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मुँहासे दुनिया में सबसे आम त्वचा की स्थिति में से एक है, जो अनुमानित 85% युवा वयस्कों को प्रभावित करता है।
सैलिसिलिक एसिड, नियासिनमाइड या बेंज़ोइल पेरोक्साइड जैसे पारंपरिक मुँहासे उपचार सबसे प्रभावी मुँहासे समाधान साबित होते हैं, लेकिन वे महंगे हो सकते हैं और अवांछनीय दुष्प्रभाव, जैसे सूखापन, लालिमा और जलन हो सकते हैं।
इसने कई लोगों को घर पर प्राकृतिक रूप से मुंहासे ठीक करने के उपायों पर गौर करने के लिए प्रेरित किया है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि 77% मुँहासे रोगियों ने वैकल्पिक मुँहासे उपचार की कोशिश की थी।
कई घरेलू उपचारों में वैज्ञानिक समर्थन की कमी है, और उनकी प्रभावशीलता पर और शोध की आवश्यकता है। यदि आप वैकल्पिक उपचार की तलाश कर रहे हैं, हालांकि, अभी भी विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
यह लेख मुँहासे के लिए 13 लोकप्रिय घरेलू उपचारों की खोज करता है।
क्या मुँहासे का कारण बनता है?
मुंहासे तब शुरू होते हैं जब आपकी त्वचा में छिद्र तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं से भर जाते हैं।
प्रत्येक छिद्र एक वसामय ग्रंथि से जुड़ा होता है, जो सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का उत्पादन करता है। अतिरिक्त सीबम पोर्स को प्लग कर सकता है, जिससे एक बैक्टीरिया का विकास होता है Propionibacterium acnes, या पी। एक्ने.
आपकी श्वेत रक्त कोशिकाएं हमला करती हैं पी। एक्ने, त्वचा की सूजन और मुँहासे के लिए अग्रणी। मुँहासे के कुछ मामले दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं, लेकिन सामान्य लक्षणों में व्हाइटहेड्स, ब्लैकहेड्स और पिंपल्स शामिल हैं।
कई कारक मुँहासे के विकास में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आनुवंशिकी
- आहार
- तनाव
- हार्मोन में परिवर्तन
- संक्रमणों
मुँहासे कम करने के लिए मानक नैदानिक उपचार सबसे प्रभावी हैं। आप घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं, हालांकि उनकी प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है। नीचे मुँहासे के लिए 13 घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. एप्पल साइडर सिरका लागू करें
सेब साइडर सिरका सेब साइडर, या दबाया सेब से अनफ़िल्टर्ड रस से बना है।
अन्य सिरकों की तरह, यह कई प्रकार के बैक्टीरिया और कवक से लड़ने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
एप्पल साइडर सिरका में साइट्रिक एसिड जैसे कार्बनिक एसिड होते हैं, जो मारने के लिए पाए गए हैं पी। एक्ने .
शोध से पता चला है कि एक अन्य कार्बनिक अम्ल, succinic acid के कारण होने वाली सूजन को दबा देता है पी। एक्ने, जो निशान को रोक सकता है।
लैक्टिक एसिड, सेब साइडर सिरका में एक और एसिड, मुँहासे निशान की उपस्थिति में भी सुधार कर सकता है।
हालांकि सेब साइडर सिरका के कुछ घटक मुँहासे से मदद कर सकते हैं, इस उद्देश्य के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए वर्तमान में कोई सबूत नहीं है। कुछ त्वचा विशेषज्ञ सेब साइडर सिरका का उपयोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि यह त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
- 1 भाग एप्पल साइडर सिरका और 3 भागों पानी मिलाएं (संवेदनशील त्वचा के लिए अधिक पानी का उपयोग करें)।
- सफाई के बाद, धीरे से कपास की गेंद का उपयोग करके मिश्रण को त्वचा पर लागू करें।
- 5-20 सेकंड के लिए बैठते हैं, पानी और पैट सूखी के साथ कुल्ला।
- आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा पर ऐप्पल साइडर सिरका लगाने से जलन और जलन हो सकती है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो इसे कम मात्रा में उपयोग करें और इसे पानी से पतला करें।
सारांशसेब साइडर सिरका में कार्बनिक अम्ल मुँहासे पैदा करने वाले जीवाणुओं को मारने और निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसे त्वचा पर लगाने से जलन या जलन हो सकती है, इसलिए इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।
2. जिंक सप्लीमेंट लें
जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कोशिका वृद्धि, हार्मोन उत्पादन, चयापचय और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
यह मुँहासे के लिए अन्य प्राकृतिक उपचारों की तुलना में अपेक्षाकृत अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।
