स्पष्ट सपने देखना: अपने सपनों की कहानी को नियंत्रित करना

अवलोकन

स्पष्ट स्वप्न तब होता है जब आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं।

जैसा कि सपना होता है आप अपने विचारों और भावनाओं को पहचानने में सक्षम हैं।

कभी-कभी, आप स्पष्ट सपने को नियंत्रित कर सकते हैं। आप लोगों, पर्यावरण, या कहानी को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। इस प्रकार के नियंत्रण का सपना संभावित रूप से बुरे सपने और चिंता को कम कर सकता है।

आकर्षक सपने देखने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें - यह क्या है, जब यह होता है, और आप इसे अनुभव करने के लिए क्या कर सकते हैं।

जब स्पष्ट स्वप्नदोष होता है

जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद के माध्यम से चक्र करता है।

गैर-आरईएम नींद में तीन अलग-अलग चरण शामिल हैं। गैर-आरईएम के दौरान, आपके मस्तिष्क की तरंगें, दिल की धड़कन और आंखों की गति धीरे-धीरे धीमी हो जाती है।

REM नींद में, आपका दिमाग बेहद सक्रिय होता है। आपकी हृदय गति और आंखों की गति भी बढ़ती है।

ज्यादातर सपने की तरह स्पष्ट सपने देखना, आमतौर पर REM नींद के दौरान होता है।

एक आकर्षक सपने में, आप जानते हैं कि आप सपने देख रहे हैं। आप स्वप्न अवस्था के दौरान अपनी जागरूकता से अवगत हैं।

लगभग 55 प्रतिशत लोगों ने अपने जीवनकाल में एक या अधिक आकर्षक सपने देखे हैं। हालांकि, लगातार स्पष्ट सपने देखना दुर्लभ है। केवल 23 प्रतिशत लोगों को ही महीने में कम से कम एक बार स्वप्नदोष होता है।

कैसे चमकदार सपने अनुभव करें

आकर्षक सपने देखने का पता लगाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएँ:

अधिक REM नींद लें

चूंकि स्पष्ट स्वप्नदोष आमतौर पर REM नींद के दौरान होता है, इसलिए इस अवस्था में अधिक समय बिताने से आपके स्वप्नदोष की संभावना बढ़ जाएगी।

आप पर्याप्त नींद प्राप्त करके आरईएम नींद का विस्तार कर सकते हैं। जब आपके पास स्वस्थ नींद की आदतें होती हैं, तो आपका शरीर नींद के सभी चार चरणों में ठीक से काम कर सकता है।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए:

• एक नींद अनुसूची का पालन करें।
• रोज़ कसरत करो।
• बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें।
• एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
• बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से बचें।

यहां तक ​​कि अगर आप आकर्षक सपने नहीं देखते हैं, तो ये आदतें आपको नींद लाने में मदद करेगी।

एक सपना पत्रिका रखें

कई लोग स्वप्नदोष की सहायता के लिए एक स्वप्न पत्रिका या स्वप्नदोष का उपयोग करते हैं।

अपने सपनों को लिखना आपको उन्हें वापस बुलाने के लिए मजबूर करता है। यह आपके मस्तिष्क को सपने देखने के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद करने के लिए सोचा गया है।

एक सपना पत्रिका रखने के लिए, अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और कलम रखें। जागते ही अपने सपने को लिखिए। अपने मस्तिष्क को अपने सपनों से परिचित कराने के लिए नियमित रूप से अपनी पत्रिका पढ़ें।

वास्तविकता परीक्षण का अभ्यास करें

जब आप जागते हैं और सपने देखते हैं तो आपकी चेतना का स्तर समान होता है। इसलिए, अपने जागने की अवस्था के दौरान अपनी जागरूकता बढ़ाकर, आप अपने सपने देखने की अवस्था के दौरान अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं।

वास्तविकता परीक्षण ऐसा करने का एक लोकप्रिय तरीका है। यह आपके मन को जागृत करते हुए आपकी स्वयं की जागरूकता को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करता है।

इस पद्धति में पूरे दिन वास्तविकता जांच करना शामिल है। जैसे ही वास्तविकता परीक्षण एक आदत बन जाता है, आप सपने देखते समय जागरूकता लाने में सक्षम होंगे।

