है। यह आमतौर पर पिंडली और आसपास के ऊतकों पर अत्यधिक मात्रा में बल के कारण होता है।

अत्यधिक बल के कारण बछड़े की मांसपेशियों में सूजन आ जाती है, जो बदले में हड्डी के खिलाफ दबाव बढ़ाती है, जिससे दर्द और सूजन होती है।

लंबे समय तक दौड़ने से पिंडली की ऐंठन हो सकती है, साथ ही कूदना, अचानक रुक जाना, और दिशा बदल जाना।

फुटबाल में लात मारना फुटबॉल में भी आम है। यह मामूली फ्रैक्चर, गंभीर चोट, और मरोड़ पैदा कर सकता है।

घुटने और बछड़े की चोट की रोकथाम के उपाय

घुटने या बछड़े की चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है अपनी शारीरिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना। इसमें आपके एसीएल के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करना शामिल है, जैसे कि आपके क्वाड्रिसेप्स, हिप अपहरणकर्ता और बछड़े।

घुटने और पैर की चोटों को रोकने में मदद करने के अन्य तरीके:

• कुछ हल्के जॉगिंग और गतिशील हिस्सों के साथ वार्म अप करें।
• धक्कों के लिए धक्कों और चोटों से बचने के लिए अच्छी तरह से फिटिंग शाइन गार्ड्स पहनें।
• दिशा बदलने पर और चलते समय अपनी मूल मांसपेशियों को उलझाने के लिए जमीन पर कम रहने सहित उचित कटाई तकनीक का अभ्यास करें।
• खेल या अभ्यास समाप्त होने पर 5 से 10 मिनट का समय दें।

टखने की चोट

स्नायुबंधन की चोट जो आपके टखने को स्थिर करती है, मोच वाली टखने के रूप में जानी जाती है। यह आमतौर पर तब होता है जब टखने एक तरफ बहुत दूर तक लुढ़क जाते हैं, संयुक्त में स्नायुबंधन खींचते हैं।

असमान क्षेत्र पर खेलना मोच वाली एड़ियों का एक प्रमुख कारण है, साथ ही अपने पैर को रोपना और अचानक दिशा बदलना।

टखने की चोट से बचाव के टिप्स

घुटने और बछड़े की चोट की रोकथाम के साथ, टखने के विशिष्ट व्यायाम के साथ अपने टखने को मजबूत करने पर ध्यान देने की कोशिश करें। मांसपेशियों को मजबूत करना जो आपके टखने का समर्थन करता है, आपके टखने की स्थिरता को बढ़ा सकता है और चोट को रोक सकता है।

टखने की चोटों से बचने में मदद के लिए अन्य टिप्स:

• एक असमान क्षेत्र या छेद या डिवॉट्स के साथ खेलने से बचें।
• सुनिश्चित करें कि आपके क्लॉट ठीक से फिट हैं और सुरक्षित रूप से बंधे हैं।
• स्थिरता में सुधार करने के लिए टखने के ब्रेस पहनें या अपने टखने को टेप करें।
• यदि आपको थकावट महसूस होती है या ऊर्जा की कमी है, तो न खेलें।
• खेलने के बाद ठंडा होने पर टखने को फैलाने का प्रयास करें।

अन्य चोटों और मुद्दों

• फ्रैक्चर। फ़ुटबॉल में फ़ॉल्स और हार्ड नोक के परिणामस्वरूप कलाई, उंगली, टखने या कॉलरबोन में फ्रैक्चर हो सकते हैं। इन्हें हमेशा रोका नहीं जा सकता है, लेकिन शारीरिक रूप से स्वस्थ होने और लापरवाही से नहीं खेलने से आप गंभीर गिरावट और टकराव से बच सकते हैं।
• गर्मी से संबंधित मुद्दे। फ़ुटबॉल में नॉनस्टॉप गतिविधि ख़त्म हो सकती है, खासकर यदि आप गर्म मौसम में खेल रहे हैं। गर्मी से संबंधित ऐंठन और अन्य समस्याओं से बचने के लिए, अभ्यास और खेल से पहले, दौरान और बाद में पानी या खेल पेय पीने से हाइड्रेटेड रहें। यदि संभव हो, तो दिन के सबसे गर्म समय से बचने की कोशिश करें और लगातार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

किसी भी खेल में चोट लगना एक जोखिम है, विशेष रूप से तेज-तर्रार टीम के खेल जिसमें अक्सर फुटबॉल जैसे शारीरिक संपर्क शामिल होते हैं।

चोटों के अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है शारीरिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना, सबसे विशेष रूप से व्यायाम जो आपके घुटनों, टखनों और पैरों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षात्मक गियर पहनना, हेडगियर और पिंडली गार्ड की तरह, यह आपको एक झटका से सिर या पिंडली के परिणामों से बचाने में भी मदद कर सकता है।