अनुसंधान इंगित करता है कि मुँहासे वाले लोग स्पष्ट रक्त वाले लोगों की तुलना में अपने रक्त में जस्ता के निम्न स्तर रखते हैं।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जस्ता लेने से मुँहासे कम करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, 2014 की समीक्षा में पाया गया कि जिंक मध्यम मुँहासे के इलाज की तुलना में गंभीर और भड़काऊ मुँहासे के इलाज में अधिक प्रभावी है।
मुँहासे के लिए जस्ता की इष्टतम खुराक स्थापित नहीं की गई है, लेकिन कई पुराने अध्ययनों में प्रति दिन 30-45 मिलीग्राम मौलिक जस्ता का उपयोग करके मुँहासे में महत्वपूर्ण कमी देखी गई है।
एलिमेंटल जिंक यौगिक में मौजूद जस्ता की मात्रा को संदर्भित करता है। जस्ता कई रूपों में उपलब्ध होता है, और इनमें विभिन्न प्रकार के तत्व जिंक होते हैं।
जिंक ऑक्साइड में 80% पर उच्चतम मात्रा में जिंक होता है।
जिंक की अनुशंसित सुरक्षित ऊपरी सीमा 40 मिलीग्राम प्रति दिन है, इसलिए यह उस राशि से अधिक नहीं है जब तक कि आप एक चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में नहीं हैं।
बहुत अधिक जस्ता लेने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है, जिसमें पेट में दर्द और आंत में जलन शामिल है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि त्वचा पर जस्ता लगाने को प्रभावी नहीं दिखाया गया है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जस्ता त्वचा के माध्यम से प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं होता है।
सारांशस्पष्ट त्वचा वाले लोगों की तुलना में मुँहासे वाले व्यक्तियों में जस्ता की मात्रा कम होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता लेने से मुँहासे कम हो सकते हैं।
3. शहद और दालचीनी का मास्क बनाएं
शहद और दालचीनी में बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने की क्षमता होती है, जो मुँहासे को ट्रिगर करने वाले दो कारक हैं।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि शहद और दालचीनी की छाल के मिश्रण ने इसके खिलाफ जीवाणुरोधी प्रभाव डाला पी। एक्ने .
अन्य शोधों से संकेत मिला है कि शहद अपने आप में वृद्धि या मार को रोक सकता है पी। एक्ने .
हालाँकि, इस खोज का यह मतलब नहीं है कि शहद प्रभावी रूप से मुँहासे का इलाज करता है।
मुँहासे वाले 136 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करने के बाद त्वचा पर शहद लगाने से मुँहासे का इलाज करने के लिए साबुन के उपयोग से अधिक प्रभावी नहीं था।
जबकि शहद और दालचीनी के विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण मुँहासे को कम कर सकते हैं, अधिक शोध की आवश्यकता है।
शहद और दालचीनी का मास्क कैसे बनाएं
- पेस्ट बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच शहद और 1 चम्मच दालचीनी मिलाएं।
- साफ करने के बाद, अपने चेहरे पर मुखौटा लागू करें और इसे 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
- मास्क को पूरी तरह से रगड़ें और अपने चेहरे को सूखा रखें।
सारांशशहद और दालचीनी में विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। वे मुँहासे को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
4. चाय पेड़ के तेल के साथ स्पॉट ट्रीट
चाय के पेड़ का तेल एक आवश्यक तेल है जिसे पत्तियों से निकाला जाता है मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया, ऑस्ट्रेलिया का एक छोटा पेड़ है।
यह बैक्टीरिया से लड़ने और त्वचा की सूजन को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
क्या अधिक है, कई अध्ययनों में पाया गया है कि चाय के पेड़ के तेल को त्वचा पर लगाने से मुँहासे कम हो सकते हैं।
एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि बेंज़ोयल पेरोक्साइड के साथ तुलना में, मुँहासे के लिए चाय के पेड़ के तेल के मरहम का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने कम शुष्क त्वचा और जलन का अनुभव किया। वे भी इलाज से अधिक संतुष्ट महसूस करते थे।
यह देखते हुए कि सामयिक और मौखिक एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया के प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं यदि मुँहासे के लिए लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो चाय के पेड़ का तेल एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।
टी ट्री ऑयल बहुत गुणकारी होता है, इसलिए इसे अपनी त्वचा पर लगाने से पहले हमेशा पतला कर लें।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
