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चाहे आप अपने जिम रूटीन को रैंप पर देखना चाहते हों या बस अपने आहार में अंतराल को भरना चाहते हों, प्रोटीन पाउडर हाथ में लिए जाने वाला एक बेहतरीन घटक है।
हालांकि, चुनने के लिए कई किस्मों के साथ, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि कौन से अपने मूल्य टैग के लायक हैं।
एक ऐसे पूरक को ढूंढना जो अच्छा लगता है, चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है, खासकर अगर आप चीनी, एडिटिव्स और कृत्रिम सामग्रियों से भरे उत्पादों से बचना चाहते हैं।
क्या देखें
जब एक प्रोटीन पाउडर उठाते हैं, तो देखने के लिए कई कारक हैं।
प्रोटीन का मुख्य स्रोत एक महत्वपूर्ण विचार है, खासकर यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है।
हालांकि मट्ठा सबसे आम प्रोटीन पाउडर सामग्री में से एक है, आप मटर, बीज, या सोया से खट्टे उत्पादों को पा सकते हैं, जो कि पौधे-आधारित या शाकाहारी आहार का पालन करने पर उपयोगी हो सकते हैं।
प्रत्येक सेवारत में प्रोटीन की मात्रा के अलावा, आपको कैलोरी और कार्ब सामग्री को देखना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने कार्ब सेवन को कम कार्ब या किटोजेनिक आहार के हिस्से के रूप में प्रतिबंधित कर रहे हैं।
कुछ उत्पादों में अन्य तत्व भी होते हैं जो अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, जिसमें साग, प्रोबायोटिक्स, पाचन एंजाइम और स्वस्थ वसा शामिल हैं।
क्या अधिक है, विभिन्न प्रकार के स्वादों में प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं।
इसी तरह बनावट महत्वपूर्ण है, और एक उत्पाद ढूंढना जो तरल के साथ मिश्रित होने पर आसानी से घुल जाता है, जो आपके प्रोटीन शेक में चक और चाकनेस को रोकने में मदद कर सकता है।
अंत में, आपके प्रोटीन पाउडर का मूल्य बिंदु और उपलब्धता अतिरिक्त कारक हैं, जो पूरक के लिए खरीदारी करते समय विचार करते हैं।
अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर खोजने के लिए ग्राहक समीक्षा पढ़ना एक शानदार तरीका है। कई ब्रांड सैंपल पैक भी देते हैं, जो आपको पूर्ण आकार की खरीद के लिए अलग-अलग स्वाद और उत्पादों की कोशिश करने की अनुमति देता है।
यहाँ बाजार पर सबसे अधिक चखने वाले प्रोटीन पाउडर के 7 हैं।
मूल्य सीमा गाइड
- $ ($ 10 प्रति पाउंड या $ 25 प्रति किलो)
- $ $ ($ 10-25 प्रति पाउंड या $ 25- $ 50 प्रति किलो)
- $ $ $ ($ 25 और प्रति पाउंड या $ 50 और प्रति किलो)
सबसे अच्छा संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
KOS जैविक संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मूल्य: $ $
मटर, फ्लैक्स सीड्स, क्विनोआ, कद्दू के बीज और चिया सीड्स से प्राप्त प्रोटीन मिश्रण के साथ, केओएस ऑर्गेनिक प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर किसी भी पौधे-आधारित आहार के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक जोड़ हो सकता है।
यह न केवल जैविक सामग्री का उपयोग करके बनाया गया है, बल्कि लस, सोया और डेयरी से भी मुक्त है, जो इसे खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि इसमें ट्री नट्स शामिल हैं और ट्री नट एलर्जी वाले लोगों से बचना चाहिए।
KOS प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय है क्योंकि इसमें एक मीठा स्वाद है, यह अच्छी तरह से मिश्रित है, और अन्य उत्पादों के बाद इसमें उतना स्वाद नहीं है।
यह प्रति सेवारत 20 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है और इसमें पाचन एंजाइम होते हैं, जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
केओएस प्रोटीन पाउडर चॉकलेट और वेनिला दोनों में उपलब्ध है।
बेस्ट लो कार्ब प्रोटीन पाउडर
आइसोप्रो ज़ीरो कार्ब प्रोटीन पाउडर
अब अमेजॉन पर खरीदारी करें
मूल्य: $ $
यदि आप अपने कार्ब सेवन पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो Isopure Zero Carb Protein Powder एक शानदार विकल्प है।
प्रत्येक सेवारत में 25 ग्राम प्रोटीन को पैक करने के अलावा, इस मट्ठा-आधारित प्रोटीन पाउडर में कुल कार्बोहाइड्रेट के शून्य ग्राम होते हैं।
यह बायोटिन, विटामिन बी 12, क्रोमियम और तांबे सहित कई प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों से भी समृद्ध है।
इसके अलावा, बाजार में कई अन्य प्रोटीन पाउडर के साथ तुलना में, यह कम चाकलेट है और बड़ी मात्रा में बिना विखंडू के तरल पदार्थ में आसानी से मिलाया जा सकता है।
इसके अलावा, यह विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध है, जैसे कि केले क्रीम, क्रीमी वेनिला और मैंगो पीच।
बेस्ट वेनिला प्रोटीन पाउडर
100% घास फेड मट्ठा प्रोटीन का स्तर
मूल्य: $ $
