इसमें कोई संदेह नहीं है कि दाढ़ी संस्कृति बढ़ रही है, और कई कंपनियां अब ऐसे उत्पाद बेचती हैं जो विशेष रूप से उन लोगों को पूरा करते हैं जो इसमें भाग लेना चाहते हैं।
सभी पुरुष सहज रूप से पूर्ण, प्रतिष्ठित दाढ़ी नहीं बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, समय के साथ दाढ़ी की मोटाई बढ़ाने के कई प्रस्तावित तरीके हैं।
एक संभावित तरीका बायोटिन (विटामिन बी 7) की खुराक ले रहा है, जो बालों, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
यह लेख दाढ़ी वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए बायोटिन की खुराक की क्षमता की समीक्षा करता है।
बायोटिन क्या है?
बायोटिन, जिसे विटामिन बी 7 के रूप में भी जाना जाता है, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि आंतों के बैक्टीरिया कम मात्रा में बायोटिन का उत्पादन कर सकते हैं, आपका शरीर अपने आप इस विटामिन को संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए रोजाना इसका सेवन करना महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, बायोटिन बालों, त्वचा और नाखूनों में पाए जाने वाले प्रमुख प्रोटीन केराटिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है।
बायोटिन के लिए दैनिक पर्याप्त मात्रा में सेवन की सिफारिश 30 एमसीजी है, जो कि चिकित्सा संस्थान द्वारा स्थापित किया गया है।
बायोटिन मुख्य रूप से नट्स, बीज, केले, रेड मीट और पके हुए अंडे में पाया जाता है।
सारांशबायोटिन एक बी विटामिन है जो ऊर्जा चयापचय और केरातिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बाल, त्वचा और नाखूनों में प्रमुख प्रोटीन।
क्या यह चेहरे के बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है?
यह देखते हुए कि बायोटिन केरातिन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, बालों में पाया जाने वाला प्रमुख प्रोटीन, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह दाढ़ी के विकास में सहायता कर सकता है।
जबकि विशेष रूप से दाढ़ी वृद्धि पर डेटा सीमित है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि बायोटिन की खुराक बालों के विकास को प्रभावित करने वाली स्थितियों में बालों की मोटाई में सुधार कर सकती है, जैसे कि खालित्य, हालांकि दाढ़ी के बालों का विशेष रूप से उल्लेख नहीं किया गया है।
उस ने कहा, स्वस्थ लोगों में बायोटिन की खुराक बालों के विकास में किसी भी महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ी नहीं है और यह तभी फायदेमंद हो सकता है जब आप पहले इस विटामिन की कमी हो।
बायोटिन की कमी दुर्लभ है और आमतौर पर बायोटिनिडेज जैसे बायोटिन के स्तर को नियंत्रित करने वाले एंजाइम के अपर्याप्त स्तर के कारण होती है। उस ने कहा, यह क्रोनिक एंटीबायोटिक उपयोग या अत्यधिक शराब या कच्चे अंडे के अंतर्ग्रहण के कारण आंतों की खराबी से भी हो सकता है।
बायोटिन की कमी के कुछ शुरुआती संकेत असामान्य बाल, त्वचा और नाखून में परिवर्तन हैं, जबकि अधिक उन्नत कमी आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है, संभवतः दौरे और बिगड़ा हुआ दृष्टि का कारण बन सकती है।
यद्यपि बहुसंख्यक आबादी के लिए बायोटिन के साथ पूरक आवश्यक नहीं है, यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है, और विषाक्त स्तर स्थापित नहीं किया गया है।
इसका कारण यह है कि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है जो आपके मूत्र में आमतौर पर निपटाया जाता है।
जबकि इसकी खपत काफी सुरक्षित है, विशेष रूप से दाढ़ी वृद्धि के पूरक के रूप में बायोटिन की दीर्घकालिक प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता होती है।
सारांशपूरक आहार के साथ बायोटिन की कमी को ठीक करते हुए बालों की गुणवत्ता और विकास को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, स्वस्थ पुरुषों को अतिरिक्त बायोटिन से लाभ नहीं होगा, हालांकि अधिक डेटा की आवश्यकता है।
