रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, छींकने, बहती नाक और पानी से भरी आँखें - एक वर्ष में औसतन दो से तीन जुकाम होते हैं।
दुर्भाग्य से, 200 से अधिक विभिन्न वायरस एक ठंड का कारण बन सकते हैं, जीवाणु संक्रमण के इलाज के लिए एंटीबायोटिक दवाओं से आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी।
जब तक शोधकर्ताओं को आम सर्दी का इलाज नहीं मिल जाता, तब तक यहां कुछ उपाय हैं जो आपके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपके बीमार दिनों में कटौती कर सकते हैं।
कोई चाल या शॉर्टकट नहीं हैं। यह आपके शरीर को देने के इर्द-गिर्द घूमता है, जिसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है - आराम, जलयोजन, और अपने गले, नाक और वायुमार्ग को आरामदायक रखना। यहाँ सबसे अच्छा तरीका है कि कर रहे हैं।
हाइड्रेटेड रहना
जबकि कुछ बहसें हैं अगर अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके ठंडे लक्षणों की वास्तव में मदद करते हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए एक बात है: निर्जलीकरण नहीं करता मदद। आपके शरीर को अपने आप को चालू रखने और बलगम को पतला करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
यदि आपके शुष्क मुंह या होंठ जैसे लक्षण हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन करें।
इसे करने के तरीके
पर्याप्त तरल पदार्थ पीना ताकि आपका मूत्र हल्का पीला हो, यह सुनिश्चित कर सके कि आप निर्जलित नहीं हो रहे हैं।
आइस चिप्स या पॉप्सिकल्स भी आपके गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
आपके तरल पदार्थ का सेवन और सर्दी से प्रभावित क्षेत्रों को शांत करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।
गर्म तरल पदार्थ पियें (और चिकन सूप!)
यह पता चला है कि चिकन सूप वास्तव में मदद कर सकता है जब आपके पास सर्दी हो।
पैन एशियन जर्नल ऑफ मेडिकल एजुकेशन के एक लेख के अनुसार, चिकन सूप में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो नाक मार्ग में एयरफ्लो प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको सर्दी होने पर सांस लेने में आसानी होती है।
इसे करने के तरीके
चिकन सूप जो सोडियम में कम होते हैं और उनमें अन्य सामग्री जैसे गाजर, अजवाइन और प्याज होते हैं, जब आपके पास सर्दी होती है तो यह सुपर सुखदायक हो सकता है। तो गर्म चाय या सिर्फ गर्म पानी पर घूंट ले सकते हैं।
कुछ लोगों को नींबू के रस, शहद और यहां तक कि अदरक के साथ गर्म पानी की चुस्की लेने में भी मजा आता है।
इतने लंबे, गले में खराश और खरोंच।
एक चम्मच शहद खाएं
जब आपको जुकाम हो जाए तो एक चम्मच शहद खांसी की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह बच्चों के लिए भी काम कर सकता है (सिर्फ 12 महीने से छोटे बच्चों से बचें)।
द जर्नल ऑफ फैमिली प्रैक्टिस में प्रकाशित एक लेख में बताया गया है कि सोते समय दिए गए शहद से बच्चों में खांसी कम करने में मदद मिलती है। लेख में कई अलग-अलग शहद प्रकारों का परीक्षण किया गया था, और सभी में खांसी की घटनाओं को कम करने में मदद मिली।
सांस लेने में आसानी के लिए ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र का प्रयोग करें
Humidifiers और vaporizers अधिकांश दवा की दुकानों पर बेचे जाते हैं। वे हवा में नमी जोड़ते हैं, जिससे बलगम को ढीला करने और सांस लेने में आसानी हो सकती है।
इसे करने के तरीके
बहुत से लोग बिस्तर पर शाम को सोने से पहले अपने ह्यूमिडीफ़ायर को चालू कर देंगे जब खाँसी खराब होने लगती है।
यदि आपके पास घर पर कम हैं, तो एक शांत-धुंध वेपोराइज़र का उपयोग करें। हीटिंग तत्वों और गर्म पानी के साथ Humidifiers एक बच्चे को जला सकता है अगर उनके जिज्ञासु हाथों ने इसे खत्म कर दिया। मोल्ड और बैक्टीरिया के विकास के जोखिमों को कम करने के लिए किसी भी उपकरण की सफाई पर निर्माता की सिफारिशों को हमेशा पढ़ें।
