विचार करने के लिए बातें
यदि हाल ही में पसीने की बदबू ने आपको परेशान कर दिया है, तो इसका सामान्य संबंध है।
वर्कआउट के बाद होने वाला चक्कर आमतौर पर किसी गंभीर चीज का संकेत नहीं है। अक्सर, यह अनुचित श्वास या निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप होता है।
जाना पहचाना? ऐसा क्यों होता है और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. आप सांस लेना भूल रहे हैं
जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक ऑक्सीजन खाती हैं। आपकी श्वास और हृदय गति इतनी बढ़ जाती है कि अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त आपकी मांसपेशियों में प्रवाहित हो सकता है।
यदि आप व्यायाम के दौरान या उसके बाद पर्याप्त साँस नहीं ले रहे हैं, तो आपका दिल आपके मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप नहीं कर सकता है। जब भी मस्तिष्क को ऑक्सीजन के लिए भूखा रखा जाता है तो चक्कर आ सकते हैं।
कैसे मिलेगी राहत
ज़मीन पर आसन बिछा लें। तीन गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में आने से पहले तीन से पांच मिनट तक जारी रखें।
भविष्य में इसे कैसे रोका जाए
कई लोग कुछ व्यायाम जैसे कोर अभ्यास के दौरान अपनी सांस रोकते हैं या प्रतिबंधित करते हैं। अपने कोर को चुस्त रखने और अपनी सांस को पकड़ने के बीच एक खुशहाल माध्यम खोजने की कोशिश करें। आप इस पर जितनी देर काम करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
2. आप अपने आप पर हावी हो रहे हैं
यद्यपि समूह अभ्यास वर्गों और टीम प्रशिक्षण सत्रों में ओवरएक्सर्टिशन आम है, यह कभी भी, कहीं भी हो सकता है।
आपके वर्कआउट के दौरान बहुत ज्यादा जोर लगाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है या डिहाइड्रेशन हो सकता है। यह आपको हल्का, चक्कर आना, या बेहोश महसूस कर सकता है।
कैसे मिलेगी राहत
अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो एक मिनट के लिए शांत हो जाओ, अपनी सांस पकड़ो, और अपनी हृदय गति धीमी कर दो। अपनी उठी हुई मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने के लिए जितना संभव हो उतना पानी पिएं।
भविष्य में इसे कैसे रोका जाए
बहुत अधिक तेजी से करने की कोशिश अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है, इसलिए अपने शरीर को सुनें। आपको अपने आप को धक्का देना चाहिए, लेकिन समय के साथ धीरे-धीरे ऐसा करें।
अभी के लिए, अपने वर्कआउट को कुछ पायदान नीचे ले जाने का प्रयास करें। जब तक आप अपने वांछित स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप प्रत्येक सप्ताह धीरे-धीरे उनकी तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
3. आप निर्जलित हैं
जब भी आप इससे अधिक पानी खोते हैं तो निर्जलीकरण होता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। आपका शरीर खुद को ठंडा करने के लिए पसीना बहाता है। गहन अभ्यास के दौरान आप बहुत अधिक पानी खो सकते हैं, खासकर अगर यह एक गर्म दिन है।
चक्कर आना के अलावा, आप अनुभव कर सकते हैं:
- चक्कर
- शुष्क मुंह
- अत्यधिक प्यास
- थकान
कैसे मिलेगी राहत
यह थोड़ा आसान है। पानी पिएं! इसकी बहुत सारी।
भविष्य में इसे कैसे रोका जाए
यह पानी की बोतल ले जाने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको इसे भी पीना है!
