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एक घर का बना उपहार की तरह कुछ भी नहीं है।
यह केवल उस विचार में नहीं है जो इसमें चला जाता है, बल्कि निजीकरण, विशिष्टता और इसे बनाने में लगा समय।
जैसा कि यह पता चला है, DIYing कर्ता के लिए भी अच्छा है। यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो किसी विशेष चीज़ को तैयार करने के साथ जुड़ा हुआ है।
यह जानना कि क्या बनाना है, हालांकि एक अलग कहानी है।
यही कारण है कि हमने 10 DIY की इस सूची को एक साथ रखा, जो देने के मौसम के लिए एकदम सही है।
क्यों क्राफ्टिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
कुछ समय तक मारने का एक अच्छा तरीका है, DIY गतिविधियों का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
आर्ट थेरेपिस्ट सालों से रिसर्च कर रहे हैं और क्राफ्टिंग के फायदों के बारे में बताते हैं।
2010 की समीक्षा से पता चलता है कि रचनात्मक गतिविधियों में क्राफ्टिंग और उलझाने से चिंता, तनाव और मनोदशा में गड़बड़ी को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कला और शिल्प में लगे हुए हैं, जैसे कि संगीत, पेंटिंग, ड्राइंग, टेक्सटाइल शिल्प और रचनात्मक लेखन ने मानसिक स्तर पर निम्न स्तर का अनुभव किया। उन्होंने मानसिक कामकाज और जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर का भी अनुभव किया।
एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि क्राफ्टिंग शांत है, सफल उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकता है, और यहां तक कि दीर्घकालिक सामाजिक और सांस्कृतिक लाभ भी है।
सभी अच्छी बातें। तो चलो शुरू हो जाओ!
डूडल के साथ अपने उपहारों को जाज करें
डूडलिंग अचेतन या अनुपस्थित तरीके से चित्र बनाने या स्क्रिब करने की कला है। हम में से अधिकांश शायद अपने पुराने स्कूल की किताबों में कुछ उदाहरण पा सकते हैं।
बोरियत के एक लक्षण से अधिक, डूडलिंग में मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हैं, जिसमें तनाव और तनाव को कम करना, मूड विनियमन, मेमोरी रिकॉल और रचनात्मकता शामिल हैं।
ड्राइंग को निफ्टी DIY अवकाश उपहार में बदलने के लिए, आप किसी प्रियजन के लिए कपड़े या सामान को जाज कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, स्नीकर्स की एक सादे सफेद जोड़ी को पकड़ो और एक शार्प के साथ उन पर अपनी खुद की फ्लेयर डाल दें। यह उपहार एक छोटे भाई-बहन, चचेरे भाई, या दोस्त के लिए बहुत अच्छा होगा जो फंकी किक मारना पसंद करता है।
वैकल्पिक रूप से, आप एक आर्टी आंटी या चाचा के लिए एक सादे टोट बैग पर डूडल कर सकते हैं।
आप अपने नियमित ग्रीटिंग कार्ड को डूडलिंग मास्टरपीस में बदल सकते हैं। सुंदर डिजाइन बनाने के लिए आपको बस सादे कार्ड स्टॉक और कुछ मार्करों की आवश्यकता है।
SweetPlanIt में सरल, उत्सव छुट्टी डूडल के लिए कुछ बेहतरीन विचार हैं।
कुछ मीठा खाओ
कुछ व्यवहारों को पकाना एक महान उपहार के लिए बनाता है। आखिर, कुछ स्वादिष्ट घर का बना खाना किसे पसंद नहीं है?
