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एक फोबिया किसी विशिष्ट चीज का एक मजबूत लेकिन तर्कहीन डर है - आमतौर पर एक वस्तु, एक स्थिति, एक व्यक्ति, या एक अनुभव।
फोबिया होना कोई असामान्य बात नहीं है: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अनुमानित 12.5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को अपने जीवनकाल में किसी समय फोबिया का अनुभव होगा।
फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार मनोचिकित्सा है। इसमें एक विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना शामिल है जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने के प्रयास में भयग्रस्त वस्तु या स्थिति के बारे में आपकी धारणाओं को बदल सकता है।
यह लेख चिकित्सा के प्रकारों पर करीब से नज़र रखेगा जो एक फोबिया के इलाज में मदद कर सकते हैं और सही चिकित्सक को कैसे ढूंढ सकते हैं।
कैसे पता करें कि आपको कब फोबिया के लिए थेरेपी की जरूरत है
बहुत से लोगों को एक अपरंपरागत भय या दो हैं। मकड़ी आपको हेबी-जीबी दे सकती हैं। रनवे के किनारे टैक्सियों पर आपके हवाई जहाज के रूप में आपकी छाती कड़ी हो सकती है।
कभी-कभी, इन आशंकाओं का सामना करने से चिंता के लक्षणों का एक समूह बनता है:
- पसीने से तर हथेलियाँ
- एक बढ़ी हुई हृदय गति
- जल्दी सांस लेना
फोबिया उन लक्षणों को और भी बढ़ा देता है।
लगभग आधे लोग, जिनके पास विशिष्ट फ़ोबिया हैं, उन्हें हल्का बताते हैं। अन्य आधे का कहना है कि उनके लक्षण मध्यम से गंभीर हैं। कभी-कभी, बस एक फोबिया के स्रोत के बारे में सोचने से चिंता की बाढ़ आ सकती है।
कुछ लोगों के लिए, उनके फोबिया से उकसाने वाली चिंता इतनी तीव्र होती है कि वे ट्रिगर्स से बचने में काफी समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। कभी-कभी, परिहार उनके व्यक्तिगत संबंधों या कार्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।
यदि आप कुछ गतिविधियों से बचते हैं या पाते हैं कि डर के शारीरिक लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं।
अधिक आम फोबिया में से कुछ में डर शामिल है:
- फ्लाइंग
- ऊंचाइयों
- मकड़ियों
- सीमित स्थान
- रक्त
- सांप
- पानी
- अकेला होना
फोबिया के साथ किस प्रकार की चिकित्सा मदद कर सकती है?
यहाँ अच्छी खबर यह है कि मनोचिकित्सा आमतौर पर फोबिया के इलाज में प्रभावी है। यहाँ कुछ दृष्टिकोण की खोज के लायक हैं।
जोखिम चिकित्सा
एक्सपोजर थेरेपी एक प्रकार की व्यवहार थेरेपी है। इस तरह के उपचार के साथ, एक चिकित्सक आमतौर पर आपको विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण देकर शुरू होता है जो आपको बहुत तनाव में होने पर शांत कर सकता है।
एक्सपोज़र थेरेपी के लिए एक और दृष्टिकोण व्यवस्थित desensitization है। यह धीरे-धीरे आपको भयभीत करने वाली स्थितियों में कम से कम डरावनी से सबसे डरावनी तक उजागर करने की प्रक्रिया है।
एक बार जब आप तनाव में होने पर खुद को शांत करने के लिए सुसज्जित होते हैं, तो आप और आपका चिकित्सक आपके फ़ॉरेस से संबंधित अनुभवों का एक पदानुक्रम बना सकते हैं। तल पर सबसे कम डरावने और शीर्ष पर सबसे बड़ा डर शामिल करें।
एक्सपोज़र थेरेपी धीरे-धीरे आपको डरने वाली चीज़ के करीब लाने का एक तरीका है। यह आमतौर पर आपकी कल्पना में पहले शुरू होता है, फिर विभिन्न अभ्यावेदन में, शायद कार्टून, चित्र, या तस्वीरें।
जैसे ही आप हर एक से संपर्क करते हैं, आपका चिकित्सक आपकी चिंता को शांत करने के लिए अपने विश्राम कौशल का उपयोग करने में आपका मार्गदर्शन करता है।
एक बार जब आप एक प्रकार के प्रतिनिधित्व से संबंधित चिंता को परिभाषित कर सकते हैं, तो आप और आपका चिकित्सक आपके पदानुक्रम पर अगले स्तर तक आगे बढ़ सकते हैं।
