क्रिएटिन और अल्कोहल के बारे में क्या जानना है

हम अक्सर व्यायाम करते समय अपने शरीर को अधिक स्मार्ट बनाने के तरीके खोजते हैं। चाहे वह हमारी शारीरिक सहनशक्ति को सुधारना हो, चोट से बचना हो, या मांसपेशियों का निर्माण करना हो, हम कुछ अतिरिक्त मदद चाहते हैं।

क्रिएटिन मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है और एक सहायक बढ़ावा देता है। शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन बनाता है लेकिन क्रिएटिन की खुराक कई सालों से है और एथलीटों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। क्रिएटिन की बिक्री प्रति वर्ष लगभग $ 400 मिलियन है।

आपके शरीर में क्रिएटिन

क्रिएटिन एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो ज्यादातर कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है। यह लीवर, किडनी और अग्न्याशय में बना होता है। इसके दो-तिहाई हिस्से को मांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

दूसरी ओर, शराब का मांसपेशियों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। पीने के तुरंत बाद व्यायाम करने से मांसपेशियों में चोट और मांसपेशियों की धीमी गति से रिकवरी हो सकती है। तो, शराब पीने से क्रिएटिन के मांसपेशियों के निर्माण के कुछ लाभ पूर्ववत हो सकते हैं।

आइए क्रिएटिन और अल्कोहल पर एक नज़र डालें और वे मांसपेशियों के निर्माण में क्या भूमिका निभाते हैं।

क्रिएटिन क्या है?

एक शक्ति चक्र के रूप में क्रिएटिन के बारे में सोचो। जब आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो क्रिएटिन त्वरित, शक्तिशाली आंदोलनों के लिए वह ईंधन प्रदान करता है। जब मांसपेशियां संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने के लिए अधिक क्रिएटिन की आवश्यकता होती है।

क्रिएटिन और बिल्डिंग पेशी

व्यायाम, जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों के तंतुओं के छोटे आँसू या चोट का कारण बनता है। बाकी समय के दौरान नई मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय किया जाता है - व्यायाम करने के एक या दो दिन बाद तक।

मांसपेशियां विभिन्न तरीकों से विकसित हो सकती हैं। एमिनो एसिड, हार्मोन और एक स्वस्थ आहार सभी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

क्रिएटिन मांसपेशियों का निर्माण करता है:

• मांसपेशियों में पानी खींचना
• बढ़ती मांसपेशी फाइबर
• मांसपेशियों का टूटना धीमा

आमतौर पर, आपके शरीर को हर दिन एक से तीन ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है, ताकि आप जो खोते हैं उसे बदल सकें।

ज्यादातर लोग अपनी संग्रहीत ऊर्जा को फिर से लोड करने या बनाने के लिए समुद्री भोजन और मांस खाते हैं। अपने स्तर को बनाने के लिए आप क्रिएटिन की खुराक भी ले सकते हैं।

क्रिएटिन को जोड़ने से आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों की विकृति को भी रोक सकते हैं और ऐसे लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं जो अपने दम पर क्रिएटिन का उत्पादन नहीं करते हैं।

क्रिएटिन की खुराक

क्रिएटिन एक एर्गोजेनिक सपोर्ट टूल या प्रदर्शन बूस्टर के रूप में जाना जाता है, जो एथलीटों के साथ लोकप्रिय है।

इन उपकरणों में उपकरणों, पोषण की खुराक, दवा चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो सकते हैं ताकि क्षमताओं को बढ़ावा देने या प्रशिक्षण धीरज में सुधार हो सके।

प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से क्रिएटिन का तेजी से जलना होता है। सप्लीमेंट्स सहनशक्ति, शक्ति और रिकवरी में मदद कर सकते हैं।

एथलीट और बॉडी बिल्डर अक्सर धीरज बढ़ाने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। क्रिएटिन प्रदर्शन को शक्ति प्रदान करने के लिए ऊर्जा के छोटे फटने में मदद करता है।

क्रिएटिन के अन्य लाभ हो सकते हैं, जिनका अध्ययन किया जा रहा है, जिसमें मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति और याददाश्त में सुधार करना शामिल है। क्रिएटिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन कर सकता है।

क्रिएटिन की खुराक उपयोगी हो सकती है:

• उच्च तीव्रता प्रशिक्षण या व्यायाम के दौरान
• उम्र बढ़ने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए
• मांसपेशियों से संबंधित स्थितियों और मस्तिष्क समारोह के लिए
• शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए, जिन्हें अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है

