हालांकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हैं, एफडीए आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना और ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। हमेशा ए पैच टेस्ट एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले।
सिरदर्द, मितली, और थकान - हम में से कई लोगों को एक रात के बाद हैंगओवर के लक्षणों का अनुभव होता है। जबकि हैंगओवर अप्रिय हैं, वे अंततः अपने दम पर चले जाते हैं। लेकिन क्या लक्षणों को अधिक तेज़ी से कम करने के तरीके हैं?
आपने हैंगओवर के लक्षणों से राहत पाने के लिए कई तरह के घरेलू उपचारों के बारे में सुना होगा। उनमें से एक आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए किया गया हो सकता है।
लेकिन क्या आवश्यक तेल वास्तव में हैंगओवर के लिए उपयोगी होते हैं? और यदि हां, तो कौन सा? पढ़ते रहिए क्योंकि हम इन सवालों से और अधिक नीचे निपटते हैं।
क्या आवश्यक तेल हैंगओवर के साथ मदद कर सकते हैं?
आवश्यक तेलों पर बहुत कम शोध किया गया है और हैंगओवर को कम करने में उनकी प्रभावशीलता है। उनके उपयोग के लिए वर्तमान सबूतों में से अधिकांश एक महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि यह व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।
हालांकि, कुछ प्रकार के आवश्यक तेल सामान्य हैंगओवर के कुछ लक्षणों के लिए सहायक हो सकते हैं। नीचे, हम तीन आवश्यक तेलों में शोध का पता लगाएंगे जो विभिन्न प्रकार के हैंगओवर लक्षणों को कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
अदरक आवश्यक तेल
अदरक के पौधे का उपयोग खाना पकाने, चाय, आहार पूरक और आवश्यक तेलों में किया जाता है। अदरक वाले उत्पाद वास्तव में पौधे के भूमिगत तने से बनाए जाते हैं, जिसे प्रकंद कहा जाता है।
अदरक के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर कई अध्ययन किए गए हैं। अदरक आवश्यक तेल एक विसारक या एक मालिश तेल के रूप में topically का उपयोग कर साँस लिया जा सकता है। यह कई प्रकार के हैंगओवर लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।
जी मिचलाना
अदरक अरोमाथेरेपी और पश्चात मतली और उल्टी पर दो छोटे अध्ययन किए गए हैं:
- पेट की सर्जरी करने वाले रोगियों में एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि अदरक के तेल के साथ उनके मतली और उल्टी के स्कोर अरोमाथेरेपी के बाद काफी कम थे।
- 2016 के एक अन्य अध्ययन में मतली और उल्टी पर अदरक तेल अरोमाथेरेपी का एक छोटा सा सकारात्मक प्रभाव देखा गया। हालाँकि, यह प्रभाव सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।
दर्द एवं पीड़ा
अदरक आवश्यक तेल पर अध्ययन ने पुराने व्यक्तियों में दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सामयिक अनुप्रयोगों पर ध्यान केंद्रित किया है:
- एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि अदरक के तेल के साथ स्वीडिश मालिश ने अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों ही आकलन में पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद की।
- घुटने के गठिया वाले लोगों में 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक और मेंहदी के तेल के मिश्रण से मालिश करने से दर्द का स्तर कम होता है और कार्य में सुधार होता है।
यदि आप दर्द और दर्द को शांत करने के लिए आवश्यक रूप से आवश्यक तेलों को लागू कर रहे हैं, तो पहले वाहक तेल का उपयोग करके उन्हें पतला करना सुनिश्चित करें।
सूजन
शराब शरीर में सूजन बढ़ा सकती है, जिसे माना जाता है कि यह एक हैंगओवर में योगदान देता है। कई अध्ययनों ने अदरक के विरोधी भड़काऊ गुणों की जांच की है।
चूहों पर 2016 के एक अध्ययन ने संधिशोथ पर अदरक के आवश्यक तेल के प्रभावों की जांच की। इसमें पाया गया कि अदरक के आवश्यक तेल ने पुरानी संयुक्त सूजन को रोकने में मदद की।
सिर चकराना
2013 के एक अध्ययन में मासिक धर्म में ऐंठन के साथ महिलाओं में अदरक आवश्यक तेल के साथ मालिश के उपयोग का आकलन किया गया। ऐंठन की गंभीरता को कम करने के अलावा, अदरक आवश्यक तेल के साथ मालिश भी चक्कर आना कम करने के लिए दिखाई दिया।
इसका उपयोग कब करें
यदि आपके हैंगओवर में आपको मिचली और दर्द महसूस हो रहा है, तो अदरक के आवश्यक तेल की कोशिश करने पर विचार करें।
पेपरमिंट आवश्यक तेल
पेपरमिंट एक प्रकार की जड़ी बूटी है जो वास्तव में दो अलग-अलग प्रकार के पुदीने के पौधों के बीच एक क्रॉस है। यह स्वाद, चाय और आवश्यक तेलों सहित कई रूपों में उपलब्ध है।
पेपरमिंट आवश्यक तेल का उपयोग शीर्ष पर या विसारक के माध्यम से किया जा सकता है। यह निम्नलिखित हैंगओवर लक्षणों को कम करने के लिए काम कर सकता है:
