चिंता एक गले में खराश पैदा कर सकता है?

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको महसूस हो सकता है कि आपका गला दर्द कर रहा है। आप जकड़न भी महसूस कर सकते हैं, आपके गले में एक गांठ, या निगलने में परेशानी हो सकती है।

जबकि हम चिंता को एक भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे के रूप में सोच सकते हैं, यह वास्तव में आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। गले में खराश कई संभावित शारीरिक लक्षणों में से एक है।

आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि चिंता आपके गले को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसे होने से रोकने के लिए टिप्स, और जब आप डॉक्टर को देखना चाहें।

चिंता और गले के लक्षणों के बीच क्या संबंध है?

जब आप तनाव में होते हैं या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करके प्रतिक्रिया करता है। आपके हृदय की दर और रक्तचाप में वृद्धि के अलावा, इन हार्मोनों की रिहाई से कई तरह की शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जैसे:

• तीव्र, उथली श्वास
• मुंह से सांस लेना
• अतिवातायनता
• चिंताजनक खांसी
• मांसपेशी का खिंचाव

यह, बदले में, निम्न को जन्म दे सकता है:

• गले में खराश
• सूखा गला
• तंगी
• आपके गले में जलन

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में तनाव हार्मोन निम्न प्रकार के गले के मुद्दों का कारण हो सकता है:

मांसपेशियों में तनाव डिस्फोनिया

मांसपेशियों में तनाव डिस्फ़ोनिया एक समन्वय समस्या है जिसमें आपकी आवाज़ से जुड़ी मांसपेशियों और श्वास पैटर्न शामिल हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी आवाज बॉक्स को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। यह कर्कशता पैदा कर सकता है, एक आवाज जो दरार पड़ती है, या सुनाई देने वाली आपकी आवाज को तनाव देने की आवश्यकता होती है।

निगलने में कठिनाई

डिस्फागिया एक निगलने वाला विकार है जिसे चिंता द्वारा समाप्त किया जा सकता है। एक हालिया संभावित, बहुसांस्कृतिक अध्ययन में पाया गया कि आंत संबंधी चिंता, डिस्फागिया की गंभीरता के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है।

ग्लोबस सनसनी

यदि आपके गले में एक गांठ है, लेकिन वास्तव में वहाँ कुछ भी नहीं है, जिसे ग्लोबस सनसनी कहा जाता है। यह आमतौर पर दर्दनाक नहीं है, लेकिन यह चिंता और तनाव से बदतर हो सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं अक्सर लक्षणों की शुरुआत से पहले होती हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ग्लोबस सनसनी के 96 प्रतिशत तक रोगियों में अत्यधिक भावनात्मक अवधियों के दौरान बिगड़ते लक्षण दिखाई दिए।

अन्य योगदान कारक

यदि आपको ऐसी स्थिति होती है जो आपके गले को प्रभावित करती है, जैसे कि एलर्जी, टॉन्सिलिटिस, सामान्य सर्दी, एसिड भाटा, या जीईआरडी, चिंता आपके गले में खराश और अन्य गले के लक्षणों को बदतर बना सकती है।

कैसे बताएं कि आपके गले में खराश चिंता के कारण है या कुछ और है

यदि आपके गले में खराश चिंता के कारण है, तो जब आप तीव्र भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, तो यह रैंप पर जा सकता है। के रूप में आप एक शांत राज्य के लिए संक्रमण, अपने गले में खराश या तंग गले आसानी से शुरू हो जाएगा।

यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं जो चिंता के कारण आपके गले में खराश हो सकते हैं:

• मुंह से सांस लेना
• अतिवातायनता
• तनावपूर्ण मांसपेशियों
• चिंताजनक खांसी

आपके गले में खराश चिंता से संबंधित नहीं हो सकती है यदि आप एक बार शांत महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह चिंता के कारण नहीं हो सकता है यदि आपके लक्षण हैं जैसे:

• सूजे हुए टॉन्सिल
• नाक बंद
• एक गीली खाँसी
• बुखार
• मतली उल्टी
• शरीर में दर्द और पीड़ा
• सरदर्द
• थकान

अपनी चिंता को कैसे शांत करें

उच्च तनाव के क्षणों में, आप अपनी चिंता को शांत करने के लिए कदम उठा सकते हैं:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने की अनुमति दें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें। इसे आप कभी भी कहीं भी कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, गहरी सांस लेने के लिए बैठने और अपनी आँखें बंद करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह खोजने में मदद मिल सकती है।
• टहलें। बाहर निकलें और टहलने जाएं, उन चीजों पर ध्यान देने के बजाय अपने तनाव और अपने परिवेश पर ध्यान दें।
• संगीत सुनें या चलाएं। अपने पसंदीदा संगीत या साउंडट्रैक को आपको ले जाने दें। या संगीत वाद्ययंत्र बजाने में कुछ मिनट बिताएं।
• किसी पसंदीदा गतिविधि पर ध्यान दें। एक खेल खेलने, एक पहेली करने, पढ़ने, कुछ ऐसा देखने से जो आपको हंसी देता है, या अपने पसंदीदा शौक में लिप्त होकर अपने आप को विचलित करें।
• किसी दोस्त से बात करें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुँचें। यदि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से बात नहीं कर सकते, तो उन्हें कॉल या मैसेज करें।
• अगर बहुत सारी चीजें एक साथ आपके पास आ रही हैं, तो अनप्लग करें। अपने फोन और अन्य गैजेट्स को बंद करके कुछ शांत समय निकालें। यहां तक ​​कि शांत समय के 15 मिनट भी आपको भाग्य को शांत करने और शांत महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
• अपने विचार जर्नल तनाव या चिंता के समय में, लेखन आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से छाँटने में मदद कर सकता है।

