कॉफ़ी एक ऐसा लोकप्रिय पेय है, जिसके सेवन का स्तर कुछ देशों में पानी के बाद दूसरे स्थान पर आता है।
कम थका हुआ और अधिक सतर्क महसूस करने में आपकी मदद करने के अलावा, कॉफी में मौजूद कैफीन आपके मूड, मस्तिष्क के कार्य और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर और हृदय रोग जैसी बीमारियों से रक्षा कर सकता है।
बहुत से लोग सुबह सबसे पहले कॉफी पीने का आनंद लेते हैं। फिर भी, कुछ लोग यह कहते हैं कि इसे खाली पेट खाने से आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।
इस लेख में चर्चा की गई है कि क्या आपको खाली पेट कॉफी पीनी चाहिए।
क्या इससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं?
अनुसंधान से पता चलता है कि कॉफी की कड़वाहट पेट के एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है।
जैसे, कई लोगों का मानना है कि कॉफी आपके पेट को परेशान करती है, पेट के विकारों के लक्षणों को बढ़ाती है जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), और नाराज़गी, अल्सर, मतली, एसिड भाटा और अपच का कारण बनता है।
कुछ लोग सुझाव देते हैं कि खाली पेट पर अपने प्याले को पीना विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि आपके पेट की परत को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए कोई अन्य भोजन मौजूद नहीं है।
फिर भी, शोध कॉफी और पाचन मुसीबतों के बीच एक मजबूत कड़ी खोजने में विफल रहता है - भले ही आप इसे खाली पेट पीते हों।
जबकि लोगों का एक छोटा हिस्सा कॉफी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है और नियमित रूप से नाराज़गी, उल्टी या अपच का अनुभव करता है, इन लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता लगातार बनी रहती है, भले ही वे इसे खाली पेट पर या भोजन के साथ पीते हों।
फिर भी, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। यदि आप खाली पेट पर कॉफी पीने के बाद पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं लेकिन भोजन के साथ इसे नहीं पीते हैं, तो इसके अनुसार अपने सेवन को समायोजित करने पर विचार करें।
सारांशकॉफी पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ाती है लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा नहीं करती है। इसलिए, इसे खाली पेट पर पीना पूरी तरह से ठीक है।
क्या यह तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ाता है?
एक और आम तर्क यह है कि खाली पेट कॉफी पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है।
कोर्टिसोल आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है और चयापचय, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। फिर भी, लंबे समय तक अत्यधिक स्तर हड्डियों की हानि, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से आपके जागने के समय के आसपास, दिन में गिरावट और नींद के शुरुआती चरणों के दौरान फिर से चरम पर पहुंच जाता है।
दिलचस्प है, कॉफी कोर्टिसोल उत्पादन को उत्तेजित करती है। इस प्रकार, कुछ लोग दावा करते हैं कि सुबह इसे पीना पहली बात है, जब कोर्टिसोल का स्तर पहले से ही अधिक है, खतरनाक हो सकता है।
हालांकि, कॉफी के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन उन लोगों में बहुत कम होता है जो इसे नियमित रूप से पीते हैं, और कुछ अध्ययनों से कोर्टिसोल में कोई वृद्धि नहीं होती है। इसके अलावा, यह सुझाव देने के लिए थोड़ा सा सबूत है कि एक पूर्ण पेट पर कॉफी पीने से यह प्रतिक्रिया कम हो जाती है।
यदि आप इसे अक्सर नहीं पीते हैं तो भी अधिक क्या है, कोर्टिसोल के स्तर में कोई वृद्धि अस्थायी लगती है।
यह मानने का बहुत कम कारण है कि इस तरह के संक्षिप्त शिखर का परिणाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं में होगा।
संक्षेप में, इस हार्मोन के उच्च स्तर के नकारात्मक प्रभाव आपके कॉशन सेवन की तुलना में कुशिंग सिंड्रोम जैसे स्वास्थ्य विकार से उत्पन्न होने की अधिक संभावना है।
सारांशकॉफी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में अस्थायी वृद्धि का कारण हो सकता है। फिर भी, यह स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप होने की संभावना नहीं है, चाहे आप इसे खाली पेट पर पीएं या भोजन के साथ।
अन्य संभावित दुष्प्रभाव
कॉफी के कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, भले ही आप इसे खाली पेट पीते हों।
उदाहरण के लिए, कैफीन की लत लग सकती है, और कुछ लोगों के आनुवंशिकी उन्हें इसके प्रति विशेष रूप से संवेदनशील बना सकते हैं।
क्योंकि नियमित रूप से कॉफी का सेवन आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल सकता है, इसलिए समान प्रभाव पैदा करने के लिए बड़ी मात्रा में कैफीन की आवश्यकता होती है।
अत्यधिक मात्रा में पीने से घबराहट, बेचैनी, दिल की धड़कन बढ़ सकती है और घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं। यहां तक कि कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप भी हो सकता है।
इस कारण से, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपको प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम - कॉफी के 4-5 कप (0.95–1.12 लीटर) के बराबर कैफीन का सेवन करना चाहिए।
चूंकि इसका प्रभाव वयस्कों में 7 घंटे तक रह सकता है, कॉफी आपकी नींद को भी बाधित कर सकती है, खासकर यदि आप इसे दिन में देर से पीते हैं।
अंत में, कैफीन आसानी से नाल को पार कर सकता है, और इसका प्रभाव गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों में सामान्य से 16 घंटे तक रह सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन अपने कॉफी सेवन को 1-2 कप (240-480 मिलीलीटर) तक सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
ध्यान रखें कि खाली पेट पर कॉफी पीने से इन प्रभावों की ताकत या आवृत्ति प्रभावित नहीं होती है।
सारांशबहुत अधिक कॉफी पीने से चिंता, बेचैनी, माइग्रेन, और खराब नींद हो सकती है। हालांकि, कोई भी सबूत यह नहीं बताता है कि इसे खाली पेट पीने से इन दुष्प्रभावों की आवृत्ति या ताकत प्रभावित होती है।
तल - रेखा
बहुत से लोग सुबह के खाने से पहले कॉफी का आनंद लेते हैं।
लगातार मिथकों के बावजूद, थोड़ा वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि इसे खाली पेट पीना हानिकारक है। बल्कि, यह संभावना है कि आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता कि आप इसका सेवन कैसे करते हैं।
वही सब, यदि आप खाली पेट पर कॉफी पीते समय पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो इसे भोजन के साथ खाने की कोशिश करें। यदि आप एक सुधार पर ध्यान देते हैं, तो अपनी दिनचर्या को तदनुसार समायोजित करना सबसे अच्छा हो सकता है।
