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पंप के लिए सबसे अच्छा पूर्व कसरत की खुराक पर एक त्वरित नज़र
- सर्वश्रेष्ठ जायके: सेना पल्स
- सर्वोत्तम मूल्य: बीपीएन एंडोपम्प
- सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: विटामिन शुद्ध पंप करें
- बेस्ट नेचुरल फ्लेवर: प्री-केजेड फ्रॉम केज़्ड मसल
- सबसे अच्छा उत्तेजक मुक्त: पेसेन्स उच्च मात्रा
सामान्य तौर पर, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट विशिष्ट यौगिक और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके वर्कआउट परिणामों को बढ़ाने के लिए काम करते हैं।
ये ऊर्जा एजेंटों में सुधार के लिए उत्तेजक कारकों से लेकर अन्य एजेंट हैं जो रक्त प्रवाह को काम करने वाली मांसपेशियों में सुधार करते हैं, जिन्हें पंप उत्पादों के रूप में भी जाना जाता है।
इस सूची के उत्पादों को निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चुना गया था:
- सक्रिय तत्वों की उचित खुराक
- तृतीय-पक्ष परीक्षण
- कीमत
- स्वाद
यहां पंप के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ प्री-वर्कआउट हैं।
पंप उत्पाद कैसे काम करते हैं
पंप उत्पाद शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाने वाले अवयवों के संयोजन का उपयोग करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं और काम करने वाले मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।
सिद्धांत रूप में, यह वृद्धि हुई व्यायाम प्रदर्शन में अनुवाद कर सकता है।
पंप-केंद्रित पूर्व-वर्कआउट में पाए जाने वाले शीर्ष तीन तत्व, साथ ही साथ उनके शोधित खुराक, इस प्रकार हैं:
हालांकि इन सामग्रियों की प्रभावकारिता पर कुछ शोध मौजूद हैं, खेल प्रदर्शन पर पंप उत्पादों के दीर्घकालिक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
तृतीय-पक्ष परीक्षण पर एक नोट
कुछ पूरक कंपनियां यह सुनिश्चित करने के लिए अपने उत्पादों का बाहरी प्रयोगशाला द्वारा परीक्षण करती हैं कि वे दूषित और प्रतिबंधित पदार्थों से रहित हैं।
इसे तृतीय-पक्ष परीक्षण कहा जाता है।
थर्ड-पार्टी टेस्ट किए गए सप्लीमेंट्स खरीदने के लिए इसका सबसे अच्छा अभ्यास है, क्योंकि ये प्रयोगशालाएँ निष्पक्ष मूल्यांकन प्रदान करती हैं, जिससे आप संभावित रूप से हानिकारक या प्रतिबंधित पदार्थों के संपर्क में आने से बच सकते हैं, खासकर यदि आप एक ड्रग-टेस्टी एथलीट हैं।
ये थर्ड-पार्टी टेस्टिंग लैब यह भी सुनिश्चित करते हैं कि लेबलिंग वास्तविक उत्पाद के साथ संरेखित हो।
जबकि हेल्थलाइन केवल तृतीय-पक्ष-परीक्षणित उत्पादों की सिफारिश करने की कोशिश करती है, लेकिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए बाजार में कई नहीं हैं।
यदि आप जिस उत्पाद में रुचि रखते हैं, उसके लिए तृतीय-पक्ष परीक्षण अनुपलब्ध है, तो कंपनी को यह देखने के लिए शोध करें कि क्या यह गुणवत्ता आश्वासन के अन्य उपाय प्रदान करता है।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि दो डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 1.33- $ 2.00 प्रति सेवारत, या $ 34.99- $ 39.99 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति सेवारत 1.50 डॉलर या उससे कम
- $ $ = सेवारत प्रति $ 1.50 से अधिक
हेल्थलाइन की पिक्स
उत्तम स्वाद
लीजन पल्स
मूल्य: $ $
लीजन पल्स पंप-उत्पादक अवयवों का एक अनूठा मिश्रण प्रदान करता है, जिसमें क्रमशः 8 ग्राम और 2.5 ग्राम के अनुसंधान-समर्थित खुराक में एल-सिट्रीलाइन और बीटाइन शामिल हैं।
यह प्री-वर्कआउट कैफीन के साथ या उसके बिना भी उपलब्ध है, जो कैफीन के प्रति संवेदनशील उपयोगकर्ताओं को इसे छोड़ने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी अन्य लाभों की उपज है।
कैफीन युक्त संस्करण में एल-थीनिन भी होता है, जो कैफीन के सेवन पर कुछ अनुभव होने पर जलन को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, पल्स लैबडोर द्वारा परीक्षण किए गए तीसरे पक्ष का है और कंपनी के पूर्व-कसरत श्रेणी में नंबर एक स्थान पर है।