लक्ष्य आपको व्यवस्थित रूप से विशिष्ट फोबिया के लिए प्रेरित करता है, इसलिए यह अब समान लक्षणों को ट्रिगर नहीं करता है और आपके जीवन को पूर्ण रूप से जीने के तरीके में हो जाता है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अक्सर एक्सपोज़र थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले समान व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन विधियों को शामिल करता है। सीबीटी उन विशिष्ट विचारों और विश्वासों पर भी ध्यान केंद्रित करता है जिन्हें आपने फोबिया से जोड़ा है।
अक्सर, फोबिया से ग्रसित लोगों ने फोबिया के इर्द-गिर्द विचार पैटर्न विकसित किया है जो वास्तविकता में आधारित नहीं है।
उदाहरण के लिए, जब आप एक विशिष्ट भय का सामना करते हैं, तो आपके पास तबाही की प्रवृत्ति हो सकती है (कल्पना करें कि सबसे खराब स्थिति जो हो सकती है)। यह आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।
सीबीटी आपको संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने में मदद करता है। ये अनपेक्षित विचार पैटर्न हैं जो सटीक नहीं हैं। एक बार जब आप इन विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें इसके बजाय अधिक सटीक लोगों के साथ बदल सकते हैं।
जब आप एक फ़ोबिक एपिसोड के गहन भय में डूबे हैं, तो सीबीटी आपकी मदद कर सकता है:
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक फोबिया का सामना कर रहे हैं
- याद रखें कि प्रकरण जल्द ही खत्म हो जाएगा
- उन विचारों पर ध्यान दें जो आपके डर को शांत कर रहे हैं
- अधिक गलत होने वाले बयानों के साथ गलत विचारों को बदलें
माइंडफुलनेस ट्रेनिंग
माइंडफुलनेस तकनीक आपको महसूस होने वाले तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। यह तकनीक चिंता की प्रारंभिक भीड़ को रोक नहीं सकती है जो एक भय उत्पन्न कर सकती है, लेकिन माइंडफुलनेस प्रशिक्षण आपको डर की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
माइंडफुलनेस तकनीक सीखने के लिए किसी थेरेपिस्ट के साथ काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है। जब आप एक फोबिया के साथ आमने-सामने होते हैं, तो अक्सर उनका अभ्यास करने से आप उनका उपयोग कर सकते हैं।
यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य तकनीकें हैं जो सहायक हो सकती हैं:
- ध्यान
- गहरी साँस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
2010 के एक छोटे अध्ययन में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ संयुक्त माइंडफुलनेस तकनीकों ने लंबी अवधि में प्रतिभागियों के सामाजिक भय लक्षणों में सुधार किया।
और हाल के शोध से पता चला है कि चिंता के प्रभावों को रोकने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी के साथ माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।
बड़े भय के साथ छोटों के लिए एक पढ़ने की सूची
फोबिया का अनुभव छोटे बच्चों सहित सभी उम्र के लोगों को हो सकता है। यदि आप एक बच्चे को जानते हैं, जिसे फोबिया है, तो निम्नलिखित पुस्तकें विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।
इस सूची की पहली दो किताबें गुरुत्वाकर्षण और सम्मान के मिश्रण के साथ बचपन के डर के विषय का इलाज करती हैं।
दूसरा दो बच्चों को वास्तविक जीवन में चिंता से निपटने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस रणनीतियों पर व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।
ये पुस्तकें आपके जीवन में युवाओं के साथ फ़ोबिया के बारे में वार्तालाप साझा करने के अवसर खोल सकती हैं:
- लेवी पिनफोल्ड द्वारा "ब्लैक डॉग"
- केविन हेनकेस द्वारा "वेम्बीली चिंतित"
- क्रिस्टोफर विलार्ड और वेंडी ओ'लेरी द्वारा "ब्रीदिंग बेटर इट्स बेटर"
- क्लेयर ए.बी. फ्रीलैंड, पीएचडी और जैकलीन बी। टोनर, पीएचडी
सही चिकित्सक का चयन कैसे करें
चिकित्सक को चुनना एक व्यक्तिगत मामला है।
