वयस्क एडीएचडी के साथ घर पर जीवन को आसान बनाना

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है, जिसे हाइपरएक्टिविटी, इनएटेशन, और स्पंदन के द्वारा देखा जाता है।

एडीएचडी का उल्लेख फर्नीचर पर उछलते हुए बच्चे की एक छवि को जोड़ सकता है या उनके काम पर काम करने के बजाय उनकी कक्षा की खिड़की को घूर सकता है।

जबकि एडीएचडी निश्चित रूप से बच्चों में अधिक प्रचलित है, विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 2.5 प्रतिशत वयस्कों को भी प्रभावित करता है।

बचपन की एडीएचडी की सक्रियता आमतौर पर वयस्कता से कम हो जाती है, लेकिन अन्य लक्षण बने रह सकते हैं। वे हानिकारक व्यवहार को भी ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि जुआ और शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग।

ये लक्षण और व्यवहार किसी व्यक्ति की सामाजिक बातचीत, करियर और रिश्तों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

वयस्क एडीएचडी को पहचानना

एडीएचडी वयस्कों में बच्चों की तुलना में अलग-अलग तरीके से प्रस्तुत करता है, जो यह बता सकता है कि वयस्क एडीएचडी के इतने सारे मामले गलत या अनजाने में क्यों होते हैं।

वयस्क एडीएचडी मस्तिष्क के तथाकथित "कार्यकारी कार्यों" को बाधित करता है, जिसमें शामिल हैं:

• निर्णय लेना
• याद
• संगठन

बिगड़ा हुआ कार्यकारी कार्य निम्नलिखित लक्षणों में परिणाम कर सकते हैं:

• कार्य पर बने रहने या निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्यों को करने में असमर्थता
• चीजों को आसानी से खोना या भूल जाना
• बार-बार देर से दिखाना
• अत्यधिक बात करना
• सुनने के लिए नहीं दिखाई दे रहा है
• अन्य लोगों की बातचीत या गतिविधियों को नियमित रूप से बाधित करना
• अधीर और आसानी से चिढ़ हो रहा है

एडीएचडी वाले कई वयस्कों की भी स्थिति बच्चों की तरह होती है, लेकिन यह एक सीखने की विकलांगता या आचरण विकार के रूप में गलत हो सकता है।

जो बच्चे असावधान थे, वे वयस्क भी अनजाने में चले गए होंगे क्योंकि उनका व्यवहार विघटनकारी के रूप में नहीं देखा गया था (विशेषकर जब उन बच्चों की तुलना में जो अतिसक्रिय के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं)।

विकार के लक्षण किसी भी लाल झंडे को उठाने के लिए बचपन के दौरान भी हल्के हो सकते हैं, लेकिन वे वयस्कता में स्पष्ट हो जाते हैं जब व्यक्ति को जटिल जीवन की मांगों का सामना करना पड़ता है।

वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्ट स्केल

यदि ADHD ध्वनि के पूर्वोक्त लक्षण परिचित हैं, तो आप उन्हें वयस्क ADHD स्व-रिपोर्ट स्केल लक्षण चेकलिस्ट के खिलाफ जाँच करने पर विचार कर सकते हैं।

एडीएचडी लक्षणों के लिए मदद मांगने वाले वयस्कों का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर अक्सर इस सूची का उपयोग करते हैं। डॉक्टरों को एडीएचडी निदान करने के लिए, गंभीरता की विशिष्ट डिग्री में, कम से कम छह लक्षणों को सत्यापित करना चाहिए।

चेकलिस्ट से प्रश्नों के उदाहरण निम्नलिखित हैं।

1. "जब आप बोरिंग या दोहराव वाले काम कर रहे हों तो आपको अपना ध्यान रखने में कितनी बार कठिनाई होती है?"
2. "कितनी बार आपको परिस्थितियों में अपनी बारी का इंतजार करने में कठिनाई होती है जब मोड़ लेना आवश्यक होता है?"
3. "आप अपने आस-पास गतिविधि या शोर से कितनी बार विचलित होते हैं?"
4. "आप कितनी बार अत्यधिक सक्रिय महसूस करते हैं और चीजों को करने के लिए मजबूर होते हैं, जैसे आप एक मोटर द्वारा संचालित थे?"
5. "नियुक्तियों या दायित्वों को याद करने में आपको कितनी बार समस्याएँ आती हैं?"
6. "व्यस्त होने पर आप कितनी बार दूसरों को बाधित करते हैं?"

