क्या अदरक खाने या पीने से मुझे वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

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अदरक एक फूल वाला पौधा है जिसे ज्यादातर इसकी जड़, पकने और पकाने में एक घटक के लिए उगाया जाता है। अदरक भी सूजन को कम करता है, पाचन को उत्तेजित करता है, और आपकी भूख को दबाता है। ये गुण कुछ लोगों को विश्वास दिलाते हैं कि अदरक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

चिकित्सा साहित्य इंगित करता है कि अदरक स्वस्थ आहार के साथ-साथ काम कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद कर सकता है। वजन कम करने का लक्ष्य होने पर अदरक का इस्तेमाल आमतौर पर अन्य सामग्रियों के साथ किया जाता है।

आइए जानें कि वजन कम करने के लिए अदरक का उपयोग कैसे करें, वजन घटाने पर इसके प्रभावों की सीमाएं, और आपको सबसे अच्छे परिणामों के लिए अदरक के साथ संयोजन में किन सामग्रियों पर विचार करना चाहिए।

अदरक वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है

अदरक में अदरक और शोगोल नामक यौगिक होते हैं। जब आप अदरक का सेवन करते हैं तो ये यौगिक आपके शरीर में कई जैविक गतिविधियों को उत्तेजित करते हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि मोटापा ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन ला सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर में मुक्त कणों से नुकसान के कारण होता है।

अदरक के एंटीऑक्सीडेंट गुण इन मुक्त कणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और इसके विरोधी भड़काऊ गुण सूजन का मुकाबला कर सकते हैं।

अदरक के ये गुण सीधे अतिरिक्त पाउंड को संबोधित नहीं करते हैं, लेकिन जब आप अपना वजन एक स्वस्थ संख्या में लाने के लिए काम करते हैं, तो यह हृदय की क्षति और अधिक वजन के अन्य दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं।

अन्य शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि अदरक वजन घटाने में भी भूमिका निभा सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि अदरक का सेवन करने वाले अधिक वजन वाले व्यक्ति अधिक देर तक भरे रहते हैं।

अदरक के वजन घटाने के लाभों को देखने वाले अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण बताता है कि अदरक शरीर के वजन और पेट की चर्बी (कमर से कूल्हे के अनुपात) पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

अदरक आपके शरीर में कुछ जैविक गतिविधियों को प्रोत्साहित करता है। उनके पास एक मोटापा-रोधी प्रभाव है, जो भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है और शरीर को बृहदान्त्र के माध्यम से पचने वाले भोजन को गति देने के लिए उत्तेजित करता है। शोध बताते हैं कि अदरक आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है। ब्लड शुगर को स्थिर रखने से वजन कम करने की कुंजी हो सकती है।

वजन घटाने के लिए अदरक और नींबू

जब आप वजन घटाने के लिए अदरक और नींबू को एक साथ लेते हैं, तो आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है। नींबू का रस अधिक मात्रा में विटामिन सी युक्त होने के अलावा भूख को दबाने वाला काम कर सकता है।

वजन घटाने के लिए अदरक और नींबू का उपयोग कैसे करें

अपनी अदरक की चाय या अदरक पेय में नींबू का एक निचोड़ जोड़ने से आपको अधिक तरल पदार्थ पीने में मदद मिल सकती है। यह आपको हाइड्रेटेड रख सकता है और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकता है, संभवतः आपके वजन घटाने के प्रयासों में सुधार होगा।

अदरक और नींबू के जलयोजन और भूख को दबाने वाले गुणों को अधिकतम करने के लिए दिन में दो या तीन बार एक स्वस्थ नींबू-अदरक पेय पीएं।

वजन घटाने के लिए एप्पल साइडर सिरका और अदरक

ऐप्पल साइडर विनेगर (ACV) के अपने वजन घटाने के गुण हैं। अदरक के साथ इसका उपयोग करने से दोनों अवयवों के एंटीग्लिसेमिक और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव को बढ़ावा मिल सकता है।

एप्पल साइडर सिरका भी मिश्रण में शक्तिशाली प्रोबायोटिक्स लाता है, जो आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है क्योंकि आप वजन कम करने के लिए काम करते हैं।

वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका और अदरक का उपयोग कैसे करें

अपने आहार में इन दो सामग्रियों को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है कि उन्हें एक साथ मिलाएं और उन्हें पीएं।

आप गर्म पानी में एक टी बैग को डुबोकर अदरक की चाय तैयार कर सकते हैं, इसे एसीवी जोड़ने से पहले ठंडा होने दें। पानी जो बहुत गर्म है, एसीवी में बैक्टीरिया को मार देगा, और आप इसका प्रोबायोटिक प्रभाव खो देंगे।

पीसा हुआ अदरक की चाय के 1 कप (8 औंस) में थोड़ा शहद या एक निचोड़ जोड़ें, सेब साइडर सिरका के 2 बड़े चम्मच में हलचल करें, और पीएं।

एसीवी के अधिकतम लाभ का अनुभव करने के लिए, खाने से पहले सुबह, प्रति दिन एक बार इस चाय का सेवन करें।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी और अदरक

ग्रीन टी में वजन घटाने के गुण भी होते हैं।हरी चाय वजन घटाने की खुराक में एक लोकप्रिय घटक है क्योंकि यह सबूत है कि यह आपके चयापचय को गति दे सकता है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी और अदरक का उपयोग कैसे करें