आपको वर्कआउट के दौरान वॉटर ब्रेक लगाने के लिए छड़ी करने में मदद मिल सकती है। कुछ निश्चित मिनटों या चक्करों को पूरा करने के बाद एक पेय लेने पर विचार करें।
आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके वर्कआउट के दौरान आपके पास पर्याप्त पानी हो।
अपनी जलापूर्ति पैक करते समय रीफिल स्टेशनों, व्यायाम की तीव्रता और समग्र अवधि को ध्यान में रखें।
4. आपके पास रक्त शर्करा कम है
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं।
व्यायाम के पहले 15 मिनट के दौरान, आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह और मांसपेशियों में तैरती हुई चीनी (ग्लूकोज) को आपकी ओर खींचता है।
एक बार जब यह समाप्त हो जाता है, तो आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है। आपका शरीर आपके भंडार में जाता है, आपके जिगर से ग्लूकोज खींचता है।
आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ग्लूकोज पर निर्भर करता है। जब आपका मस्तिष्क ग्लूकोज के लिए भूखा होता है, तो आपको चक्कर आ सकता है।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पसीना आना
- कंपन
- उलझन
- सरदर्द
- थकान
कैसे मिलेगी राहत
केला जैसे छोटे स्नैक को खाकर आसानी से लो ब्लड शुगर को कम किया जा सकता है।
तेज़ परिणामों के लिए, एक गिलास जूस पीने की कोशिश करें। रस में फ्रुक्टोज, ग्लूकोज का एक प्राकृतिक रूप होता है जिसे शरीर जल्दी अवशोषित करता है।
भविष्य में इसे कैसे रोका जाए
अपने वर्कआउट के दौरान अपने ब्लड शुगर लेवल को कम रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में बहुत सारे ग्लूकोज के भंडार हैं। आप इसे पूरे अनाज या दुबले प्रोटीन पर स्नैकिंग करके अपने वर्कआउट से लगभग एक घंटे पहले कर सकते हैं।
5. आपको निम्न रक्तचाप है
व्यायाम के बाद लगभग 30 से 60 मिनट में आपका रक्तचाप सामान्य रूप से सबसे कम होता है।
कुछ लोग अधिक तेजी से गिरावट का अनुभव करते हैं। यह किसी भी प्रकार के व्यायाम के दौरान हो सकता है, लेकिन अधिक आम हो सकता है जब आप जोरदार कसरत के बाद ठंडा होने में विफल रहते हैं।
जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपका दिल और मांसपेशियां ओवरड्राइव में काम कर रहे होते हैं। वे रक्त पंप करते रहते हैं, ताकि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता हो।
जब आप अचानक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका दिल और मांसपेशियां जल्दी से अपनी सामान्य गति में लौट आती हैं। आपके रक्त वाहिकाओं को पकड़ने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है। इसका मतलब है कि ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके मस्तिष्क में सामान्य से धीमी गति से बह सकता है।
जब आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो यह आपको चक्कर और प्रकाशस्त महसूस करता है।
कैसे मिलेगी राहत
यदि आप हल्का या बेहोश महसूस कर रहे हैं, तो बैठ जाएं और अपने घुटनों के बीच अपना सिर रखें। यह आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाने में मदद करेगा।
भविष्य में इसे कैसे रोका जाए
रक्तचाप की बूंदों को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है।
यह पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि निर्जलीकरण समस्या को बढ़ा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले अच्छी तरह से खाएं और एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
यदि आप रक्तचाप की कोई दवा लेते हैं, तो अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक अलग दवा लिख सकते हैं या अन्य सिफारिशें कर सकते हैं।
अगर मैं गर्भवती हूं और मुझे चक्कर आ रहे हैं तो क्या होगा?
यदि आपकी सामान्य कसरत की दिनचर्या अचानक चक्कर आ रही है, तब तक एक ब्रेक लें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से बात न कर सकें।
गर्भावस्था का आपके वर्कआउट रूटीन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसका अर्थ है कि आपकी चक्कर आना ऊपर सूचीबद्ध शर्तों में से एक के कारण हो सकता है।
कुछ मामलों में, चक्कर आना लोहे की कमी से एनीमिया या प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है।
यदि आप अनुभव कर रहे हैं तो तुरंत एक डॉक्टर देखें:
- चेहरे या हाथों में सूजन
- उच्च रक्तचाप
- धुंधली दृष्टि
- लगातार सिरदर्द
आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए कुछ परीक्षण चलाना चाहेगा कि आपके लक्षण क्या हैं और क्या यह गर्भावस्था को प्रभावित कर रहा है। वे आपको किसी भी अगले कदम पर सलाह दे सकते हैं।
डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है
यदि आप अपनी दिनचर्या को समायोजित करते हैं, लेकिन चक्कर आना जारी रखते हैं, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। आप हमारे हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ एक नियुक्ति बुक कर सकते हैं। आपके लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकते हैं।
आपका प्रदाता यह आकलन करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करेगा कि आपका दिल और फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। वे पोषण संबंधी कमियों, संक्रमण या मधुमेह की जांच के लिए रक्त परीक्षण का अनुरोध भी कर सकते हैं।
