यदि आप सूजन से प्रभावित हो रहे अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो यहां पांच चीजें हैं जिनकी आप मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी, लक्षणों की कपड़े धोने की सूची जिसे हम बस प्रबंधित करने के आदी हो जाते हैं, वास्तव में एक बड़ी अंतर्निहित स्थिति से नीचे हैं।
मेरे लिए, मैंने लक्षणों की एक पूरी मेजबान के साथ संघर्ष करते हुए सबसे लंबा समय बिताया: अनियमित रक्त शर्करा, पुरानी कब्ज, अस्पष्टीकृत मतली, थकान, अनियमित अवधि, मुँहासे और पीएमएस।
जब तक मुझे पता नहीं चला कि ये चिकित्सा स्थितियाँ मेरी आंत में सूजन का परिणाम थीं, मैं अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में सक्षम था।
यदि आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों पर संदेह है, जो आपके पेट में सूजन के कारण हो सकती हैं, तो इसके कई तरीके हैं जिनसे आप इसका मुकाबला कर सकते हैं।
यहां ऐसी युक्तियां दी गई हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको अपने संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य में सुधार करने के मार्ग पर स्थापित कर सकती हैं।
1. एक विरोधी भड़काऊ आहार खाएं
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्ब्स, चीनी, कृत्रिम मिठास और शराब का सेवन कम करें। इसके बजाय विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट:
- फल: गहरे रंग के जामुन जैसे अंगूर और चेरी
- सब्जियां: ब्रोकोली, काले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी
- मसाले: हल्दी, मेथी, और दालचीनी
- स्वस्थ वसा: जैतून का तेल और नारियल का तेल
2. एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें
यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके आंत में सूजन को ट्रिगर कर रहे हैं, तो यह एक कोशिश को खत्म करने के लायक हो सकता है।
इसमें आपके आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटाना शामिल है जिन पर आपको संदेह है, जो एक समय में दो से तीन सप्ताह तक आपके पेट के मुद्दों से जुड़े होते हैं। जिन खाद्य पदार्थों को आप हटाने की कोशिश करना चाहते हैं उनमें से कुछ शामिल हैं:
- सोया
- दुग्धालय
- खट्टे फल
- रात की सब्जियाँ
- लस युक्त खाद्य पदार्थ
जब आप इन विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अपने द्वारा देखे जाने वाले परिवर्तनों को नोट कर सकते हैं।
फिर आपको धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों को दो से तीन दिनों के दौरान अपने आहार में वापस शामिल करना चाहिए, जबकि कोई विशिष्ट लक्षण दिखाई नहीं देता है।
3. अपने तनाव के स्तर को कम करें
तनाव सूजन से जुड़ा हुआ है, इसलिए उन गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें जो आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं, यहां तक कि एक समय में सिर्फ कुछ क्षणों के लिए। चाहे वह ध्यान, एक बुलबुला स्नान, टहलने के लिए जा रहा हो, योग, या बस कुछ गहरी साँस ले रहा है, ये अभ्यास वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह दिखाया गया है कि जब हम लड़ाई-या-उड़ान मोड से बाहर निकलते हैं, तो हम अपने कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकारों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
4. प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स लेने की कोशिश करें जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और खराब आंत बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
5. सुनिश्चित करें कि आपको सही मात्रा में पोषक तत्व मिल रहे हैं
यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो बी विटामिन, ओमेगा -3 एस, विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो यह पता लगाने के लिए परीक्षण करें कि क्या आपके शरीर में किसी विशिष्ट पोषक तत्व की कमी है।
तल - रेखा
आपकी आंत के भीतर सूजन पुरानी कब्ज और थकावट से लेकर अनियमित पीरियड्स तक अवांछित स्वास्थ्य लक्षणों का कारण बन सकती है।
आपके आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव, हालाँकि, आपके पेट की सेहत को बेहतर बनाने और इन लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
यदि आप अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या यदि आपकी सूजन बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार करें।
केट कोर्ड्समेयर एक खाद्य पत्रकार हैं, जिन्होंने अपने पुराने स्वास्थ्य के मुद्दों के बाद वास्तविक-खाद्य ब्लॉगर को बदल दिया और उन्हें सही उपचार खोजने की लंबी यात्रा में गुलेल दे दी। आज, वह अपने ब्लॉग, रूट + रेवेल के लिए पूर्णकालिक लेखन करती है, जो एक प्राकृतिक जीवित साइट है जिसका उद्देश्य लोगों को आपके लिए अच्छे और अच्छे के बीच संतुलन बनाने में मदद करना है।
