गुस्सा एक सामान्य भावना है जिसे आप समय-समय पर अनुभव कर सकते हैं।
जबकि क्रोध अपने आप में हानिकारक नहीं है - और कई स्थितियों के जवाब के रूप में समझा जा सकता है - पुरानी (जारी) और अनियंत्रित क्रोध आपके समग्र स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है।
गंभीर मामलों में, यह आपके पारस्परिक संबंधों और करियर को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार गुस्सा कर रहे हैं और आपका क्रोध आपके जीवन पर हावी हो गया है, तो यह चिकित्सा का पता लगाने का समय हो सकता है।
कुछ मामलों में, आप अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर सकते हैं जो अक्सर गुस्से में है। आप अपने बेपनाह गुस्से के साथ अपने प्रियजन की मदद करना चाहते हैं, जबकि खुद की भावनाओं को नेविगेट करने में भी मदद कर सकते हैं।
क्रोध के साथ चिकित्सा कब और कैसे मदद कर सकती है
अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय में, चिकित्सा से मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।
थेरेपी को एक क्रोध उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। चिकित्सा का समग्र लक्ष्य आपको अपने ट्रिगर्स की ओर अपने व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद करना है और जब यह ऊपर आता है तो बेहतर तरीके से क्रोध का प्रबंधन करना।
यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य या अन्य प्रियजन हैं, जिनके क्रोध के मुद्दे आपको प्रभावित कर रहे हैं, तो थेरेपी भी आपकी मदद कर सकती है।
क्रोध, समय के साथ आघात या अनसुलझे मुद्दों का परिणाम हो सकता है, आघात या अवसाद के साथ प्रतीत होने वाले असंबंधित मुद्दों का एक लक्षण भी हो सकता है। क्रोध कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में एक लक्षण हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- असामाजिक व्यक्तित्व विकार
- चिंता
- ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)
- दोध्रुवी विकार
- डिप्रेशन
- सामाजिक विकार, जैसे आघात से
- अनिरंतर विस्फोटक विकार
- विपक्षी उद्दंड विकार
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- नींद संबंधी विकार
यदि आप क्रोध प्रबंधन से जूझ रहे हैं तो उपचार मदद कर सकता है। आपके क्रोध के अंतर्निहित कारण और गंभीरता के आधार पर, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विशिष्ट उपचारों की सिफारिश कर सकता है। कभी-कभी ये दवाओं के साथ संयुक्त होते हैं।
किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज नहीं है, जबकि थेरेपी लक्षणों में सुधार करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। आप बेहतर पारस्परिक संबंधों और उन लोगों के साथ संचार से लाभ उठा सकते हैं जो आपके क्रोध को प्रभावित कर सकते हैं।
बच्चों और किशोरों में गुस्सा थेरेपी
हालांकि छोटे बच्चों के लिए कभी-कभार गुस्सा आना और किशोरावस्था में समय-समय पर चिड़चिड़ा होना सामान्य बात है, बार-बार गुस्सा होने से गुस्सा आना एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को अनियंत्रित क्रोध है, तो पहले चरण के रूप में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। स्थिति के आधार पर, वे आपको एक चिकित्सक के संदर्भ में मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन की सिफारिश कर सकते हैं।
छोटे बच्चों के लिए, मूल प्रबंधन तकनीक (पीएमटी) मदद कर सकती है। पीएमटी बच्चों को गुस्से के प्रकोप के लिए दंडित करने के बजाय अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करके सकारात्मक सुदृढीकरण पर ध्यान केंद्रित करता है।
बच्चों और किशोर में गुस्सा एक सामान्य भावना है जो जीवन में बदलाव का अनुभव कर सकता है। यदि आप इस स्थिति में बच्चे हैं और अपने आप को क्रोधित और अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें। यह माता-पिता, शिक्षक या स्कूल काउंसलर हो सकता है।
क्रोध के लिए क्या उपचार काम करते हैं?
क्रोध के गंभीर मुद्दों के उपचार के लिए थेरेपी एक प्रमुख घटक है। अपने गुस्से को दबाने के बजाय, चिकित्सा का समग्र लक्ष्य आपको इसके माध्यम से काम करने में मदद करना है ताकि आप अपनी भावनाओं के साथ एक स्वस्थ, अधिक संतुलित संबंध बना सकें।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके क्रोध की गंभीरता के साथ-साथ इसके अंतर्निहित कारण (ओं) के आधार पर विशिष्ट चिकित्सा सिफारिशें कर सकता है। यदि किसी प्रियजन का गुस्सा आपको प्रभावित कर रहा है, तो आप थेरेपी से भी लाभान्वित हो सकते हैं।
नीचे क्रोध का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ सबसे प्रभावी रूप हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
सीबीटी एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य उपचार कार्यक्रमों में किया जाता है। यह आपको पहचानने में मदद करता है कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है और यह पहचानने में कि आप आम तौर पर ऐसे ट्रिगर्स को कैसे जवाब देते हैं।
फिर, एक चिकित्सक की मदद से, आप क्रोध पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीके सीखते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा भावनात्मक आघात के कारण होने वाले क्रोध के उपचार में भी सहायक हो सकती है।
यदि आपके पास क्रोध के मुद्दों के साथ प्रियजन हैं, तो सीबीटी आपको इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने में सीखने में मदद कर सकता है। ऐसे मामलों में, आपका चिकित्सक आपको किसी अन्य व्यक्ति के क्रोध के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