जी मिचलाना
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लिए पेपरमिंट तेल का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, जिसमें परिणाम आशाजनक रहे हैं। हालांकि, मतली पर इसके प्रभाव के अध्ययन को मिश्रित किया गया है:
- 2016 के एक अध्ययन में पश्चात की मतली के लिए पेपरमिंट ऑयल अरोमाथेरेपी देखी गई। यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने पेपरमिंट ऑइल लगाने के बाद मतली के अपने स्तर को कम किया।
- हालांकि, गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी पर पेपरमिंट ऑयल अरोमाथेरेपी के प्रभाव की जांच करने वाले 2018 के अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल और प्लेसेबो के बीच कोई अंतर नहीं है।
सरदर्द
सिरदर्द और माइग्रेन के लिए पुदीना का उपयोग करने पर अध्ययन अक्सर इसके सक्रिय तत्वों में से एक पर ध्यान केंद्रित करता है: मेन्थॉल। वास्तव में, 2010 और 2015 के अध्ययन से संकेत मिलता है कि विभिन्न मेन्थॉल की तैयारी सिरदर्द और माइग्रेन दोनों को कम करने में प्रभावी हो सकती है।
एक माइग्रेन के हमले के दौरान स्थानीय संवेदनाहारी लिडोकेन की तुलना में पेपरमिंट आवश्यक तेल के प्रभाव की तुलना में 2019 के अध्ययन ने। शोधकर्ताओं ने पाया कि 1.5 प्रतिशत पेपरमिंट ऑयल या 4 प्रतिशत लिडोकाइन के उपयोग से समान प्रभाव पड़ा।
मानसिक थकान
एक 2018 के अध्ययन ने मानसिक थकान पर पेपरमिंट आवश्यक तेल कैप्सूल के प्रभावों को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने कैप्सूल लिया वे संज्ञानात्मक कार्यों की मांग करते समय मानसिक थकान की दर कम थे।
2013 के एक छोटे से पायलट अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट, तुलसी और हेलिकैरिसम ऑयल के मिश्रण से मानसिक थकान और जलन कम होती है।
इसका उपयोग कब करें
मतली के लिए पेपरमिंट तेल की प्रभावशीलता मिश्रित है। हालांकि, अगर आपको सिरदर्द है या मानसिक रूप से मुझे पिक-अप की जरूरत है, तो पुदीना का तेल लगाना एक अच्छा दांव हो सकता है।
लैवेंडर आवश्यक तेल
लैवेंडर एक सुगंधित जड़ी बूटी है जो दुनिया के कई हिस्सों में उगाई जाती है। चाय बनाने में, और एक आवश्यक तेल के रूप में इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के आहार पूरक के रूप में किया जाता है। लैवेंडर आवश्यक तेल एक विसारक में इस्तेमाल किया जा सकता है या इसे वाहक तेल में पतला करने के बाद शरीर पर लागू किया जा सकता है।
लैवेंडर आवश्यक तेल निम्नलिखित हैंगओवर लक्षणों के साथ मदद कर सकता है:
दर्द एवं पीड़ा
2016 के एक अध्ययन ने घुटने के गठिया वाले लोगों में लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ मालिश का आकलन किया। उपचार शुरू करने के 1 सप्ताह बाद दर्द की गंभीरता में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। हालांकि, 4 सप्ताह के बाद, उपचार और प्लेसबो समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था।
चूहों पर 2019 के अध्ययन में लैवेंडर आवश्यक तेल और न्यूरोपैथिक दर्द पर इसके प्रभाव को देखा गया। यह देखा गया कि चूहों को मौखिक रूप से लैवेंडर आवश्यक तेल देने से न्यूरोपैथिक दर्द को कम करने में मदद मिली।
सरदर्द
लैवेंडर का तेल आमतौर पर विश्राम के साथ जुड़ा हुआ है, और यह सुझाव देने के लिए सबूत है कि यह सिरदर्द और माइग्रेन के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।
2012 के शोध ने माइग्रेन पर लैवेंडर आवश्यक तेल के असर के प्रभाव का आकलन किया। जांच किए गए 129 माइग्रेन हमलों में से, यह देखा गया कि उनमें से 92 ने पूरी तरह या आंशिक रूप से लैवेंडर का जवाब दिया।
चिंता
लैवेंडर को अक्सर चिंता कम करने के तरीके के रूप में उल्लेख किया जाता है। 2017 के अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि लैवेंडर आवश्यक तेल कुछ चिंता विकारों के लिए एक प्रभावी अल्पकालिक उपचार हो सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
2017 के एक अध्ययन ने ओपन-हार्ट सर्जरी के लिए गहन देखभाल इकाई (आईसीयू) में लोगों के महत्वपूर्ण संकेतों पर लैवेंडर को प्रभावित करने के प्रभावों को देखा। यह पाया गया कि लैवेंडर एक शांत प्रभाव दिखाई देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति कम होती है।
इसका उपयोग कब करें
क्या आपके हैंगओवर में तेज़ सिरदर्द और दर्द और दर्द होता है? या हो सकता है कि आप एक रात के बाद किनारे पर जाग गए? लैवेंडर आवश्यक तेल इन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के टिप्स
