क्या विटामिन, पूरक, और अन्य उपचार ग्रे बालों को उल्टा कर सकते हैं?

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क्या यह संभव है?

जब तक आप अपने बालों को डाई करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, तब तक आप उन बालों को बहाल नहीं कर सकते हैं जो पहले से ही अपने पूर्व रंग में ग्रे हो चुके हैं।

हालाँकि, आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों को संरक्षित करने में सक्षम हो सकते हैं और थोड़े समय के लिए जीवनशैली में बदलाव करके अपरिहार्य रूप से देरी कर सकते हैं।

आपकी समग्र सफलता अंततः आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करेगी।

ज्यादातर लोग 50 साल की उम्र से पहले भूरे या चांदी के बाल विकसित करना शुरू कर देते हैं। आमतौर पर कुछ आवारा किस्में के रूप में शुरू होता है धीरे-धीरे बाल के बड़े क्षेत्रों को कवर करने के लिए समय के साथ बढ़ सकता है।

सही पोषक तत्वों का सेवन और अन्य सक्रिय उपाय करने से मौजूदा रंजकता को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र धूसरपन में देरी होती है।

जो लोग "समय से पहले" ग्रेइंग का अनुभव करना शुरू करते हैं, जो 30 वर्ष की आयु से पहले ग्रेइंग को संदर्भित करता है, विशेष रूप से इन निवारक कार्यों की कोशिश करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं।

जिज्ञासु? यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको अपने आहार में क्या जोड़ना चाहिए, क्या पूरक मदद कर सकते हैं, और अधिक।

सुनिश्चित करें कि आपको इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिले

यद्यपि यह ज्यादातर आनुवंशिक रूप से संचालित है, समय से पहले ग्रेविंग में एक आहार घटक भी है।

कुछ विटामिन और खनिज यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपके रोम छिद्र पिगमेंट (मेलेनिन) का उत्पादन करते हैं जिससे बालों को अपने प्राकृतिक रंग को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

इस बात पर विचार करें कि क्या आपको अपने आहार में इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है।

कैल्शियम

कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। यह तंत्रिका, हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और दही, इस खनिज के प्रमुख स्रोत हैं।

तुम भी अंधेरे पत्तेदार साग, गढ़वाले अनाज और मछली में कैल्शियम पा सकते हैं।

प्रति दिन कम से कम तीन सर्विंग्स के लिए लक्ष्य।

तांबा

कॉपर की कमी आपके रक्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतकों को प्रभावित करते हुए आपके पूरे शरीर में ऊर्जा उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है।

यह खनिज आपके शरीर को लोहे को चयापचय करने और नई रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है। कॉपर मेलानिन उत्पादन में भी एक भूमिका निभाता है।

अपने आहार में पर्याप्त तांबा प्राप्त करना सुनिश्चित कर सकता है कि ये प्रक्रियाएं बरकरार रहें।

आप इसे मूंगफली, बादाम, और दाल, साथ ही साथ बीफ़ जिगर, केकड़ा, और सफेद मशरूम में पा सकते हैं।

लोहा

यदि आपके समय से पहले बाल सफ़ेद हो रहे हैं तो लोहे का स्तर कम होना असामान्य नहीं है।

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो आपके रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। बदले में, हीमोग्लोबिन आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है।

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको मीट, दाल और गहरे रंग के पत्ते वाले साग खाने से आपके आहार में पर्याप्त आयरन मिल रहा है।

यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, क्योंकि इससे आपके शरीर को अधिक आयरन अवशोषित करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन (केरातिन)

आपने बालों को स्ट्रेटनिंग और स्मूद करने के लिए केराटिन ट्रीटमेंट के बारे में सुना होगा, लेकिन आंतरिक केराटिन आपके बालों के संपूर्ण स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

केराटिन एक प्रकार का प्रोटीन है जो सतह की कोशिकाओं में मौजूद होता है। जब बालों के रोम में केराटिन प्रोटीन टूट जाता है, तो इससे बालों के झड़ने और रंजकता परिवर्तन हो सकते हैं, अन्य मुद्दों के बीच।

आप केराटिन नहीं खा सकते हैं, प्रति से, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, आपके शरीर को अमीनो एसिड निकालने और उन्हें केरातिन में बदलने की अनुमति दे सकता है।

विटामिन बी -5 (पैंटोथेनिक एसिड)

विटामिन बी -5 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है।

हालाँकि चूहों में अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी -5 ग्रेइंग फर को उलट सकता है, लेकिन यह दिखाने के लिए कोई नैदानिक ​​अध्ययन नहीं है कि इस तरह के प्रभाव मनुष्यों में हो सकते हैं।

हालांकि, पर्याप्त विटामिन बी -5 प्राप्त करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में ठीक से परिवर्तित कर रहा है।

विटामिन बी -5 से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, बीफ लीवर और दही शामिल हैं।

