घर पर छोटे हैं? यदि आप नियंत्रण से बाहर हैं और कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आप अकेले नहीं हैं।
फिर भी सभी पॉटी दुर्घटनाओं के बीच, सुबह जल्दी उठना, भाई-बहनों को पालना, और पूर्वस्कूली पिक-अप लाइन में प्रतीक्षा करना, चलो ईमानदार रहें - आपके पास शायद चोक-पूर्ण-सलाह पैरेंटिंग किताबें पढ़ने के लिए बहुत कम ऊर्जा बची है।
एक ही समय में, माइंडफुलनेस सभी चर्चा है, और कुछ लोग इसे अपने पेरेंटिंग दर्शन में शामिल कर रहे हैं। यह मददगार रणनीति इतना बुरा विचार नहीं हो सकती है - इसलिए हम आपको विचारशील पेरेंटिंग पर एक संक्षिप्त विवरण देते हैं और अगली बार जब आप एक ऐसी स्थिति का सामना करने के लिए एक अतिरिक्त क्षण लेने के लायक हो सकते हैं जो आपको निराशा से परे है।
माता-पिता के लिए इसका क्या मतलब है
अपने आप पर, मन में पल में जीने का अभ्यास है। इसका मतलब है कि आप इस बात से अवगत हैं कि आप दुनिया में कहां हैं, आप क्या सोच रहे हैं और आप अंदर और बाहर कैसा महसूस कर रहे हैं।
इतना ही नहीं, बल्कि विचारशीलता भी दुनिया को देखने के बारे में है - आपकी दुनिया - कम निर्णय और अधिक स्वीकृति के साथ। वर्तमान क्षण में जागरूकता लाने का विचार बौद्ध ध्यान का मूल है, और यह सदियों से अभ्यास और अध्ययन किया गया है।
मन का विचार parenting विशेष रूप से १ ९९ 1997 के आसपास रहा है। संक्षेप में, यह आपके परिवार में कई स्थितियों के लिए माइंडफुलनेस के सिद्धांतों को लागू करता है जो कई बार थोड़ा पागल महसूस कर सकते हैं।
पेरेंटिंग के लिए माइंडफुलनेस लाने का लक्ष्य आपके बच्चे के व्यवहारों या क्रियाओं पर सोच-समझकर प्रतिक्रिया देना है। आप अपने बच्चे के लिए स्वीकृति के लिए काम करते हैं और बदले में, अपने लिए। इस तरह से अपने रिश्ते को बनाए रखने से आपके बंधन को मजबूत करने और अन्य लाभों को जन्म देने में मदद मिल सकती है।
यह कहना उचित नहीं है कि एक दिमागदार माता-पिता होने का मतलब हमेशा सकारात्मक सोच रखना है।
हम आपको थोड़े से रहस्य से रूबरू कराएंगे - पैरेंटिंग कभी भी धूप और मुस्कुराहट और बच्चों को खाने वाली नहीं होगी जो आपने बिना किसी शिकायत के खाने के लिए तय किया था।
इसके बजाय, यह वास्तव में वर्तमान क्षण में उलझाने और अतीत या भविष्य के रंगों या भावनाओं को अपने अनुभव से दूर नहीं होने देता है - या इससे अधिक महत्वपूर्ण बात - आपका प्रतिक्रिया। आप अभी भी गुस्से या हताशा के साथ जवाब दे सकते हैं, लेकिन यह एक शुद्ध रूप से स्वचालित के बजाय एक अधिक सूचित स्थान से है।
माइंडफुल पैरेंटिंग के प्रमुख कारक
जो कुछ भी आपको मिल सकता है, उसके बारे में लिखा गया है, जिसमें तीन मुख्य गुण हैं:
- वर्तमान क्षण के लिए जागरूकता और ध्यान
- व्यवहार की जानबूझकर और समझ
- रवैया - nonjudgmental, दयालु, स्वीकार - प्रतिक्रिया में
यह सब अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है?
