स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग आधे-अधूरे और मिथकों से भरा है, जो विज्ञान और विशेषज्ञों की बातों की परवाह किए बिना चारों ओर चिपकते प्रतीत होते हैं।
एक सवाल जो फिटनेस सर्कल और मेडिकल ऑफिस में अक्सर सामने आता है, और युवा कोच के साथ, वज़न उठाने से स्टंट विकास होता है?
यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के माता-पिता हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट बच्चे जिम में कर रहे हैं या एक खेल टीम के हिस्से के रूप में आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर रहे हैं।
हालांकि, स्टेंडिंग ग्रोथ के बारे में यह चिंता वैध लगती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपके बच्चे को वजन उठाने से पीछे नहीं हटना है।
विज्ञान क्या कहता है?
मिथक जो कि बच्चों को बढ़ाना बंद कर देंगे यदि वे वजन उठाते हैं तो युवा किसी भी वैज्ञानिक प्रमाण या अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।
वैज्ञानिक साक्ष्य और अनुसंधान द्वारा समर्थित क्या है कि बच्चों के लिए उचित रूप से डिजाइन और पर्यवेक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमों के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बढ़ती ताकत और हड्डी की ताकत सूचकांक (BSI)
- फ्रैक्चर जोखिम और खेल से संबंधित चोट की दर में कमी
- आत्म-सम्मान में वृद्धि और फिटनेस में रुचि।
क्यों लोगों का मानना है कि वजन उठाने से स्टंट विकास होता है?
सबसे अधिक संभावना है, वज़न उठाने वाले मिथक स्टंट विकास, बच्चों पर चिंता से उत्पन्न हुए, जिससे उनकी विकास प्लेटों को नुकसान होता है यदि वे एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं।
एक प्राकृतिक चिकित्सक और प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। रॉब रापोनी का कहना है कि यह गलत धारणा है कि वज़न उठाने से ग्रोथ स्टंट करने की संभावना इस तथ्य से उपजी है कि अपरिपक्व हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स की चोटें ग्रोथ को स्टंट कर सकती हैं।
हालांकि, वह बताते हैं कि यह ऐसी चीज है जो खराब रूप, वजन से बहुत अधिक है, जो बहुत भारी है, और पर्यवेक्षण की कमी है। लेकिन यह सही ढंग से वजन उठाने का परिणाम नहीं है।
इस मिथक का जो उल्लेख नहीं किया गया है, वह यह है कि लगभग किसी भी प्रकार की खेल या मनोरंजक गतिविधि में भाग लेने से चोट लगने का खतरा रहता है। वास्तव में, बचपन के लगभग 15 से 30 प्रतिशत फ्रैक्चर ग्रोथ प्लेटों में शामिल होते हैं।
आपकी विकास प्लेटें लंबी हड्डियों (उदाहरण के लिए, जांघ की हड्डी की तरह) के सिरों पर बढ़ते ऊतक के कार्टिलाजिनस क्षेत्र हैं। जब युवा लोग शारीरिक परिपक्वता तक पहुँचते हैं तो ये प्लेटें कठोर हड्डी में बदल जाती हैं, लेकिन विकास के दौरान नरम होती हैं और इसलिए क्षति के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि विकास की प्लेटों को नुकसान होने की आशंका है, इसका मतलब यह नहीं है कि किशोर या किशोरी को वजन उठाने से बचना चाहिए।
चिकित्सा पेशेवरों के बीच साझा विचार यह है कि 18 साल से कम उम्र के बच्चों में भारोत्तोलन सुरक्षित है जब ठीक से लागू किया जाता है, तो क्रिस वुल्फ, डीओ, स्पोर्ट्स मेडिसिन और पुनर्योजी ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ ब्लूटेल मेडिकल ग्रुप में कहते हैं।
कैसे सुरक्षित रूप से वजन उठाने के लिए
यदि आपका बच्चा एक भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने में रुचि रखता है, तो निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखने के लिए कई चीजें हैं।
धीमी गति से ले
भारी वजन जीतना रातोंरात नहीं होता है। जब आप छोटे होते हैं, तो इसे धीरे-धीरे लेना और धीरे-धीरे निर्माण करना महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह है कि हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ शुरू होता है और डंबल पर संख्या के बजाय आंदोलन के निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करता है।
यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने बड़े हैं
डॉ। एलेक्स ताउबर, डीसी, सीएससीएस, सीसीएसपी कहते हैं कि बच्चों को मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के साथ वजन नहीं उठाना चाहिए। वास्तव में, वह कहता है कि भारोत्तोलन से एक बच्चे को मिलने वाला अधिकांश लाभ न्यूरोमस्कुलर होगा।
"जब एक बच्चा शक्ति प्रशिक्षण के कारण भारी वजन उठाने में सक्षम होता है तो यह आमतौर पर मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के बजाय मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि के कारण होता है," वे बताते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रमों को इसे ध्यान में रखकर डिजाइन करने की आवश्यकता है।
उम्र सिर्फ एक संख्या है
यह निर्धारित करना कि जब कोई बच्चा या किशोर भारोत्तोलन शुरू करने के लिए तैयार होता है, तो उसे न केवल उम्र के आधार पर, व्यक्तिगत आधार पर किया जाना चाहिए।
"भारोत्तोलन के साथ सुरक्षा सभी परिपक्वता और उचित पर्यवेक्षण के बारे में है," डॉ। एडम रिवाडेनेरा, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन, जो कि हाग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के साथ है। यह अच्छे आंदोलन पैटर्न और उचित रूप सीखने के लिए नियमों और निर्देशों का पालन करने में सक्षम होने के बारे में भी है।
मूल बातें से शुरू करें और इसे मज़ेदार बनाएं
रापोनी का मानना है कि जब तक भारोत्तोलन सुरक्षित रूप से किया जाता है, पर्यवेक्षण के साथ, और व्यक्ति के लिए सुखद होता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोई गलत उम्र नहीं है।
यह कहा जा रहा है, वह शरीर के वजन अभ्यास के साथ शुरुआत करने की सलाह देता है। "संशोधित पुशअप्स, बॉडी वेट स्क्वैट्स, सिट-अप्स और तख्तों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के सभी उत्कृष्ट रूप हैं जो सुरक्षित हैं और वज़न की आवश्यकता नहीं है," वे कहते हैं।
उचित पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण है
यदि आपका किशोर या किशोर एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने में रुचि रखता है, तो सुनिश्चित करें कि वे एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच या शिक्षक द्वारा पर्यवेक्षण किए जाते हैं, जिनके पास प्रशिक्षण है कि वे बच्चों के लिए भारोत्तोलन कार्यक्रम कैसे डिजाइन करें।
यदि आपको भारोत्तोलन कार्यक्रम में अपने बच्चे की भागीदारी के बारे में कोई चिंता है, तो वजन उठाने शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करें।
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