- 1 भाग चाय के पेड़ के तेल को 9 भागों के पानी के साथ मिलाएं।
- मिश्रण में एक कपास झाड़ू डुबकी और इसे प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें।
- अगर वांछित हो तो मॉइस्चराइजर लागू करें।
- आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
सारांशचाय के पेड़ के तेल में मजबूत एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे त्वचा पर लगाने से मुंहासे कम हो सकते हैं।
5. अपनी त्वचा पर ग्रीन टी लगाएं
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक है, और इसे पीने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
यह मुँहासे को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह संभावना है क्योंकि हरी चाय में पॉलीफेनोल बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो मुँहासे के दो मुख्य कारण हैं।
मुंहासे आने पर ग्रीन टी पीने के फायदों की खोज करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है, और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
80 महिलाओं के साथ एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 4 सप्ताह तक रोजाना 1,500 मिलीग्राम ग्रीन टी का अर्क लिया। अध्ययन के अंत तक, जिन महिलाओं ने अर्क लिया, उनकी नाक, चिन और मुंह के आसपास कम मुँहासे थे।
शोध में यह भी पाया गया है कि ग्रीन टी पीने से ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है, जो ऐसे कारक हैं जो मुँहासे के विकास में योगदान कर सकते हैं।
कई अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि त्वचा पर सीधे ग्रीन टी लगाने से मुँहासे के साथ मदद मिल सकती है।
अनुसंधान से पता चलता है कि हरी चाय में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट - एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) - सीबम उत्पादन को कम करता है, सूजन से लड़ता है, और विकास को रोकता है पी। एक्ने मुँहासे से ग्रस्त त्वचा वाले व्यक्तियों में
कई अध्ययनों में पाया गया है कि त्वचा पर ग्रीन टी के अर्क को लगाने से मुँहासे वाले लोगों में सीबम उत्पादन और pimples में काफी कमी आती है।
आप ऐसी क्रीम और लोशन खरीद सकते हैं जिनमें ग्रीन टी हो, लेकिन यह घर पर अपना मिश्रण बनाने के लिए उतना ही आसान है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
- 3 से 4 मिनट के लिए उबलते पानी में हरी चाय डालें।
- चाय को ठंडा होने दें।
- एक कपास की गेंद का उपयोग करके, अपनी त्वचा पर चाय को लागू करें या इसे स्प्रे करने के लिए स्प्रे बोतल में डालें।
- इसे सूखने दें, फिर इसे पानी से धो लें और अपनी त्वचा को थपथपाएं।
आप शेष चाय की पत्तियों को भी शहद में मिलाकर मास्क बना सकते हैं।
सारांशग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है जो बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करती है। कुछ शोध बताते हैं कि त्वचा पर ग्रीन टी का अर्क लगाने से मुंहासे कम हो सकते हैं।
6. डायन हेज़ेल लागू करें
चुड़ैल हेज़ेल को उत्तरी अमेरिकी चुड़ैल हेज़ेल झाड़ी की छाल और पत्तियों से निकाला जाता है, हेमामेलिस वर्जिनिनिया। इसमें टैनिन होता है, जिसमें मजबूत जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
यही कारण है कि यह त्वचा की व्यापक स्थितियों का इलाज करता था, जिसमें रूसी, एक्जिमा, वैरिकाज़ नसों, जलन, चोट, कीड़े के काटने और मुँहासे शामिल हैं।
वर्तमान में, चुड़ैल हेज़ेल विशेष रूप से मुँहासे के इलाज की क्षमता पर बहुत कम शोध प्रतीत होता है।
एक त्वचा देखभाल कंपनी द्वारा वित्त पोषित एक छोटे से अध्ययन में, हल्के या मध्यम मुँहासे वाले 30 व्यक्तियों ने 6 सप्ताह के लिए प्रतिदिन दो बार तीन-चरण चेहरे का उपचार किया।
चुड़ैल हेज़ेल उपचार के दूसरे चरण में सामग्री में से एक था। अधिकांश प्रतिभागियों ने अध्ययन के अंत तक अपने मुँहासे में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।
शोध यह भी बताते हैं कि विच हेज़ल बैक्टीरिया से लड़ सकता है और त्वचा की जलन और सूजन को कम कर सकता है, जो मुँहासे में योगदान कर सकता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
- एक छोटी सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच विच हेज़ल छाल और 1 कप पानी मिलाएं।
- विच हेज़ल को 30 मिनट के लिए भिगोएँ और फिर स्टोव पर मिश्रण को उबाल लें।
- एक सिमर को कम करें और 10 मिनट के लिए पकाएं, कवर करें।
- मिश्रण को गर्मी से निकालें और इसे 10 मिनट के लिए बैठने दें।
