क्या आप व्यायाम प्रेरित अस्थमा के बारे में पता करने की आवश्यकता है

अस्थमा एक पुरानी स्थिति है जो आपके वायुमार्ग को सूजन और संकीर्ण बना देती है। इससे घरघराहट, सीने में जकड़न और सांस लेने में परेशानी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

व्यायाम से प्रेरित अस्थमा तब होता है जब एरोबिक गतिविधि इन लक्षणों को ट्रिगर करती है। इसे व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (EIB) के रूप में भी जाना जाता है। इस स्थिति के साथ, शारीरिक गतिविधि आपके वायुमार्ग को प्रफुल्लित और अनुबंधित करती है, जिससे सांस लेने में मुश्किल होती है।

अस्थमा वाले लोगों में EIB आम है। लेकिन आप अस्थमा होने पर भी ईआईबी विकसित कर सकते हैं।

निश्चित रूप से, यदि आप व्यायाम से प्रेरित अस्थमा हैं तो आप शारीरिक गतिविधियों से बचना चाह सकते हैं। हालाँकि, नियमित व्यायाम हर किसी के लिए फायदेमंद है, भले ही आपको अस्थमा हो।

नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में वायुमार्ग की सूजन और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकती है। यह आपको व्यायाम के लाभों को प्राप्त करते समय ईआईबी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

इस लेख में हम व्यायाम-प्रेरित अस्थमा, लक्षण और उपचार, और इस स्थिति के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में जानकारी लेंगे।

व्यायाम से अस्थमा क्यों होता है?

अभ्यास के दौरान, जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक वायु में सांस लेते हैं। जब आप काम कर रहे होते हैं तो यह आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

आपके वायुमार्ग में प्रवेश करने वाली हवा को गर्म और नमीयुक्त करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि गर्म, नम हवा सांस लेने में आसान है।

जिस हवा में आप सांस लेते हैं, उसे नम करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी नाक से साँस लेना है। हालांकि, व्यायाम के दौरान, आप अक्सर अपने मुंह से सांस लेते हैं।

आपकी नाक के विपरीत, आपके मुंह में हवा को गर्म करने और नम करने की समान क्षमता होती है, या धूल और एलर्जी को फ़िल्टर करना। नतीजतन, आपके मुंह के माध्यम से आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह सूखने वाला, ठंडा होता है, और इसमें अधिक जलन हो सकती है।

जब बड़ी मात्रा में सूखी, ठंडी हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है, तो यह आपके वायुमार्ग को परेशान कर सकती है। नतीजतन, आपके वायुमार्ग संकुचित और सूजन होने का एक उच्च जोखिम है।

क्या लक्षण हैं?

व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

• खांसी (सबसे आम)
• घरघराहट
• सीने में जकड़न
• साँसों की कमी
• बलगम
• सीने में दर्द (दुर्लभ)

ये लक्षण गंभीरता में हो सकते हैं और आपकी विशेष स्थिति और आपके कसरत की तीव्रता के आधार पर भी भिन्न हो सकते हैं। आपको केवल खांसी या कोई लक्षण नहीं हो सकता है।

आमतौर पर, व्यायाम से प्रेरित अस्थमा के लक्षण व्यायाम के 5 से 20 मिनट के भीतर विकसित हो जाते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि को रोकते हैं, तो वे 5 से 10 मिनट तक खराब हो सकते हैं, और अगले 30 मिनट तक रह सकते हैं।

यदि आप शारीरिक रूप से अनफिट हैं, तो आपको भी इसी तरह के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। हालांकि, खराब शारीरिक फिटनेस से बलगम नहीं बनता है। यह लक्षण वायुमार्ग में सूजन के कारण होता है।

EIB के लक्षण आमतौर पर व्यायाम करने से रोकने के बाद भी जारी रहते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से अनफिट हैं, तो आपके लक्षण आमतौर पर गतिविधि को रोकने के तुरंत बाद सहज होने लगते हैं।

व्यायाम प्रेरित अस्थमा के जोखिम कारक क्या हैं?

यदि आपको व्यायाम-प्रेरित अस्थमा विकसित होने की अधिक संभावना है:

• अस्थमा का एक व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है
• एलर्जिक राइनाइटिस का इतिहास रहा है
• वायु प्रदूषण के संपर्क में हैं
• महिला हैं
• सिगरेट के धुएं के संपर्क में
• ठंडी, शुष्क हवा (जैसे हॉकी या स्कीइंग) में खेल खेलें
• क्लोरीनयुक्त पूल में तैरना
• एक वायरल श्वसन संक्रमण है
• वोकल कॉर्ड की समस्या है

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के लिए उपचार आपके लक्षणों और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। आपका डॉक्टर आपको एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है।

संभावित उपचार विकल्पों में कई अलग-अलग दवाओं के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

