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एक मासिक धर्म चक्र एक अवधि के पहले दिन से अगले दिन के पहले दिन तक गिना जाता है। औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का है, लेकिन यह महिला से महिला में भिन्न हो सकता है, और महीने से महीने में।
आपके पीरियड्स को अभी भी नियमित माना जाता है यदि वे हर 24 से 38 दिनों में आते हैं। आपके पीरियड्स को अनियमित माना जाता है अगर पीरियड्स के बीच का समय बदलता रहता है और आपके पीरियड्स पहले या बाद में आते हैं।
उपचार यह पता लगाने पर निर्भर करता है कि आपके अनियमित अवधियों के कारण क्या हैं, लेकिन ऐसे उपाय हैं जिन्हें आप अपने चक्र को पटरी पर लाने के लिए घर पर ही कर सकते हैं। अनियमित अवधियों के लिए 8 विज्ञान समर्थित घरेलू उपचारों की खोज के लिए पढ़ें।
1. योग का अभ्यास करें
योग को विभिन्न मासिक धर्म के मुद्दों के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है। 126 प्रतिभागियों के साथ 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग के 35 से 40 मिनट, सप्ताह में 5 दिन 6 महीने के लिए अनियमित माहवारी से संबंधित हार्मोन के स्तर को कम करता है।
मासिक धर्म से जुड़े दर्द और भावनात्मक लक्षणों जैसे अवसाद और चिंता को कम करने और प्राथमिक कष्टार्तव वाली महिलाओं में जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग को भी दिखाया गया है। प्राथमिक कष्टार्तव से पीड़ित महिलाओं को मासिक धर्म के पहले और दौरान अत्यधिक दर्द का अनुभव होता है।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो एक स्टूडियो की तलाश करें जो शुरुआती या स्तर 1 योग प्रदान करता है। एक बार जब आप सीख गए कि कैसे ठीक से कई चालें चलें, तो आप कक्षाओं में जाना जारी रख सकते हैं, या आप ऑनलाइन मिलने वाले वीडियो या दिनचर्या का उपयोग करके घर से योग का अभ्यास कर सकते हैं।
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SUMMARYPracticing योग दिन में 35 से 40 मिनट, सप्ताह में 5 बार, हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। योग भी पूर्व लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
2. स्वस्थ वजन बनाए रखें
आपके वजन में परिवर्तन आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से आपकी अवधि को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
वैकल्पिक रूप से, अत्यधिक वजन घटाने या कम वजन के कारण अनियमित माहवारी हो सकती है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
जो महिलाएं अधिक वजन वाली हैं, उनमें अनियमित पीरियड्स होने की संभावना अधिक होती है, और स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में भारी रक्तस्राव और दर्द का अनुभव होता है। यह उस प्रभाव के कारण है जो हार्मोन और इंसुलिन पर वसा कोशिकाएं होती हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपका वजन आपके मासिक धर्म को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक स्वस्थ लक्ष्य वजन की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, और वजन घटाने या रणनीति हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
कम वजन या अधिक वजन के कारण अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके पीरियड्स में मदद कर सकते हैं। यह आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद कर सकता है और आमतौर पर पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के लिए उपचार योजना के हिस्से के रूप में सिफारिश की जाती है। पीसीओएस से मासिक धर्म की अनियमितता हो सकती है।
हाल ही में एक नैदानिक परीक्षण के परिणामों से पता चला है कि व्यायाम प्राथमिक कष्टार्तव का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है। प्राथमिक कष्टार्तव के साथ सत्तर कॉलेज के छात्रों ने परीक्षण में भाग लिया। हस्तक्षेप समूह ने 8 सप्ताह के लिए 30 मिनट एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में 3 बार प्रदर्शन किया। परीक्षण के अंत में, व्यायाम करने वाली महिलाओं ने अपने मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम बताया।
यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि व्यायाम मासिक धर्म को कैसे प्रभावित करता है, और क्या प्रत्यक्ष प्रभाव, यदि कोई हो, तो यह आपकी अवधि को विनियमित करने पर हो सकता है।
SUMMARYExercise वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो आपके मासिक धर्म को नियमित करने में मदद कर सकता है। यह आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान दर्द को कम कर सकता है।
4. मसाले वाली चीजें अदरक के साथ
अदरक का उपयोग अनियमित अवधियों के उपचार के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है, लेकिन यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह काम करता है। अदरक से मासिक धर्म से संबंधित अन्य लाभ होते हैं।
भारी मासिक धर्म रक्तस्राव के साथ 92 महिलाओं के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि दैनिक अदरक की खुराक मासिक धर्म के दौरान खो जाने वाले रक्त की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है। यह एक छोटा अध्ययन था जो केवल हाई-स्कूल-आयु वर्ग की लड़कियों को देखता था, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
अपनी अवधि के पहले 3 या 4 दिनों के दौरान 750 से 2,000 मिलीग्राम अदरक पाउडर लेना दर्दनाक अवधि के लिए एक प्रभावी उपचार दिखाया गया है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पीरियड से पहले सात दिनों तक अदरक का सेवन करने से प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के मूड, शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों से राहत मिलती है।
हालांकि, यह अक्सर अनियमित अवधियों के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अदरक अनियमित अवधियों का इलाज कर सकती है। हालांकि, यह पीएमएस लक्षणों को राहत देने में मदद करने के लिए पाया गया है।
5. कुछ दालचीनी जोड़ें
मासिक धर्म के विभिन्न मुद्दों के लिए दालचीनी फायदेमंद साबित होती है।
2014 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि यह मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है और पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प था, हालांकि अध्ययन प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या द्वारा सीमित था।