एक नमकीन नाक स्प्रे का उपयोग करें
द कोचरन डेटाबेस ऑफ़ सिस्टमैटिक रिव्यूज़ की समीक्षा के अनुसार, सलाइन नाक स्प्रे संभवतः जुकाम वाले लोगों में नाक की भीड़ और बेचैनी को दूर करने में मदद कर सकता है।
आप काउंटर पर खारा नाक स्प्रे खरीद सकते हैं या घर पर अपना खुद का बना सकते हैं।
यहाँ अपने खुद के खारा समाधान बनाने के लिए कुछ त्वरित कदम हैं:
- एक कप नल के पानी को उबालें या एक साफ कंटेनर में एक कप बाँझ पानी का उपयोग करें।
- पानी में आधा चम्मच नमक और आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। मिक्स और एक चिकित्सा सिरिंज या साफ नाक स्प्रे बोतल में डालना।
- यदि नल के पानी का उपयोग किया गया था, तो इसे उबालने के बाद, मिश्रण को कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें।
- अपनी नाक में सिरिंज डालें, अपने सिर के पीछे की ओर टिप को लक्ष्य करते हुए अपने सिर को बगल में एक सिंक पर या शॉवर में करते हुए।
- स्प्रे बोतल या सिरिंज सवार को दबाना। आपको पता लगाना चाहिए कि पानी आपके दूसरे नथुने से या आपके मुंह से बाहर आता है।
- धीरे से अपनी नाक फोड़ें।
- अपने हाथों को धोएं और प्रत्येक उपयोग के बाद सिरिंज को साफ करें।
खारा समाधान पहले एक मामूली झुनझुनी या जलन का कारण हो सकता है। दिन में एक से अधिक बार घोल का उपयोग करने से नाक में गाढ़े बलगम से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
अपने साइनस को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से रिंस करने के अधिक सुझावों के लिए, यहां पढ़ें।
खारे पानी के गरारे आजमाएं
नमकीन घोल केवल भरी हुई नाक के लिए अच्छा नहीं है - वे गले में खराश के साथ भी मदद करते हैं।
इसे करने के तरीके
ऊपर उल्लेखित समान नमकीन, बेकिंग सोडा और बाँझ पानी के मिश्रण का उपयोग करके, आप एक खारे पानी का गारा बना सकते हैं।
अपने मुंह में समाधान डालो और इसे अपने गले के पीछे से दबाएं, जिससे "आह" ध्वनि हो। गरारे करने के बाद पानी बाहर थूक दें। गर्मी आपके गले में खराश को शांत करना चाहिए।
यदि आप जल्दी से थूक बाहर थूकना चाहते हैं, तो सिंक या शॉवर के करीब इसे करना सबसे आसान हो सकता है। यह पहली बार गले के पीछे एक गुदगुदी पैदा कर सकता है।
खारे पानी की माला पर अधिक जानकारी के लिए, यहाँ पढ़ें।
ध्यान दें कि छोटे बच्चे आमतौर पर खारे पानी की तकनीक को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस विधि को आजमाने के लिए आपको सात या उससे अधिक उम्र तक इंतजार करना पड़ सकता है।
जिंक सप्लीमेंट लें
जस्ता और सामान्य ठंड पर 18 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा ने सुझाव दिया कि आपके ठंड के लक्षणों के 24 घंटों के भीतर जस्ता लेने से ठंड की अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है।
जिन लोगों ने जिंक लिया या जिंक लोजेंजेस का उपयोग 75 मिलीग्राम एक दिन या उससे अधिक की खुराक पर किया, उनमें आमतौर पर उन लोगों की तुलना में कम छींकने और छींकने के दिन थे।
शोधकर्ताओं ने सर्दी से बचाव के लिए जिंक लेने की सलाह नहीं दी। वर्तमान में उस अवधारणा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है।
याद रखें कि अधिक जस्ता खुराक आपके मुंह में मतली या खराब स्वाद जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। परिणामस्वरूप, आपको साइड इफेक्ट के साथ लाभ को संतुलित करना पड़ सकता है।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, या नेप्रोक्सन शरीर के दर्द और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर सर्दी के साथ होते हैं।
एक समय में एक प्रकार के दर्द निवारक दवा का उपयोग करें।
