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अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है।
यह आपके शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और उनके काम करने के तरीके में कई भूमिकाएँ निभाता है।
अधिकांश लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, इसलिए पूरक आम हैं।
हालांकि, यह भी संभव है - हालांकि दुर्लभ - इस विटामिन के लिए आपके शरीर में विषाक्त स्तर का निर्माण और पहुंच है।
इस लेख में इस महत्वपूर्ण विटामिन की अत्यधिक मात्रा प्राप्त करने के 6 संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा की गई है।
कमी और विषाक्तता
विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण, प्रतिरक्षा समारोह, और हड्डी, मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा में शामिल है। यह भोजन में स्वाभाविक रूप से होता है और आपके शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है।
फिर भी, वसायुक्त मछली से अलग, विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं। अधिक, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त मात्रा में डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिलती है।
इस प्रकार, कमी बहुत आम है। वास्तव में, यह अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोगों को इस विटामिन के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है।
पूरक बहुत आम हैं, और विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 दोनों को पूरक रूप में लिया जा सकता है। विटामिन डी 3 का उत्पादन सूरज के संपर्क में होता है और यह जानवरों के उत्पादों में पाया जाता है, जबकि विटामिन डी 2 पौधों में होता है।
विटामिन डी 3 डी 2 की तुलना में रक्त के स्तर को काफी अधिक बढ़ा हुआ पाया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले विटामिन डी 3 के अतिरिक्त 100 आईयू औसतन आपके रक्त विटामिन डी के स्तर को 1 एनजी / एमएल (2.5 एनएमओएल / एल) तक बढ़ा देंगे।
हालांकि, लंबे समय तक विटामिन डी 3 की अत्यधिक उच्च खुराक लेने से आपके शरीर में अत्यधिक बिल्डअप हो सकता है।
विटामिन डी नशा तब होता है जब रक्त का स्तर 150 एनजी / एमएल (375 एनएमओएल / एल) से ऊपर हो जाता है। क्योंकि विटामिन को शरीर की वसा में संग्रहित किया जाता है और धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, विषाक्तता का प्रभाव आपके पूरक लेने के बाद कई महीनों तक रह सकता है।
महत्वपूर्ण रूप से, विषाक्तता आम नहीं है और लगभग विशेष रूप से उन लोगों में होती है जो अपने रक्त के स्तर की निगरानी के बिना दीर्घकालिक, उच्च खुराक की खुराक लेते हैं।
यह संभव है कि अनजाने में बहुत अधिक विटामिन डी का सेवन किया जा सकता है जो कि लेबल पर सूचीबद्ध की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में होते हैं।
इसके विपरीत, आप आहार और सूरज के संपर्क में अकेले खतरनाक रक्त स्तर तक नहीं पहुँच सकते।
नीचे बहुत अधिक विटामिन डी के 6 मुख्य दुष्प्रभाव हैं।
1. ऊंचा रक्त स्तर
आपके रक्त में विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को प्राप्त करने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, पर्याप्त स्तरों के लिए एक इष्टतम सीमा पर कोई समझौता नहीं है।
हालांकि आमतौर पर 30 एनजी / एमएल (75 एनएमएल / एल) का विटामिन डी स्तर पर्याप्त माना जाता है, लेकिन विटामिन डी काउंसिल 40-80 एनजी / एमएल (100-200 एनएमएल / एल) के स्तर को बनाए रखने की सिफारिश करता है और कहता है कि 100 एनजी से अधिक कुछ भी / ml (250 nmol / l) हानिकारक हो सकता है।
जबकि लोगों की बढ़ती संख्या विटामिन डी के साथ पूरक है, इस विटामिन के बहुत उच्च रक्त स्तर वाले किसी व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है।