यदि आप अपने हैंगओवर के लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुरक्षित रूप से ऐसा करना सुनिश्चित करें। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:
- यदि सेवन किया जाए तो आवश्यक तेल विषाक्त हो सकते हैं। कभी भी आवश्यक तेल न खाएं या पिएं। बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से बाहर सभी आवश्यक तेलों को स्टोर करें।
- एक आवश्यक तेल को फैलाने के दौरान, सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आपका वेंटिलेशन अच्छा है। पालतू जानवरों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं पर विचार करें, जो अरोमाथेरेपी में शामिल हो सकती हैं। कुछ आवश्यक तेल पालतू जानवरों और बच्चों के लिए खतरनाक हैं। कई आवश्यक तेल गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
- यदि त्वचा के लिए एक आवश्यक तेल लागू करते हैं, तो ऐसा करने से पहले वाहक तेल में इसे उचित रूप से पतला करना सुनिश्चित करें। आपको इसे बड़े क्षेत्रों में लगाने से पहले अपनी त्वचा पर थोड़ी मात्रा में लगाकर पैच टेस्ट भी करना चाहिए।
- जान लें कि कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग छोटे बच्चों पर या उनके आसपास नहीं किया जाना चाहिए। एक उदाहरण पेपरमिंट आवश्यक तेल है।
- यदि आप एक आवश्यक तेल की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें।
- यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं या गर्भवती हैं या स्तनपान करवा रहे हैं, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
हैंगओवर क्या है?
जबकि हैंगओवर के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, कुछ सामान्य हैं:
- सरदर्द
- मतली या पेट खराब
- थकान
- कमजोरी या शक्कीपन
- चक्कर आना या कमरे जैसा महसूस होना (चक्कर)
- शरीर में दर्द और पीड़ा
- बहुत प्यासा होना या मुंह सूखना
- चिड़चिड़ा या चिंतित महसूस करना
- प्रकाश या ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता
शराब शरीर पर कई प्रभाव डालती है जो हैंगओवर विकसित करने में योगदान करती है। कुछ उदाहरणों में निर्जलीकरण को बढ़ावा देना, आपके पाचन तंत्र को परेशान करना और नींद को बाधित करना शामिल है।
हैंगओवर आमतौर पर कई घंटों तक अपने आप चले जाते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, लक्षण 24 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं।
हैंगओवर की मदद करने के अन्य तरीके
ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप अपने हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए घर पर कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- हाइड्रेट करें। चूंकि शराब आपको निर्जलित कर सकती है, खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करें। पीने के पानी के अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक या पेडियालटी लेने से भी आपको आराम मिल सकता है तथा खो इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह।
- कुछ खा लो। ब्लड शुगर को बढ़ावा देने और अपने पेट को शांत करने के लिए पटाखे या टोस्ट जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, सूप और शोरबा इलेक्ट्रोड की जगह ले सकते हैं।
- दर्द निवारक का उपयोग करें। कुछ इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) लेने से दर्द में मदद मिल सकती है, लेकिन याद रखें कि यह आपके पेट में जलन भी कर सकता है। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेने से बचें, क्योंकि यह आपके लिवर को और तनाव दे सकता है।
- तक आराम। हैंगओवर के लिए एकमात्र आजमाया हुआ और सही इलाज समय है। कभी-कभी, बिस्तर पर वापस जाने और अधिक आराम करने से आपको अपने लक्षणों में से सबसे खराब होने में मदद मिल सकती है।
टेकअवे
आपके द्वारा बहुत अधिक शराब पीने के बाद भी हैंगओवर हो सकता है। कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, मितली और सिरदर्द शामिल हैं। हैंगओवर के लक्षण आमतौर पर कई घंटों के बाद अपने आप चले जाते हैं।
आवश्यक तेलों पर शोध और हैंगओवर के उपचार में उनकी प्रभावशीलता वर्तमान में बहुत सीमित है। अदरक, पुदीना और लैवेंडर जैसे कुछ आवश्यक तेल हैं, जो विशिष्ट हैंगओवर लक्षणों को कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
यदि आप हैंगओवर के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, तो हमेशा उचित सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। अन्य चीजें जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं, उनमें रीहाइड्रेटिंग, नाश्ता करना और कुछ आराम करना शामिल हैं।
