सब कुछ आप क्लाउस्ट्रोफोबिया के बारे में पता होना चाहिए

अवलोकन

क्लेस्ट्रोफोबिया एक स्थितिजन्य फोबिया है जो तंग या भीड़ भरे स्थानों के एक तर्कहीन और गहन भय से उत्पन्न होता है। क्लेस्ट्रोफोबिया जैसी चीजों से शुरू हो सकता है:

• एक खिड़की रहित कमरे में बंद किया जा रहा है
• एक भीड़ लिफ्ट में फंस गया
• भीड़भाड़ वाले राजमार्ग पर ड्राइविंग

क्लाउस्ट्रोफोबिया सबसे आम फोबिया में से एक है। यदि आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया का अनुभव होता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको एक आतंक का दौरा पड़ रहा है, हालांकि क्लॉस्ट्रोफोबिया एक आतंक की स्थिति नहीं है।

कुछ लोगों के लिए, क्लस्ट्रोफोबिया अपने आप ही गायब हो सकता है। दूसरों को अपने लक्षणों का प्रबंधन और सामना करने के लिए थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षण

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षण फोबिया के लिए ट्रिगर का अनुसरण करते हुए दिखाई देते हैं, जैसे कि एक बंद कमरे या भीड़ भरे स्थान में होना। आप एक छोटी सी जगह पर विचार करते हैं जो आपके फोबिया की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है।

जब आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया के लक्षणों का अनुभव होता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है। क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• पसीना आना
• हिलता हुआ
• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
• तीव्र भय या घबराहट
• बेफिक्र हो जाना
• साँसों की कमी
• अतिवातायनता
• बढ़ी हृदय की दर
• सीने में जकड़न या दर्द
• जी मिचलाना
• बेहोश या प्रकाशस्तंभ
• भ्रमित या भटका हुआ महसूस करना

ये लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। यदि आप क्लस्ट्रोफोबिया का अनुभव कर रहे हैं, तो आप भी कर सकते हैं:

• भारी ट्रैफ़िक के दौरान हवाई जहाज, सबवे, लिफ्ट, या कारों में सवारी करने जैसी ट्रिगरिंग स्थितियों से बचें
• आपके द्वारा दर्ज किए गए प्रत्येक स्थान से बाहर निकलने के लिए स्वचालित रूप से और अनिवार्य रूप से देखें
• डर लगता है कि जब आप एक कमरे में होंगे तो दरवाजे बंद हो जाएंगे
• भीड़-भाड़ वाली जगह पर बाहर निकलने के दौरान सीधे या सीधे खड़े हों

कई परिस्थितियां क्लस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर कर सकती हैं। ट्रिगर में शामिल हो सकते हैं:

• खिड़कियों के बिना एक छोटे से कमरे में होना
• हवाई जहाज या छोटी कार में सवारी करना
• भरी हुई लिफ्ट में
• एमआरआई या सीटी स्कैन से गुजरना
• किसी पार्टी या कॉन्सर्ट में एक बड़े, लेकिन भीड़ भरे कमरे में खड़े होना
• एक कोठरी में खड़ा है

अन्य जगहों पर जो क्लस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• सार्वजनिक आरामगाह
• कार धोता है
• परिक्रामी दरवाजे
• ड्रेसिंग रूम की दुकान
• गुफाएँ या क्रॉल स्थान
• सुरंगों

आपके क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया लक्षण अन्य स्थितियों द्वारा ट्रिगर किए जा सकते हैं जो ऊपर उल्लेख नहीं किए गए हैं।

आप अन्य लोगों से अलग एक छोटे या सीमित स्थान को भी परिभाषित कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों के पास व्यक्तिगत या "निकट" अंतरिक्ष की अपनी अनूठी भावना है।

2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके शरीर के आसपास के बड़े "निकट" रिक्त स्थान वाले लोगों को क्लस्ट्रोफोबिक महसूस होने की संभावना अधिक होती है, जब उस चक्र का उल्लंघन होता है। इसलिए, यदि आपका व्यक्तिगत स्थान 6 फीट है, और कोई व्यक्ति 4 फीट दूर खड़ा है, तो आप घबराहट शुरू कर सकते हैं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के कारण

थोड़ा ज्ञात है कि क्लॉस्ट्रोफोबिया किन कारणों से होता है। पर्यावरणीय कारक एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। लोग आमतौर पर बचपन या अपने किशोरावस्था के दौरान क्लस्ट्रोफोबिया विकसित करते हैं।

क्लेस्ट्रोफोबिया एमीगडाला की शिथिलता से संबंधित हो सकता है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो इस प्रक्रिया को नियंत्रित करता है कि भय कैसे होता है। भय एक दर्दनाक घटना के कारण भी हो सकता है, जैसे:

• समय की विस्तारित अवधि के लिए एक तंग या भीड़ भरे स्थान में फंस जाना
• उड़ान भरते समय अशांति का अनुभव करना
• बाथरूम की तरह एक छोटी सी जगह में बंद करके सजा दी जा रही है
• भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक परिवहन पर अटक जाना
• एक तंग जगह में छोड़ दिया जा रहा है, एक कोठरी की तरह, दुर्घटना से