विटामिन बी -6

विटामिन बी -6 आपके चयापचय और आपकी प्रतिरक्षा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आपको पर्याप्त विटामिन बी -6 नहीं मिला है, तो आप सूखे बाल, फटे होंठ और थकान जैसे लक्षण विकसित कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप विभिन्न खाद्य पदार्थों से विटामिन बी -6 प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें मछली, पोल्ट्री, आलू और गैर-खट्टे फल शामिल हैं।

विटामिन बी -9 (फोलिक एसिड)

विटामिन बी -9 (फोलेट या फोलिक एसिड) आपके शरीर को अमीनो एसिड को चयापचय करने में मदद करता है। यह चयापचय और डीएनए कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

जब आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन बी -9 नहीं मिल रहा है, तो आपको बाल, त्वचा और नाखून रंजकता में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है।

फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में बीन्स, शतावरी, पत्तेदार साग और खट्टे फल शामिल हैं।

विटामिन बी 12

विटामिन बी -12 की कमी समय से पहले बालों के झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक है।

शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जिन लोगों के बाल जल्दी सफेद होने लगे हैं, उनमें विटामिन बी -12 की कमी अक्सर फोलिक एसिड और बायोटिन की कमी से होती है।

विटामिन बी -12 एक और पोषक तत्व है जो आपके चयापचय, डीएनए उत्पादन और समग्र ऊर्जा स्तरों के लिए आवश्यक है।

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको मीट, डेयरी उत्पाद और गढ़वाले अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त विटामिन बी -12 मिल रहा है।

विटामिन डी

हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन डी जरूरी है। यह आपके शरीर को कैल्शियम को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में भी मदद करता है।

शोध में पाया गया है कि समय से पहले बालों को सफेद करने वाले लोगों में भी विटामिन डी की कमी होती है।

यह खोज बताती है कि पोषक तत्व बालों के रोम में मेलेनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है।

आप विटामिन डी को मध्यम सूर्य जोखिम से प्राप्त कर सकते हैं, और यह उन खाद्य पदार्थों में भी शामिल है जिनमें अंडे, वसायुक्त मछली और गढ़वाले उत्पाद शामिल हैं।

जस्ता

जस्ता एक खनिज है जो आपकी कोशिकाओं और डीएनए को आक्रमणकारियों से बचाने के लिए जिम्मेदार है, यही वजह है कि लोग अक्सर इसे ठंडे उपाय के रूप में बताते हैं।

यह आपके शरीर को प्रोटीन बनाने में भी मदद करता है। जिंक की कमी आपके बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

खनिज सेम, साबुत अनाज, लाल मांस, और सीप में व्यापक रूप से उपलब्ध है।

विटामिन या आहार पूरक लेने पर विचार करें

यदि आपको अपने आहार में उपरोक्त पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं, तो एक या अधिक सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है।

कुछ पोषक तत्व यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बालों के रोम पिग्मेंटेशन का उत्पादन कर रहे हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए, खासकर समय से पहले धूसर होने के मामले में।

निम्नलिखित में से किसी भी पूरक को लेने से पहले डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। ये पेशेवर यह निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में इन पोषक तत्वों की कमी हैं और किसी भी अगले कदम पर आपको सलाह देंगे।

विटामिन बी -6

जो लोग मांस नहीं खाते हैं उनमें विटामिन बी -6 की कमी अधिक प्रमुख है।

कुछ ऑटोइम्यून और गुर्दे की स्थिति भी बदल सकती है कि आपका शरीर विटामिन बी -6 में कैसे लेता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक सिफारिश 1.3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, लेकिन पुराने वयस्कों और जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें थोड़ा और अधिक आवश्यक है।

विटामिन बी -6 स्टैंडअलोन पूरक के रूप में उपलब्ध है। वैकल्पिक रूप से, कई मल्टीविटामिन में यह पोषक तत्व होता है।

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विटामिन बी -9

बालों के स्वास्थ्य के संदर्भ में, विटामिन बी -9 सही रंजकता सुनिश्चित कर सकता है। यदि आप पर्याप्त फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।

अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक सिफारिश 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है।

सभी मल्टीविटामिन में विटामिन बी -9 नहीं होता है, इसलिए उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर भी एक अलग फोलिक एसिड पूरक की सिफारिश कर सकता है।

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विटामिन बी 12

शोध में पाया गया है कि भूरे बालों वाले कई युवा वयस्कों में विटामिन बी -12 की कमी हो सकती है।

शाकाहारी और शाकाहारी लोग B-12 की कमी के शिकार होते हैं क्योंकि पोषक तत्व मुख्य रूप से पशु उत्पादों में होता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक विटामिन बी -12 की सिफारिश 2.4 एमसीजी है।

यदि आपको पर्याप्त विटामिन बी -12 नहीं मिलता है, तो आपका डॉक्टर पूरक, इंजेक्शन या मल्टीविटामिन की सिफारिश कर सकता है।

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मछली का तेल या तांबा

यदि आपके डॉक्टर उन्हें लेने का सुझाव देते हैं तो मछली के तेल की खुराक एक और विकल्प हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि समय से पहले बालों को सफेद करने वाले प्रतिभागियों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक था। मछली के तेल की खुराक लेना संभवतः इसे संबोधित करने का एक तरीका हो सकता है।

