कैट मेम आपको मुस्कुरा सकती है, लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन समय आपके मूड को खराब कर सकता है।
"बच्चे इन दिनों हमेशा अपनी स्क्रीन पर देख रहे हैं।"
यह वयस्कों से एक सामान्य परहेज है, लेकिन डेटा से पता चलता है कि बच्चे स्क्रीन पर घंटों घूरने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं।
2019 प्यू सर्वे के अनुसार, 28 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने कहा कि वे "लगभग लगातार" ऑनलाइन थे, 2015 में 21 प्रतिशत से।
18 से 29 वर्ष के लगभग आधे युवा वयस्कों ने कहा कि वे "लगभग लगातार" ऑनलाइन रहते हैं। यह 2018 की तुलना में 9 प्रतिशत अंक अधिक है।
जबकि हम जानते हैं कि बहुत अधिक स्क्रीन समय एक बच्चे के मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, वयस्कों के लिए यह क्या करता है या क्या नहीं करता है, इस पर एक टन डेटा नहीं है। फिर भी, वयस्कों पर स्क्रीन के अल्पकालिक प्रभाव पर कुछ अध्ययन हैं।
अच्छी खबर यह है कि यह सब बुरा नहीं है।
स्क्रीन में उछाल
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क अधिक समय स्क्रीन पर देख रहे हैं।
पिछले दशक में, अधिक से अधिक अमेरिकियों ने स्मार्टफोन खरीदे हैं, जिससे उन्हें स्क्रीन पर लगभग निर्बाध पहुंच मिल सकेगी। इसका मतलब है कि दोस्त, परिवार और नियोक्ता हमारे पास निरंतर पहुंच बना सकते हैं।
एक अन्य प्यू सर्वे के अनुसार 2011 में केवल 35 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों के पास एक स्मार्टफोन था। 2019 में, यह 81 प्रतिशत तक था।
न्यूयॉर्क स्थित मनोचिकित्सक डॉ। ज़्लातिन इवानोव कहते हैं, "हर कोई मूल रूप से हर समय एक मिनी-कंप्यूटर ले जाता है।"
पिछले 15 वर्षों में, फेसबुक 69 प्रतिशत वयस्कों के लिए कॉलेज के बच्चों के लिए एक मुख्य आधार पर एक मंच से चला गया है।
हालाँकि यह सोशल मीडिया की तरह प्रतीत हो सकता है (और वसीयत में पाठ करने में सक्षम) लोगों को अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है, डेटा इस बात पर मिलाया जाता है कि क्या यह सच है।
स्क्रीन समय और अवसाद
कैट मेम्स, कॉमेडी शो, और एक नल के साथ दोस्त से बात करने की क्षमता लोगों को मुस्कुरा सकती है। लेकिन सच्चाई यह है कि प्रतिदिन कई घंटों तक स्क्रीन देखने से व्यक्ति का मूड खराब हो सकता है।
2017 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन वयस्कों ने प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक समय तक टीवी देखा या कंप्यूटर का इस्तेमाल किया, उनमें मध्यम से गंभीर अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।
न्यू यार्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल / वेइल-कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के नैदानिक एसोसिएट प्रोफेसर और न्यूयॉर्क साइकोएनालिटिक इंस्टीट्यूट के साथ मनोचिकित्सक डॉ। गेल साल्ट्ज कहते हैं कि निरंतर कनेक्टिविटी वास्तव में हमें डिस्कनेक्ट महसूस कर रही है।
"अकेलापन अधिक जुड़े हुए अंतरंग संबंधों के साथ करना है जो वास्तविक और करीबी महसूस करते हैं, और स्क्रीन वास्तव में प्रदान नहीं करते हैं ... और फिर भी लोग स्क्रीन समय के साथ वास्तविक संबंधों में निवेश किए गए समय की जगह ले रहे हैं," साल्ट्ज़ कहते हैं।
इवानोव ने कहा कि स्क्रीन हमें अपने जीवन में वास्तविक रिश्तों से दूर ले जा रही हैं।
"कंप्यूटर और स्मार्टफोन के सामने व्यापक घंटे खर्च करने से आपके व्यक्तिगत जीवन, परिवार, बच्चों, किसी भी रिश्ते को प्रभावित होता है," वे कहते हैं।
स्क्रीन टाइम भी एक गतिहीन व्यवहार है, और उच्च गतिहीन स्तर अवसाद से जुड़े हुए हैं।
स्क्रीन समय का उज्ज्वल पक्ष
यह स्क्रीन पर आने पर सभी बुरी खबर नहीं है।
2019 के एक अध्ययन में, मिशिगन स्टेट के शोधकर्ताओं ने पाया कि सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले वयस्कों को मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव होने की संभावना कम थी, जो प्रमुख अवसाद और चिंता की एक बानगी है।
