मैं एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और लाइसेंस प्राप्त पोषण चिकित्सक हूं, और मेरे पास स्वास्थ्य संवर्धन और शिक्षा में मेरी विज्ञान स्नातक की डिग्री है। मैं क्रोहन की बीमारी के साथ 17 साल से रह रहा हूं।
आकार में बने रहना और स्वस्थ रहना मेरे दिमाग में सबसे आगे है। लेकिन क्रोहन रोग होने का मतलब है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए मेरी यात्रा जारी है और हमेशा बदलती रहती है।
फिटनेस के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है - खासकर जब आपके पास क्रोहन है। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर की सुनना। कोई भी विशेषज्ञ आहार या व्यायाम योजना का सुझाव दे सकता है, लेकिन यह आप पर निर्भर करता है कि वह क्या काम करता है और क्या नहीं करता है।
जब मेरी आखिरी बड़ी भड़क हुई, मैं नियमित रूप से काम कर रहा था और शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा कर रहा था। मैंने 25 पाउंड खो दिए, जिनमें से 19 मांसपेशियों में थे। मैंने आठ महीने अस्पताल में और बाहर बिताए या घर पर ही रहे।
एक बार जब यह सब खत्म हो गया, तो मुझे अपनी ताकत और सहनशक्ति को खरोंच से पुनर्निर्माण करना पड़ा। यह आसान नहीं था, लेकिन यह इसके लायक था।
यदि आपको क्रोहन की बीमारी है तो अपनी फिटनेस यात्रा में मदद करने के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं। यदि आप दीर्घकालिक परिणाम देखना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें और अपने कार्यक्रम से चिपके रहें।
छोटा शुरू करो
हम सभी को हर दिन मीलों तक दौड़ना पसंद करते हैं या भारी वजन उठाना पसंद करते हैं, यह पहले संभव नहीं हो सकता है। अपने फिटनेस स्तर और क्षमताओं के आधार पर छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आप काम करने के लिए बिल्कुल नए हैं, तो अपने शरीर को सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट के लिए स्थानांतरित करने का लक्ष्य रखें। या, 10 मिनट के लिए हर दिन अपने दिल की दर प्राप्त करें।
सही ढंग से करो
किसी भी अभ्यास की शुरुआत करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। मेरा सुझाव है कि आप एक शक्ति-प्रशिक्षण मशीन शुरू करें जो आपको उचित गति में रखे।
आप आदर्श व्यायाम की स्थिति दिखाने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखने पर विचार कर सकते हैं, चाहे वह मशीन पर हो या चटाई पर। आप अपने वर्कआउट के लिए सही फ़ॉर्म पर एक वीडियो ट्यूटोरियल भी देख सकते हैं।
अपनी गति से जाओ
आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। और अपने शरीर को सब से ऊपर सुनने के लिए याद रखें। यदि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को थोड़ा और धक्का दें। कठिन दिनों में, वापस पैमाने पर।
यह एक दौड़ नहीं है। धैर्य रखें, और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें।
दूर करना
आपके लिए काम करने वाले वर्कआउट रूटीन को खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, और यह ठीक है। कई चीजों की कोशिश करें और हमेशा अपने शरीर को सुनें। इसके अलावा, इसे स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! चाहे वह योगा, दौड़ना, बाइक चलाना या कोई अन्य व्यायाम हो, वहां से बाहर निकलें और सक्रिय रहें।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो अच्छे स्वास्थ्य का अभ्यास आपको हमेशा बेहतर महसूस करने में मदद करेगा - शारीरिक और भावनात्मक रूप से। व्यायाम, सब के बाद, अपने मूड में सुधार करने के लिए जाना जाता है!
डलास 26 साल का है और उसे क्रोहन की बीमारी थी क्योंकि वह 9 साल की थी। अपने स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण, उसने अपना जीवन फिटनेस और कल्याण के लिए समर्पित करने का फैसला किया। उसके पास स्वास्थ्य संवर्धन और शिक्षा में स्नातक की डिग्री है और एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और लाइसेंस प्राप्त पोषण चिकित्सक है। वर्तमान में, वह कोलोराडो के एक स्पा में सैलून लीड और एक पूर्णकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस कोच है। उसका अंतिम लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि वह जिस किसी के साथ काम करती है वह स्वस्थ और खुश है।