यदि आप एक क्लौस्ट्रफ़ोबिक माता-पिता या परिवार के सदस्य के साथ बड़े हो गए हैं, तो आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया विकसित होने की अधिक संभावना है। यदि कोई बच्चा अपने प्रियजन को एक छोटे, घिरे हुए स्थान से डरते हुए देखता है, तो वे डर और चिंता को समान स्थितियों से जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया का निदान करना

यदि आपके लक्षण लगातार बने हुए हैं या आप पाते हैं कि डर के शारीरिक लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप डॉक्टर से संपर्क करना चाह सकते हैं। एक प्रारंभिक निदान आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की समीक्षा करेगा और आपको एक शारीरिक परीक्षा देगा। वे अत्यधिक भय के आपके इतिहास की समीक्षा करेंगे:

• अन्य स्थिति से संबद्ध नहीं है
• किसी घटना की आशंका के कारण हो सकता है
• पर्यावरण से संबंधित चिंता हमलों को ट्रिगर करता है
• हर दिन सामान्य गतिविधियों को बाधित करता है

क्लौस्ट्रफ़ोबिया का उपचार

क्लेस्ट्रोफोबिया का इलाज आमतौर पर मनोचिकित्सा द्वारा किया जाता है। विभिन्न प्रकार की परामर्श आपको अपने डर को दूर करने और अपने ट्रिगर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि किस प्रकार की थेरेपी आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। उपचार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक आपको सिखाएगा कि नकारात्मक विचारों का प्रबंधन और परिवर्तन कैसे करें जो आपके क्लस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से उत्पन्न होते हैं। अपने विचारों को बदलना सीखकर, आप इन स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना सीख सकते हैं।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT)

आरईबीटी सीबीटी का एक क्रिया-उन्मुख रूप है जो वर्तमान पर केंद्रित है। आरईबीटी अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण, भावनाओं और व्यवहारों को संबोधित करता है और लोगों को यथार्थवादी और स्वस्थ विकल्प विकसित करने में मदद करने के लिए विवादित तर्कहीन विश्वासों को शामिल करता है।

आराम और दृश्य

जब आप एक क्लॉस्ट्रोफोबिक स्थिति में होते हैं, तो उपयोग करने के लिए चिकित्सक विभिन्न छूट और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों की पेशकश करेंगे। तकनीकों में 10 से नीचे की गिनती या एक सुरक्षित स्थान का चित्रण करने जैसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं। ये तकनीकें आपकी नसों को शांत करने और आपकी घबराहट को कम करने में मदद कर सकती हैं।

जोखिम चिकित्सा

एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग आमतौर पर चिंता की स्थिति और फोबिया के इलाज के लिए किया जाता है। इस थेरेपी में, आपको एक गैर-खतरनाक स्थिति में रखा जाएगा जो आपके भय का सामना करने और उसे दूर करने के लिए आपके क्लस्ट्रोफोबिया को ट्रिगर करता है। यह विचार यह है कि जितना अधिक आप डरते हैं, उतना ही कम आप इसे डरते हैं।

दवाई

आपका डॉक्टर आपके घबराहट और शारीरिक लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए अवसादरोधी या एक विरोधी चिंता दवा भी लिख सकता है। जब निर्धारित किया जाता है, तो आमतौर पर चिकित्सा के अलावा दवाओं का उपयोग किया जाता है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

क्लॉस्ट्रोफोबिया वाले कई लोग उन जगहों से बचेंगे जो स्थिति को ट्रिगर करते हैं। लेकिन यह एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं हो सकता है क्योंकि आप अंततः खुद को एक डरावनी लेकिन अपरिहार्य स्थिति में पा सकते हैं। यहाँ एक हमले के दौरान सामना करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• प्रत्येक सांस के साथ तीन तक गिनती करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• किसी सुरक्षित चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे आपकी घड़ी पर समय गुजर रहा है।
• खुद को बार-बार याद दिलाएं कि आपका डर और चिंता दूर हो जाएगी।
• यह चुनौती देते हुए कि डर को तर्कहीन बताते हुए अपने हमले को किस तरह से भड़काएं।
• उस स्थान या क्षण पर कल्पना करें और ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांत करता है।

ऐसा होने पर हमले का विरोध न करना भी महत्वपूर्ण है। आप हमले को होने से रोकना चाह सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे रोकने में असमर्थ हैं, तो आपकी चिंता बढ़ सकती है और हमले को बदतर बना सकती है।

इसके बजाय, स्वीकार करें कि हमला हो रहा है, अपने आप को याद दिलाएं कि इन भावनाओं का अनुभव करना ठीक है, अपने आप को आश्वस्त करें कि हमला जीवन के लिए खतरा नहीं है, और याद रखें कि यह गुजर जाएगा।

दूर करना

क्लेस्ट्रोफोबिया उपचार योग्य है और लोग स्थिति से उबर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, जब वे बड़े हो जाते हैं, तो क्लस्ट्रोफोबिया गायब हो जाता है। यदि यह नहीं है, तो ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप अपने डर और शारीरिक लक्षणों का इलाज कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने ट्रिगर्स को एक सक्रिय और पूर्ण जीवन जीने के लिए प्रबंधित कर सकते हैं।