स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के कई स्पष्ट फायदे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके कुछ वजन घटाने के प्रयासों का आपके माइग्रेन के हमलों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है?
शोध बताते हैं कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और माइग्रेन की व्यापकता, आवृत्ति और गंभीरता के बीच एक संबंध है।
यदि आपके पास माइग्रेन है और आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के लिए अपने माइग्रेन का प्रबंधन करने और उन्हें खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आसान नहीं है, खासकर जब एक ऐसी बीमारी से निपटना जो हमें समय और ऊर्जा प्रदान करती है। हालांकि, उनके बीएमआई को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए एपिसोडिक माइग्रेन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि मोटापा क्रोनिक माइग्रेन के जोखिम कारकों में से एक है।
वजन कम करना उन लोगों के लिए और भी मुश्किल हो सकता है, जिन्हें माइग्रेन हो जाता है, क्योंकि कुछ डायट, सप्लीमेंट और एक्सरसाइज जैसे कुछ वजन घटाने के प्रयास वास्तव में माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं, जो हमें हमारे प्रयासों को खिड़की से बाहर निकालने के लिए मजबूर करते हैं।
सौभाग्य से, कई स्वस्थ वजन घटाने के तरीके उपलब्ध हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर किए बिना परिणाम और स्वास्थ्य का उत्पादन करेंगे।
5 वजन घटाने की रणनीति जो माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकती है
जब वजन घटाने की बात आती है, तो धीमा और स्थिर होना सबसे अच्छा है। सनक आहार के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने से आपका सिर खुश रहेगा।
माइग्रेन ट्रिगर आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाएं हैं जो माइग्रेन के हमले या गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। आम माइग्रेन ट्रिगर में शामिल हैं:
- खाना
- ज़ोरदार अभ्यास
- हार्मोन
- मौसम
- तनाव
जिस तरह प्रत्येक व्यक्ति माइग्रेन को अलग तरह से अनुभव करता है, उसी तरह अलग-अलग लोग अलग-अलग ट्रिगर्स का जवाब देते हैं।
आइए कुछ ऐसे सामान्य ट्रिगर्स पर एक नज़र डालें जो आपके माइग्रेन से राहत और वजन घटाने की योजनाओं को रोक सकते हैं। ट्रिगर्स के बारे में सीखना अपनी खुद की पहचान करने के लिए पहला कदम है। अपने माइग्रेन ट्रिगर से बचने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी बे में दर्द रखने के लिए।
1. आहार सोडा और कृत्रिम मिठास
यदि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद माइग्रेन का दर्द हुआ है जो कृत्रिम रूप से एस्पार्टेम से मीठे होते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालांकि यह आपके आहार में प्राकृतिक चीनी को बदलने के लिए एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, जिसमें आपके कैलोरी की मात्रा में कटौती करने के लिए एस्पार्टे-युक्त मिठास है, वे संभावित रूप से माइग्रेन को प्रेरित कर सकते हैं।
आज अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों में ये कृत्रिम मिठास हैं, जैसे सोडा, च्यूइंग गम, चीनी मुक्त कुकीज़, और आइस्ड टी। फूड लेबल को ध्यान से पढ़ना और फूड ट्रिगर्स से बचना आपको अपने माइग्रेन को समझने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
इसके बजाय कोशिश करें: बेहतर समग्र स्वास्थ्य और कम माइग्रेन के लिए स्टीविया जैसे अन्य प्राकृतिक, एस्परटेम-मुक्त विकल्प देखें। शहद और मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक शर्करा भी अच्छे विकल्प हैं, लेकिन केवल कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।
2. अनियमित भोजन
कम रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसीमिया, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है। वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ना एक स्वस्थ या माइग्रेन-अनुकूल रणनीति नहीं है। मस्तिष्क रक्त शर्करा या रक्त शर्करा में तेजी से परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया करता है जो कि माइग्रेन या सिरदर्द के साथ बहुत कम है।
बहुत जल्दी ही अपनी कैलोरी को सीमित करने से बचें। यदि आप कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे करें या साधारण कार्बोहाइड्रेट को पूरे अनाज विकल्पों के साथ बदलें।
इसके बजाय कोशिश करें: एक दिन में कई छोटे, प्रोटीन युक्त भोजन खाने से आपका ब्लड शुगर स्थिर रहेगा। स्थिर रक्त शर्करा का मतलब है कम माइग्रेन के हमले और कम लुप्त होने के लिए प्रलोभन। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा खाने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से स्पाइक और फिर गिरावट का कारण बन सकते हैं।
