मुझे बहुत आभारी होना था। तो मुझे इतना अलग-थलग क्यों महसूस हुआ?
“किसी और ने इसे बदतर कर दिया है। कम से कम जो आप नहीं हैं। "
हम उस परिहार के सभी रूपांतरों को सुन चुके हैं। यह एक आम कहावत है कि हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार व्यक्त करने के लिए है। तो मैंने सुन लिया।
जब भी चीजें कठिन हुईं, मैंने इसे मानसिक रूप से तीन चीजों को सूचीबद्ध करने की आदत बना ली, जिनके लिए मैं आभारी हूं।
जैसा कि मैं बूढ़ा हो गया था, यह अब अच्छी तरह से मतलब वयस्क नहीं था जो मुझे याद दिलाते हैं कि चीजें बदतर हो सकती हैं। Altruistic Instagram गुरुओं ने मुझे कृतज्ञता का अभ्यास करने का आग्रह किया।
कृतज्ञता के लाभों का समर्थन करने वाले मजबूत अनुसंधान भी हैं।
यह एक पूर्ण मस्तिष्क के कृतज्ञता अभ्यास को विकसित करने के लिए बिना दिमाग के लग रहा था। प्रत्येक शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने तीन चीजें लिखीं जिनके लिए मैं आभारी था।
एक परीक्षा में अच्छा नहीं किया? खैर, मेरा घर था और स्कूल में था।
ब्रेकअप के माध्यम से चला गया? कम से कम मेरे समर्थक मित्र थे।
और जब मैंने अपने शुरुआती 20 के दशक में पुराने दर्द को विकसित करना शुरू किया? मैं अभी भी अधिकांश दिन काम कर सकता था।
मुझे बहुत आभारी होना था। तो मेरे आभार अभ्यास ने मुझे इतना अलग क्यों महसूस किया?
मैंने सोचा था कि सक्रिय रूप से आभारी होने से मेरी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। आखिरकार, अन्य लोगों के माध्यम से क्या हो रहा था, इसकी तुलना में ये छोटी चिंताएं थीं।
उस समय, मुझे महसूस नहीं हुआ कि यह विचार प्रक्रिया कितनी समस्याग्रस्त थी। आभार का मेरा संस्करण मेरी भावनाओं को अमान्य करने का एक तरीका था।
कृतज्ञता एक जटिल चीज है। कृतज्ञता और तुलना के बीच एक पतली रेखा है, और जब मैंने अपनी कृतज्ञता छोड़ दी, तब ही मुझे एहसास हुआ कि मैं उस रेखा के गलत पक्ष पर कितनी दूर जा चुका हूँ।
एक आभार अभ्यास क्या है?
वास्तव में कृतज्ञता को परिभाषित करना कठिन है। इसे राज्य होने और व्यक्तिगत गुण दोनों के रूप में समझा जा सकता है।
अंततः, यह प्रशंसा का एक रूप है, चाहे वह किसी विशिष्ट स्थिति के लिए आभारी हो या व्यापक जीवन के लिए।
कैलिफोर्निया के रेडवुड सिटी में 20 साल से अधिक समय से लाइसेंसी मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट (LMFT) रहे रेवी कोनी एल हबाश के अनुसार, “जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो हम अपना ध्यान इस बात से हटाते हैं कि यहां क्या गलत है या क्या हो रहा है। "
यह "बदलाव" विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- journaling
- आभार पत्र
- आभार जार या बॉक्स
- "तीन अच्छी चीजें" व्यायाम
एक आभार अभ्यास के लाभ
एक कारण आभार इतना लोकप्रिय है: यह काम करता है कम से कम कुछ लोगों के लिए।
हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि आभार के लाभ हैं लेकिन यह अवसाद या चिंता को प्रभावित नहीं करता है।
दूसरे शब्दों में, यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक कंबल इलाज नहीं है, लेकिन यह अभी भी काफी हद तक जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर जाता है।
अध्ययन से पता चलता है कि आभार:
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
- भावनात्मक विनियमन में सुधार
- खुशी और सकारात्मक मनोदशा की भावनाओं को बढ़ाएं
- भविष्य के लिए बढ़ावा की उम्मीद है
- तनाव, जलन और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षण
- लचीलापन बढ़ाएँ
आभार या गैसलाइटिंग?