लंबी अवधि में, कुछ जीवनशैली के मोड़ हैं जो आपको चिंता और तनाव की भावनाओं को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित व्यायाम करें। इसका मतलब जिम में मैराथन या पावरलिफ्टिंग के लिए प्रशिक्षण नहीं है। यहां तक ​​कि 10 मिनट की पैदल दूरी पर, कुछ सरल खिंचाव या योग का एक छोटा सत्र आपकी तनावग्रस्त नसों को शांत करने में मदद कर सकता है।
• स्वस्थ, संतुलित आहार लें। आराम के लिए भोजन का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। शक्कर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ ईंधन दे सकें।
• शराब और तंबाकू से बचें। शराब पीना या सिगरेट पीना आपको पहली बार में शांत कर सकता है, लेकिन प्रभाव के बिगड़ जाने के बाद आपकी चिंता की भावना प्रतिशोध के साथ लौट सकती है। शराब या तंबाकू पर निर्भर रहना आपके तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है।
• कैफीन पर वापस काट लें। कैफीन की उच्च खुराक आपकी चिंता को बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि आपको जलन महसूस कर सकती है। यदि आप कॉफी, चाय या ऊर्जा पेय पीने के बाद चिंतित महसूस करते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड पेय के लिए वापस काटने या चुनने पर विचार करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। नींद की कमी चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। आराम से सोने की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले उपकरणों और इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें, और अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और शांत रखें।
• ध्यान करना सीखें। ध्यान का लक्ष्य वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन में अराजक विचारों को शांत करने की भावना से बदलना है। अनुसंधान से पता चला है कि यह तनाव कम करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपकरण है।
• श्वास अभ्यास का प्रयास करें। विशिष्ट श्वास अभ्यास करने से चिंता और तनाव से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपने सुखी स्थान की कल्पना करें। अपने दिमाग में एक ऐसी जगह पर चित्र बनाना जो आपको सुकून देता है और खुश रहने से आपके मस्तिष्क और शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।
• सामाजिक संबंध बनाए रखें। शोध से पता चला है कि अच्छा सामाजिक समर्थन होने से आप तनावपूर्ण समय से गुजर सकते हैं और चिंता के जोखिम को कम कर सकते हैं।

कैसे एक चिंता से संबंधित गले में खराश को रोकने के लिए

इसकी संभावना नहीं है, लेकिन आप एक गले में ख़राश को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। चिंता के पहले संकेत को ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

• क्या आप मुंह से सांस ले रहे हैं? अपने नाक से और अपने मुंह से लंबी, गहरी साँस लेते हुए अपनी साँस को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
• क्या आपका मुंह सूखा है? एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय या एक गिलास पानी लें। या गर्म नमक के पानी से गरारे करें।
• क्या आपकी मांसपेशियां टाइट हैं? अपने मन को शांत करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी-साँस लेने के व्यायाम, स्ट्रेच, ध्यान या योग का प्रयास करें।
• क्या आपके पास एक उत्सुक खांसी है? एक गिलास गर्म पानी में एक सुखी खाँसी या एक चम्मच शहद मिला कर देखें।

डॉक्टर को कब देखना है

तनाव के कारण कभी-कभी होने वाली चिंता असामान्य नहीं होती है और इसके लिए आपको अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि आप अन्य लक्षण नहीं हैं।

हालाँकि, यदि आपके डॉक्टर देखें:

• आप अक्सर अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आपको चिंता के दौरे पड़ रहे हैं।
• चिंता आपके दैनिक जीवन में कार्य करने या जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।
• आपके शारीरिक लक्षण हैं जो आपकी चिंता करते हैं।

याद रखें, चिंता और गले में खराश होना संभव है जो किसी और चीज के कारण होता है। यदि आप अपने गले में खराश के बारे में चिंतित हैं और सोचते हैं कि यह चिंता के अलावा एक स्थिति के कारण हो सकता है, तो यह निदान पाने के लायक है ताकि आप कोई आवश्यक उपचार शुरू कर सकें।

तल - रेखा

चिंता गले में खराश सहित कई शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है। आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ने के अलावा, ये हार्मोन आपको तेजी से लेने का कारण बन सकते हैं, आपके मुंह से उथली सांसें। आपकी मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो सकती हैं। इससे गले में खराश या तंग गले हो सकते हैं।

आपके गले में खराश चिंता से संबंधित नहीं हो सकती है यदि आप एक बार शांत महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह चिंता के कारण नहीं हो सकता है यदि आपके पास नाक की भीड़, बुखार, खांसी, शरीर में दर्द, या सूजन टॉन्सिल जैसे अन्य लक्षण हैं।

यदि आपको अपनी चिंता के बारे में कोई चिंता है या विश्वास है कि आपके गले में खराश पूरी तरह से किसी और चीज के कारण हो सकती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। चिंता और चिंता के लक्षणों का इलाज और प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जा सकता है।