प्रत्येक प्रश्न के लिए, इन पाँच प्रतिक्रियाओं में से एक चुनें:

• कभी नहीँ
• शायद ही कभी
• कभी कभी
• अक्सर
• अक्सर

यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों के लिए "अक्सर" या "बहुत बार" उत्तर दिया है, तो मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।

वयस्क एडीएचडी के साथ रहने के लिए टिप्स

एडीएचडी के साथ रहना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई वयस्क अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उत्पादक, संतोषजनक जीवन जीने में सक्षम हैं।

आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको तुरंत डॉक्टर से मदद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपके लक्षणों पर नियंत्रण पाने के लिए आप विभिन्न व्यक्तिगत समायोजन कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से आक्रामकता और अतिरिक्त ऊर्जा को संभाल सकते हैं। सुखदायक और आपके शरीर को शांत करने के अलावा, व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त नींद लें

वयस्कों के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपको ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बनाए रखने और अपनी जिम्मेदारियों के शीर्ष पर रहने के लिए कठिन बना सकती है।

यदि आपको नींद न आने की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार करें

प्रतीत होने वाले छोटे कार्यों सहित, सब कुछ के लिए समय सीमा निर्धारित करना आपके लिए व्यवस्थित रहना आसान बनाता है। यह अलार्म और टाइमर का उपयोग करने में भी मदद करता है ताकि आप कुछ कार्यों के बारे में न भूलें।

महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालना आपको सफलता के लिए आगे बढ़ाएगा।

संबंध निर्माण

अपने परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य के लिए अलग समय निर्धारित करें। एक साथ करने के लिए मजेदार गतिविधियों को शेड्यूल करें और अपनी व्यस्तताओं को बनाए रखें।

जब आप उनके साथ हों, तो बातचीत में सतर्क रहें। वे जो कह रहे हैं उसे सुनें और बाधित न करने का प्रयास करें।

अगले कदम

यदि आपके इन प्रयासों को करने के बावजूद एडीएचडी के लक्षण अभी भी आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर की मदद लेने का समय हो सकता है।

वे आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर कई अलग-अलग उपचार सुझा सकते हैं। इनमें कुछ प्रकार की थेरेपी के साथ-साथ दवा भी शामिल हो सकती है।

एडीएचडी के लिए थेरेपी

वयस्क एडीएचडी के लिए थेरेपी फायदेमंद हो सकती है। इसमें आम तौर पर विकार के बारे में मनोवैज्ञानिक परामर्श और शिक्षा शामिल है।

थेरेपी आपकी मदद कर सकती है:

• अपने समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल में सुधार
• आवेगी व्यवहार का प्रबंधन करने के तरीके सीखें
• स्कूल या काम में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है
• अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं
• अपने परिवार, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार करें
• बेहतर समस्या सुलझाने के कौशल सीखें
• अपने स्वभाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति बनाएं

एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए सामान्य प्रकार की चिकित्सा में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
• वैवाहिक परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको अपने व्यवहार का प्रबंधन करने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने का तरीका सीखने की अनुमति देता है। यह आपको रिश्तों में या स्कूल या काम में समस्याओं का सामना करने में भी मदद कर सकता है।

इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्तिगत रूप से या समूह में की जा सकती है।

वैवाहिक परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा

वैवाहिक परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा प्रियजनों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों को एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के साथ रहने के तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। यह उन्हें यह भी सिखा सकता है कि वे मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं और दूसरे व्यक्ति के साथ संचार में सुधार कैसे कर सकते हैं।

एडीएचडी के लिए दवाएं

एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों को उत्तेजक पदार्थ दिए जाते हैं, जैसे:

• डेक्सट्रॉम्फ़ेटामाइन (डेक्सडरिन)
• डेक्सट्रैम्पेटामाइन-एम्फ़ैटेमिन (एड्डेरल एक्सआर, मायडेयस)
• लिसडेक्सामफेटामाइन (व्यानसे)
• मिथाइलफेनिडेट (कॉन्सर्टा, मेटाडेट सीडी, और रिटालिन)

ये दवाएं न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाने और संतुलित करके एडीएचडी लक्षणों का इलाज करने में मदद करती हैं।

एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य दवाओं में एटमॉक्सेटीन (स्ट्रैटेरा) और कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं। Atomoxetine और antidepressants उत्तेजक की तुलना में धीमी गति से काम करते हैं, इसलिए लक्षणों में सुधार होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।

सही दवा और उचित खुराक अक्सर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने में पहले कुछ समय लग सकता है।

अपने चिकित्सक से प्रत्येक दवा के लाभों और जोखिमों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें ताकि आप पूरी तरह से सूचित रहें।

यदि आप अपनी दवा लेते समय किसी भी दुष्प्रभाव को विकसित करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए।

दूर करना

जब अस्वास्थ्यकर और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एडीएचडी व्यक्तिगत संबंधों में समस्या पैदा कर सकता है और स्कूल या काम पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

एक वयस्क के रूप में ADHD करना आसान नहीं है। सही उपचार और जीवन शैली में संशोधन के साथ, हालांकि, आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

यदि आप अतिरिक्त सहायता की तलाश कर रहे हैं, तो इन ऐप्स, ब्लॉग और स्थिति वाले लोगों के लिए संसाधनों की जाँच करें।