क्या हो रहा है?
दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। औसत वयस्क का वजन प्रति दिन 5 या 6 पाउंड तक बढ़ जाता है। यह सब तब होता है जब आप क्या खाते हैं, पीते हैं, व्यायाम करते हैं, और यहां तक कि सोते भी हैं।
सबसे सटीक परिणामों के लिए ये कारक पैमाने को कैसे प्रभावित करते हैं और कब खुद को तौलना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
यह आमतौर पर भोजन या पानी के सेवन का परिणाम होता है
आप जिस कैलोरी को जलाते हैं, उसकी तुलना में आपका वजन कैलोरी की संख्या से निर्धारित होता है।
आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से समय के साथ महत्वपूर्ण वजन में उतार-चढ़ाव की संभावना कम हो सकती है।
लेकिन हर दिन मॉडरेशन में खाना-पीना एक चुनौती हो सकती है। यदि आपका आहार फिसल गया है, तो आप अधिक वजन में उतार-चढ़ाव देख सकते हैं।
कुछ शोध बताते हैं कि आपका वजन रविवार रात को सबसे अधिक है - एक सप्ताह के बाहर खाने या शराब पीने के बाद - और शुक्रवार सुबह सबसे कम।
यदि आपके पास एक पारंपरिक शनिवार और रविवार सप्ताहांत है, तो आप बुधवार को अपना वजन कम करके अपने साप्ताहिक वजन का सबसे सटीक माप प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
सोडियम और कार्ब्स के कारण जल प्रतिधारण होता है
नमक और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण हो सकता है। ब्लोट के कम होने तक आपका वजन बढ़ सकता है।
आप शर्करा युक्त पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करके पानी के प्रतिधारण को कम कर सकते हैं।
पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपके सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
सभी खाद्य और पेय पदार्थों का कुछ वजन होता है
कोई फर्क नहीं पड़ता कैलोरी सामग्री, खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ सभी कुछ तौलना। 8 औंस गिलास पानी पीने से आपके शरीर में वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें वजन होता है। आपके सलाद में सब्जियों के लिए भी यही सच है।
हालांकि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पानी आपके शरीर से जल्दी से गुजरते हैं, इसलिए संतुलित आहार खाने का मतलब कम उतार-चढ़ाव हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को संसाधित करने और कचरे के माध्यम से बाहर निकालने में अधिक समय लगता है।
जिसके परिणामस्वरूप मूत्र और मल का वजन भी होता है
आपका शरीर जलयोजन और ऊर्जा के लिए खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों का उपयोग करता है। इन स्रोतों से इसे पोषण की सफलतापूर्वक सफलता मिलने के बाद, यह बचे हुए को बलगम, पसीना, मूत्र और मल के रूप में बाहर निकालना शुरू कर देगा। इससे वजन में थोड़ी कमी हो सकती है।
अन्य कारक
आहार दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन अन्य कारक भी ऊपर और नीचे जाने वाले पैमाने में योगदान कर सकते हैं।
व्यायाम
कैलोरी बर्न करके ऊर्जा खर्च करने से वजन कम हो सकता है। लेकिन अगर आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, तो आपको पैमाने पर तत्काल वजन कम नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो पानी पीते हैं वह पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोए गए पानी को बदल देता है।
हालाँकि, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और समय के साथ वजन नहीं बढ़ता है।
व्यायाम कैलोरी जलाता है, इसलिए यदि आप खाने और पीने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे।
एक चेतावनी: यदि आपने हाल ही में अपनी दिनचर्या शुरू की है या बंद कर दी है, तो आप मांसपेशियों के निर्माण को शुरू करने के साथ ही थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं।
दवाई
कुछ दवाएं आपके शरीर को पानी बनाए रखने, भूख बढ़ाने, या आपके चयापचय को बदलने का कारण बनती हैं।
यह भी शामिल है:
- इंसुलिन
- थियाजोलिडेनिओनेस
- बीटा-एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
- सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर
- लिथियम
यदि आपको लगता है कि आपकी दवा आपके वजन को प्रभावित कर रही है, तो निर्धारित चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
वे आपको उतार-चढ़ाव का कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और आगे बढ़ने के अपने विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि दवाओं पर स्विच करना या आहार और फिटनेस में बदलाव करना।
मासिक धर्म
आपका मासिक धर्म चक्र आपके शरीर को महीने के कुछ समय के दौरान अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हल्का वजन बढ़ सकता है। आप देख सकते हैं कि आपकी अवधि के पहले दिन आपका आधार वजन सामान्य से थोड़ा अधिक है। आपका दैनिक वजन आपके चक्र की शुरुआत के कुछ दिनों के भीतर वापस औसत पर जाना चाहिए।
शराब का सेवन
शराब अन्य पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों के समान नहीं है, इसलिए आपके शरीर को खत्म होने में अधिक समय लग सकता है। यह अन्य पदार्थों के पाचन को भी धीमा कर देता है, जिससे पानी प्रतिधारण हो सकता है।