- एक सील कंटेनर में तरल को तनाव और स्टोर करें।
- एक कपास की गेंद का उपयोग प्रति दिन 1-2 बार या वांछित के रूप में साफ त्वचा पर लागू करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए संस्करणों में टैनिन नहीं हो सकता है, क्योंकि वे अक्सर आसवन प्रक्रिया में खो जाते हैं।
ऑनलाइन चुड़ैल हेज़ेल के लिए खरीदारी करें।
सारांशत्वचा पर विच हेज़ल लगाने से जलन और सूजन कम हो सकती है। यह मुँहासे वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
7. एलोवेरा से मॉइश्चराइज करें
एलोवेरा एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जिसके पत्ते एक स्पष्ट जेल का उत्पादन करते हैं। जेल को अक्सर लोशन, क्रीम, मलहम और साबुन में जोड़ा जाता है।
इसका उपयोग आमतौर पर घर्षण, चकत्ते, जलन और अन्य त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए किया जाता है। त्वचा पर लागू होने पर, एलोवेरा जेल घावों को ठीक करने, जलने का इलाज करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है।
एलोवेरा में सैलिसिलिक एसिड और सल्फर होता है, जो दोनों मुँहासे के उपचार में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है। शोध में पाया गया है कि सैलिसिलिक एसिड त्वचा पर लगाने से मुंहासे कम होते हैं।
कई अध्ययनों से यह भी संकेत मिला है कि एलोवेरा जेल, जब अन्य पदार्थों जैसे कि ट्रेटिनॉइन क्रीम या चाय के पेड़ के तेल के साथ मिलाया जाता है, तो मुँहासे में सुधार हो सकता है।
जबकि शोध से पता चलता है कि वादा किया गया है, मुसब्बर वेरा के विरोधी मुँहासे लाभ स्वयं आगे वैज्ञानिक अनुसंधान की आवश्यकता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
- एक चम्मच के साथ बाहर मुसब्बर संयंत्र से जेल परिमार्जन।
- एक मॉइस्चराइज़र के रूप में त्वचा को साफ करने के लिए जेल को सीधे लागू करें।
- प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, या वांछित के रूप में।
आप स्टोर से एलोवेरा जेल भी खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के शुद्ध मुसब्बर है।
सारांशत्वचा पर लागू होने पर, एलोवेरा जेल घावों को ठीक करने, जलने का इलाज करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। यह मुँहासे वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
8. मछली के तेल का सप्लीमेंट लें
ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा है कि स्वास्थ्य लाभ की एक भीड़ की पेशकश कर रहे हैं।
आपको अपने आहार से इन वसाओं को प्राप्त करना चाहिए, लेकिन शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग जो मानक पश्चिमी आहार खाते हैं, उनमें से पर्याप्त नहीं मिलता है।
मछली के तेल में दो मुख्य प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं - इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)।
ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर को भड़काऊ कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो मुँहासे के जोखिम को कम कर सकता है।
एक अध्ययन में, मुँहासे वाले 45 व्यक्तियों को प्रतिदिन ईपीए और डीएचए दोनों युक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक दी गई। 10 हफ्तों के बाद, उनके मुँहासे काफी कम हो गए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक सेवन की कोई विशेष अनुशंसित सिफारिश नहीं है। अमेरिकियों के लिए 2015–2020 आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्क प्रत्येक दिन लगभग 250 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए का सेवन करते हैं।
आप सामन, सार्डिन, एन्कोवी, अखरोट, चिया बीज, और जमीन सन बीज खाने से ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्राप्त कर सकते हैं।
मछली के तेल की खुराक के बारे में अधिक जानें।
सारांशमछली के तेल में दो मुख्य प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं - ईपीए और डीएचए। मछली के तेल के पूरक लेने से मुँहासे को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. नियमित रूप से एक्सफोलिएट करें
एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। आप इसे प्राप्त करने के लिए रसायनों का उपयोग कर सकते हैं, या शारीरिक रूप से कोशिकाओं को हटाने के लिए ब्रश या स्क्रब का उपयोग करके यंत्रवत् रूप से बहिष्कृत कर सकते हैं।
एक्सफोलिएशन त्वचा की कोशिकाओं को हटाकर मुंहासों में सुधार कर सकता है जो रोम छिद्रों को बंद कर देते हैं।