सभी सिद्ध लाभों के बावजूद, मुझे यह स्वीकार करने में एक लंबा समय लगा कि मेरा आभार केवल काम नहीं कर रहा था। वास्तव में, यह मुझे बुरा लग रहा था।
आभार-जर्नलिंग भक्त से मेरा संक्रमण मेरे आभार अभ्यास के साथ तोड़ने के लिए मेरे शुरुआती 20 के दशक में हुआ। ऐसा तब था जब मुझे पुराने दर्द का अनुभव होने लगा।
पुराने दर्द के बारे में बात यह है कि यह आप पर रेंगता है। जब तक यह गर्म पानी में मेंढक की सादृश्यता नहीं है, तब तक आप इसके बारे में पूरी तरह से नहीं जानते हैं।
एक दिन ऐसा नहीं था जब मैं उठा और महसूस किया कि "मुझे पुराना दर्द है।" इसके बजाय, मेरी वास्तविकता धीरे-धीरे कुछ वर्षों में बदल गई।
इससे हर रात मेरी कृतज्ञता पत्रिका में अपना दर्द लिखना आसान हो जाता था। मैंने अपने आप को आश्वस्त किया कि मेरा स्वास्थ्य दूसरों की तुलना में कम से कम अच्छा था।
मुझे नहीं लगा कि मेरा दर्द सामान्य था, लेकिन मुझे यह भी नहीं लगता था कि मैं खतरे में हूं। मैं अपेक्षाकृत अच्छी तरह से चल सकता हूं, खा सकता हूं, काम कर सकता हूं और काम कर सकता हूं।
मैं अब ऐसा नहीं कर सकता था, मैं योग करता था, या मैं जितना सामाजिक था, उतना सामाजिक था, लेकिन मुझे इस बात के लिए आभारी होना चाहिए कि मेरा शरीर क्या सक्षम था, बजाय इसके कि वह क्या कर सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ... सही?
मैं कुछ बार डॉक्टर के पास गया, लेकिन मैंने अपना दर्द समझा। मैंने हर रात अपनी कृतज्ञता पत्रिका में मानसिक रूप से वही किया।
डॉक्टरों ने जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की, लेकिन मैं गहराई से जानता था कि कुछ बड़ा था जिसकी जांच की जरूरत थी। वर्षों से, मैंने इसे आगे नहीं बढ़ाया। मैं अपनी छोटी-छोटी समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए कौन था, जब अन्य लोगों को यह बहुत बुरा लगा?
पीछे मुड़कर देखें, तो उस विचार प्रक्रिया को देखकर हर्ष होता है। मैंने किसी तरह से अपने आप को समझाने के लिए अपनी कृतज्ञता का इस्तेमाल किया था मैं चिकित्सा सहायता के योग्य नहीं था।
सकारात्मक भावनाओं और आशा को प्रोत्साहित करने के बजाय, मैंने अपनी भावनाओं और अनुभवों को अमान्य करने के लिए अपने आभार अभ्यास का उपयोग किया।
मैं अपनी छोटी समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए कौन था, जब अन्य लोगों को यह बहुत बुरा लगा?
आभार गलत हो गया
जाहिर है, मेरी कृतज्ञता अभ्यास में कुछ गलत हो गया था। अपने अनुभव को लगातार अमान्य करके, मैं खुद को यह स्वीकार करने के लिए जगह नहीं दे रहा था कि क्या हो रहा है और मेरी भावनाओं को संसाधित करें।
हैश का कहना है, "कृतज्ञता का इस तरह से अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, जो दूसरों से अपनी तुलना करता है।" “यह इस बारे में नहीं है कि किसने इसे बदतर या बेहतर किया है। यह हमारे लिए, यहाँ और अभी उपलब्ध है, जिसे हम सराहना कर सकते हैं।
दूसरों की तुलना में मेरे पास जो कुछ भी था उसके लिए आभारी होने के कारण मुझे अपना दर्द दूर करना पड़ा।वास्तव में, बदतर दर्द वाले अन्य लोगों का मतलब यह नहीं है कि मेरा दर्द मदद के लिए समान रूप से योग्य नहीं है।
बुरे और अच्छे को स्वीकार करने के लिए एक कमरा है।
"यह महत्वपूर्ण है जब आभार का अभ्यास करते हुए तनाव की अपनी भावनाओं को अमान्य नहीं करते हैं," डॉ। नेकेशिया हैमंड, ब्रेंडन, फ्लोरिडा में एक मनोवैज्ञानिक और लेखक, और फ्लोरिडा साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के पिछले अध्यक्ष कहते हैं।
"आप दोनों हो सकते हैं: दुःख, भ्रम या चिंता की भावनाओं के साथ-साथ कृतज्ञता की एक मजबूत भावना" हैमंड कहते हैं।
हमने बताया कि सिर्फ इसलिए कि आपके जीवन में कुछ भयानक होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी आभारी नहीं होंगे। लेकिन यह नियम उल्टा लागू होता है। केवल इसलिए कि आप आभारी नहीं हैं कि आपकी नकारात्मक भावनाएँ मान्य नहीं हैं।
मैंने अपनी कृतज्ञता को छोड़ दिया, मैं जिस चिकित्सा देखभाल के योग्य था, उसके लिए संघर्ष किया और अंत में एंडोमेट्रियोसिस का निदान किया गया। यह मेरे पुराने दर्द का स्रोत था।
मेरे तनाव और चिंताओं को नकारने के तरीके के रूप में कृतज्ञता का उपयोग बंद करने के बाद मेरे मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ। इसके बजाय, मैंने उन्हें गले लगा लिया।