दवा का पर्चा

आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है, जैसे:

• लघु-अभिनय बीटा-एगोनिस्ट (SABAs)। SABA, जो उपचार की पहली पंक्ति है, आपके वायुमार्ग के अस्तर को आराम देते हैं। अस्थमा के लक्षणों को रोकने के लिए व्यायाम से 5 से 20 मिनट पहले यह साँस में लिया जाता है।
• इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (ICS)। यदि आपके लक्षण SABAs पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो आपका डॉक्टर भी साँस के स्टेरॉयड लिख सकता है। यह दवा वायुमार्ग की सूजन को भी कम करती है और इसका उपयोग दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए किया जाता है।
• ल्यूकोट्रिएन रिसेप्टर विरोधी (LTRA)। एलटीआरए वे टैबलेट हैं जो साँस की मध्यस्थता के साथ संयोजन में उपयोग किए जाते हैं। वे फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने और वायुमार्ग की सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
• एंटीकोलिनर्जिक्स। एंटीकोलिनर्जिक्स एसिटाइलकोलाइन को अवरुद्ध करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो अस्थमा में सूजन और बलगम उत्पादन का कारण बनता है।

एंटिहिस्टामाइन्स

एलर्जिक राइनाइटिस ईआईबी के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आपके पास एलर्जी का इतिहास है, तो आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन का सुझाव दे सकता है।

साँस लेने का व्यायाम

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता और सांस लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है। अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

• सांस लेने में कठिनाई
• डायाफ्रामिक सांस लेना
• नाक से सांस लेना

अगर आपको अस्थमा होने का खतरा है, तो क्या व्यायाम करने का एक सुरक्षित तरीका है?

यदि आप व्यायाम करते समय अस्थमा का शिकार होते हैं, तो यहां आप सुरक्षित व्यायाम करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• व्यायाम करने से पहले एक इन्हेलर का उपयोग करें। यदि आपका डॉक्टर एक बचाव इन्हेलर निर्धारित करता है, तो हमेशा इसे शारीरिक गतिविधि से पहले उपयोग करें और व्यायाम करने से पहले अनुशंसित समय की प्रतीक्षा करें।
• गर्म करें और ठंडा करें। गतिविधि शुरू करने या रोकने से अचानक बचें। व्यायाम शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट वार्मिंग पर बिताएं, और 5 मिनट धीरे-धीरे ठंडा होने के बाद बिताएं।
• अपने मुंह को मास्क या स्कार्फ से ढकें। यह उस हवा को नम और गर्म करने में मदद कर सकता है जिसे आप साँस लेते हैं। यह आपके पराग और प्रदूषण के संपर्क को भी कम कर सकता है।
• ठंड के मौसम के खेल से बचें। ठंडा मौसम आपके वायुमार्ग को सूखा और सिकोड़ सकता है। स्कीइंग या आइस स्केटिंग जैसी गतिविधियों से बचें या सीमित करें।
• निरंतर गतिविधि वाले खेलों से बचें। यदि आपका अस्थमा बुरी तरह से प्रबंधित है, तो व्यायाम के लंबे खंडों वाले खेल लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। लंबी दूरी की दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे खेलों से बचें।

अपने चिकित्सक को कब देखना है?

यदि आप पहली बार EIB के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

यदि आपको पहले से ही अस्थमा या ईआईबी का पता चला है, तो अपने चिकित्सक को नियमित जांच के लिए देखें। यह आपके डॉक्टर को आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपकी दवाओं को आवश्यकतानुसार समायोजित करने में मदद करेगा।

यदि आपके पास ईआईबी और लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• बेहोशी
• दुर्बलता
• सिर चकराना
• लगातार खांसी या घरघराहट होना
• दवा लेने के बाद घरघराहट बिगड़ना
• नीले होंठ या नाखून
• जब आप सांस लेते हैं

तल - रेखा

व्यायाम-प्रेरित अस्थमा, जिसे व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन (EIB) भी कहा जाता है, को एरोबिक गतिविधि द्वारा ट्रिगर किया जाता है। बड़ी मात्रा में ठंडा, ड्रायर हवा आपके वायुमार्ग में सूजन और कसना पैदा कर सकती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इससे खांसी, घरघराहट और सीने में जकड़न हो सकती है।

सौभाग्य से, आप अभी भी व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के साथ सक्रिय हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक इनहेलर लिख सकता है। ठंड के मौसम के खेलों से परहेज करना, बार-बार ब्रेक लेना, और व्यायाम से पहले और बाद में वार्म अप करना और ठंडा करना भी मदद कर सकता है।

जब तक आपका अस्थमा अच्छी तरह से नियंत्रित है, तब तक आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके पास नए या बिगड़ते लक्षण हैं, तो हमेशा अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।