इसके अलावा, शराब में अतिरिक्त कैलोरी होती है जिसे आप अपने संपूर्ण आहार में शामिल नहीं कर सकते हैं। मादक पेय पीने के दौरान आप अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन पर भी कम ध्यान दे सकते हैं।
बीमारी
बीमारी, जैसे कि फ्लू, या पुरानी स्थिति के परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ सकता है।
जबकि अंडरएक्टिव थायरॉयड, कुशिंग सिंड्रोम, और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम जैसी स्थितियां अप्रत्याशित रूप से वजन बढ़ा सकती हैं, मधुमेह और क्रोहन रोग अक्सर अप्रत्याशित वजन घटाने से जुड़े होते हैं।
यदि आप अन्य असामान्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - या एक अंतर्निहित अंतर्निहित स्थिति है - एक डॉक्टर को देखें। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति से संबंधित हैं और अगले चरणों में आपको सलाह देते हैं।
कब अपना वज़न करना है
जब आप खुद को तौलते हैं तो लगातार रहें। दिन का आपका सबसे कम वजन आपके उठने और मूत्राशय को खाली करने के बाद होगा। आप दिन के किसी अन्य समय में खुद को तौलना चुन सकते हैं, लेकिन एक सटीक माप के लिए आपको उसी समय खुद को तौलना चाहिए।
यदि आप अपने औसत वजन के उतार-चढ़ाव का आकलन करना चाहते हैं
दिन भर में अपने आप को तौलें, कुल प्राप्त पाउंड या खोए हुए पाउंड को नहीं मापेंगे, लेकिन यह दिन के दौरान आपके वजन के उतार-चढ़ाव की कुल मात्रा का आकलन करने में आपकी मदद करेगा। आप अपने वजन में उतार-चढ़ाव की भावना प्राप्त करने के लिए, दिन के बीच में, सुबह और रात में अपना वजन करना चाह सकते हैं।
यदि आप 2 से 3 पाउंड खोना चाहते हैं
आप दिन के एक ही समय में अपने वजन को कम करके वजन कम कर सकते हैं - समान परिस्थितियों में, जैसे कि जूते के साथ - यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपने कोई वास्तविक वजन खो दिया है।
आप जितना उपभोग करेंगे उससे अधिक कैलोरी खर्च करके आपका वजन कम होगा। वजन कम होने की संभावना सामान्य से थोड़ा अधिक संयम की आवश्यकता होगी। अतिरिक्त स्नैक्स काटना या अपने हिस्से के आकार को कम करने से आपको अगले सप्ताह या दो के भीतर कुछ पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।
यदि आप 3 पाउंड से अधिक खोना चाहते हैं
आप अपने दैनिक आधार वजन का उपयोग वजन घटाने की किसी भी मात्रा को मापने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक वजन-इन्स महत्वपूर्ण वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। अध्ययन में व्यायाम और आहार की भी जानकारी दी गई।
सुनिश्चित करें कि आप ध्यान रखें कि आपको अधिक ऊर्जा जलाने की जरूरत है, कम ऊर्जा (कैलोरी) का उपभोग करें, या वजन कम करने के लिए दोनों का संयोजन करें। आम तौर पर, सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोना एक स्वस्थ दृष्टिकोण माना जाता है।
अपना वजन कैसे करें
चीजों को सुसंगत रखते हुए अपना आधार वजन निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यहाँ आपके दैनिक वजन को मापने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपनी प्राथमिक विधि के रूप में एक पैमाने का उपयोग करें
अपने आप को एक पैमाने के साथ बुनें जो आप जानते हैं कि सटीक है, और हर दिन उसी पैमाने का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि पैमाने एक सपाट, कठोर सतह पर गलत रीडिंग से बचने के लिए है।
हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करें
हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करने की कोशिश करें। अक्सर यह सलाह दी जाती है कि बाथरूम का उपयोग करने के बाद आप सुबह सबसे पहले अपना वजन करें।
कपड़े के साथ या बिना कोशिश करें
बिना कपड़ों के या सिर्फ अंडरगारमेंट्स के साथ खुद को तौलने की कोशिश करें। आपके कपड़ों का वजन अलग-अलग हो सकता है, जो पैमाने पर संख्या को प्रभावित करता है।
अन्य माप शामिल करें
आपके शरीर की संरचना और समग्र वजन को मापने के पैमाने से अधिक तरीके हैं। आपके कपड़े आपके फिट होने के तरीके से आपको वज़न में उतार-चढ़ाव का आकलन करने में मदद मिल सकती है। आपकी कमर, बाहों और अन्य क्षेत्रों के आकार को मापना भी आपको दिखा सकता है कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है।
हालाँकि, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करने का एकमात्र तरीका शरीर का आकार नहीं है। उदाहरण के लिए, आप आराम से और एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने पर अपनी हृदय गति को ट्रैक करके अपने फिटनेस स्तर को माप सकते हैं। आपकी पुनरावृत्तियों की गणना आपकी ताकत का आकलन करने में मदद कर सकती है, और कुछ हिस्सों में अपनी सीमाओं का परीक्षण करने से आपके लचीलेपन को मापने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
दैनिक और यहां तक कि साप्ताहिक वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपका वजन छह महीने की समय सीमा के भीतर किसी भी दिशा में 6 पाउंड से अधिक बढ़ता है, तो एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें। यह एक दवा का साइड इफेक्ट हो सकता है जो आप ले रहे हैं या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत है।
