तुम्हारी गर्दन
आपकी गर्दन आपके सिर का समर्थन करती है और उन नसों की रक्षा करती है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों तक जानकारी पहुँचाती हैं। इस अत्यधिक जटिल और लचीले शरीर के हिस्से में सात कशेरुक शामिल हैं जो आपकी रीढ़ के ऊपरी हिस्से को बनाते हैं (जिसे ग्रीवा रीढ़ कहा जाता है)।
आपकी गर्दन की कार्यक्षमता का एक अविश्वसनीय स्तर है, लेकिन यह बहुत अधिक तनाव के अधीन है।
गर्दन में कसाव आना
आपकी गर्दन में एक असुविधाजनक कसने की भावना तेज या गंभीर दर्द से अलग है जिसे आप चोट के बाद महसूस करेंगे जैसे कि व्हिपलैश या एक स्थिति जैसे कि पिंच नर्व।
गले में कसने को गर्दन के तनाव, कठोरता, खराश, दबाव, और, हाँ, जकड़न के संयोजन के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
मेरे गले में कसने के कारण क्या है?
कसने की असुविधा सहित कई कारणों से ट्रिगर किया जा सकता है:
आपका आसन
आपकी गर्दन आपके सिर का समर्थन करती है, और औसत मानव सिर का वजन लगभग 10.5 पाउंड है। यदि आपका आसन खराब है, तो आपके सिर के वजन का समर्थन करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को अक्षम तरीके से काम करना आवश्यक है। यह असंतुलन आपकी गर्दन में जकड़न की भावना पैदा कर सकता है।
आपका कंप्यूटर
यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर लंबे समय तक बिताते हैं, तो आपके हाथ और सिर शरीर के बाकी हिस्सों के सामने की ओर विस्तारित अवधि के लिए तैनात रहेंगे, जिससे गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जा सकता है। इससे गर्दन में जकड़न हो सकती है और, आखिरकार, दर्द हो सकता है।
अपने फोन को
यदि आप अपने फोन पर सोशल मीडिया की जाँच कर रहे हैं, गेम खेल रहे हैं या स्ट्रीमिंग वीडियो देख रहे हैं, तो आप अंततः अपने गले में जकड़न को देख सकते हैं, जिसे टेक्स्ट नेक कहा जाता है।
आपका पर्स
भारी पर्स, अटैची, या यात्रा सामान ले जाने के लिए कंधे का पट्टा का उपयोग करना आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर एक असमान तनाव डाल सकता है जिससे जकड़न की भावना पैदा हो सकती है।
आपकी नींद की आदतें
अपने सिर और गर्दन को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ जोड़कर सोने की कोशिश करें। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोने पर विचार करें और तकिए से बचें जो आपकी गर्दन को बहुत ऊपर उठाते हैं।
आपकी टीएमजे
टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) विकार आमतौर पर जबड़े और चेहरे की परेशानी से जुड़ा होता है, लेकिन यह गर्दन को भी प्रभावित कर सकता है।
आपका तनाव
मनोवैज्ञानिक तनाव आपकी गर्दन में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे यह एक कसैला एहसास देता है।
आपका काम
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको अपनी बाहों और ऊपरी शरीर के साथ दोहरावदार आंदोलनों की आवश्यकता होती है, तो यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है। समय के साथ प्रभाव का एक प्रारंभिक संकेत कसने की भावना हो सकती है।
गर्दन में कसने का प्रबंध
मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए जो आपकी गर्दन में कसने में योगदान दे सकती हैं, कुछ व्यवहार समायोजन हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आराम करें। यदि आप अपनी गर्दन को कसने लगते हैं, तो ध्यान, ताई ची, मालिश, और गहरी सांस लेने जैसी नियंत्रित तकनीकों का प्रयास करें।
- हटो। क्या आप लंबी दूरी की ड्राइव करते हैं या अपने कंप्यूटर पर काम करने में लंबे समय तक खर्च करते हैं? समय-समय पर अपने कंधों और गर्दन को फैलाएं और खड़े होकर चलने के लिए बार-बार ब्रेक लें।
- अपने काम के माहौल को बदलें। आपकी कुर्सी को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा कम हों और आपके कंप्यूटर की निगरानी आंख के स्तर पर हो।
- लाइन में मिलता। चाहे आप बैठे हों या खड़े हों, अपने कंधों को अपने कंधों पर सीधे रखते हुए, अपने कूल्हों के ऊपर एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें।
- पहिए लगें। जब आप यात्रा करते हैं, तो पहिएदार सामान का उपयोग करें।
- इसमें एक पिन चिपका दें। दरअसल, एक सुई। कुछ अध्ययनों के परिणामों ने संकेत दिया है कि, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, एक्यूपंक्चर कुछ प्रकार की मांसपेशियों की परेशानी के साथ मदद कर सकता है, जिसमें गर्दन तनाव भी शामिल है।
- धूम्रपान बंद करो। हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। आप नहीं जानते होंगे कि, मेयो क्लिनिक के अनुसार, धूम्रपान करने से गर्दन में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है।
दूर करना
आपकी गर्दन, इसकी कई नौकरियों के साथ जैसे कि कई दिशाओं में अपना सिर पकड़ना और आगे बढ़ना, तनाव की एक महत्वपूर्ण मात्रा को समाप्त करता है। और हम हमेशा इसे सबसे अच्छा समर्थन प्रदान नहीं करते हैं।
हम अपने फोन पर कूबड़ करते हैं और कंप्यूटर कीबोर्ड या ऑटोमोबाइल स्टीयरिंग व्हील पर अपने हाथों से लंबे समय तक बैठते हैं।
आपकी गर्दन में कसाव इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको अपने कार्यस्थल को और अधिक एर्गोनोमिक बनाने के लिए बेहतर स्थिति में सोने से लेकर सोने तक हर चीज में अपनी गर्दन की बेहतर देखभाल करनी चाहिए।
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