न केवल रसोई में समय बिताने से पूरे घर की महक महकती है और आमंत्रित होती है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी मिलता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक खाना पकाने के कौशल वाले किशोरों ने मानसिक कल्याण की एक समग्र भावना की रिपोर्ट की और अवसाद के कम लक्षण थे।
एक अन्य अध्ययन ने संकेत दिया कि पाक चिकित्सा दु: ख के साथ मदद कर सकती है।
बेकिंग एक बहुमुखी उपहार के लिए भी बनाता है जो किसी के बारे में अच्छा है।
कार्यालय के लिए जिंजरब्रेड कुकीज़ की एक प्लेट बनाएं, परिवार में छोटे लोगों के लिए कुछ चीनी कुकीज़ या पिताजी के लिए कुछ पेपरमिंट फ्यूज।
तुम भी लस मुक्त और चीनी मुक्त विभिन्न स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप बदलाव कर सकते हैं।
अपने हाथों को मिट्टी से गन्दा करो
क्ले का काम लंबे समय से रचनात्मक अभिव्यक्ति के साधन के रूप में कला चिकित्सा में शामिल किया गया है। शोध बताते हैं कि इसमें चिकित्सीय गुण हैं, जैसे आत्म-अभिव्यक्ति और प्रतिबिंब बढ़ाना।
रचनात्मक मिट्टी के काम पर 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि मिट्टी की हैंडलिंग नकारात्मक मूड को कम कर सकती है और सकारात्मक को बढ़ा सकती है।
कुछ शोध इंगित करते हैं कि मिट्टी का काम भावनात्मक विनियमन और अवसाद में मदद कर सकता है।
घर पर मूर्तिकला करने के लिए, आपको कुछ मिट्टी की आवश्यकता होगी।
यदि आप भट्ठा के मालिक नहीं हैं या आपके पास है, तो स्वयं-सख्त मिट्टी की तलाश करें, जिसे एयर-फ्राइड या नॉन-फायरिंग क्ले के रूप में भी जाना जाता है। इस प्रकार की मिट्टी बिना ढलाई के स्थापित होगी।
उदाहरण के लिए, AMACO एयर ड्राई क्ले या जोवी प्रीमियम एयर ड्राई क्ले का प्रयास करें।
पॉलिमर क्ले भी एक मजेदार विकल्प है यदि आपके पास इसे ओवन में चिपकाने का समय है। यह अलग-अलग रंगों में आता है और यदि आप बदलाव करते हैं या अतिरिक्त मिट्टी जोड़ते हैं तो कई बार फिर से निकाल दिया जा सकता है।
स्कल्पी एक लोकप्रिय ब्रांड है, और किट भी उपलब्ध हैं।
आप मिट्टी को अपने हाथ या आम रसोई के उपकरण का उपयोग करके जिस भी रूप में पसंद कर सकते हैं, कर सकते हैं। आप अपने पति या पत्नी के लिए रिंग डिश, माँ के लिए कोस्टर या परिवार में हरे रंग के अंगूठे के लिए कुछ मिट्टी के पौधे के बर्तन बना सकते हैं।
आप स्वादिष्ट और DIY पर मिट्टी के उपहार के लिए महान विचार पा सकते हैं।
एक उत्सव पुष्पांजलि बनाएँ
घर का बना अवकाश पुष्पांजलि बनाना न केवल क्राफ्टिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को शामिल करता है, यह आपकी आपूर्ति को इकट्ठा करने के लिए प्रकृति में बाहर निकलने का अवसर भी प्रदान करता है।
प्रकृति में होने या इसके साथ सक्रिय रूप से भाग लेने के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए कई प्रमाण हैं। इसमें अवसाद, चिंता और तनाव के स्तर को कम करना और नकारात्मक विचारों पर अफवाह को कम करना शामिल है।
स्मृति, ध्यान, एकाग्रता, आवेग अवरोध और मनोदशा पर प्रभाव होने के साथ प्रकृति का अनुभव भी जोड़ा गया है।
2019 के एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति में व्यायाम से आत्मसम्मान और मनोदशा में सुधार हुआ है।
प्लस के रूप में, जब आप आउटडोर का आनंद ले रहे होते हैं, तो आप अपना माल्यार्पण करने के लिए कुछ हरा पकड़ सकते हैं। बस यह सुनिश्चित कर लें कि यह कहीं से भी फ़ॉर फ़ॉरेज (उदाहरण के लिए, आपके पड़ोसी के यार्ड) से नहीं आता है।
अपना माल्यार्पण करने के लिए, कुछ तार या धातु के तख्ते को पकड़कर शुरू करें, जैसे कि यह 12 इंच का तीन पैक या यह 8 इंच का पांच पैक।
फिर, प्रकृति में बाहर जाएं और फ्रेम में काम करने के लिए कुछ ताजी पत्तियां, हरियाली, ताजे फूल, पाइन शंकु और अन्य वनस्पतियों को इकट्ठा करें।
चुनने के लिए बहुत सारी शैलियाँ हैं, जिनमें थीस्ल और पाइन, मैगनोलिया और सिट्रस, ताज़े फूल और जामुन शामिल हैं, या आप अपना मिश्रण बना सकते हैं।
आप अपने माल्यार्पण को एक सुंदर रात चमक देने के लिए बैटरी चालित रोशनी को शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यह उपहार माता-पिता, दादा-दादी या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एकदम सही है जो कम रखरखाव की पेशकश का आनंद लेते हैं। आपके घर का बना पुष्पांजलि उनके घर या रहने की जगह को रोशन करने और उनके लिए अपने प्यार की याद के रूप में दोगुना हो जाएगा।