इसे और भी अधिक तोड़ने के लिए, दिमाग के पालन-पोषण के अधिकांश विचारों में ये कौशल शामिल हैं:
- सुन रहा है। इसका मतलब यह है सही मायने में अपने पूरे ध्यान के साथ सुनना और देखना। यह धैर्य और अभ्यास की एक जबरदस्त मात्रा ले सकता है। और सुनने से पर्यावरण का विस्तार होता है। सब कुछ ले लो - जगहें, गंध, लगता है - आप और आपके बच्चे के आसपास।
- गैर-विवादास्पद स्वीकृति। यह आपकी भावनाओं या आपके बच्चे की भावनाओं के लिए निर्णय के बिना स्थिति की ओर आ रहा है। बस क्या है? है। Nonjudgment में अपने बच्चे की अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ देना भी शामिल है। और, अंत में, यह "यह क्या है" की स्वीकृति है कि लक्ष्य है।
- भावनात्मक जागरूकता। पेरेंटिंग इंटरैक्शन के बारे में जागरूकता लाना माता-पिता से बच्चे और पीछे तक फैली हुई है। अपने बच्चे को ऐसा करना सिखाने के लिए भावनात्मक जागरूकता मॉडलिंग करना महत्वपूर्ण है। स्थितियों को प्रभावित करने वाली भावनाएं हमेशा होती हैं, चाहे वे एक लंबे समय से पहले बने हों या अधिक क्षणभंगुर हों।
- स्व-नियमन। इसका मतलब यह है कि अपनी भावनाओं को तत्काल प्रतिक्रिया को ट्रिगर न करें, जैसे कि चिल्लाना या अन्य स्वचालित व्यवहार। संक्षेप में: ओवररिएक्टिंग से बचने के लिए अभिनय करने से पहले यह सोच है।
- करुणा। फिर, आप अपने बच्चे के कार्यों या विचारों से सहमत नहीं हो सकते हैं, लेकिन विचारशील माता-पिता माता-पिता को दया करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसमें पल में बच्चे की स्थिति के लिए सहानुभूति और समझ होना शामिल है। करुणा का विस्तार माता-पिता तक भी होता है, क्योंकि अंतत: कम आत्म-दोष होता है, यदि आप ऐसी स्थिति से बाहर नहीं निकलते हैं जैसा आपने आशा की थी।
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माइंडफुल पैरेंटिंग के फायदे
अध्ययनों की एक भीड़ है जो कि माइंडफुलनेस और माइंडफुलनेस पेरेंटिंग से संबंधित संभावित लाभों को देखते हैं। माता-पिता के लिए, इन लाभों में तनाव और मनोदशा संबंधी विकारों को कम करना शामिल हो सकता है, जैसे अवसाद और चिंता।
एक छोटे से 2008 के अध्ययन ने गर्भवती महिलाओं के लिए अपने तीसरे तिमाही में इन लाभों का पता लगाया। (हां! आप वास्तव में शुरू होने वाले पालन-पोषण से पहले लाभ उठा सकते हैं!) जो महिलाएं मनमुटाव में लगी रहती थीं, उनमें चिंता बहुत कम थी और नकारात्मक मूड के कम उदाहरणों की सूचना दी।
फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चला कि यह लाभ माता-पिता और परिवार की समग्र भलाई के लिए हो सकता है। कैसे? मौजूदा पेरेंटिंग प्रोग्राम में माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को जोड़कर पेरेंट-चाइल्ड रिलेशनशिप को मजबूत करने के लिए पेश किया गया।
इस विशेष अध्ययन में, यह किशोरावस्था के दौरान था, जब चीजें विशेष रूप से अशांत हो सकती हैं। शोधकर्ता साझा करते हैं कि माता-पिता की क्षमता के कारण सुधार हो सकता है "तनावपूर्ण रूप से" प्रतिक्रिया करने के लिए, क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं बनाम प्रतिक्रिया करते हैं और संभवतः अपने बच्चे को अलग करते हैं।
बच्चों के लिए, दिमागदार पालन-पोषण सामाजिक निर्णय लेने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने हाल ही में निर्णय लेने और भावनात्मक विनियमन की एक कड़ी को उजागर किया। तो, भावनाओं की समझ और स्वीकृति जो इस प्रकार के पालन-पोषण को बढ़ावा देती है, बच्चों को बहुत कम उम्र से इस महत्वपूर्ण जीवन कौशल पर काम करने में मदद कर सकती है।
शारीरिक दुर्व्यवहार की तरह, माइंडफुल पेरेंटिंग भी संभावित दुर्व्यवहार को कम कर सकती है। 2007 के एक अध्ययन में माता-पिता के बीच बाल दुर्व्यवहार में कुछ कमी देखी गई, जिन्होंने अलग-अलग दिमाग की रणनीतियों को नियुक्त किया। इतना ही नहीं, बल्कि पेरेंटिंग के नजरिए में भी सुधार हुआ। तो बाल व्यवहार के मुद्दे थे। यह एक जीत-जीत है।
अन्य संभावित लाभ:
- माता-पिता-बच्चे के संचार में सुधार
- सक्रियता के लक्षणों को कम करता है
- पेरेंटिंग संतुष्टि में सुधार करता है
- आक्रामकता को कम करता है
- अवसाद की भावनाओं को कम करता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- समग्र रूप से अधिक माता-पिता की भागीदारी को बढ़ावा देता है
- पेरेंटिंग महसूस करता है जैसे कि यह कम प्रयास लेता है
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माइंडफुल पैरेंटिंग के उदाहरण हैं
तो एक्शन में माइंडफुल पैरेंटिंग कैसी दिखती है? इन उदाहरणों को देखें कि यह पेरेंटिंग चुनौतियों के लिए आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित कर सकता है।
बच्चे को नींद नहीं आई?