बादाम या हुमैस जैसे स्वस्थ स्नैक्स का सेवन आपके रक्त शर्करा को बहुत कम होने और संभावित रूप से एक हमले को रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है।
घर पर तैयार किए गए पूरे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सुपरमार्केट के मध्य गलियारों से बचें जहां प्रसंस्कृत भोजन अधिकतम राहत और परिणामों के लिए मिलता है।
3. कैफीन
समसामयिक कैफीन माइग्रेन के हमलों में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह दर्द निवारक और दर्द निवारक के बेहतर अवशोषण में सहायक के रूप में काम करता है। हालांकि, अलग-अलग लोग कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
बहुत अधिक कैफीन की लत का कारण बन सकता है, और अचानक अनुपलब्धता कुछ लोगों में "वापसी सिरदर्द" का कारण बनती है। कुछ लोग इसके प्रति संवेदनशील होते हैं और कैफीन से प्रेरित माइग्रेन से पीड़ित हो सकते हैं, और फिर भी ऐसे अन्य लोग हैं जो माइग्रेन को रोकने के लिए कैफीन का उपयोग करते हैं जब यह शुरू हो रहा होता है।
इसके बजाय कोशिश करें: कैफीन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें, और इससे बचें अगर यह आपको माइग्रेन देता है। यदि आप कैफीन पीते हैं, तो प्रतिदिन सिरदर्द से बचने के लिए प्रत्येक दिन समान मात्रा में पीने की कोशिश करें। हर्बल चाय, घर-निर्मित सोडा, और सुगंधित पानी वजन घटाने और ट्रिगर से बचने के लिए उत्कृष्ट, कैफीन मुक्त पेय विकल्प हैं।
4. सनक आहार और वजन घटाने की खुराक
गोभी के सूप के आहार से लेकर आंतरायिक उपवास तक, ज्यादातर सनक आहारों में ए लॉट द्वारा कैलोरी काटना शामिल है। यह तेजी से कमी अक्सर माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करती है।
कुछ सनक आहार खाद्य पदार्थों के पूरे समूहों को खत्म करते हैं जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और कम कार्बोहाइड्रेट आहार सिरदर्द और कब्ज पैदा कर सकते हैं। कुछ वजन घटाने की खुराक जैसे कि फोरस्किन और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) को भी सिरदर्द का कारण माना जाता है।
इसके बजाय कोशिश करें: अच्छी तरह गोल भोजन करें। यदि आप कर सकते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें। वजन कम तब होगा जब आप अपने शरीर की जलन से कम कैलोरी लेते हैं।
यदि आप कैलोरी सीमित कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे करें और खाद्य पदार्थों या भोजन को पूरी तरह से काटने के बजाय स्मार्ट प्रतिस्थापन बनाने की कोशिश करें।
5. अत्यधिक जोरदार व्यायाम
यदि आप नोटिस करते हैं कि एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपके माइग्रेन के हमले बढ़ जाते हैं, तो संभावना है कि आप व्यायाम-प्रेरित माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं। एक अध्ययन के अनुसार, 38 प्रतिशत लोगों ने व्यायाम के बाद माइग्रेन का अनुभव किया है।
हालांकि इन दर्द का एक भी कारण बताना मुश्किल है, यह व्यायाम के दौरान रक्तचाप में बदलाव के कारण हो सकता है। वेटलिफ्टिंग, रोइंग, रनिंग और फुटबॉल जैसे कुछ जोरदार खेल आम ट्रिगर हैं।
इसके बजाय कोशिश करें: एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, और धीरे-धीरे शुरू करें। योग, वॉकिंग, ताई ची, तैराकी, और बाइकिंग जैसी कम तीव्रता वाले व्यायाम आपके शरीर को स्थानांतरित करने और माइग्रेन को ट्रिगर किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सबसे अच्छा माइग्रेन वेट लॉस प्लान क्या है?
माइग्रेन को रोकने के लिए स्मार्ट भोजन विकल्पों और स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन से भरपूर हों। हमेशा अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
रोकथाम सबसे अच्छा उपचार है, और एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने से आप कम माइग्रेन के हमलों के ट्रैक पर आ जाएंगे। कम माइग्रेन के हमलों का मतलब आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और अच्छी तरह से रहने के लिए अधिक प्रेरणा है।
यह पोस्ट, जिसे मूल रूप से प्रकाशित किया गया था माइग्रेन फिर से कॉपीराइट 2017-19, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।
नम्रता कोठारी एक ब्लॉगर और शोधकर्ता हैं, जो इसके लिए लिखती हैं MigraineAgain.comरोगियों के लिए मरीजों द्वारा अग्रणी स्वतंत्र वेबसाइट। हम माइग्रेन से पीड़ित लोगों को कम पीड़ित और अधिक जीने के लिए सशक्त बनाते हैं, जब तक कि कोई इलाज न हो। संस्थापक और प्रबंध संपादक पाउला के। डुमास पूर्व क्रॉनिक माइग्रेन योद्धा, लेखक, शोधकर्ता, अधिवक्ता और मिग्रेन वर्ल्ड समिट के मेजबान हैं। सोशल मीडिया @MigraineAgain पर बातचीत में शामिल हों।
1 जनवरी, 2019 को अपडेट किया गया