यदि आप एक बच्चे की सर्दी का इलाज कर रहे हैं, तो उन्हें एस्पिरिन न दें यदि वे 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो उन्हें रीए के सिंड्रोम नामक स्थिति के लिए जोखिम है।
बच्चों के लिए ओटीसी खांसी और ठंड के उपचार के बारे में खाद्य और औषधि प्रशासन की सिफारिशों को पढ़ें।
भरवां नाक के लिए decongestants पर विचार करें
Decongestant गोलियाँ या नाक स्प्रे अतिरिक्त बलगम सूखने में मदद कर सकते हैं। यह एक भरी हुई नाक के प्रभाव को कम कर सकता है या बलगम को सख्त कर सकता है। अधिकांश मौखिक डिकंजेस्टेंट्स में या तो फिनालेलेफ्रिन या स्यूडोएफ़ेड्राइन होते हैं।
इन दवाओं के लिए बक्से को ध्यान से पढ़ें। आपको सबसे अधिक decongestant nasal स्प्रे का उपयोग नहीं करना चाहिए, जैसे कि ऑक्सीमेटाज़ोलिन, लगातार तीन दिनों से अधिक।
यदि आपको चक्कर आना या नींद न आने की समस्या जैसे दुष्प्रभाव हैं, तो आप उन्हें बंद करना चाह सकते हैं।
खांसी की बूंदें या लोज़ेंग की कोशिश करें
गले को सूखने से रोकने के लिए खांसी की बूंदें मदद कर सकती हैं। इनमें ऐसे तत्व भी हो सकते हैं जो ठंड के लक्षणों को कम करने का प्रयास करते हैं।
जबकि कम लोग पदार्थ जैसे हार्ड-कैंडी के विचार को पसंद कर सकते हैं, यह सबसे अच्छा है कि जब तक वे पुराने न हों और उन पर चोक न करें।
आराम
हालांकि यह एक बुनियादी सिफारिश की तरह लग सकता है, यह एक अच्छा है। अपने शरीर को सोने और आराम करने से ठीक करने के लिए समय की अनुमति देने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
कुछ दिनों के आराम का मतलब है कि आप लंबे समय में अपने पैरों पर तेजी से वापस आ सकते हैं।
जो चीजें मदद नहीं करती हैं
आपके ठंड को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे उपाय हैं। लेकिन बहुत अधिक शोध के बावजूद, निम्नलिखित विधियां वास्तव में ठंड की अवधि या लक्षणों को कम करने में मदद नहीं करती हैं।
- एंटीबायोटिक्स: राइनोवायरस जुकाम के सबसे आम कारण हैं। एंटीबायोटिक्स वायरस को नहीं मारते हैं, इसलिए ठंड के लिए एंटीबायोटिक्स लेने से आपके शरीर में केवल स्वस्थ बैक्टीरिया नष्ट हो जाएंगे। यदि आप अभी भी 10 से 14 दिनों के बाद बीमार महसूस करते हैं, या 101.5 ° F से अधिक बुखार है, तो आपका डॉक्टर ठंड के बजाय एक जीवाणु संक्रमण पर संदेह करना शुरू कर सकता है।
- Echinacea: Echinacea एक पौधा है जिसे कुछ लोग आम सर्दी के इलाज के लिए चाय या हर्बल सप्लीमेंट में शामिल करते हैं। शोध की समीक्षा में पाया गया कि एक जगह की तुलना में सर्दी के उपचार में सकारात्मक लाभ होने के लिए इचिनेशिया को नहीं दिखाया गया है।
- लहसुन: इचिनेशिया की तरह, यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे शोध नहीं हैं कि लहसुन एक सामान्य सर्दी के लक्षणों या अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
- तम्बाकू धूम्रपान: यदि कभी धूम्रपान से बचने का समय था, तो ठंड लगना है। धुआं आपके फेफड़ों को और अधिक परेशान कर सकता है, जिससे खाँसी बदतर हो सकती है। आपको सेकेंड हैंड स्मोक और अन्य इरिटेंट से भी बचना चाहिए, जैसे कि सफाई रसायन या मिट्टी के तेल।
टेकअवे
सामान्य सर्दी एक उपद्रव हो सकती है, लेकिन यह आत्म-सीमित है। आप आमतौर पर कुछ दिनों में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाएंगे।
यदि आप खांसी की बूंदों सहित किसी भी ओटीसी दवाओं को ले रहे हैं, तो सामग्री के लिए लेबल और निर्देशों की जांच करें ताकि आप एक दिन में बहुत अधिक न लें।
इस बीच, सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को बार-बार धोते हैं और अपने छींक और खांसी को कवर करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने ठंड को दूसरों तक नहीं फैलाते हैं।