सांस लेने के लिए एक क्षण लें। आप अपने विचारों को पिछली सभी रातों को भटकते हुए पा सकते हैं जब आपका छोटा नींद का विरोध करता है। आप चिंता कर सकते हैं कि वे फिर कभी नहीं सोएंगे - या कि आपके पास कभी भी अपने लिए वयस्क समय नहीं होगा। आपकी भावनाएं स्नोबॉल हो सकती हैं। लेकिन, फिर से, सांस लें। आप इसमें हैं और आपको यह मिल गया है
अपनी भावनाओं को समझने के लिए रुकें, जो सभी सामान्य हैं। क्या आप पागल या निराश महसूस करते हैं? खुद को जज किए बिना इसे स्वीकार करें। यह समझने और स्वीकार करने के लिए फिर से रुकें कि कई शिशुओं को रात में सोने में परेशानी होती है और इस रात का मतलब यह नहीं है हर एक शेष जीवन के लिए रात।
बच्चा दुकान पर एक टेंट्रम फेंक रहा है?
चारों ओर नज़र रखना। जबकि उनका व्यवहार शर्मनाक हो सकता है या कुछ अन्य नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, पल में हो।
यदि आप चारों ओर देखते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि अजनबियों के साथ जिनके स्टार्स आपको तनावग्रस्त कर रहे हैं (उन पर ध्यान न दें!), स्टोर पर आपके बच्चे के लिए कई प्रलोभन हैं। शायद वे एक निश्चित खिलौना या कैंडी चाहते हैं। हो सकता है कि वे खरीदारी करने या झपकी लेने के दिन से थक गए हों।
अपने छोटे से एक को पकड़ने और स्टोर से बाहर निकलने से पहले, जो चल रहा है उसकी जड़ का निरीक्षण करने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि जब बच्चे शामिल होते हैं या जब वे ओवरराइड हो जाते हैं तो बच्चे नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। स्वीकार करें कि वे अपने स्वयं के कुछ बहुत बड़ी भावनाओं से निपटने की संभावना रखते हैं। और यह स्वीकार करें कि जब अजनबी घूर सकते हैं, तो आपका बच्चा आपको शर्मिंदा करने की कोशिश नहीं कर रहा है। (लेकिन, नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको $ 100 की बात करने वाली गुड़िया खरीदने की ज़रूरत है।)
बच्चे को खाने से मना?
नवजात शिशु स्तनपायी या सूत्र को बहुत उत्सुकता से सहलाते हैं जैसे कि यह शैली से बाहर हो रहा हो। लेकिन कुछ बिंदु पर - और यह अंततः सभी के लिए होता है - आपका बच्चा आपके द्वारा बनाए गए स्वादिष्ट घर का बना खाना खाने से इनकार करने वाला है। और आपका प्रलोभन इसे व्यक्तिगत रूप से लेना होगा और, ठीक है, प्रतिक्रिया करें।
इसके बजाय, एक गहरी साँस लें, अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक अच्छे कुक हैं, और विचार करें कि आपका बच्चा क्या महसूस कर रहा है। शायद वे एक नए स्वाद या बनावट पर कुछ आशंका महसूस कर रहे हैं। शायद वे उस समय को याद कर रहे थे जब एक निश्चित रंग के भोजन ने उन्हें बीमार बना दिया था और अब वे उस रंग के सभी खाद्य पदार्थों को बीमारी से जोड़ रहे थे। हास्यास्पद है? नए खाने वाले को नहीं।
जब आप उनके जूते में कदम रखते हैं और स्थिति के बारे में सशक्त रूप से सोचते हैं, तो उनसे बातचीत करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और उन्हें खाने की आवश्यकता क्यों है। एक रूटीन सेट करें जहाँ उनके पास खाने के विकल्प हों (स्वस्थ विकल्पों के बीच - क्योंकि चलो ईमानदार रहें, पालक और केक के बीच, कौन नहीं होगा केक का चयन करें?) और मॉडल नई चीजों की कोशिश कर रहा है ताकि वे आपको सोच-समझकर खाने के बजाय दिमाग लगाकर देखें।
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अन्य पेरेंटिंग शैलियों के साथ अंतर
तो, क्या पेरेंटिंग की अन्य शैलियों के अलावा माइंडफुल पेरेंटिंग सेट करता है? खैर, इसके बारे में इतना नहीं है करते हुए विशेष रूप से कुछ के रूप में यह बस के लिए समय लेने के बारे में है होना। यदि यह आपको थोड़ा अजीब लगता है, तो चिंता न करें। यह निश्चित रूप से एक मन बदलाव है जिसे समझने में कुछ समय लग सकता है।
