लगातार नींद के बिना महीनों के बाद, आप लूप महसूस करना शुरू कर रहे हैं। आप सोच रहे हैं कि आप इस तरह जारी रख सकते हैं और अपने बच्चे को रोने की आवाज़ से डराने की शुरुआत कर सकते हैं। तुम्हें पता है कि कुछ बदलने की जरूरत है।
आपके कुछ दोस्तों ने अपने बच्चे को लंबे समय तक सोने में मदद करने के लिए नियंत्रित रोने की विधि का उपयोग करके नींद प्रशिक्षण का उल्लेख किया है। आपके पास ऐसा कोई सुराग नहीं है कि रोना क्या नियंत्रित है और अगर यह आपके परिवार के लिए है (लेकिन आप बदलाव के लिए तैयार हैं!)। आइए हम विवरण भरने में मदद करें ...
नियंत्रित रोना क्या है?
कभी-कभी नियंत्रित आराम के रूप में संदर्भित किया जाता है, नियंत्रित रोना एक नींद प्रशिक्षण विधि है जहां देखभाल करने वाले एक छोटे बच्चे को उपद्रव करने या धीरे-धीरे समय की बढ़ती वेतन वृद्धि के लिए रोने की अनुमति देते हैं, ताकि उन्हें आराम करने के लिए सीखने के लिए थोड़ा प्रोत्साहित किया जा सके। अपने आप सो जाते हैं। (या इसे किसी अन्य तरीके से रखने के लिए ... सोने के प्रशिक्षण के लिए एक दृष्टिकोण जो लगाव के पालन-पोषण के बीच कहीं पड़ता है और इसे रोता है।)
नियंत्रित रोने को रोने के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, या विलुप्त होने की विधि, जहां बच्चों को रोने के लिए छोड़ दिया जाता है जब तक कि वे सो नहीं जाते, क्योंकि नियंत्रित रोने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि यदि रोना एक समय में कुछ मिनटों से अधिक जारी रहता है।
नियंत्रित रोने के तरीके से नियंत्रित रोने वाली नींद प्रशिक्षण पद्धतियों से नियंत्रित होती है, जो कि नियंत्रित रोने के लक्ष्य के हिस्से के रूप में होती है, एक शिशु के लिए यह है कि वह अपनी देखभाल करने वाले की देखभाल करने के बजाय अपने आप को और अपने आप को सोते हुए सो जाना सीखें।
आप नियंत्रित रो का उपयोग कैसे करते हैं?
अब जब आप जानते हैं कि रोना नियंत्रित है, तो अगला सवाल यह है कि आप वास्तव में इसे कैसे करते हैं?
- एक नींद दिनचर्या का उपयोग करके अपने छोटे से एक बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ जैसे स्नान करना, किताब पढ़ना, या लोरी गाते समय कुछ cuddles होना। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उनकी सभी ज़रूरतें पूरी हो चुकी हैं (खिलाया, बदला हुआ, पर्याप्त गर्म) और आरामदायक है।
- आपके बच्चे को उनके पालना, उनकी पीठ पर रखा जाना चाहिए, जबकि वे अभी भी जाग रहे हैं, लेकिन सूखा हुआ है। अपने बच्चे को अकेले छोड़ने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए क्षेत्र की जाँच की जानी चाहिए कि यह सुरक्षित है। (मोबाइलों या कला जैसे किसी भी खतरों के लिए पालना के अंदर पालना के अलावा ऊपर और नीचे की जाँच करना सुनिश्चित करें कि वे नीचे खींच सकते हैं।)
- यदि आप अपने छोटे से क्षेत्र को छोड़ने के बाद रोते हैं, तो अपने बच्चे को केवल निर्धारित अंतराल पर वापस करें। आमतौर पर यह 2 से 3 मिनट से शुरू होता है, हर बार जब आप लौटते हैं तो 2 से 3 मिनट बढ़ जाते हैं। यह 3 मिनट के बाद लौटने, फिर 5 मिनट इंतजार करने, फिर 7 मिनट इंतजार करने आदि की तरह लग सकता है।
- जब आप अपने छोटे से एक पर लौटते हैं, तो अपने बच्चे को एक मिनट के लिए आराम / शश / थपथपाएं या उन्हें शांत करें, लेकिन जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, उन्हें पालना से बाहर निकालने से बचने की कोशिश करें।
- एक बार जब आपका बच्चा शांत हो गया, या 2 से 3 मिनट के बाद, क्षेत्र छोड़ दें और अपने बच्चे को फिर से सो जाने की कोशिश करने दें।
- अपने बच्चे को कुछ समय के लिए शांत करना जारी रखें और फिर एक निश्चित अवधि के लिए उस क्षेत्र को छोड़ दें, जब तक कि आपका छोटा तेज सो नहीं जाता है।
- नियंत्रित रोने की प्रक्रिया का लगातार उपयोग करना जारी रखें। आपके बच्चे को आत्म-सुखदायक कौशल सीखना चाहिए और समय बीतने के साथ-साथ अपने आप ही सो जाना चाहिए।
आपके बच्चे के कम से कम 6 महीने के होने के बाद या बड़े बच्चों या बच्चों के साथ रोने पर नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप नियंत्रित रोने की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो आप इसे रात के बिस्तर के बीच में झपकी, सोते समय और बीच में लागू कर सकते हैं।
अगर आप नियंत्रित रोना आपके लिए सही हैं तो आप कैसे तय करेंगे?