लोकप्रिय रियलिटी चेक में शामिल हैं:

• हथेली से उंगली। अपनी विपरीत हथेली के खिलाफ अपनी उंगलियों को धक्का दें। यदि वे गुजरते हैं, तो आप सपने देख रहे हैं।
• दर्पण। स्वप्न की स्थिति में, आपका प्रतिबिंब सामान्य नहीं दिखता है।
• नाक की चुटकी। अपनी नाक चुटकी। यदि आप सपने में हैं तो आप सांस ले पाएंगे।
• पढ़ना। पाठ से दूर देखें फिर वापस देखें। यदि आप सपना देख रहे हैं, तो पाठ बदल जाएगा।
• टैटू। यदि आपके पास टैटू हैं, तो उन्हें देखें। वे एक सपने में अलग दिखेंगे।

एक रियलिटी चेक चुनें और इसे दिन में कई बार करें। आपको यह निर्धारित करने के लिए अलग-अलग वास्तविकता जांच के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है

इंडक्शन तकनीकों का प्रयास करें

जबकि स्पष्ट अर्थ का सपना देखना अक्सर बेतरतीब ढंग से होता है, यह संभव है कि प्रेरण तकनीकों के माध्यम से आकर्षक सपने देखने की शुरुआत हो।

इन विधियों में शामिल हैं:

• बिस्तर पर वापस जायें (WBTB)। सोने के पांच घंटे बाद उठें। जब आप सोने के लिए वापस जाते हैं, तो आप REM नींद में प्रवेश करने की अधिक संभावना रखते हैं, जबकि आप अभी भी सचेत हैं।
• लुभावनी सपने (MILD) के Mnemonic प्रेरण। अपने आप को बताएं कि आप आज रात सपने देखेंगे। आप इसे बिस्तर से पहले या जब आप WBTB के दौरान जागते हैं तब कर सकते हैं।
• जाग्रत-स्वप्नदृष्टा स्वप्न (WILD)। WILD में, आप अपनी चेतना को बनाए रखते हुए जाग से REM नींद में प्रवेश करते हैं। इसमें तब तक लेटे रहना शामिल है जब तक कि आपके पास एक हाइपनागॉजिक मतिभ्रम न हो।

अपने सपनों को स्पष्ट करने के अवसरों को बढ़ाने के लिए, इन तकनीकों का उपयोग वास्तविकता परीक्षण और ड्रीम जर्नलिंग के साथ करें।

स्वप्नदोष के लाभ

स्वप्नदोष के कई संभावित लाभ हैं:

बुरे सपने आना

जबकि कभी-कभार बुरे सपने आना सामान्य होते हैं, आवर्ती दुःस्वप्नों पर कर लग सकता है। वे लगातार गुणवत्ता नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

बार-बार बुरे सपने आमतौर पर लोगों को प्रभावित करते हैं:

• तनाव
• चिंता
• डिप्रेशन
• सोने का अभाव
• नींद विकार, जैसे narcolepsy
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• दवाई
• मादक द्रव्यों का सेवन

आवर्ती दुःस्वप्न को कम करके लुसीड सपने देखने से राहत मिल सकती है।

एक आकर्षक सपने के दौरान, आप महसूस कर पाएंगे कि बुरा सपना असली नहीं है। यह आपको सपने को नियंत्रित करने की सुविधा भी देता है, जिससे आप दुःस्वप्न को अधिक तटस्थ या सुखद परिदृश्य में बदल सकते हैं।

चिंता दूर करें

बुरे सपने आने से, स्वप्नदोष का सपना दुःस्वप्न से संबंधित चिंता को कम कर सकता है। यह PTSD के कारण चिंता दूर करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है।

सामान्य चिंता में मदद करने वाले स्वप्नदोष के स्पष्ट सबूत भी हैं, लेकिन अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है।

कुछ लोग कहते हैं कि यह उनकी चिंता के स्रोत को दूर करने की अनुमति देता है।

मोटर कौशल बढ़ाएँ

भौतिक आंदोलनों की कल्पना करने से उन्हें करने की वास्तविक क्षमता बढ़ सकती है। यह एक आकर्षक सपने के दौरान किया जा सकता है, जहां स्वप्नहार मोटर कौशल का मानसिक अभ्यास कर सकता है।

