दौड़ने के दौरान और बाद में टखने का दर्द

टखने का दर्द धावकों के लिए एक आम समस्या है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम से आपकी एड़ियों पर वजन और दबाव पड़ता है। आखिरकार यह चोट और दर्द का कारण बन सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, औसत धावक 10 मिनट प्रति मील (6 मील प्रति घंटे) की गति से दौड़ने पर 1,700 कदम प्रति मील लेता है।

हालांकि आपकी मील प्रति कदम की संख्या अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी, जैसे कि आपकी ऊंचाई और स्ट्राइड, आप अपने टखने के जोड़ों पर तनाव को हर मील के साथ 1,700 बार चला सकते हैं।

धावकों के लिए टखने में दर्द क्यों होता है?

दौड़ने के दौरान और बाद में टखने के दर्द के चार प्राथमिक अपराधी हैं:

• एड़ी में मोच
• टखने का तनाव
• टेंडिनिटिस
• स्ट्रैस फ्रेक्चर

एड़ी में मोच

मोच एक फैला या फटा लिगामेंट (ऊतक जो दो या अधिक हड्डियों को जोड़ता है) है। मोच के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• चोट
• अपने टखने का उपयोग करने में असमर्थता

टखने का तनाव

एक खिंचाव एक फैला या फटा हुआ कण्डरा है (ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है)। एक तनाव के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• मांसपेशियों की ऐंठन
• ऐंठन
• अपने टखने को हिलाने में कठिनाई

टेंडिनिटिस

टेंडिनिटिस एक कण्डरा की जलन या सूजन है। धावकों के लिए, tendinitis अक्सर निम्न के कारण होता है:

• अति प्रयोग (बहुत दूर तक या बहुत लंबे समय तक चलना)
• उपकरण (गलत जूते पहनना)
• पुनरावृत्ति (ट्रैक पर केवल एक दिशा में चल रहा है)
• भौतिक विशेषताएँ (कम मेहराब, सपाट पैर)

Tendinitis के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द (कभी-कभी टखने को हिलाने पर सुस्त दर्द के रूप में वर्णित)
• सीमित सूजन
• कोमलता

स्ट्रैस फ्रेक्चर

तनाव भंग एक हड्डी में छोटी दरारें होती हैं जो आमतौर पर दोहराव बल और अति प्रयोग के कारण होती हैं। धावक तनाव फ्रैक्चर का अनुभव कर सकते हैं यदि वे:

• अत्यधिक मील चलाएं
• अपने माइलेज को बहुत बढ़ाते हैं, जैसे कि अतिरिक्त रनिंग दिनों को जोड़ना
• रनिंग सरफेस को बदलें, जैसे ट्रेडमिल से आउटडोर ट्रैक पर जाना
• क्रॉस-ट्रेन न करें (शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम के रूप)
• उचित पोषण नहीं मिलता है, जैसे कि पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम

तनाव फ्रैक्चर के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द जो समय के साथ बिगड़ जाता है लेकिन आराम के दौरान कम हो जाता है
• सीमित सूजन
• संभव है

टखने के दर्द का इलाज

टखने के दर्द का इलाज करने में पहला कदम अपने टखने पर तनाव को कम करना और अपने शरीर को ठीक करने की अनुमति देना है। दूसरे शब्दों में, दौड़ने से थोड़ा ब्रेक लें। यह RICE उपचार पद्धति का पहला चरण है:

• आराम। 48 से 72 घंटों के लिए टखने पर वजन डालने से बचें।
• बर्फ। जितनी जल्दी हो सके चोट पर एक आइस पैक प्राप्त करें। पहले 48 घंटों के लिए, या जब तक सूजन में सुधार नहीं हो जाता है, तब तक अपने टखने को 15 से 20 मिनट तक, दिन में चार से आठ बार बर्फ लगाएँ।
• संकुचित करें। एक लोचदार पट्टी के साथ अपने टखने को लपेटें या टखनों के लिए डिज़ाइन किया गया संपीड़न आस्तीन का उपयोग करें।
• ऊँचा करना। जब संभव हो, अपने दिल के ऊपर उठाया हुआ टखना रखें।

आरआईसीई को दर्द से राहत देने, सूजन को कम करने और उपचार को गति देने के लिए बनाया गया है। आप दर्द और सूजन के लिए आवश्यक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) पर भी विचार कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर से मिलने कब जाएं

जब टखने में दर्द हो रहा हो, तो अपने डॉक्टर को देखें:

• आपका दर्द तीन दिनों से अधिक समय तक रहता है
• आप एक सप्ताह के आराम के बाद नहीं चल सकते
• आप अपने टखने पर वजन सहन नहीं कर सकते
• आपका टखना सुन्न या अस्थिर महसूस करता है
• आपके पास एक संक्रमण के लक्षण हैं (आपका टखना बहुत लाल हो जाता है या चोट से लाल लकीरें बढ़ जाती हैं)
• आपका टखना पहले कई बार घायल हो चुका है

दूर करना

दौड़ने से एड़ियों पर बहुत जोर पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप कोमलता और दर्द हो सकता है। असुविधा अन्य चीजों के कारण हो सकती है:

• अति प्रयोग
• उचित पोषण की कमी
• गलत फुटवियर
• चलने वाली सतहों में बदलाव

राइस विधि (बाकी, बर्फ, संपीड़ित, ऊंचा) के साथ एक टखने का इलाज करें। यदि दर्द कुछ दिनों तक बना रहता है, तो अपने चिकित्सक को निदान और अनुशंसित उपचार के लिए देखें।