यह मासिक धर्म के दर्द और रक्तस्राव को कम करने और मतली और उल्टी को प्राथमिक कष्टार्तव से संबंधित को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
SUMMARYCinnamon मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और मासिक धर्म के रक्तस्राव और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह पीसीओएस के इलाज में भी मदद कर सकता है।
6. विटामिन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन ने विटामिन डी के निम्न स्तर को अनियमित अवधियों से जोड़ा और सुझाव दिया कि विटामिन डी लेने से मासिक धर्म को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।
एक अन्य अध्ययन में यह पीसीओएस के साथ महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता के इलाज में भी प्रभावी पाया गया।
विटामिन डी के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जिनमें कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करना, वजन कम करना और अवसाद को कम करना शामिल है।
विटामिन डी को अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, जिसमें दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, और अनाज शामिल हैं। आप सूर्य के संपर्क में या पूरकता के माध्यम से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं।
बी विटामिन अक्सर गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए निर्धारित होते हैं, और वे आपकी अवधि को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन दावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
बी विटामिन प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों के जोखिम को कम कर सकते हैं। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने विटामिन बी के खाद्य स्रोतों का सेवन किया, उनमें पीएमएस का जोखिम काफी कम था।
2016 के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन 40 मिलीग्राम विटामिन बी -6 और 500 मिलीग्राम कैल्शियम लिया, उन्होंने पीएमएस के लक्षणों में कमी का अनुभव किया।
एक पूरक का उपयोग करते समय, पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें, और केवल सम्मानित स्रोतों से पूरक खरीदें।
विटामिन डी का सारांश स्तर आपकी अनियमितता के लिए अवधि बढ़ा सकता है। एक दैनिक विटामिन डी पूरक लेने से आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। बी विटामिन पीएमएस को कम करने और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में भी मदद कर सकते हैं।
7. रोजाना एप्पल साइडर विनेगर पिएं
2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से पता चला कि रोजाना 0.53 औंस (15 मिली) सेब साइडर सिरका पीने से पीसीओएस वाली महिलाओं में ओव्यूलेटरी माहवारी बहाल हो सकती है। इन परिणामों को मान्य करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, क्योंकि इस विशेष अध्ययन में केवल सात प्रतिभागी शामिल हैं।
एप्पल साइडर सिरका भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है।
एप्पल साइडर में कड़वा स्वाद होता है, जिसका सेवन करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसे लेने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन स्वाद के साथ एक कठिन समय है, तो आप इसे पानी के साथ पतला करने और शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
एक दिन में सेब साइडर सिरका के 1/8 कप (15 ग्राम) को गर्म करने से पीसीओएस वाली महिलाओं में मासिक धर्म को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
8. अनानास खाएं
अनानास मासिक धर्म के मुद्दों के लिए एक लोकप्रिय घर उपाय है। इसमें ब्रोमेलैन, एक एंजाइम होता है जिसे गर्भाशय की परत को नरम करने और आपके अवधियों को विनियमित करने का दावा किया जाता है, हालांकि यह साबित नहीं हुआ है।
ब्रोमेलैन में विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुण हो सकते हैं, हालांकि मासिक धर्म में ऐंठन और सिरदर्द को कम करने के लिए इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं है। ।
अनानास खाने से आपको अपने फलों की दैनिक सिफारिशें प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। एक कप (80 ग्राम) अनानास को फल के एक सेवारत के रूप में गिना जा सकता है। सामान्य सिफारिश एक दिन में कम से कम 5, 1-कप (80-ग्राम) फल खाने की है।
माना जाता है कि SUMMARYPineapple को पीरियड्स को विनियमित करने में मदद करने के लिए माना जाता है, हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। अनानास में एक एंजाइम कुछ महावारी पूर्व लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि ऐंठन और सिरदर्द।
मदद कब लेनी है
आप अपने जीवन में किसी समय अपने पीरियड्स में कुछ अनियमितता का अनुभव करेंगे। आपको इस लक्षण के लिए हमेशा एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता नहीं होगी।
आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर:
- आपकी अवधि अचानक अनियमित हो जाती है
- आपके पास तीन महीने की अवधि नहीं थी
- आपके पास प्रत्येक 21 दिनों में एक बार से अधिक अवधि है
- आपके पास हर 35 दिनों में एक बार से कम अवधि है
- आपके पीरियड्स असामान्य रूप से भारी या दर्दनाक हैं
- आपकी अवधि एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है
आपका चिकित्सक आपके अनियमित अवधियों के कारण के आधार पर दवा या किसी अन्य प्रकार के उपचार की सिफारिश कर सकता है। कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- यौवन
- रजोनिवृत्ति
- स्तनपान
- जन्म नियंत्रण
- पीसीओ
- थायराइड के मुद्दे
- भोजन विकार
- तनाव
यदि आप अचानक मासिक धर्म अनियमितता का अनुभव करते हैं, या नियमित रूप से छोटे या लंबे चक्र होते हैं, तो डॉक्टर को SUMMARYTalk करें। आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए अगर आपकी अवधि भारी और दर्दनाक है, या एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
तल - रेखा
आप कुछ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार के साथ अपने मासिक धर्म चक्र को पटरी पर लाने में सक्षम हो सकते हैं। वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, हालांकि, और केवल कुछ प्राकृतिक उपचार आपके मासिक धर्म को विनियमित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए हैं।
यदि आप अपने अनियमित अवधियों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