एक हालिया अध्ययन ने 10 साल की अवधि में 20,000 से अधिक लोगों के डेटा को देखा। इसमें पाया गया कि केवल 37 लोगों का स्तर 100 एनजी / एमएल (250 एनएमओएल / एल) से ऊपर था। केवल एक व्यक्ति को सही विषाक्तता थी, 364 एनजी / एमएल (899 एनएमएल / एल) पर।
एक मामले के अध्ययन में, एक महिला को पूरक लेने के बाद 476 एनजी / एमएल (1,171 एनएमएल / एल) का स्तर था जिसने उसे दो महीने के लिए प्रति दिन विटामिन डी 3 के 186,900 आईयू दिया।
यह एक पड़ाव था 47 बार आम तौर पर प्रति दिन 4,000 आईयू की सुरक्षित ऊपरी सीमा की सिफारिश की जाती है।
थकान, भूलने की बीमारी, मितली, उल्टी, गाली-गलौज और अन्य लक्षणों का अनुभव होने पर महिला को अस्पताल में भर्ती कराया गया।
हालांकि केवल बहुत बड़ी खुराक इतनी तेज़ी से विषाक्तता का कारण बन सकती है, यहां तक कि इन पूरक के मजबूत समर्थक प्रति दिन 10,000 IU की ऊपरी सीमा की सलाह देते हैं।
सारांश विटामिन डी का स्तर 100 से अधिक है
एनजी / एमएल (250 एनएमओएल / एल) को संभावित रूप से हानिकारक माना जाता है। विषाक्तता के लक्षण हैं
मेगाडोज के परिणामस्वरूप अत्यधिक उच्च रक्त स्तर पर सूचना दी गई है।
2. ऊंचा रक्त कैल्शियम का स्तर
विटामिन डी आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। वास्तव में, यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है।
हालांकि, यदि विटामिन डी का सेवन अत्यधिक है, तो रक्त कैल्शियम के स्तर तक पहुंच सकता है जो अप्रिय और संभावित खतरनाक लक्षण पैदा कर सकता है।
हाइपरलकसेमिया या उच्च रक्त कैल्शियम के स्तर के लक्षणों में शामिल हैं:
- पाचन संकट, जैसे कि उल्टी, मतली और
पेट दर्द - थकान, चक्कर आना और भ्रम
- अत्यधिक प्यास
- लगातार पेशाब आना
रक्त कैल्शियम की सामान्य सीमा 8.5-10.2 मिलीग्राम / डीएल (2.1-2.5 मिमीोल / एल) है।
एक मामले के अध्ययन में, मनोभ्रंश के साथ एक बूढ़ा व्यक्ति जिसने 6 महीने तक दैनिक विटामिन डी के 50,000 आईयू प्राप्त किया था, उच्च कैल्शियम स्तर से संबंधित लक्षणों के साथ बार-बार अस्पताल में भर्ती कराया गया था।
दूसरे में, दो पुरुषों ने अनुचित रूप से लेबल विटामिन डी की खुराक ली, जिससे रक्त कैल्शियम का स्तर 13.215 मिलीग्राम / डीएल (3.3–3.7 मिमीोल / एल) हो गया। क्या अधिक है, पूरक लेने के बाद उन्हें अपने स्तर को सामान्य करने में एक साल लग गया।
सारांश बहुत अधिक विटामिन डी लेने से परिणाम हो सकता है
कैल्शियम के अत्यधिक अवशोषण में, जो कई संभावित पैदा कर सकता है
खतरनाक लक्षण।
पूरक 101: विटामिन डी
3. मतली, उल्टी और खराब भूख
बहुत अधिक विटामिन डी के कई दुष्प्रभाव रक्त में अत्यधिक कैल्शियम से संबंधित हैं।
इनमें मतली, उल्टी और खराब भूख शामिल हैं।
हालांकि, ये लक्षण ऊंचे कैल्शियम स्तर वाले सभी में नहीं होते हैं।
एक अध्ययन ने 10 लोगों का अनुसरण किया जिन्होंने कमी को ठीक करने के लिए उच्च खुराक वाले विटामिन डी लेने के बाद कैल्शियम का अत्यधिक स्तर विकसित किया था।
उनमें से चार को मतली और उल्टी का अनुभव हुआ, और उनमें से तीन को भूख की हानि हुई।
अन्य अध्ययनों में विटामिन डी मेगाडोज के समान प्रतिक्रियाएं बताई गई हैं। एक महिला ने पूरक लेने के बाद मतली और वजन घटाने का अनुभव किया, जिसमें लेबल पर बताए गए 78 गुना अधिक विटामिन डी पाया गया।
महत्वपूर्ण रूप से, ये लक्षण विटामिन डी 3 की अत्यधिक उच्च खुराक की प्रतिक्रिया में हुए, जिसके कारण कैल्शियम का स्तर 12 मिलीग्राम / डीएल (3.0 मिमीोल / एल) से अधिक था।
सारांश कुछ लोगों में, उच्च खुराक वाले विटामिन डी
थेरेपी के कारण मतली, उल्टी और भूख न लगना पाया गया है
उच्च रक्त कैल्शियम का स्तर।
4. पेट दर्द, कब्ज या दस्त
पेट दर्द, कब्ज और दस्त आम पाचन संबंधी शिकायतें हैं जो अक्सर खाद्य असहिष्णुता या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से संबंधित होती हैं।
हालांकि, वे विटामिन डी नशा के कारण ऊंचे कैल्शियम के स्तर का संकेत भी हो सकते हैं।