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समुद्री भोजन में तांबा भी मौजूद हो सकता है। अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक सिफारिश 900 एमसीजी है।

यदि आपके रक्त कोशिकाओं और ऊर्जा उत्पादन पर कोई प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है, तो आपका डॉक्टर तांबे की खुराक की सिफारिश कर सकता है। इन प्रभावों से भूरे बाल और अन्य ध्यान देने योग्य लक्षण हो सकते हैं।

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बायोटिन

बहुत से लोग मानते हैं कि बायोटिन की खुराक बालों को घना और मजबूत बना सकती है।

शोध से यह भी पता चलता है कि बायोटिन की कमी, समय से पहले ग्रेपन में भूमिका निभा सकती है।

अधिकांश वयस्कों के लिए दैनिक सिफारिश 30 एमसीजी है।

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कैटालज एंजाइम

कैटालेज एंजाइम हाइड्रोजन पेरोक्साइड को पानी और ऑक्सीजन में तोड़ने के लिए जिम्मेदार हैं।

कुछ लोगों में एक स्थिति होती है जिसे एक्टालेसेमिया कहा जाता है, जो इन एंजाइमों के निम्न स्तर का कारण बनता है। समय के साथ, ये निम्न स्तर शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकते हैं।

यदि आपके शरीर में इन एंजाइमों की मात्रा कम है तो कैटेलेज सप्लीमेंट्स ही सहायक होते हैं। आपका डॉक्टर यह निदान करने में सक्षम होगा।

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हर्बल उपचार मदद कर सकते हैं, लेकिन सावधानी के साथ उपयोग करें

संपूर्ण बालों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, कुछ लोग हर्बल उपचार की ओर रुख करते हैं।

उदाहरण के लिए, लोगों ने एक चीनी जड़ी बूटी का इस्तेमाल किया है बहुभुज बहुवचन खालित्य (बालों के झड़ने) के लिए, साथ ही यकृत रोग, मधुमेह और हृदय रोग के लिए।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि यह लोकप्रिय जड़ी बूटी आपके लिवर को नुकसान पहुंचाकर अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

इसलिए, सावधानी के साथ भूरे बालों और अन्य स्वास्थ्य चिंताओं के लिए हर्बल उपचार का उपयोग करें। जब संदेह हो, तो डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

जड़ी-बूटियाँ पारंपरिक दवाओं की तरह ही शक्तिशाली हो सकती हैं और उन दवाओं या पूरक के साथ बातचीत कर सकती हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं।

धूम्रपान छोड़ने

यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यह विशेष रूप से 30 वर्ष की आयु से पहले समय से पहले धूसर होने में भी योगदान दे सकता है।

यदि आप छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपको इस बारे में सलाह दे सकते हैं कि इस बारे में कैसे जाना जाए और आपको सहायक संसाधनों से जोड़ा जाए।

धूम्रपान समाप्ति समूह में शामिल होने से अतिरिक्त सहायता मिल सकती है, जो सहायक भी हो सकती है।

बेहतर तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें

अचानक बालों के सफेद होने के साथ उच्च तनाव का संबंध संदिग्ध है।

इस बात पर भी कुछ बहस है कि क्या वास्तव में दीर्घकालिक तनाव और समय से पहले ग्रे होने के बीच एक स्थापित लिंक है।

यदि तनाव वास्तव में आपके भूरे बालों में योगदान दे रहा है, तो बेहतर तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक कम तनावपूर्ण जीवन शैली निश्चित रूप से चोट नहीं करता है!

आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

• अपनी प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता दें ताकि आप अपने गृह जीवन से समय न काटें।
• अतिरिक्त कार्यों के लिए "नहीं" कहने पर काम करें यदि आपके पास पहले से ही पूरी प्लेट है।
• अपने पसंदीदा शौक के लिए हर सप्ताह अलग समय निर्धारित करें।
• प्रतिदिन केवल पाँच मिनट के लिए, भले ही वह प्रतिदिन ध्यान या गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।
• मस्तिष्क में तनाव को कम करने और सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम करें।

तल - रेखा

जबकि आहार और एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली भूरे बालों को कम करने में मदद कर सकती है, केवल इतना है कि आप अपने बालों के रोम में मेलेनिन के प्राकृतिक नुकसान को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।

बालों को सफ़ेद करने के लिए एक महत्वपूर्ण आनुवंशिक घटक भी है। यदि आपके माता-पिता समय से पहले ग्रे से निपटते हैं, तो संभावना है कि आप भी।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ग्रेइंग प्रक्रिया को धीमा करने की कोशिश नहीं कर सकते।

बस याद रखें कि यदि कोई पूरक या वैकल्पिक उपचार सही होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह संभवतः मामला है।

आपको समय से पहले किसी भी चिंता या किसी डॉक्टर से बालों के झड़ने के बारे में चिंता करनी चाहिए।