एक साथ एक रजाई पैच
यदि आपके पास घर पर एक सिलाई मशीन है, तो घर का बना रजाई एक उत्कृष्ट उपहार है।
हालांकि यह विकल्प थोड़ा और कौशल, अभ्यास और योजना बना सकता है, यह एक कार्यात्मक, विचारशील उपहार है जो वास्तव में आपकी देखभाल दिखाता है।
कुछ शोधों से पता चला है कि रजाई कुल मिलाकर कल्याण को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, 2018 के शोध प्रबंध में पाया गया कि रजाई को सकारात्मक भावना, रचनात्मकता और बेहतर संबंधों से जोड़ा गया था।
एक रजाई बनाने के लिए, आपको या तो एक पैटर्न चुनना होगा या अपना खुद का डिज़ाइन बनाना होगा।
ऑनलाइन डिज़ाइन विकल्प खोजने के लिए, लाइव आर्ट गैलरी फैब्रिक आज़माएँ। फिर आवश्यक उपकरण इकट्ठा करें और पैचवर्क को काटने और सिलाई करने के लिए काम करें।
अधिक गहन मार्गदर्शिका के लिए, हम सभी सिर से कदम-दर-चरण निर्देश प्राप्त करने के लिए।
रजाई परिवार में होमबॉडी और मूवी प्रेमियों के लिए एक आदर्श उपहार है। वे अपनी आरामदायक रजाई के साथ सोफे पर बैठ सकते हैं और अपनी पसंदीदा स्ट्रीमिंग सेवा को कतारबद्ध कर सकते हैं।
एक तूलिका के साथ खुद को व्यक्त करें
एक कैनवास पकड़ो और किसी प्रियजन के लिए एक तस्वीर पेंट करें। यह सिर्फ सशक्तिकरण और आत्म-अभिव्यक्ति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है।
2013 के एक अध्ययन ने मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक संभावित समर्थन के रूप में कला चिकित्सा की खोज की, इसे कल्याण और स्वतंत्रता की अधिक समझ से जोड़ा। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि कला चिकित्सा परिवर्तन के लिए नकल उपकरण के रूप में काम कर सकती है।
तो बस अपने ब्रश आपको गाइड करते हैं। आप ऑनलाइन ट्यूटोरियल का भी अनुसरण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए स्टेप बाय स्टेप पेंटिंग या मावेन आर्ट के पेंटिंग ट्यूटोरियल शुरुआती के लिए।
यदि पेंटिंग का विचार आपको भयभीत करता है या आप इसे एक हीलिंग टूल के रूप में उपयोग करने के लिए गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप सेक्रेड पेंटब्रश आर्ट्स के सहज चित्रकला वर्ग की तरह एक वर्ग की कोशिश कर सकते हैं। एमी अल्मन द्वारा नेतृत्व किया गया, वह प्रतिभागियों को यह बताने की जल्दी करती है कि "यह कला वर्ग नहीं है।" ये वर्कशॉप शानदार तोहफे भी देते हैं।
आप जो भी मार्ग पर जाते हैं, एक पेंटिंग एक ईमानदार, हार्दिक उपहार बनाती है।
यदि आप शिल्प में नए हैं, तो आरंभ करने के लिए एक पेंटिंग किट लें। इस ऐक्रेलिक पेंट सेट या इस वॉलेट-फ्रेंडली वॉटरकलर स्टार्टर किट को आज़माएं।
कुछ आरामदायक बुनना
बुनाई में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभ हो सकते हैं, और यहां तक कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं। इन लाभों में वृद्धि और मजबूती शामिल है:
- खुशी के स्तर
- आत्म सम्मान
- विश्वास
- निपुणता का भाव
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक सेटिंग्स में बुनाई सकारात्मक भलाई और सामान्य अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
यदि आपके पास कुछ चालाक दोस्त हैं, तो आप सामाजिक रूप से दूर होने वाले क्राफ्ट्राफ के लिए एक साथ मिल सकते हैं। जब आप अपनी सुइयों के साथ काम करते हैं तो आप बुनना और पकड़ सकते हैं। इस समय के दौरान बस कंपनी के पास पर्याप्त उपहार हो सकता है।
बुनाई के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि आपको कई उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आपको कुछ बुनाई सुइयों की आवश्यकता होगी या आप एक बुनाई किट ले सकते हैं।
परिवार के किसी भी खेल प्रशंसक के लिए, आप उनकी टीम के रंगों में एक स्कार्फ या बीनी बुन सकते हैं। परिवार के किसी भी फैशनिस्टा के लिए, अपने प्रोजेक्ट में कुछ चंकी मेरिनो ऊन जोड़ें और ओवरसाइज़्ड दुपट्टा लें।
देश के रहने के इस पैटर्न में सुइयों की भी आवश्यकता नहीं है।
यदि परिवार में कोई नया मेहमान आता है, तो आप कुछ मिट्टियाँ, एक हेड वार्मर, या नन्हे नन्हे मोजे पहन सकते हैं।
अपने स्वयं के टेरारियम परिदृश्य बनाएँ
स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के साधन के रूप में उद्यान की तेजी से खोज की जा रही है, खासकर महामारी के दौरान।
हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उद्यान आधारित गतिविधियां युवाओं को उनकी भलाई, लचीलापन और अपनेपन की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
2016 के एक अध्ययन में बागवानी के माध्यम से प्राप्त सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों की खोज की गई, जबकि एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पौधों को देखने से तनाव, भय, क्रोध और उदासी को कम किया जा सकता है।
आप DIY टेरारियम बनाकर बागवानी का एक मिनी, उपहार-योग्य संस्करण कर सकते हैं। फिर एक महान छुट्टी के लिए उस पर एक धनुष पॉप।
आप शुरू करने के लिए ऑनलाइन एक किट खरीद सकते हैं।
एक प्लस के रूप में, आप केवल सौंदर्यशास्त्र से अधिक उपहार दे रहे होंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके अंतरिक्ष में पौधे उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, और पौधे की पत्तियां हवा से विषाक्त पदार्थों, धूल और सूक्ष्मजीवों को हटाने में मदद करती हैं।
पौधे आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
वे किसी के लिए एक महान उपहार बनाते हैं जो घर से काम कर रहे हैं या बस एक नई जगह में चले गए हैं और इसे चमकाने के लिए कुछ हरियाली का उपयोग कर सकते हैं।
हार्दिक गीत लिखें
विभिन्न शोधों से पता चला है कि संगीत चिकित्सा मस्तिष्क में चिंता, शांत तंत्रिका गतिविधि को कम कर सकती है और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करती है।
स्नातक छात्रों पर 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत अवसाद के स्तर को कम करके मूड में सुधार कर सकता है।
यदि आप गिटार, कीबोर्ड, या किसी अन्य उपकरण पर उपहार में दिए गए हैं, तो एक दोपहर या दो टिंकरिंग पर एक अन्य की तरह एक DIY के लिए एक धुन पर खर्च करें।
यह एक साथी के लिए एक महान उपहार है। मेरा मतलब है, जो केवल और केवल एक व्यक्ति द्वारा रचित एक निजी राग के साथ नहीं होना चाहते हैं?
वैकल्पिक रूप से, आप रात के खाने के सामूहिक आश्चर्य उपहार के लिए पूरे परिवार के बारे में एक हास्य गीत लिख सकते हैं। तुम भी एक संगरोध के इलाज के लिए वीडियो चैट पर इसे साझा कर सकते हैं।
कुछ ऊपर सिलाई
एक कढ़ाई या पार सिलाई परियोजना में दूर फेंकने की कोशिश करें।
2000 के एक पुराने गुणात्मक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कढ़ाई स्वायत्तता और रचनात्मकता की भावना प्रदान करता है, आत्म-मूल्य के गर्व और बढ़ी हुई भावना को उत्तेजित करता है, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के बीच शांति के साथ मदद करता है।
नए शोध कढ़ाई को एक क्राफ्टिंग कौशल के रूप में भी सूचीबद्ध करते हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
आपको जाने के लिए बहुत सारे कढ़ाई स्टार्टर किट हैं, जैसे कि क्रिसमस-थीम वाला 3 पैक।
एमा कढ़ाई का कढ़ाई सिलाई उपकरण बुनियादी कढ़ाई के इन्स और बाहरी सीखने के लिए एक और बढ़िया संसाधन है।
कढ़ाई और क्रॉस सिलाई इन दिनों इंस्टाग्राम पर चल रही है, जिससे सिलाई किट परिवार में किसी भी सहस्त्राब्दी के लिए सही उपहार है।
जूनबग और डार्लिन, क्वीर गर्व के साथ दृश्य और कहावत के साथ क्रॉस सिलाई किट प्रदान करता है। बदमाश क्रॉस स्टिच एक और बढ़िया विकल्प है, जिसमें राजनीतिक, नारीवादी और सीधे सादे मजाकिया उद्धरण और पैटर्न हैं।
आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और अपनी खुद की पैटर्न बना सकते हैं, अपनी माँ के लिए एक पसंदीदा फूल कशीदाकारी कर सकते हैं, अपनी बहन के लिए एक विशेष उद्धरण, आपके दादा के लिए एक स्नोमैन या आपके सबसे अच्छे दोस्त के लिए एक सैसी टिप्पणी कर सकते हैं।
दूर करना
कला और शिल्प को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें तनाव और चिंता को कम करना और समग्र कल्याण में सुधार करना शामिल है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, DIY छुट्टी उपहार प्रक्रिया में अपने मूड को बढ़ाने के दौरान किसी प्रियजन को कुछ विशेष देने का एक शानदार तरीका है।
Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और अपनी योनि की स्थिति तक सब कुछ को प्रकाशित करने वाले कई प्रकाशनों के लिए लिखा है। आप के माध्यम से Marnie तक पहुँच सकते हैं ट्विटर, instagram, या उसे वेबसाइट.