ये लक्षण विटामिन डी की उच्च खुराक प्राप्त करने वालों में सही कमी के कारण हो सकते हैं। अन्य लक्षणों के साथ, जब विटामिन डी रक्त का स्तर समान रूप से ऊंचा हो जाता है तब भी प्रतिक्रिया व्यक्त की जाती है।
एक मामले के अध्ययन में, एक लड़के ने अनुचित तरीके से लेबल विटामिन डी की खुराक लेने के बाद पेट में दर्द और कब्ज विकसित किया, जबकि उसके भाई ने किसी अन्य लक्षण के बिना रक्त के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया।
एक अन्य मामले के अध्ययन में, एक 18 महीने के बच्चे को 3 महीने के लिए विटामिन डी 3 की 50,000 आईयू दिया गया था जो दस्त, पेट दर्द और अन्य लक्षणों का अनुभव करता था। बच्चे के सप्लीमेंट्स लेने के बाद इन लक्षणों का समाधान हुआ।
पेट का दर्द, कब्ज, या
दस्त बड़े विटामिन डी की खुराक के परिणामस्वरूप हो सकता है जो ऊंचा कैल्शियम को जन्म देता है
रक्त में स्तर।
5. अस्थि की हानि
क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, बहुत अधिक विटामिन डी अस्थि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
हालांकि अत्यधिक विटामिन डी के कई लक्षणों को उच्च रक्त कैल्शियम के स्तर के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मेगाडोज के कारण रक्त में विटामिन के 2 का स्तर कम हो सकता है।
विटामिन K2 के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक हड्डियों में कैल्शियम और रक्त से बाहर रखना है। यह माना गया कि बहुत अधिक विटामिन डी स्तर विटामिन K2 गतिविधि को कम कर सकते हैं।
हड्डियों के नुकसान से बचाने के लिए, अत्यधिक विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से बचें और विटामिन के 2 सप्लीमेंट लें। आप विटामिन K2 से समृद्ध खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जैसे कि घास-युक्त डेयरी और मांस।
सारांश हालांकि विटामिन डी के लिए आवश्यक है
कैल्शियम का अवशोषण, उच्च स्तर विटामिन के साथ हस्तक्षेप करके हड्डियों के नुकसान का कारण हो सकता है
K2 गतिविधि।
6. गुर्दे की विफलता
अत्यधिक विटामिन डी के सेवन से अक्सर गुर्दे में चोट लगती है।
एक मामले के अध्ययन में, एक व्यक्ति को गुर्दे की विफलता, ऊंचा रक्त कैल्शियम का स्तर और अन्य लक्षण दिखाई दिए, जो उसके डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी इंजेक्शन प्राप्त करने के बाद हुए थे।
वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों में विटामिन डी विषाक्तता विकसित करने वाले लोगों में मध्यम से गंभीर गुर्दे की चोट की सूचना दी गई है।
62 लोगों में एक अध्ययन में, जो अत्यधिक खुराक वाले विटामिन डी इंजेक्शन प्राप्त करते थे, प्रत्येक व्यक्ति को गुर्दे की विफलता का अनुभव हुआ - चाहे वे स्वस्थ गुर्दे या मौजूदा गुर्दे की बीमारी हो।
गुर्दे की विफलता का इलाज मौखिक या अंतःशिरा जलयोजन और दवा के साथ किया जाता है।
सारांश बहुत अधिक विटामिन डी गुर्दे को जन्म दे सकता है
स्वस्थ गुर्दे वाले लोगों में, साथ ही साथ स्थापित गुर्दे वाले लोगों में चोट
रोग।
तल - रेखा
विटामिन डी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आपको इष्टतम रक्त स्तर को प्राप्त करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, यह बहुत अच्छी बात है कि यह बहुत संभव है।
विटामिन डी की अत्यधिक खुराक से बचने के लिए सुनिश्चित करें। आम तौर पर, प्रति दिन 4,000 IU या उससे कम सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि आपके रक्त मूल्यों की निगरानी की जा रही है।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अनुचित लेबलिंग के कारण आकस्मिक ओवरडोज के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिष्ठित निर्माताओं से पूरक खरीद सकते हैं।
यदि आप विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं और इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
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