एक बार त्वचा की सबसे ऊपरी परत को हटा देने के बाद, यह त्वचा को गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देकर मुँहासे के उपचार को अधिक प्रभावी बना सकता है।
वर्तमान में, एक्सफोलिएशन पर शोध और मुँहासे के इलाज की इसकी क्षमता सीमित है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि माइक्रोडर्माब्रेशन, छूटने की एक विधि, त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकती है, जिसमें मुँहासे के निशान के कुछ मामले भी शामिल हैं।
एक छोटे से अध्ययन में, मुँहासे वाले 38 रोगियों को साप्ताहिक अंतराल पर आठ माइक्रोडर्माब्रेशन उपचार मिले। मुँहासे के निशान वाले प्रतिभागियों ने उपचार के बाद कुछ सुधार दिखाए।
एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि छह साप्ताहिक माइक्रोडर्माब्रेशन उपचार ने त्वचा की मरम्मत को प्रोत्साहित करने में मदद की।
हालांकि इन परिणामों से संकेत मिलता है कि छूटना त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार कर सकती है, मुँहासे पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
कई प्रकार के एक्सफोलिएशन उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन आप चीनी या नमक का उपयोग करके घर पर भी स्क्रब बना सकते हैं।
ध्यान दें कि यांत्रिक एक्सफोलिएशन, जैसे कठोर स्क्रब या ब्रश के साथ, परेशान हो सकते हैं और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसे, कुछ त्वचा विशेषज्ञ सैलिसिलिक- या ग्लाइकोलिक-एसिड-आधारित उत्पादों के साथ कोमल रासायनिक छूट की सलाह देते हैं।
यदि आप यांत्रिक छूटना का प्रयास करना चुनते हैं, तो इसे नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपनी त्वचा को धीरे से रगड़ना सुनिश्चित करें।
घर पर स्क्रब कैसे बनाएं
- बराबर भागों चीनी (या नमक) और नारियल तेल मिलाएं।
- धीरे मिश्रण के साथ आपकी त्वचा रगड़ें और अच्छी तरह से कुल्ला।
- जितनी बार चाहें उतनी बार एक्सफोलिएट करें।
सारांशएक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। यह निशान और मलिनकिरण की उपस्थिति को कम कर सकता है, लेकिन मुँहासे के इलाज की क्षमता पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
10. कम ग्लाइसेमिक लोड आहार का पालन करें
आहार और मुँहासे के बीच संबंध पर वर्षों से बहस हुई है।
शोध बताते हैं कि आहार कारक, जैसे इंसुलिन और ग्लाइसेमिक इंडेक्स, मुँहासे से जुड़े हो सकते हैं।
भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह मापता है कि यह आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है।
उच्च जीआई खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन में एक स्पाइक होता है, जिससे सीबम उत्पादन में वृद्धि होती है। परिणामस्वरूप, उच्च जीआई खाद्य पदार्थ सीधे मुँहासे के विकास और गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे:
- सफ़ेद ब्रेड
- मीठा शीतल पेय
- केक
- क्या पागल
- पेस्ट्री
- कैंडी
- शक्कर का नाश्ता अनाज
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल
- सब्जियां
- फलियां
- पागल
- पूरे या न्यूनतम संसाधित अनाज
एक अध्ययन में, 66 लोगों ने या तो एक सामान्य या कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन किया। 2 सप्ताह के बाद, कम ग्लाइसेमिक आहार का सेवन करने वाले व्यक्तियों में इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 (IGF-1), मुँहासे के विकास में शामिल हार्मोन का स्तर कम था।
64 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को मध्यम या गंभीर मुँहासे होते हैं, वे अधिक कार्बोहाइड्रेट और उच्च ग्लाइसेमिक भार वाले आहारों को बिना मुँहासे के खाते हैं।
इन छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक आहार मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। अतिरिक्त बड़े, लंबे अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांशउच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से सीबम उत्पादन बढ़ सकता है और मुँहासे में योगदान हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या कम ग्लाइसेमिक आहार मुँहासे को रोकने या इलाज करने में मदद कर सकता है।
11. डेयरी पर वापस कटौती
डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध अत्यधिक विवादास्पद है।
दूध और डेयरी उत्पादों में IGF-1 जैसे हार्मोन होते हैं, जो मुँहासे से जुड़ा होता है। दूध में अन्य हार्मोन हार्मोनल परिवर्तन और मुँहासे का कारण बन सकते हैं।