आपका चिकित्सक आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों और परिणामों की पहचान करने में मदद करेगा ताकि आप धीरे-धीरे अपने विचारों और व्यवहारों को बदल सकें - और परिवर्तनों के साथ रहें।
मनोचिकित्सा चिकित्सा
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका क्रोध आपके जीवन पर हावी हो रहा है और आपके आस-पास दूसरों को प्रभावित कर रहा है, तो एक चिकित्सक मनोचिकित्सक चिकित्सा नामक एक तकनीक की सिफारिश कर सकता है।
इस प्रकार की चिकित्सा आत्म-प्रतिबिंब पर अधिक केंद्रित है। यह आंतरिक तनाव को कम करने के लिए आपके बेहोश प्रेरणाओं को प्रकट करने का काम करता है।
आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को प्रभावित करने वाले तरीकों पर क्रोध कैसे व्यक्त करें।
सामूहिक चिकित्सा
क्रोनिक गुस्सा आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है और आपको दोषी और अलग-थलग महसूस कर सकता है। ऐसे मामलों में, समूह चिकित्सा मदद कर सकती है। एक पेशेवर के नेतृत्व में, ये सत्र प्रतिभागियों को नियमित आधार पर एक साथ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जैसे साप्ताहिक या मासिक।
समूह चिकित्सा का लाभ यह है कि आप अपने उपचार के दौरान अकेले कम महसूस करेंगे। दूसरों की नकल करने की रणनीतियों के बारे में सुनना भी मददगार हो सकता है। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, कुछ प्रकार के समूह उपचार परिवार आधारित हैं।
समूह चिकित्सा अक्सर अन्य प्रकार की चिकित्सा का पूरक होती है। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको व्यक्तिगत सत्र के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी।
थेरेपी खेलें
प्ले थेरेपी मनोचिकित्सा का एक रूप है जिसे विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन सत्रों के दौरान, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक बच्चों की भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने में मदद करने के लिए रचनात्मक रूपों का उपयोग करेगा। प्ले में कठपुतलियों, रेत के बक्से, कला, संगीत और बहुत कुछ का उपयोग करना शामिल हो सकता है।
प्ले थेरेपी का लक्ष्य बच्चों को यह सीखने में मदद करना है कि आत्मसम्मान को बढ़ाने के साथ-साथ चुनौतियों का सामना कैसे करें। क्रोध के उपचार पर विचार करने में, प्ले थेरेपी बच्चों को अधिक रचनात्मक तरीके से अपनी भावनाओं को नेविगेट करने में मदद कर सकती है।
क्रोध के लिए कौन सा चिकित्सक सबसे अच्छा है?
अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल सही उपचार कार्यक्रम का पता लगाने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक का पता लगाना महत्वपूर्ण है। यहां कौन मदद कर सकता है:
- मनोचिकित्सक। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का सबसे आम प्रकार है। जिसे "टॉक थैरेपिस्ट" भी कहा जाता है, इस प्रकार के परामर्शदाता अंतर्निहित क्रोध के मुद्दों और उनके कारणों को दूर करने के लिए आपके साथ मिलकर काम करते हैं, जबकि आपको स्वस्थ व्यवहार लक्ष्यों तक पहुँचने में भी मदद करते हैं।
- मनोचिकित्सक। मनोचिकित्सकों की तरह, मनोचिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए उपचारों को संचालित करने में मदद कर सकते हैं। ये पेशेवर डॉक्टर भी होते हैं, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर ये दवाओं को संचालित करने की क्षमता रखते हैं।
- चिकित्सक से खेलते हैं। छोटे बच्चों को प्ले थेरेपी के रूप में की गई मनोचिकित्सा से लाभ हो सकता है।
- वि़द्यालय परामर्शदाता। ये लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर बच्चों, किशोर और कॉलेज के छात्रों के लिए अच्छे शुरुआती बिंदु हैं। वे आपके गुस्से के स्कूल-संबंधित ट्रिगर्स के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सहायता कैसे प्राप्त करें
- दोस्तों से पूछो। यदि संभव हो, तो आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों से सिफारिशों के साथ या प्रारंभिक परामर्श स्थापित करने के लिए मदद मांग सकते हैं।
- स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। आपका परिवार चिकित्सक, नर्स, बाल रोग विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सिफारिशों के लिए एक और संभावित स्रोत है।
- अपने बच्चे के स्कूल काउंसलर से पूछें। इसके अतिरिक्त, वे स्थानीय चिकित्सकों की एक सूची प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
- ऑनलाइन खोजें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकों के लिए एक मुफ्त लोकेटर उपकरण है।
एक चिकित्सक को खोजने के लिए और तरीके
ऐसे लोग और संसाधन उपलब्ध हैं जो आपको एक काउंसलर खोजने में मदद करते हैं जो आपकी स्थिति के लिए काम करता है:
- NAMI हेल्पलाइन
- SAMHSA: व्यवहार स्वास्थ्य उपचार सेवा लोकेटर
- वयोवृद्ध कार्य: VA-प्रमाणित परामर्शदाता
यदि लागू हो, तो अपनी बीमा कंपनी की मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं की सूची के खिलाफ किसी भी सिफारिश की जांच करना सुनिश्चित करें।
आप एक संभावित चिकित्सक से उनके द्वारा ली जाने वाली बीमा वाहकों के बारे में जाँच कर सकते हैं।
टेकअवे
प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। सुझाव देने वाली तकनीकों के साथ काम करने के लिए सही थैरेपिस्ट ढूंढने से पहले आपको समय लग सकता है, और फिर कुछ समय ऊपर।
आपको यह पता चलेगा कि आपके प्रयास आपके संपूर्ण कल्याण के संदर्भ में भुगतान करेंगे।