एक बोनस के रूप में, पल्स में अल्फा-जीपीसी होता है, जो आपको वर्कआउट के दौरान मानसिक रूप से व्यस्त रखने के लिए एक ज्ञात मस्तिष्क वर्धक है।
11 स्वादों से चुनने के लिए, पल्स यहां समीक्षा किए गए सभी पंप उत्पादों का सबसे अधिक स्वाद प्रदान करता है।
सबसे अच्छा मूल्य
BPN Endopump
मूल्य: $
नंगे प्रदर्शन पोषण का एंडोपम्प नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन बढ़ाने के लिए बनाया गया एक पूर्व-कसरत पंप बढ़ाने वाला है। बदले में, यह कार्यशील मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
सक्रिय अवयवों में एल-सिट्रीलाइन, बीटा नाइट्रेट और हाइड्रोलाइज्ड कैसिइन ट्रिपेप्टाइड शामिल हैं।
बीटा नाइट्रेट केवल अतिरिक्त पंप लाभ प्रदान करने के लिए नाइट्रेट अणु के साथ युग्मित बीटालाइन है, हालांकि कोई भी डेटा इस फॉर्म को बेहतर नहीं बताता है।
इस बीच, हाइड्रोलाइज्ड कैसिइन ट्रिपेप्टाइड्स को मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कहा जाता है, हालांकि उच्च गुणवत्ता वाले मानव डेटा की कमी है।
क्या अधिक है, एंडोपम्प प्रतिबंधित पदार्थ नियंत्रण समूह (BSCG) द्वारा परीक्षण किया गया तृतीय-पक्ष है।
चुनने के लिए तीन स्वादों के साथ, एंडोपम्प कुछ विविधता प्रदान करता है, जिससे आप स्वाद से थक नहीं सकते।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी
विटामिन शुद्ध पंप करें
मूल्य: $
क्या विटामिन्स प्योर पंप दो विज्ञान-आधारित पंप सामग्री प्रदान करता है, जिसमें एल-सिट्रीलाइन और एल-आर्जिनिन शामिल हैं, साथ ही कई अन्य अच्छी तरह से अध्ययन किए गए पूर्व-कसरत सामग्री, जैसे क्रिएटिन, बीटा-एलैनिन और एल-कार्निनिन।
इस प्री-वर्कआउट में ग्रीन टी लीफ एक्सट्रेक्ट से 200 मिलीग्राम कैफीन भी होता है, जो आपके वर्कआउट के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
क्या अधिक है, यह पूर्व-कसरत शाकाहारी प्रमाणित है, जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है।
शुद्धता को बनाए रखने के लिए, शुद्ध पंप बिना किसी कारण के आता है और आपकी पसंद के पेय में जोड़ा जा सकता है।
अंत में, शुद्ध पंप Labdoor द्वारा तीसरे पक्ष का परीक्षण किया जाता है, सुरक्षा और शुद्धता सुनिश्चित करता है।
सबसे अच्छा प्राकृतिक स्वाद
पूर्व में केजेड मसल द्वारा काट दिया गया
मूल्य: $ $
प्री-केजेड में जिम में आपके ध्यान, पंप और सहनशक्ति को बढ़ाने के उद्देश्य से आम प्री-वर्कआउट सामग्री का मिश्रण होता है।
इनमें 6.5 ग्राम एल- सिट्रीलाइन, 1.6 ग्राम बीटा-ऐलेनिन, 2.5 ग्राम बीटान निर्जल, 1.5 ग्राम क्रिएटिन एचसीएल और 274 मिलीग्राम कैफीन शामिल हैं।
Betaine निर्जल पानी के बिना निर्जल अर्थ के साथ Betaine का शुद्ध रूप है।
क्रिएटिन एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया खेल पूरक है जिसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
क्रिएटिन एचसीएल अपने अवशोषण को बेहतर बनाने के प्रयास में हाइड्रोक्लोरिक एसिड द्वारा बाध्य क्रिएटिन है, हालांकि इसकी श्रेष्ठता पर डेटा की कमी है।
साथ ही, यह सप्लीमेंट इंफॉर्मेटेड चॉइस द्वारा सत्यापित तृतीय-पक्ष है, जो इसे उन लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प बनाता है जिन्हें सख्त पूरक प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए।
से चुनने के लिए सात स्वादों के साथ, प्री-केजेड आपके स्वाद की कलियों को संतुष्ट रखेगा।
सबसे अच्छा उत्तेजक मुक्त
उच्च मात्रा
मूल्य: $ $
PEScience का उच्च आयतन एक उत्तेजक-मुक्त पंप उत्पाद है जिसमें नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ाने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से शोधित सामग्री शामिल है।
मुख्य पंप अवयवों में 4 ग्राम एल-सिट्रीलाइन और 2 ग्राम अर्जिनिन नाइट्रेट शामिल हैं।