हर सेवारत में 24 ग्राम प्रोटीन का स्तर, 100% ग्रास-फेड मट्ठा प्रोटीन किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए अपराध-मुक्त तरीका प्रदान करता है।
इसमें एक शानदार बनावट होती है जो आसानी से घुल जाती है, साथ ही एक चिकनी स्वाद और स्थिरता के साथ।
इसमें 5 ग्राम ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) भी शामिल हैं, एक प्रकार का आवश्यक अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण, गति के बाद की कसरत की वसूली को बढ़ावा देने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
यह प्रोटीन पाउडर कई स्वाद और बिना स्वाद वाली किस्मों में उपलब्ध है, जिसमें वेनिला बीन और वेनिला दालचीनी शामिल हैं।
सबसे अच्छा चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
OWYN 100% शाकाहारी संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मूल्य: $ $ $
स्वाद और प्रोटीन दोनों से भरपूर, OWYN ओनली व्हाट यू वॉट यू नीड 100% शाकाहारी प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर एक डार्क चॉकलेट प्रोटीन पाउडर है जो मटर, कद्दू के बीज और सन बीज से बनाया जाता है।
यह प्रति नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ, प्रति सेवारत 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। आपका शरीर इन विशिष्ट अमीनो एसिड का उत्पादन करने में असमर्थ है, इसलिए आपको उन्हें खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना होगा।
इसमें प्रोबायोटिक्स भी शामिल हैं, आंत में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया का एक प्रकार है जो कि पाचन स्वास्थ्य में सुधार, सूजन में कमी, और बढ़ाया प्रतिरक्षा समारोह के साथ जुड़ा हुआ है।
इसके समृद्ध, थोड़ा मीठा स्वाद के अलावा, यह पानी या दूध के साथ मिश्रित होने पर एक मोटी, चिकनी बनावट पर ले जाता है।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर
गार्डन ऑफ़ लाइफ रॉ प्रोटीन पाउडर
मूल्य: $
गार्डन ऑफ लाइफ RAW प्रोटीन में पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोतों का मिश्रण होता है, जो महिलाओं के लिए अत्यधिक अवशोषित और अनुकूल होते हैं, विशेष रूप से उन पौधों पर आधारित आहार।
यह प्रति सेवारत 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइम होते हैं।
चॉकलेट और वेनिला में उपलब्ध है, यह तरल में अच्छी तरह से घुल जाता है और इसमें एक चटकी या अप्रिय aftertaste नहीं होता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर
एंथनी के प्रीमियम मटर प्रोटीन
मूल्य: $
पौध-आधारित प्रोटीन के साथ अभी तक भरी हुई कैलोरी में कम, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एंथनी का प्रीमियम मटर प्रोटीन एक बढ़िया विकल्प है।
वास्तव में, प्रत्येक टेबलस्पून (10 ग्राम) में 8 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही सिर्फ 35 कैलोरी और 1 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट होता है।
यह भी अप्रभावित है, जो इसे आपकी पसंद की सामग्री के साथ मिश्रित करने के लिए महान बनाता है, जिसमें फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां और मसाले शामिल हैं।
दिलचस्प बात यह है कि 39 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि मटर प्रोटीन का सेवन भूख कम करने, खाने की इच्छा को कम करने और अन्य प्रकार के प्रोटीन की तुलना में परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए अधिक प्रभावी था, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन गया:।
सबसे अच्छा कार्बनिक प्रोटीन पाउडर
सनवारियर प्रोटीन योद्धा ब्लेंड
मूल्य: $ $ $
सनवारियर वॉरियर ब्लेंड एक कार्बनिक प्रोटीन पाउडर है जो मटर प्रोटीन, गांजा प्रोटीन, और गोजी बेरीज के संयोजन से बनाया गया है।
यह भी स्वाभाविक रूप से मीठा होता है और इसमें एक स्वादिष्ट स्वाद होता है जिसे आपकी पसंद के लिक्विड में मिलाया जा सकता है, जिससे यह चिकना और यहां तक कि स्थिरता भी देता है।
प्रति सेवारत 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने के अलावा, इसमें BCAAs और एंटीऑक्सिडेंट युक्त कार्बनिक कोको पाउडर शामिल हैं।
तल - रेखा
लगभग किसी भी वरीयता या तालु को फिट करने के लिए कई प्रकार के प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं।
प्रत्येक उत्पाद न केवल पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है, बल्कि अतिरिक्त सामग्री और स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
थोड़ी बहुत खरीदारी के साथ, एक प्रोटीन पाउडर ढूंढना आसान है जो बहुत अच्छा स्वाद देता है और आपके आहार में मूल रूप से फिट बैठता है।
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