केवल इसलिए कि आप आभारी नहीं हैं कि आपकी नकारात्मक भावनाएँ मान्य नहीं हैं।
कृतज्ञता का अपराध बोध
सीओवीआईडी -19 की शुरुआत के साथ, "कृतज्ञता अपराध" की मेरी पुरानी भावनाएं वापस आ गईं।
महामारी के दौरान, कई वार्तालाप हमारी परिस्थितियों की तुलना अन्य लोगों से करने के लिए स्थानांतरित हो गए हैं:
"कम से कम आप अभी तक बीमार नहीं हुए हैं। कम से कम आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते जो मर गया है। कम से कम आपके पास अपना काम है। कम से कम आप ICU में समाप्त नहीं हुए हैं। " सूची चलती जाती है।
हर किसी का एक अलग संस्करण है। वे सभी उस पुरानी-पुरानी कहावत के प्रति निष्ठा रखते हैं, "जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें क्योंकि किसी और के पास यह बदतर है।"
हैमंड और हैबश दोनों ने महामारी की शुरुआत के बाद से आभार का अभ्यास करने वाले रोगियों में वृद्धि देखी है।
“यह सब रिश्तेदार है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास [नौकरी नहीं है या बीमार नहीं है] इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुःख, अकेलापन या चिंता महसूस करते हैं, ”हैबाश कहते हैं।
अपनी स्थितियों की तुलना दूसरों से करना हानिकारक हो सकता है, खासकर महामारी के दौरान। सिर्फ इसलिए कि कोई और अलग स्थिति में है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम तनाव या चिंता महसूस करने में भी उचित नहीं हैं।
अपनी कृतज्ञता को फिर से जगाएं
मैंने अपनी कृतज्ञता का अभ्यास छोड़ दिया, लेकिन ऐसा नहीं हुआ क्योंकि कृतज्ञता का पालन करना स्वाभाविक रूप से गलत है। मुझे सिर्फ कृतज्ञता के बारे में सोचने के तरीके को बदलने की जरूरत थी।
यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक कल्याण के लिए अपने स्वयं के आभार अभ्यास को समायोजित कर सकते हैं।
सत्यता
यह एक नकली-यह-आप-तक-बनाने की स्थिति है। जब आप वास्तव में केवल अपनी भावनाओं को दफनाने के लिए सेवा नहीं करेंगे, तो आप आभारी हैं। आपको अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके लिए सही नहीं है।
थोड़ा बड़ा
यदि आप उन चीजों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जिनके लिए आप प्रामाणिक रूप से आभारी हैं, तो बड़े पर थोड़ा सोचने की कोशिश करें।
हबाश छोटे से शुरू करने की सलाह देते हैं, जैसे कि सांस, पक्षी, या बस मोमबत्ती की लौ। यह अपने आप को समझाने की कोशिश करने से अधिक वास्तविक लग सकता है कि आपका जीवन परिपूर्ण है और आपको इसमें हर चीज के लिए आभारी होना चाहिए।
मान्य, मान्य, मान्य
सत्यापन का अभ्यास करें साथ - साथ प्रति आभार।
"आपको नहीं लगता कि आपको आभार चुनना होगा या परेसान होना। इसे अपशकुन मानकर सोचें तथा आप आभार भी मानते हैं।
याद रखें कि आपकी भावनाएं वास्तविक हैं, और आप परेशान या असंतोष के योग्य हैं।
तुलना से दूर रहें
आपका अनुभव उसी समय मौजूद हो सकता है जब दूसरों के पास "यह बदतर है" और मदद प्राप्त करने के लिए समान रूप से योग्य हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कृतघ्न हैं।
आवश्यकता पड़ने पर सहायता प्राप्त करना, स्वयं की देखभाल करने का एक जिम्मेदार तरीका है।
आभार अभ्यास नहीं करना ठीक है
यदि यह आपकी मानसिक भलाई को नुकसान पहुंचा रहा है, तो अपने आभार अभ्यास को किसी भी चीज़ से बदलना ठीक नहीं है।
अपनी कृतज्ञता छोड़ने के बाद, मैं एक औपचारिक पत्रकार प्रणाली में कभी नहीं लौटा। मुझे पहले यह महसूस करने की ज़रूरत थी कि किस तरह से भावनात्मक रूप से प्रामाणिक और तुलनात्मक रूप से आभारी होना चाहिए।
मुझे जर्नलिंग या थ्रेट्स की सूचियों के माध्यम से नहीं बल्कि मेरे दर्द के इर्द-गिर्द चिकित्सकीय उत्तरों के लिए लड़ने के माध्यम से सच्ची कृतज्ञता मिली।
मैं उस जीवन के लिए आभारी हूं जो मुझे दिया गया था, और मैं इसे जीने के मानक के लिए खड़े होकर दिखाता हूं जिसके मैं हकदार हूं।
सारा बेंस एक व्यावसायिक चिकित्सक (ओटीआर / एल) और स्वतंत्र लेखक हैं, जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य, कल्याण और यात्रा विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके लेखन को बिजनेस इनसाइडर, इनसाइडर, लोनली प्लैनेट, फोडर्स ट्रैवल और अन्य में देखा जा सकता है। वह www.endlessdistances.com पर लस मुक्त, सीलिएक-सुरक्षित यात्रा के बारे में भी लिखती है।