आपके पास व्यावहारिक प्रश्न हो सकते हैं (क्या मेरे बीमा प्रदाता नेटवर्क में चिकित्सक है? चिकित्सक का कार्यालय कितना पास है?) या लिंग, संचार शैली और विचार करने के लिए सांस्कृतिक जागरूकता के बारे में व्यक्तिगत प्राथमिकताएं।
जब आप किसी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के लिए चिकित्सक की खोज करते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित और अनुभवी हो और विशेष रूप से एक्सपोज़र थेरेपी।
यह सुनिश्चित करना हमेशा महत्वपूर्ण है कि आपके चिकित्सक को उस राज्य में अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है जहां आप रहते हैं।
फोबिया के इलाज में समय लगता है, इसलिए प्रक्रिया में कई हफ्तों या महीनों का निवेश करने के लिए तैयार रहें।
क्या फोबिया के लिए चिकित्सा बीमा द्वारा कवर की जाती है?
कई स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मनोचिकित्सा को कवर करती हैं। अपनी बीमा योजना के लाभों और सीमाओं के बारे में जानने के लिए, अपने योजना व्यवस्थापक से संपर्क करें या अपने नीति दस्तावेजों की समीक्षा करें।
यदि आपका नियोक्ता एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम प्रदान करता है, तो आप पा सकते हैं कि कार्यक्रम लाभ के रूप में मानसिक स्वास्थ्य परामर्श प्रदान करता है।
मेडिकेयर पार्ट बी और निजी मेडिकेयर एडवांटेज (मेडिकेयर पार्ट सी) योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं।
चिकित्सा के लिए आपको केवल कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की आवश्यकता होती है जो चिकित्सा प्राप्त करते समय आपको चिकित्सा स्वीकार करते हैं, जैसे:
- मनोचिकित्सकों
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक
- सामाजिक कार्यकर्ता
- नर्स विशेषज्ञ
- नर्स अभ्यासकर्ता
- चिकित्सक सहायक
चूंकि मेडिकेयर पार्ट सी योजना निजी बीमा कंपनियों द्वारा चलाई जाती है, इसलिए योजना से लेकर योजना तक विशिष्ट लाभ और लागत अलग-अलग होते हैं।
मेडिकेड संघीय सरकार द्वारा वित्त पोषित एक स्वास्थ्य बीमा कार्यक्रम है, लेकिन प्रत्येक राज्य द्वारा व्यक्तिगत रूप से संचालित किया जाता है।
मेडिकेड मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं भी प्रदान करता है। आप अपने घर या कार्यस्थल के पास सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र में देखभाल करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपके पास अपने नियोक्ता या मेडिकेयर या मेडिकेड के माध्यम से स्वास्थ्य बीमा तक पहुंच नहीं है, तो अन्य विकल्प हैं। आप एक चिकित्सक को खोजने में सक्षम हो सकते हैं, जिनकी दरें आपके आय स्तर पर आधारित हैं।
और कई संगठन ऐसे समुदायों में लोगों के लिए स्लाइडिंग स्केल फीस और थेरेपी "छात्रवृत्ति" प्रदान करते हैं जो अक्सर हाशिए पर हैं।
यहां उन संगठनों की एक संक्षिप्त सूची दी गई है जो आपके पास लाइसेंस प्राप्त काउंसलर के साथ आपका मिलान करने में सक्षम हो सकते हैं:
- लवलैंड फाउंडेशन
- DRK सौंदर्य
- बोरिस लॉरेंस हेंसन फाउंडेशन
- समावेशी चिकित्सक
- प्रोजेक्ट हेल्दी माइंड्स
आप एक ऑनलाइन थेरेपी सेवा जैसे कि TalkSpace या Sanvello का उपयोग करके अच्छी दरों और सहायक चिकित्सा विकल्प भी पा सकते हैं।
फोबिया और सांस्कृतिक संवेदनशीलता
हमारी संस्कृति में नस्लीय भेदभाव के कारण फोबिया स्वास्थ्य के परिणामों में अंतर का एक और उदाहरण हो सकता है।
2014 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, सामान्य आबादी की तुलना में अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं में फोबिया अधिक आम है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि प्रणालीगत नस्लवाद के लिए पुराना जोखिम इस चिंता विकार की व्यापकता में भूमिका निभा सकता है।
एक सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील चिकित्सक आपके उपचार को आपके लिए अधिक प्रभावी बनाने के लिए अनुकूलित करने में सक्षम हो सकता है।
यदि थेरेपी काम नहीं करती है तो क्या होगा?