बायोटिन युक्त अन्य उत्पाद
मौखिक बायोटिन की खुराक के अलावा, कई अन्य उत्पादों में बायोटिन होते हैं, जैसे कि चेहरे की क्रीम, दाढ़ी के तेल और सीरम।
जबकि बायोटिन त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, अनुसंधान सीमित और दिनांकित है। इस प्रकार, यह अनिश्चित है कि शीर्ष रूप से लागू बायोटिन दाढ़ी वृद्धि को बढ़ावा देता है या नहीं।
हालांकि, बाजार के अन्य यौगिक जैसे मिनॉक्सिडिल को इस उद्देश्य के लिए प्रभावी दिखाया गया है।
विशिष्ट सिफारिशों के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
सारांशकई बायोटिन युक्त क्रीम, तेल और सीरम बाजार पर पाए जा सकते हैं, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि शीर्ष रूप से लागू बायोटिन उत्पाद दाढ़ी वृद्धि को बढ़ावा देते हैं या नहीं।
इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करें
पूरक करना केवल यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आपके बायोटिन का सेवन बराबर है।
बायोटिन के विभिन्न खाद्य स्रोत आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अंडे
- पागल
- बीज
- मशरूम
- शकरकंद
- पालक
- गोभी
- केले
- गोमांस, चिकन, पोर्क
- पनीर और गाय का दूध
- सैल्मन
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक पर्याप्त बायोटिन सेवन सुनिश्चित करेगा और अधिकांश मामलों में पूरक की आवश्यकता को रोक देगा।
सारांशजब कुछ बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाए जाते हैं तो पर्याप्त बायोटिन का सेवन अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
संभावित दुष्प्रभाव
बायोटिन के साथ पूरक का एक संभावित दुष्प्रभाव कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों के साथ हस्तक्षेप करने की अपनी क्षमता है।
फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने चेतावनी दी है कि बायोटिन की खुराक ट्रोपोनिन स्तर के लिए प्रयोगशाला परिणामों को प्रभावित कर सकती है, दिल के दौरे का निदान करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण मार्कर।
इसके अलावा, बायोटिन के साथ पूरक करने से थायराइड हार्मोन परीक्षण के परिणाम प्रभावित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः टी 4 और टीएसएच के उच्च स्तर की झूठी रिपोर्ट होती है।
इसके अतिरिक्त, बायोटिन कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, विशेष रूप से कुछ निरोधी और एंटीसाइकोटिक दवाएं।
इसलिए, बायोटिन के साथ पूरक करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास हृदय की स्थिति है।
सारांशहालांकि बायोटिन की खुराक काफी सुरक्षित है, वे कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों के साथ हस्तक्षेप करने की क्षमता रखते हैं, जिससे झूठी रीडिंग होती है। वे कुछ दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं।
तल - रेखा
बायोटिन एक आवश्यक बी विटामिन है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और बालों, त्वचा और नाखूनों में पाए जाने वाले मुख्य प्रोटीन केराटिन के उत्पादन का समर्थन करता है।
यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो कई कारकों के कारण बायोटिन की स्थिति से जुड़ी है, जैसे कि एलोपेसिया या बायोटिन की आंतों की खराबी, पोषक तत्वों के साथ पूरक बालों और दाढ़ी के विकास में सुधार कर सकते हैं, हालांकि स्वस्थ पुरुषों में इसकी सीमित प्रभावशीलता है।
जबकि इस विटामिन के साथ पूरक ज्यादातर लोगों के लिए लोकप्रिय और काफी सुरक्षित है, अकेले आपके आहार से पर्याप्त बायोटिन सेवन प्राप्त किया जा सकता है।
ध्यान दें कि बायोटिन कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसके साथ पूरक करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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