अन्य पेरेंटिंग शैली इस बात पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि इस या उस दृष्टिकोण को कैसे देखा जाए, या कुछ व्यवहारों या कार्यों से निपटने के लिए रणनीति। इसके मूल में माइंडफुल पेरेंटिंग वापस कदम रखने और धीमा करने के बारे में है।
यह माता-पिता के कप को भरने और आंतरिक भावनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं को पहचानने के बारे में है जो इस समय प्रभाव डाल सकते हैं। और यह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बारे में है क्योंकि वे एक निश्चित परिणाम को पूरा करने के लिए वर्तमान के खिलाफ जा रहे हैं।
दिल से, दिमागदार पालन-पोषण बचपन के अनुभव का सम्मान करता है और आपके बच्चे की आंखों के माध्यम से दुनिया को देखने का समय लेता है। बच्चे, विशेष रूप से युवा, स्वाभाविक रूप से पल में रहते हैं।
जबकि अन्य माता-पिता की शैली बच्चों की संरचना और दिनचर्या या सही और गलत सिखाने के बारे में अधिक हो सकती है, जो कि मनुष्य होने के नाते उनकी सहज क्षमता मौजूद है। अंतिम लक्ष्य आपके बच्चे को अधिक तनावपूर्ण तरीके से अपने स्वयं के तनाव से निपटने के लिए उपकरण दे रहा है।
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कैसे करें माता-पिता का ख्याल
आज आप माइंडफुलनेस रणनीतियों का अभ्यास शुरू करने के लिए अपनी संपूर्ण जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता नहीं है।
- अपनी आँखें, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से खोलें। अपने आसपास और आप अंदर और बाहर कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपनी सभी इंद्रियों के साथ चीजों को लें - स्पर्श, श्रवण, दृष्टि, गंध और स्वाद।
- पल में हो। अतीत में रहने का विरोध करना या भविष्य के लिए योजना बनाना। जो अभी हो रहा है, उसके ठीक सामने अच्छा खोजें।
- स्वीकृति का अभ्यास करें। अपने बच्चे की भावनाओं और कार्यों को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें, भले ही वे आपको निराश करें। (और इस स्वीकृति को अपने तक विस्तारित करें।)
- सांस लें। संकट का क्षण आ रहा है? अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए और अपने मन को अपनी सांस पर बनाए रखते हुए गहरी सांस लें। साँस छोड़ें और अपनी सांस को महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। कठिन समय के दौरान अपने बच्चे को सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- ध्यान करें। सांस पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान का एक बड़ा हिस्सा है। आपको केवल अपने आप को सही मायने में जोड़ने के लिए हर दिन कुछ मिनटों की नक्काशी करनी होगी। मुफ्त माइंडफुलनेस व्यायाम के लिए YouTube देखें। The Honest Guys के 10 मिनट के इस निर्देशित ध्यान में 7.5 मिलियन से अधिक बार देखा गया और सकारात्मक टिप्पणियों के टन हैं। आप बच्चों के लिए अभ्यास भी पा सकते हैं। न्यू होराइजन सभी उम्र के बच्चों के लिए सैकड़ों माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज प्रदान करता है।
टेकअवे
अगली बार जब आप ऐसा पेरेंटिंग स्थिति में हों, जहां आपको लगे कि आप अपना टॉप उड़ा सकते हैं, तो थोडा रुकें। गहरी सांस लें और फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। अपनी भावनाओं, अपने परिवेश और अपने बच्चे के अनुभव को भी सोखें। और फिर अतीत या भविष्य के विचारों को भटकाने के बिना इस क्षण में स्वीकृति की दिशा में काम करें।
पेरेंटिंग के इस नए तरीके को आजमाने के बाद आप कुछ समय के लिए आनंदित होने में सफल नहीं हो सकते। और संदेह होना ठीक है। लेकिन, थोड़ी देर के बाद, आप पा सकते हैं कि प्रतिक्रिया देने से पहले रुकने का क्षण लेने से आपका तनाव कम होता है और आपके बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