10 से 24 वर्ष के लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक सप्ताह तीन या अधिक दिनों तक पूरा दूध पीने से मध्यम या गंभीर मुँहासे से जुड़ा हुआ था।
114 प्रतिभागियों सहित एक अन्य अध्ययन में, मुँहासे वाले लोग उन लोगों की तुलना में काफी अधिक दूध पीते पाए गए जिनके पास मुँहासे नहीं थे।
दूसरी ओर, 20,000 से अधिक वयस्कों में शामिल एक अध्ययन में दूध की खपत और मुँहासे के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
प्रतिभागियों ने इन अध्ययनों में आंकड़ों की आत्म-रिपोर्ट की, इसलिए एक सच्चे कारण संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
अंत में, कई शोध समीक्षाओं ने डेयरी खपत और मुँहासे के बीच सहयोग का सुझाव दिया है।
दूध और मुँहासे के बीच संबंध को और अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांशकुछ अध्ययनों में दूध और मुँहासे पीने के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया है। दूध और डेयरी की खपत को सीमित करने से मुँहासे को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
12. तनाव कम करें
तनाव और मुँहासे के बीच की कड़ी को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। पीरियड्स के दौरान रिलीज होने वाले हार्मोन सीबम उत्पादन और सूजन को बढ़ा सकते हैं, जिससे मुंहासे और भी बदतर हो सकते हैं।
तनाव भी आंत बैक्टीरिया को प्रभावित कर सकता है और पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकता है, जो मुँहासे से जुड़ा हो सकता है।
क्या अधिक है, तनाव घाव भरने को धीमा कर सकता है, जो मुँहासे के घावों की मरम्मत को धीमा कर सकता है।
कई अध्ययनों में तनाव और मुँहासे के बीच एक संबंध पाया गया है।
हालांकि, इनमें से प्रत्येक अध्ययन अपेक्षाकृत छोटा था, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
80 प्रतिभागियों में एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव की तीव्रता और मुँहासे के बीच कोई संबंध नहीं है। हालांकि, यह ध्यान दिया कि मुँहासे की गंभीरता लोगों की तनाव से निपटने की क्षमता से संबंधित हो सकती है।
कुछ विश्राम और तनाव में कमी उपचार मुँहासे में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
तनाव को कम करने के तरीके
- अधिक नींद करें
- शारीरिक गतिविधि में संलग्न
- योग का अभ्यास करें
- ध्यान
- गहरी सांसें लो
सारांशतनाव के समय जारी होने वाले हार्मोन मुँहासे को बदतर बना सकते हैं। तनाव को कम करने से मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
13. नियमित व्यायाम करें
मुंहासों पर व्यायाम के प्रभावों पर थोड़ा शोध किया गया है। फिर भी, व्यायाम उन तरीकों से शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है जो मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। रक्त प्रवाह में वृद्धि त्वचा कोशिकाओं को पोषण करने में मदद करती है, जो मुँहासे को रोकने और ठीक करने में मदद कर सकती है।
व्यायाम भी हार्मोन के स्तर और विनियमन में एक भूमिका निभाता है।
कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि व्यायाम तनाव और चिंता को कम कर सकता है, दोनों मुँहासे के विकास में योगदान कर सकते हैं।
अमेरिका।स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग अनुशंसा करता है कि वयस्कों को 150 मिनट एरोबिक व्यायाम मिलता है और प्रति सप्ताह दो दिन शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों में संलग्न होता है।
इसमें चलना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना और वजन उठाना शामिल हो सकते हैं।
सारांशव्यायाम कई कारकों को प्रभावित करता है जो मुँहासे में सुधार कर सकते हैं। इनमें स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और तनाव कम करने में मदद करना शामिल है।
तल - रेखा
कई अंतर्निहित कारणों से मुँहासे एक आम समस्या है।
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सैलिसिलिक एसिड, नियासिनमाइड या बेंज़ोइल पेरोक्साइड जैसे पारंपरिक उपचार अभी भी सबसे प्रभावी हैं, हालांकि कुछ इन परेशान कर सकते हैं।
बहुत से लोग प्राकृतिक उपचारों को आजमाना चाहते हैं। मुँहासे के लिए अधिकांश घरेलू उपचारों को नैदानिक रूप से प्रभावी नहीं दिखाया गया है, लेकिन वे वैकल्पिक उपचार के विकल्प के रूप में उपलब्ध हैं।
फिर भी, यदि आप गंभीर मुँहासे हैं, तो आप त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
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