L-citrulline arginine के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। जैसे, जब इन सामग्रियों को मिलाया जाता है, तो वे 6-8-ग्राम विज्ञान-आधारित खुराक के बराबर होते हैं।
इन क्लासिक पंप अवयवों के अलावा, इसमें एग्मैटिन सल्फेट भी शामिल है, जो कि आर्गिनिन का मेटाबोलाइट है जो अनुभूति में सुधार कर सकता है, हालांकि मानव डेटा की कमी है।
जबकि उच्च मात्रा के घटक उच्च गुणवत्ता स्रोतों से आते हैं, यह तीसरे पक्ष का परीक्षण नहीं है। इस प्रकार, यह कुछ एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
उस ने कहा, यह एक वर्तमान गुड विनिर्माण प्रक्रिया (cGMP) सुविधा में निर्मित है, जिसका अर्थ है कि यह खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा निर्धारित न्यूनतम विनिर्माण मानकों को पूरा करता है।
हाई वॉल्यूम सात फ्लेवर में आता है, जब आप एक नया कंटेनर खोलते हैं तो हर बार एक अलग स्वाद अनुभव प्रदान करता है।
कैसे चुने
बाजार पर अंतहीन प्री-वर्कआउट के साथ, यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है।
सबसे पहले, तय करें कि आप कैफीन के साथ या उसके बिना पूर्व कसरत पसंद करते हैं, क्योंकि कुछ ब्रांड दो संस्करण बनाते हैं।
अगला, यह निर्धारित करें कि उपरोक्त चार्ट का संदर्भ देकर सामग्री उचित अनुपात में मौजूद है या नहीं।
अंत में, यह देखने के लिए लेबल जांचें कि क्या उत्पाद तृतीय-पक्ष परीक्षण है, जो यह सुनिश्चित करता है कि यह दूषित और प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त है।
गुणवत्ता का एक और संकेतक यह है कि क्या उत्पाद cGMP-अनुमोदित सुविधा में निर्मित है, जिसका अर्थ है कि यह खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा स्थापित मानकों का पालन करता है।
दो अन्य संभावित कारक जिन पर आप विचार कर सकते हैं, वे प्रति सेवारत और उपलब्ध स्वादों की लागत हैं, हालांकि यह आपके बजट और स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
उपयुक्तता
जबकि पूर्व-कसरत आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होती है, कुछ आबादी को संभावित प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
प्री-वर्कआउट आमतौर पर एक चेतावनी लेबल ले जाता है जिसमें कहा गया है कि उत्पाद केवल 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा सेवन किया जाना चाहिए।
यह मुख्य रूप से उनकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण होता है, हालांकि कैफीन मुक्त विकल्प उपलब्ध हैं।
कुछ आबादी जिसके लिए वे उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, उनमें 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, हृदय की स्थिति वाले लोग, कैफीन के प्रति संवेदनशील लोग, और जो गर्भवती या नर्सिंग हैं।
ध्यान रखें कि पंप उत्पादों के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है। उनका उपयोग अल्पावधि के लिए किया जाना था।
इसके अलावा, एक नया पूरक दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
तल - रेखा
पंप-केंद्रित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए सामग्री का मिश्रण होता है।
6 -8 ग्राम, 3–6 ग्राम और 2.5 ग्राम क्रमशः अनुसंधान-समर्थित खुराक में एल-सिट्रीलाइन, आर्जिनिन और बीटाइन को देखने के लिए मुख्य सामग्री शामिल हैं।
प्री-वर्कआउट का चयन करते समय, किसी तीसरे पक्ष के परीक्षण को खोजने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद दूषित और प्रतिबंधित पदार्थों से रहित है।
अंत में, पूर्व-वर्कआउट करते समय सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ आबादी को प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है, जैसे कि 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और दिल की स्थिति वाले लोग।
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