क्रिएटिन और अल्कोहल आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

शराब का समन्वय और मांसपेशियों की गति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पशु अध्ययन से संकेत मिलता है कि शराब मांसपेशियों में कैल्शियम की गति को धीमा कर सकती है। यह मांसपेशियों के संकुचन को प्रभावित करता है। मनुष्यों पर इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

शराब से पोषक तत्व प्राप्त करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, व्यायाम के दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषण के रूप में ईंधन की आवश्यकता होती है।

शराब आपके शरीर के पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर सकती है, जिसमें प्रोटीन और अमीनो एसिड शामिल हैं। यह आपकी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना हो सकती है और व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए धीमी होती हैं।

शराब क्रिएटिन सप्लीमेंट को कम प्रभावी बनाती है

शराब पीने से क्रिएटिन के मांसपेशियों के निर्माण और धीरज और रिकवरी में मदद करने के लाभ कम हो जाते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:

• शराब पानी को बहा ले जाती है। शराब ऊतकों से पानी खींचती है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, जिससे निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होता है।
• क्रिएटिन पानी में नहीं खींच सकता है जो वहां नहीं है। क्रिएटिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आपकी कोशिकाओं में पानी खींचता है, इसलिए यदि आप निर्जलित हैं, तो क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रदान नहीं कर सकता है।
• शराब सीधे उन अंगों को प्रभावित करती है जो क्रिएटिन बनाते हैं। नियमित रूप से भारी शराब पीने से आपकी मांसपेशियों, जिगर और गुर्दे को नुकसान हो सकता है। चूंकि इन अंगों द्वारा क्रिएटिन बनाया और उपयोग किया जाता है, इसलिए शराब का दुरुपयोग धीरे-धीरे आपके शरीर को कमजोर कर सकता है।

क्रिएटिन के बारे में विचार करने के लिए चीजें

यदि आप क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग करने या वर्तमान में उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए आपको हर दिन लगभग तीन से पांच ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है - ज्यादातर लोग इसे अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं।
• एथलीट आमतौर पर प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन बनाने के लिए पांच दिनों में 20 ग्राम क्रिएटिन की लोडिंग खुराक लेते हैं। इससे ऐंठन, दस्त या मतली जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए, आप एक लंबी समय सीमा पर छोटी मात्रा (3 ग्राम) ले सकते हैं।
• अगर आप शाकाहारी हैं और आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है तो क्रिएटिन फायदेमंद हो सकता है।
• क्रिएटिन की मदद से अपने व्यायाम लाभों को बेहतर बनाने के लिए आपको एक विशिष्ट एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।
• पूरक से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए क्रिएटिन लेने पर बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है।
• क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में खींचे गए पानी से कुछ वजन बढ़ा सकता है।
• शराब या कैफीन के साथ क्रिएटिन लेने से बचें क्योंकि वे दोनों मूत्रवर्धक हैं जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
• यदि आपको गुर्दे या यकृत की बीमारी है, तो क्रिएटिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• क्रिएटिन की खुराक अलग-अलग किस्मों में आती है, लेकिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट में सबसे अधिक अनुसंधान इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता का समर्थन करता है।
• क्रिएटिन सबसे अच्छा काम करता है जब आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ लिया जाता है ताकि गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को तेजी से बढ़ावा मिल सके।
• क्रिएटिन सभी के लिए काम नहीं करता है। आप यह देखने के लिए प्रयास कर सकते हैं कि क्या आपको वे परिणाम मिलेंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।

तल - रेखा

क्रिएटिन उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम या प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। एथलीटों द्वारा प्रदर्शन में सुधार के लिए कई वर्षों से इसका सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा रहा है।

शराब क्रिएटिन के लाभकारी प्रभावों पर अंकुश लगा सकती है क्योंकि इसका मांसपेशियों और कोशिकाओं पर कुछ विपरीत प्रभाव पड़ता है। अल्कोहल मॉडरेशन में ठीक है लेकिन उन दिनों में पीने से बचें जो आप व्यायाम करते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन सप्लीमेंट से लाभ मिल सके।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से कहें कि आप एक प्रतिष्ठित क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ब्रांड को शक्ति और शुद्धता की गारंटी के साथ चुनने में मदद करें। क्रिएटिन जैसे आहार की खुराक खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं है और गुणवत्ता ब्रांडों के बीच भिन्न हो सकती है।