अगर टॉक थेरेपी आपके फोबिया के लक्षणों को कम करने में मदद नहीं करती है, तो आपको अन्य उपचारों के साथ मनोचिकित्सा के संयोजन में सफलता मिल सकती है। इन विकल्पों में से कुछ के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें:
दवाई
कुछ लोगों के लिए, शामक (बेंजोडायजेपाइन) एक फोबिया मुठभेड़ के दौरान चिंता लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
बीटा-ब्लॉकिंग दवाएं भी प्रभावी हो सकती हैं। वे आपके शरीर में एड्रेनालाईन (एक तनाव हार्मोन) के प्रभावों का प्रतिकार करते हैं।
दोनों प्रकार की दवा के जोखिम और दुष्प्रभाव हैं, इसलिए वे सभी के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि वे आपके लिए सही विकल्प हैं या नहीं।
सम्मोहन चिकित्सा
2011 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, कुछ सबूत हैं कि हाइपोथेरेपी फोबिया के लिए चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है।
उन्नत छूट तकनीकों में विशेष प्रशिक्षण के साथ एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको अपनी चिंता को कम करने के उद्देश्य से गहरी छूट की स्थिति में मार्गदर्शन कर सकता है।
Hypnotherapy कुछ अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न को बदलने में मदद कर सकता है जो फोबिया को बदतर बनाते हैं।
आभासी वास्तविकता
कुछ चिकित्सक एक्सपोज़र थेरेपी में आभासी वास्तविकता उपकरणों का उपयोग करते हैं। आभासी वास्तविकता एक चिकित्सक को वास्तविक खतरे को उजागर किए बिना एक फोबिया के साथ संपर्क का अनुकरण करने की अनुमति देता है।
2019 के एक शोध की समीक्षा से पता चला कि कुछ ऐसे सबूत हैं जो फोबिया के इलाज में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ-साथ आभासी वास्तविकता का उपयोग करने के लिए एक अच्छा साधन हो सकते हैं।
लेकिन शोधकर्ताओं को यह जानने से पहले और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है कि क्या वास्तविक वास्तविकता के खतरे की तुलना में आभासी वास्तविकता अधिक प्रभावी है।
तल - रेखा
यदि आपके पास एक फोबिया है, तो एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना आपके लक्षणों का प्रबंधन करने और आपकी चिंता को भड़काने वाली गलत सोच को ठीक करने का तरीका सीखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक्सपोजर थेरेपी फोबिया के इलाज के लिए सोने का मानक है। कई लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ सफलता भी मिली है, जिसका उद्देश्य संज्ञानात्मक विकृतियों को यथार्थवादी विचारों से बदलना है जो आपको डराता है।
यदि आपने कभी एक भय का अनुभव किया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप जिस आतंक को महसूस करते हैं वह तर्कसंगत नहीं है।
लेकिन प्रभावी, अच्छी तरह से शोध किए गए उपचार हैं जो आपको राहत दे सकते हैं और आपको डर की प्रतिक्रिया को अनसुना करने में मदद कर सकते हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