"एक स्क्रीन का उपयोग करना ... आपको उन लोगों से जोड़े रखने के लिए जिन्हें आपने एक पुल के रूप में संबंध बनाया है, स्क्रीन से अधिक सकारात्मक उपयोग सिर्फ इंस्टाग्राम या उन चीजों को स्क्रॉल करने से है जो आपके रिश्तों को नहीं बढ़ाते हैं," साल्ट्ज़ कहते हैं, बाद को जोड़ सकते हैं। गायब होने के डर से प्रेरित करें।
दूसरे शब्दों में, दुनिया भर के किसी मित्र के साथ पकड़ने के लिए फेसबुक का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है - जब तक कि यह अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत योजना बनाने में हस्तक्षेप न करे।
सोते समय स्क्रीन
नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित है, जिसमें अवसाद भी शामिल है।
2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन का उपयोग मेलाटोनिन को दबाकर, नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।
"इवानोव कहते हैं," स्मार्टफ़ोन में स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी होती है, जो अगर आप रात को करते हैं, तो यह काफी मुश्किल और नुकसानदेह है, क्योंकि यह आपके दिमाग को चकित कर सकता है।
सोने जाने से पहले इवानोव फोन या टैबलेट पर किसी चीज़ के बजाय किताब पढ़ने की सलाह देते हैं।
स्क्रीन के आसपास सशक्त हो जाओ
सभी स्क्रीन समय से बचने योग्य नहीं है, क्योंकि कई वयस्क सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन 8 या अधिक घंटे काम के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। और जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया है, कुछ सामाजिक नेटवर्किंग एक अच्छी बात हो सकती है।
हम कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारा स्क्रीन टाइम अनुभव सकारात्मक है, या, बहुत कम से कम, नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम करें?
शुरुआत के लिए, साल्ट्ज़ पूरे दिन छोटे ब्रेक लेने का सुझाव देता है यदि आपकी नौकरी ज्यादातर स्क्रीन-आधारित है।
"उठो, घूमो," वह कहती है।
स्क्रीन समय ट्रैक करने के लिए उपकरण
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन हमारे उपकरणों के ऐप्स और अन्य उपकरण स्क्रीन समय को ट्रैक और सीमित करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम रिपोर्ट
यदि आप एक iPhone का उपयोग करते हैं, तो आपको अपने फोन पर प्रति दिन औसतन समय और पिछले सप्ताह की तुलना में एक स्क्रीन टाइम रिपोर्ट मिलेगी।
Apple रिपोर्ट श्रेणी के अनुसार समय को तोड़ती है (जैसे सोशल मीडिया बनाम पढ़ने और संदर्भ) और आपको डाउनटाइम शेड्यूल करने और ऐप की सीमा निर्धारित करने की अनुमति देता है।
आप इस जानकारी को अधिकांश Android उपकरणों की सेटिंग में भी देख सकते हैं।
पहनने योग्य अनुस्मारक
कई वियरबल्स आंदोलन तोड़ने के लिए अनुस्मारक प्रदान करते हैं।
उदाहरण के लिए, Apple वॉच आपको हर घंटे यह बताएगी कि क्या आप खड़े नहीं हुए और कम से कम 1 मिनट तक चले गए। इसे ब्रेक लेने के लिए एक अनुस्मारक पर विचार करें।
फिटबिट आपके दैनिक चरणों में आने और घूमने के लिए रिमाइंडर भी प्रदान करता है।
AppDetox
एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए यह ऐप आपको ऐप के उपयोग के लिए नियम और सीमाएं निर्धारित करने की अनुमति देता है। जब आप उन्हें तोड़ते हैं तो यह आपको अनुस्मारक के साथ ईमानदार रखता है।
नीला प्रकाश अवरुद्ध चश्मा
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे पहनने से नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद मिलती है, जिससे मेलाटोनिन बढ़ता है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।
दूर करना
हालाँकि स्क्रीन टाइम पर बहुत से शोध बच्चों और किशोरों पर केंद्रित हैं, लेकिन वयस्क स्क्रीन का समय भी बढ़ रहा है।
हालाँकि कुछ सोशल मीडिया का उपयोग चिंता और अवसाद के निम्न स्तर से संबंधित लगता है, फिर भी बहुत अच्छी बात है।
पूरे दिन छोटे ब्रेक लेना और स्क्रीन समय को ट्रैक और सीमित करने के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करना नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। एक संतुलन ढूँढना एक स्वस्थ तरीके से स्क्रीन का उपयोग करने की कुंजी है।
बेथ एन मेयर एक न्यूयॉर्क स्थित लेखक हैं। अपने खाली समय में, आप मैराथन के लिए उसका प्रशिक्षण पा सकते हैं और अपने बेटे, पीटर और तीन फरबियों को मार सकते हैं।
