सिगरेट पीने से छुटकारा पाने के 5 तरीके

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सिगरेट में लगभग 600 विभिन्न तत्व होते हैं। जब जलाया जाता है, तो ये तत्व हजारों रसायनों का उत्सर्जन करते हैं, जिनमें से कुछ कैंसर होते हैं, जो कई स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकते हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप जानते हैं कि इन मुद्दों में से एक खराब सांस है।

यहां सिगरेट की सांस से छुटकारा पाने के पांच तरीके दिए गए हैं।

1. अपने दांतों को नियमित और अच्छी तरह से ब्रश करें

तम्बाकू उत्पाद लगभग खराब सांस (दुर्गंध) का एक गारंटीकृत स्रोत हैं। इसके अलावा, सिगरेट से कई मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अपने मौखिक स्वच्छता को बनाए रखने से आपको सांस की समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और नियमित रूप से फ्लॉस करना।

आप माउथवॉश से बार-बार कुल्ला करने की कोशिश भी कर सकते हैं और जीभ को स्क्रेपर्स दे सकते हैं।

धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए बाजार में विशेष टूथपेस्ट भी हैं, हालांकि ये आम टूथपेस्ट की तुलना में अक्सर अधिक अपघर्षक होते हैं।

ये उत्पाद तंबाकू के उपयोग के परिणामस्वरूप दांतों के धुंधलापन को संबोधित कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से छोड़ने की तुलना में दीर्घकालिक हलिटोसिस समाधान के रूप में सहायक नहीं हो सकते हैं।

यदि आप एक कोशिश करना चाहते हैं, तो आप इन विशेष टूथपेस्टों को ऑनलाइन पा सकते हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें

लार समग्र मौखिक स्वच्छता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भोजन और अन्य कणों के आपके मुंह को बहा देता है जो आपके दांतों और मसूड़ों से चिपक सकता है।

इस कारण से, दिन भर में बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह आपके दांतों और मसूड़ों पर कणों की संख्या को कम करेगा, जो बैक्टीरिया को कुतर सकते हैं और संभावित रूप से खराब सांस का कारण बन सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके पास अधिक बार लार की कमी है, तो आपके पास शुष्क मुंह, या ज़ेरोस्टोमिया हो सकता है। सांसों में बदबू पैदा करने के अलावा मुंह सूखने का कारण हो सकता है:

• लगातार गले में खराश
• आपके गले के पीछे एक जलन
• बोलने में परेशानी
• निगलने में कठिनाई

यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो लार की कमी से दांतों की सड़न भी हो सकती है। एक दंत चिकित्सक को देखें यदि आपको संदेह है कि आपके पास शुष्क मुंह है। वे मौखिक रिन्स जैसे उत्पादों के माध्यम से आपके मुंह में नमी बनाए रखने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप ड्राई माउथ के लिए ओवर-द-काउंटर उत्पादों की भी कोशिश कर सकते हैं, जैसे माउथवॉश, टूथपेस्ट, और लोज़ेंग।

3. किसी भी और सभी दंत रोगों का इलाज करें

मसूड़ों की बीमारी से आपके मसूड़े आपके दांतों से दूर हो सकते हैं। यह गहरी जेब में परिणाम है जो गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया से भर सकता है, खराब सांस को बढ़ा सकता है।

एक दंत चिकित्सक गम रोग की तरह किसी भी अंतर्निहित समस्या की पहचान, निदान और उपचार में मदद कर सकता है जो आपकी सांस को खराब कर सकता है।

गम रोग के चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:

• लाल या सूजे हुए मसूड़े
• निविदा या मसूड़ों से खून बह रहा है
• दर्दनाक चबाने
• ढीले दांत
• संवेदनशील दांत

मसूड़ों की बीमारी तब शुरू होती है जब बैक्टीरिया आपके मसूड़ों के नीचे पहुंच जाते हैं और आपके दांतों पर ज्यादा समय तक रहते हैं, जिससे प्लाक और टार्टर की परतें बन जाती हैं।

प्रारंभिक मसूड़ों की बीमारी को मसूड़े की सूजन के रूप में जाना जाता है। दैनिक ब्रश और फ्लॉसिंग के अलावा नियमित रूप से डेंटल क्लींजिंग से इसका उपचार किया जा सकता है।

आपका दंत चिकित्सक भी गम लाइन के नीचे गहरी सफाई की सिफारिश कर सकता है। गंभीर मामलों में, मसूड़ों के नीचे गहरे रंग के टार्टर को हटाने के लिए सर्जरी आवश्यक होती है, या स्थिति में खोई हुई हड्डी या मसूड़ों को ठीक करने में मदद करती है।

यदि आपको मसूड़ों की बीमारी है, तो धूम्रपान छोड़ने से आपको उपचार प्राप्त करने के बाद अपने मसूड़ों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

4. अगर आप ब्रश नहीं कर सकते तो चीनी रहित गोंद चबाएं

यदि आप अपने दांतों के बारे में जानते हैं और नहीं कर सकते हैं, तो लगभग 5 मिनट या उससे कम समय के लिए चीनी रहित गम चबाने की कोशिश करें। गोंद आपके मुंह को अधिक लार का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जो आपके दांतों से गंध पैदा करने वाले खाद्य कणों को हटाने में मदद कर सकता है।

चीनी रहित गोंद का चयन करना सुनिश्चित करें। आपके मुंह में बैक्टीरिया चीनी से प्यार करते हैं और इसका उपयोग एसिड का उत्पादन करने के लिए करते हैं। आपके मुंह में अतिरिक्त एसिड आपके दांतों को खराब कर सकता है और खराब सांस का कारण बन सकता है।

5. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान, और तम्बाकू उत्पादों को सामान्य रूप से, खराब सांस का कारण माना जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान आपके दांतों को दाग सकता है और आपको कई स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जोखिम में डाल सकता है।

जो लोग तंबाकू का उपयोग करते हैं, उन्हें मसूड़ों की बीमारी का खतरा अधिक होता है। यह संभावित रूप से खराब सांस में योगदान कर सकता है। धूम्रपान आपकी गंध की भावना को भी ख़राब कर सकता है। इसका मतलब है कि आप हमेशा इस बात से अवगत नहीं होंगे कि आपकी सांस दूसरों को कैसे सूंघती है।

धूम्रपान छोड़ने से अंततः आपकी सांस में सुधार हो सकता है - और जीवन की समग्र गुणवत्ता।

चाबी छीनना

ताजा सांस अच्छी मौखिक स्वच्छता के साथ शुरू होती है। हालांकि, हाइड्रेटेड रहना और अपने मुंह में लार की मात्रा बनाए रखना भी खराब सांस का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके सांसों के खराब होने की संभावना अधिक होती है। जबकि उत्पाद उपलब्ध हैं जो संभवतः मुंह की गंध को कम कर सकते हैं, बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए फास्ट ट्रैक - और सांस - पूरी तरह से छोड़ रहा है।