क्रिएटिन एक प्रभावी और लोकप्रिय खेल पूरक है। खेल और शरीर सौष्ठव में, अनुसंधान से पता चला है कि क्रिएटिन मांसपेशियों, शक्ति और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। क्या अधिक है, क्रिएटिन आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अन्य लाभ प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह कुछ लोगों में मस्तिष्क संबंधी बीमारियों से लड़ने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अधिकांश लोगों के उपयोग के लिए सुरक्षित है, कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है। यहां 10 रेखांकन हैं जो क्रिएटिन की शक्ति दिखाते हैं।
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1. फॉस्फोस्रीटाइन स्टोर्स को बढ़ाता है
सारांश क्रिएटिन की खुराक कई स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभ प्रदान करते हुए, लगभग 20% तक शरीर के फॉस्फोसिटाइन स्टोर को बढ़ाती है।
2. मांसपेशियों को दोगुना कर सकते हैं
स्रोत: स्टीवन एल, एट अल। दुबला द्रव्यमान पर आहार की खुराक का प्रभाव और प्रतिरोध व्यायाम के साथ ताकत: एक मेटा-विश्लेषण। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, 1985। वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, क्रिएटिन मांसपेशियों को जोड़ सकता है और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। ये लाभ कई प्रक्रियाओं के माध्यम से होते हैं, जिसमें मांसपेशियों की कोशिकाओं, हार्मोन और अन्य जैविक कार्यों में परिवर्तन शामिल हैं। एक समीक्षा ने खेल की खुराक पर 250 से अधिक अध्ययनों का विश्लेषण किया। जैसा कि ग्राफ में दिखाया गया है, क्रिएटिन को जोड़ने की तुलना में मांसपेशियों की मात्रा दोगुनी हो जाती है, जो प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह प्राप्त होती है, अकेले प्रशिक्षण के साथ।
सारांश क्रिएटिन मांसपेशियों को जोड़ने के लिए सबसे अच्छा कानूनी पूरक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह मांसपेशियों की वृद्धि को दोगुना कर सकता है, अकेले प्रशिक्षण के साथ।
3. मांसपेशियों के फाइबर के आकार को बढ़ाता है
सारांश क्रिएटिन की खुराक मांसपेशियों के भीतर मांसपेशी फाइबर के आकार और पानी की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
4. वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार
सारांश जब भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो क्रिएटिन शक्ति और भार प्रशिक्षण प्रदर्शन को और बढ़ा सकता है।
5. स्प्रिंट प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं
सारांश क्रिएटिन स्प्रिंट प्रदर्शन सहित उच्च तीव्रता व्यायाम के सभी पहलुओं को बढ़ावा दे सकता है।
6. वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट को कम करता है
स्रोत: मैकमोरिस टी, एट अल। बुजुर्ग व्यक्तियों में क्रिएटिन पूरकता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन। न्यूरोसाइकोलॉजी, विकास और अनुभूति के जर्नल, 2007. क्रिएटिन सप्लीमेंट आपको उम्र के अनुसार मांसपेशियों, शक्ति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इस ग्राफ का निर्माण करने वाले अध्ययन के अनुसार, पुराने लोगों ने क्रिएटिन के साथ पूरक के 2 सप्ताह के बाद दीर्घकालिक स्मृति परीक्षणों पर काफी अधिक अंक प्राप्त किए। उन्होंने तत्काल मेमोरी रिकॉल और खुफिया परीक्षणों पर भी उच्च अंक बनाए।
सारांश क्रिएटिन उम्र के साथ कम हो जाता है, लेकिन पूरक इन स्तरों को बहाल कर सकते हैं और वृद्ध लोगों में स्मृति और बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं।
7. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है
सारांश सप्लीमेंट्स अपने आहार के कारण कम क्रिएटिन स्तर के जोखिम वाले लोगों में स्मृति और तर्क कौशल को बढ़ा सकते हैं।
8. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के दुष्प्रभावों को कम करता है
सारांश प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के दुष्प्रभावों को काफी कम कर सकता है।
9. पार्किंसंस की प्रगति को धीमा कर सकता है
सारांश चूहों में, क्रिएटिन की खुराक सामान्य डोपामाइन के स्तर को बनाए रखने और पार्किंसंस रोग की प्रगति को कम करने में मदद कर सकती है। अध्ययनों ने मनुष्यों में इन निष्कर्षों की पुष्टि नहीं की है।
10. रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है
सारांश क्रिएटिन की खुराक एक भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर जब व्यायाम के साथ संयुक्त।
