अवसाद का इलाज करने के लिए अक्सर दवाओं और अन्य उपचारों के संयोजन की आवश्यकता होती है। आप अवसाद उपचार के रूप में टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) से परिचित हो सकते हैं।
कला चिकित्सा और दृष्टि बोर्ड अन्य पूरक उपचार हैं जो मदद भी कर सकते हैं।
ये चिकित्सीय तकनीक रचनात्मकता और दृश्य पर आधारित हैं। वे आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों का उपयोग करते हैं जो पारंपरिक मनोचिकित्सा में प्रयुक्त भाषा के साथ नहीं होते हैं।
के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें:
- क्या कला चिकित्सा और दृष्टि बोर्ड प्रवेश करते हैं
- वे अवसाद के साथ कैसे मदद कर सकते हैं
- इन तकनीकों को घर पर आजमाने के टिप्स
कला चिकित्सा क्या है?
कला चिकित्सा एक प्रकार की एकीकृत चिकित्सा है जो आपको कलात्मक माध्यमों से अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देती है। सत्र का नेतृत्व प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्कूल में कला वर्ग नहीं हैंकला चिकित्सा के समान।
कला का निर्माण एक रचनात्मक और आरामदायक गतिविधि हो सकती है जो आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
आर्ट थेरेपी उन पेशेवरों की अगुवाई में संवेदी और प्रतीकात्मक तकनीकों पर केंद्रित है जो आपकी भावनाओं को एक्सेस करने और व्यक्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
यह विधि एक तरह से आत्म-जागरूकता और माइंडफुलनेस बढ़ाने में मदद करती है, जो भाषा की सीमाओं के कारण अकेले टॉक थेरेपी के माध्यम से सुलभ नहीं हो सकती है।
दृष्टि बोर्ड क्या हैं?
दृष्टि बोर्ड कला चिकित्सा से एक अलग चिकित्सीय तकनीक है। इन स्पर्श और दृश्य उपकरणों का उपयोग कुछ चिकित्सक आपके करियर, परिवार, रोमांटिक रिश्तों, और अधिक के चारों ओर लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के लिए करते हैं।
आपका चिकित्सक आपके उपचार सत्रों के लक्ष्यों को परिभाषित करने में मदद करने के लिए एक विज़न बोर्ड बनाने के लिए कह सकता है।
आप एक विज़न बोर्ड बना सकते हैं:
- पत्रिका की कतरन
- तस्वीरें
- अपने खुद के चित्र
आपके द्वारा चुनी गई छवियां आपके जीवन को देखने के लिए आपके द्वारा पसंद किए जाने के बारे में बेहतर कल्पना करने में मदद कर सकती हैं। एक विज़न बोर्ड बनाने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है ताकि आप जानबूझकर अपनी मानसिकता बदल सकें।
अवसाद के लिए लाभ
कई लोगों को दृष्टि बोर्ड और आर्ट थेरेपी दोनों से लाभ मिलता है। लेकिन अवसाद के इलाज के लिए इन तकनीकों का उपयोग करने के बारे में शोध क्या कहता है?
अवसाद के लिए दृष्टि बोर्डों के उपयोग पर अध्ययन सीमित हैं।
उपलब्ध शोध बताते हैं कि समाधान-केंद्रित चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर वे सहायक हो सकते हैं। इस प्रकार की मनोचिकित्सा आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने सोचने के तरीके और व्यवहार को बदलने में मदद करती है।
कला चिकित्सक दावा करते हैं कि कला चिकित्सा चिंता और थकान को कम करते हुए आत्मसम्मान और मन में वृद्धि कर सकती है। अध्ययन बताते हैं कि यह उन लोगों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो आघात या अवसाद का सामना कर रहे हैं।
इसी तरह के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नहींसमग्र रूप से मानसिक बीमारी पर कला चिकित्सा का ठोस प्रभाव। इस मुद्दे का एक हिस्सा यह है कि किसी भी शोध ने आर्ट थेरेपी बनाम उन रोगियों की तुलना नहीं की है जिन्होंने किसी भी चिकित्सा की मांग नहीं की है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कला अकेले अवसाद का इलाज करती है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कला चिकित्सा को एक प्रमाणित चिकित्सक के नेतृत्व में होना चाहिए ताकि औसत दर्जे का लाभ हो सके।
आर्ट थेरेपी एक एकीकृत उपचार है जिसे अन्य पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य उपचारों के साथ जोड़ा जाना है।
यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो अपने मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
घर पर कैसे शुरू करें
आपका चिकित्सक संभवतः घर पर एक विज़न बोर्ड बनाने और आपके काम को आपके अगले सत्र में लाने की सिफारिश करेगा। यदि आप वर्तमान में चिकित्सा में नहीं हैं, तब भी आपको एक विज़न बोर्ड बनाने से लाभ हो सकता है।
अपनी दृष्टि बोर्ड के साथ कैसे शुरुआत करें:
- एक पोस्टर बोर्ड या कागज की बड़ी शीट चुनें।
- पत्रिकाओं, ऑनलाइन छवियों, फ़ोटो या कला के माध्यम से ब्राउज़ करें जो आपके जीवन के लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आपका लक्ष्य हाई स्कूल या कॉलेज खत्म करना है, तो आप एक ऐसी छवि का चयन कर सकते हैं जो एक स्नातक समारोह का प्रतिनिधित्व करती है या एक स्कूल जिसमें आप शामिल होना चाहते हैं।
- यदि आप चाहें, तो अपनी कुछ या सभी छवियां बनाएं।
- एक कोलाज बनाने के लिए अपने बोर्ड में कट-आउट छवियों को गोंद करें। यह ठीक नहीं है
- अपने संपूर्ण विज़न बोर्ड को एक प्रमुख क्षेत्र में रखें, जैसे कि आपके कार्यालय या बाथरूम का दर्पण। इस तरह यह आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के दैनिक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है।
- कई दृष्टि बोर्ड बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपके जीवन के लक्ष्यों को केवल एक तक सीमित नहीं होना चाहिए!
ट्रू आर्ट थेरेपी के लिए पेशेवर कला चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होती है।
आप अभी भी औपचारिक चिकित्सीय सेटिंग के बाहर कला के लाभों को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। कुंजी एक गतिविधि है जिसे आप आनंद लेते हैं। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसके लिए आप तत्पर हों, न कि आप कुछ ऐसा करें जिससे आप डर जाएं।
घर पर कला के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
- उंगली से चित्रकारी करना
- बुनना
- क्रोशिया
- scrapbooking
- सुलेख
- चित्रकारी
- मिट्टी के बर्तनों या मिट्टी की ढलाई
- लकड़ी पर नक्काशी
- कार्ड बनाने
टेकअवे
विज़न बोर्ड और आर्ट थेरेपी पूरक उपचार हैं जो आपको भावनाओं या लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं जो आपको शब्दों के साथ व्यक्त करने में कठिन समय है।
ध्यान रखें कि वे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करने के लिए नहीं हैं।
यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य विकार का पता चला है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है जो आपके उपचार के सभी विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
