मस्तिष्क विटामिन: क्या विटामिन मेमोरी को बढ़ा सकते हैं?

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क्या एक टैबलेट वास्तव में आपकी याददाश्त बढ़ा सकता है?

कुछ विटामिन और फैटी एसिड को स्मृति हानि को धीमा करने या रोकने के लिए कहा गया है। संभावित समाधानों की लंबी सूची में विटामिन बी 12, हर्बल सप्लीमेंट जैसे जिन्कगो बिलोबा और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे विटामिन शामिल हैं। लेकिन क्या एक सप्लिमेंट आपकी मेमोरी को बढ़ा सकता है?

इन संभावित मेमोरी बूस्टिंग सप्लिमेंट्स के लिए बहुत सारे सबूत बहुत मजबूत नहीं हैं। यहां, हम चर्चा करते हैं कि विटामिन और स्मृति हानि के बारे में हाल के नैदानिक ​​अध्ययन क्या कहते हैं।

विटामिन बी 12

वैज्ञानिक लंबे समय से बी 12 (कोबालिन) के निम्न स्तर और स्मृति हानि के बीच संबंधों पर शोध कर रहे हैं। हालांकि, यदि आपको बी 12 की पर्याप्त मात्रा मिलती है, तो इसका कोई सबूत नहीं है कि अधिक सेवन से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आंत्र या पेट के मुद्दों या सख्त शाकाहारियों वाले लोगों में बी 12 की कमी सबसे आम है। B12 की कमी का खतरा उम्र के साथ भी बढ़ता है। यह वृद्ध वयस्कों में कम पेट के एसिड के बढ़ते प्रसार के कारण है।

मधुमेह की दवा मेटफॉर्मिन को बी 12 के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। अन्य दवाएं जैसे प्रोटॉन पंप अवरोधक, एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे प्रेडनिसोन और जन्म नियंत्रण B12 के स्तर को कम कर सकते हैं।

आपको स्वाभाविक रूप से पर्याप्त B12 प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह मछली और मुर्गी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। शाकाहारी लोगों के लिए फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज एक अच्छा विकल्प है।

हालांकि, कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोग, जो कुछ दवाओं पर हैं, या जिन लोगों के पेट में एसिड कम है, वे भोजन से बी 12 को ठीक से अवशोषित नहीं कर सकते हैं और पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए आहार अनुपूरक की आवश्यकता हो सकती है।

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विटामिन ई

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि विटामिन ई वृद्ध लोगों में मन और स्मृति को लाभ पहुंचा सकता है। पत्रिका JAMA में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च मात्रा में विटामिन ई हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

प्रतिभागियों ने प्रति दिन 2,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) की खुराक ली। हालांकि, यह राशि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के डॉ। गाड मार्शल के अनुसार, कुछ लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है।

एक दिन में 400 से अधिक IU लेने से हृदय रोग वाले लोगों के लिए विशेष रूप से जोखिम भरा होता है, खासकर रक्त पतले लोगों के लिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूरक विटामिन ई प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।

अपनी उम्र या स्थिति के बावजूद, आपको अपने भोजन से पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त मात्रा में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें। विटामिन ई की कमी दुर्लभ है, हालांकि यह कम वसा वाले आहार पर लोगों में हो सकता है।

विटामिन में पाया जाता है:

• पागल
• बीज
• वनस्पति तेल
• पालक और ब्रोकोली जैसी सब्जियां

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अन्य पूरक जो मदद कर सकते हैं

जब यह जिन्कगो बाइलोबा की बात आती है, तो पुराने और अधिक हाल के अध्ययन दोनों संक्षिप्त होते हैं: पूरक स्मृति हानि को धीमा नहीं करता है या अल्जाइमर रोग के जोखिम को रोकता है।

ओमेगा -3 और मेमोरी के बीच संबंध का सुझाव देने के लिए बहुत साक्ष्य नहीं हैं। हालांकि, अभी शोध जारी है।

2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि डोकोसाहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए) और इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) के साथ पूरक लेने से वयस्कों में स्मृति संबंधी चिंताओं के साथ एपिसोडिक स्मृति परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मुख्य प्रकार है, और ईपीए एक और है। डीएचए और ईपीए साल्मन और मैकेरल जैसे समुद्री भोजन में सबसे अधिक केंद्रित हैं।

आपकी याददाश्त में मदद करने के सर्वोत्तम तरीके

समान रूप से युवा और वृद्ध लोगों के लिए, यह आपके आहार विटामिन को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त करने के लिए मूल्यवान है। पूरक अंतराल में भर सकते हैं, लेकिन अनुशंसित दैनिक सेवन से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, स्मृति गिरावट का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को अच्छी तरह से खाएं और व्यायाम करें। भूमध्य आहार आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिनों का एक अच्छा स्रोत है।

मेडिटेरेनियन आहार को याददाश्त में सुधार के तरीके के रूप में उद्धृत किया गया है। आहार के हॉलमार्क में शामिल हैं:

• ज्यादातर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ
• लाल मांस को सीमित करना (या पूरी तरह से काटना)
• मछ्ली खा रहे हैं
• भोजन तैयार करने के लिए जैतून के तेल की उदार मात्रा का उपयोग करना

आहार जो भूमध्यसागरीय आहार के समान होते हैं, उनमें MIND आहार के साथ-साथ DASH (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार के दृष्टिकोण) शामिल होते हैं। दोनों आहार अल्जाइमर रोग की घटना को कम करने के लिए पाए गए हैं।

MIND आहार, विशेष रूप से, भूमध्य आहार के उच्च प्रोटीन और जैतून के तेल की सिफारिशों के अलावा हरी, पत्तेदार सब्जियों और पौधों पर आधारित भोजन की खपत पर जोर देता है।

एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होने और आपके स्थानीय समुदाय में लगे रहने के कारण मनोभ्रंश को रोकने या रोकने के उपाय बताए गए हैं। स्वस्थ नींद की आदतों की स्थापना भी आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकती है।

अध्ययन यह साबित करना जारी रखते हैं कि नियमित शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को उन तरीकों से सक्रिय करता है जो अन्य शौक नहीं करते हैं। इससे लंबी अवधि में सुधार स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है।

जीवनशैली विकल्प जो स्मृति को नुकसान पहुंचाते हैं

खाद्य पदार्थों और आदतों के बारे में अधिक ध्यान देने से आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं।फ्राइड फूड को कार्डियोवस्कुलर सिस्टम डैमेज से जोड़ा गया है, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है।

कई अल्जाइमर रोग जोखिम कारक, जैसे खराब आहार और एक गतिहीन जीवन शैली, को प्रबंधित किया जा सकता है। इन जोखिम कारकों में से एक को बदलने से मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी हो सकती है।