अंत में, नियंत्रित रोने (या किसी भी प्रकार के नींद प्रशिक्षण) का उपयोग करने का निर्णय एक बहुत ही व्यक्तिगत है। यह पेरेंटिंग शैलियों और दर्शन पर बहुत निर्भर करता है।
प्रत्येक स्थिति में नियंत्रित रोना उचित नहीं है, और ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ निश्चित रूप से इसका सुझाव नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यह 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है और यह प्रभावी नहीं हो सकता है यदि बच्चा बीमारी या अन्य प्रमुख परिवर्तनों जैसे शुरुआती या विकासात्मक छलांग का अनुभव कर रहा हो।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नियंत्रित रोना शुरुआत से पहले सभी माता-पिता के आंकड़ों द्वारा समर्थित है। यदि आपके पास कोई प्रश्न या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ हफ़्ते में नियंत्रित रोने से सकारात्मक परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो यह नींद प्रशिक्षण के एक अलग तरीके पर विचार करने का समय हो सकता है या क्या नींद प्रशिक्षण आपके बच्चे के लिए भी सही दृष्टिकोण है।
क्या यह काम करता है?
मानो या न मानो, रोना वास्तव में आत्म-सुखदायक के साथ मदद कर सकता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर को आराम करने और पचाने में मदद करता है। हालाँकि यह तुरंत नहीं हो सकता है, कई मिनटों के आँसू बहाने के बाद आपका शिशु सोने के लिए तैयार हो सकता है।
अध्ययनों की 2018 की समीक्षा के अनुसार, सोते हुए प्रशिक्षण की तुलना में नियंत्रित रोने वाले 1 से 4 युवा बच्चों में से कई को लाभ हुआ। इस समीक्षा में माता-पिता के मूड में काफी वृद्धि देखी गई और 5 वर्षों के भीतर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया गया।
43 शिशुओं को शामिल करने वाले एक छोटे से 2016 के अध्ययन में रोने को नियंत्रित करने के लिए लाभ मिला, जिसमें छोटे बच्चों को सोते समय और रात में वे कितनी बार जागते हैं, इसकी मात्रा में कमी शामिल है। इसी तरह अध्ययन ने संकेत दिया कि कोई प्रतिकूल तनाव प्रतिक्रियाएं या दीर्घकालिक लगाव मुद्दे नहीं थे।
हालांकि, जब रोने को नियंत्रित किया जाता है (और सामान्य रूप से नींद प्रशिक्षण) उपयुक्त हैं, तो सीमाएं हैं। वहाँ अनुसंधान है कि 6 महीने से कम उम्र के बच्चों (और उनके माता-पिता) को नींद प्रशिक्षण का लाभ नहीं मिला है। जीवन के पहले वर्ष की पहली छमाही में होने वाले जटिल खिला और विकासात्मक / न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनों के कारण, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इस समय के दौरान अपने शिशु के लिए बेहद चौकस रहें।
इसी तरह, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यदि उनका बच्चा बीमार है, तंदरुस्त है, या एक नया मील का पत्थर तक पहुंच रहा है, तो अतिरिक्त उत्तरदायी होना चाहिए। इस प्रकार, नियंत्रित रोना (या एक अन्य नींद प्रशिक्षण विधि) उचित नहीं हो सकता है अगर कोई बच्चा इन मामलों में अतिरिक्त आश्वासन या कुड़ियां मांग रहा है।
टिप्स
यदि आप नियंत्रित रोने का उपयोग करके अपने बच्चे को एक नींद अनुसूची में देखना चाहते हैं या अपनी नींद प्रशिक्षण योजना के भाग के रूप में नियंत्रित रोना शामिल करना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो प्रक्रिया को आसान बना सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दिन के दौरान पर्याप्त भोजन मिल रहा है। यदि आप अपने बच्चे से अधिक देर तक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपका थोड़ा सा उनके जागने के घंटों में बहुत अधिक कैलोरी लें।
- सुनिश्चित करें कि आपका छोटा सो रहा वातावरण नींद के लिए सुरक्षित, आरामदायक और अनुकूल है। इसका मतलब है कि रात में अंतरिक्ष में अंधेरा रखना (जीत के लिए काला पर्दा!), अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के लिए घुटन या जोखिम से बचने के लिए तकिए से बाहर तकिए / कंबल / भरवां जानवर / पालना बंपर छोड़ना, और एक अच्छी नींद पैदा करना नींद की बोरियों, पंखे, हीटर आदि के उपयोग से तापमान।
- सुसंगत दिनचर्या का उपयोग यह संकेत देने के लिए करें कि नींद का समय आ गया है। साधारण झपकी दिनचर्या में शांत गाने या किताबें पढ़ना शामिल हो सकता है। बेडटाइम दिनचर्या में स्नान, गाने, किताबें या रात को रोशनी को चालू करना शामिल हो सकता है।
- नियंत्रित रोने की शुरुआत करते समय अपने बच्चे की दिनचर्या में अन्य बड़े बदलावों से बचें। नियंत्रित रोने को लागू करने की प्रतीक्षा करने पर विचार करें यदि आपका बच्चा शुरुआती है, एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर का अनुभव कर रहा है, बीमार है, या अन्यथा सो जाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी की आवश्यकता हो सकती है।
दूर करना
नियंत्रित रोना (या यहां तक कि नींद प्रशिक्षण) हर बच्चे के लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन अपने छोटे से गिरने में मदद करने के लिए उपलब्ध विकल्पों और तरीकों के बारे में जानकार होना आपके परिवार के लिए क्या काम करता है, यह जानने में मददगार हो सकता है।
यदि आपके पास नींद प्रशिक्षण के बारे में प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अपनी अगली यात्रा में अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से उन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। एक अच्छी रात की नींद अंतर की दुनिया बना सकती है और उम्मीद है कि आपके बहुत निकट भविष्य में भी!