आप दोनों सामग्री के शक्तिशाली प्रभावों के संयोजन के रूप में गर्म हरी चाय में अदरक जोड़ सकते हैं। आप अतिरिक्त पानी को मिलाकर एक अदरक की चाय की थैली और एक हरे रंग की चाय की थैली को भी डुबो सकते हैं, ताकि काढ़ा बहुत अधिक न रहे।

प्रति दिन एक या दो बार पीते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि हरी चाय में कैफीन होता है।

वजन घटाने के लिए अदरक का रस

अदरक का रस पीना अदरक के वजन घटाने के लाभों का लाभ उठाने का एक और तरीका है।

अदरक के रस में आम तौर पर शुद्ध अदरक के तीखे, मसालेदार स्वाद को पतला करने के लिए अन्य सामग्री शामिल होती हैं। ये अतिरिक्त तत्व - शहद, नींबू का रस और पानी - स्वयं को हाइड्रेटिंग, एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों वाले होते हैं।

वजन घटाने के लिए अदरक के रस का उपयोग कैसे करें

आप घर पर अदरक का रस बना सकते हैं, स्वाद के लिए ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और एगेव, शहद या प्राकृतिक स्वीटनर का एक और रूप जोड़ सकते हैं।

लगभग 1 कप पानी के साथ एक ब्लेंडर में ताजा बिना छीले हुए अदरक (लगभग 1/3 पाउंड में कटा हुआ) ब्लेंड करें, और यदि आप चाहें तो मिश्रण को तनाव दें। अदरक के अर्क को अपने अन्य अवयवों में मिलाएँ, पुदीने के साथ गार्निशिंग करें और इच्छानुसार बर्फ के टुकड़े डालें।

एक या दो बार प्रति दिन एक भूख suppressant के रूप में पीते हैं।

वजन घटाने के लिए अदरक पाउडर

ताजा अदरक की तुलना में, सूखे अदरक (अदरक पाउडर) में शोगोल नामक यौगिकों की अधिक मात्रा होती है। इन यौगिकों में कैंसर से लड़ने और विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अदरक पाउडर का उपयोग कैसे करें

आप कैप्सूल के रूप में अदरक पाउडर का सेवन कर सकते हैं या अदरक पाउडर पीने के लिए इसे पानी में मिला सकते हैं। आप अपने भोजन पर अदरक पाउडर भी छिड़क सकते हैं।

कच्ची अवस्था में अदरक के पाउडर का सेवन करने से अपच की समस्या हो सकती है और इसका स्वाद अधिक हो सकता है।

अदरक के अन्य फायदे

अदरक वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा अन्य स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कोर्टिसोल का विनियमन ("तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है)
• बढ़ी हुई और अधिक नियमित मल त्याग
• बढ़ी हुई ऊर्जा
• दिल की बीमारी का खतरा कम
• बेहतर स्मृति और मस्तिष्क समारोह
• बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह

वजन कम करने के लिए अदरक का उपयोग करते समय सावधानियां

अदरक आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए वजन घटाने के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। कुछ अनुभव साइड इफेक्ट्स जैसे कब्ज और पेट फूलना।

अदरक पित्ताशय की थैली से पित्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे डॉक्टरों को पित्ताशय की बीमारी वाले लोगों को इसकी सिफारिश करने के बारे में सतर्क रहना होगा।

गर्भावस्था के दौरान अदरक का उपयोग करने के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं उसमें एक अंतर है, हालांकि कुछ स्वास्थ्य पेशेवर उन लोगों को मतली की सलाह देते हैं जो गर्भवती हैं। अदरक का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि आप नर्सिंग या गर्भवती हैं, या यदि आप रक्त-पतला (थक्कारोधी) दवा लेते हैं।

जिंजर वेट लॉस प्रोडक्ट्स कहां से खरीदें

आप ज्यादातर किराने की दुकानों में अदरक खरीद सकते हैं। आपको उपज खंड में ताजा अदरक और गलियारे में जमीन अदरक मिलेगी जहाँ अन्य सूखे जड़ी बूटियों और मसालों का स्टॉक होता है।

स्वास्थ्य खाद्य भंडार अदरक के विभिन्न संस्करणों को बेचते हैं, विशेष रूप से वजन घटाने में सहायता के लिए या अदरक के अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए उपयोग किया जाता है। स्वास्थ्य खाद्य भंडार ग्राउंड अदरक युक्त कैप्सूल भी बेचते हैं।

आप अदरक ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। अमेज़न पर उपलब्ध इन उत्पादों को देखें।

विदित हो कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अदरक मौखिक पूरक और जमीन अदरक को विनियमित नहीं किया जाता है। केवल ऑनलाइन स्रोतों से अदरक उत्पादों को खरीदें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

टेकअवे

अदरक ने आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए एक घटक के रूप में क्षमता का प्रदर्शन किया है। जब आप अदरक के साथ-साथ अन्य एंटीऑक्सिडेंट, रक्त-शर्करा को स्थिर करने और विरोधी भड़काऊ सामग्री लेते हैं, तो आप अपने आप को एक स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने के लिए शुरू करते हैं।

लेकिन अदरक अकेले अतिरिक्त वजन में एक महत्वपूर्ण गिरावट का कारण नहीं बना। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम अभी भी समग्र वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने वजन के बारे में चिंताओं के बारे में एक डॉक्टर से बात करें, और याद रखें कि कोई जादू घटक नहीं है जो वजन कम करता है।

अदरक को कैसे छीलें