जब आप सपने देखते समय मोटर कौशल का प्रदर्शन करते हैं, तो आपके मस्तिष्क का सेंसरिमोटर कोर्टेक्स सक्रिय हो जाता है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो गति को नियंत्रित करता है।

इस संबंध में, स्पष्ट स्वप्नदोष शारीरिक विकलांग लोगों के लिए शारीरिक पुनर्वास में मदद कर सकता है।

यह खेल प्रदर्शन और अन्य मोटर कौशल में सुधार करके शारीरिक अक्षमताओं के बिना भी लोगों को लाभान्वित कर सकता है।

रचनात्मकता को बढ़ाएं

स्पष्ट रूप से सपने देखना आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है।

आमतौर पर, जो लोग अधिक रचनात्मक होते हैं, वे सपने देखने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सपने को याद करने और घटनाओं की कल्पना करने की उनकी बढ़ी हुई क्षमता के कारण हो सकता है।

लेकिन उपाख्यानों की रिपोर्ट के अनुसार, यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। लोग दावा करते हैं कि आकर्षक सपने देखने से उनकी रचनात्मकता और कल्पनाशीलता बढ़ती है।

हालांकि यह विज्ञान द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है, कई लोग अपनी रचनात्मकता को तेज करने के लिए आकर्षक सपने देखते हैं।

आकर्षक सपने देखना

एक स्वप्निल सपने की व्याख्या करना संभव है, जैसे आप एक सामान्य सपने के साथ करेंगे। सपने की व्याख्या आपको अपने सपनों की प्रासंगिकता को समझने में मदद कर सकती है।

वास्तव में, लोग कहते हैं कि एक स्पष्ट सपने के दौरान सपने की व्याख्या आसान है। आपकी सजगता सपने को देखने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है क्योंकि ऐसा होता है।

लुसीड सपने भी अधिक उज्ज्वल हैं, जो आपको घटनाओं और विवरणों को याद रखने में मदद करते हैं।

अपने आकर्षक सपनों की व्याख्या करने के लिए, एक सपने की पत्रिका रखें। अपने सपनों को लिखने से आपको महत्वपूर्ण विषयों को खोजने में मदद मिलेगी।

इसने नियमित पत्रिका रखने की भी सिफारिश की है। अपने सपनों को दर्ज करके तथा दैनिक जीवन, आपको कनेक्शन खोजने की अधिक संभावना होगी।

आकर्षक सपने देखने के जोखिम

आम तौर पर स्पष्ट स्वप्नदोष को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोगों के लिए कुछ जोखिम हैं।

इसमे शामिल है:

• नींद की समस्या। चूंकि आकर्षक सपने देखने की तकनीक जानबूझकर नींद को बाधित करती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको नींद की बीमारी है तो जोखिम अधिक है।
• अवसाद और चिंता। नींद के मुद्दे अवसादग्रस्तता के लक्षणों और चिंता को तेज कर सकते हैं।
• नसबंदी। लुसीड ड्रीमिंग इंडक्शन मैसेजेस रियलिटी और ड्रीमिंग है, जो वास्तविक को निर्धारित करना मुश्किल बनाता है।
• विघटन। वास्तविकता और सपने देखने का ओवरलैप भी आपके आसपास या स्वयं से वियोग का कारण बन सकता है।

दूर करना

आकर्षक सपने देखने के दौरान, आप अपने सपने के बारे में जानते हैं जैसा कि होता है। कुछ मामलों में, आप सपने की कहानी को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आप आकर्षक सपने देखना चाहते हैं, तो इस लेख में दिए गए सुझावों को आज़माएँ। लुसीड सपने संभावित रूप से बुरे सपने को कम कर सकते हैं, चिंता को दूर कर सकते हैं और मोटर कौशल और रचनात्मकता में सुधार कर सकते हैं।

नींद या मानसिक विकार होने पर सावधानी बरतें। स्वप्नदोष का प्रयास नींद में रुकावट और स्खलन सहित कई जोखिम पैदा करता है। स्वप्नदोष की कोशिश करने से पहले एक चिकित्सक या नींद विशेषज्ञ से बात करें।