जीवन में कुछ भी निश्चित नहीं है। लेकिन अगर आप एंडोमेट्रियोसिस के साथ रहते हैं, तो आप एक चीज पर बहुत अधिक दांव लगा सकते हैं: आप चोट पहुंचाने वाले हैं।
आपके पीरियड्स को नुकसान होगा। सेक्स से दुख होगा। जब आप शौचालय का उपयोग करते हैं तो यह भी चोट लग सकती है। कभी-कभी, दर्द इतना तीव्र होता है, आप खुद को बिस्तर पर दोगुना पाते हैं, राहत की प्रार्थना करते हैं।
जब दर्द शुरू हो जाता है, तो आराम पाने के लिए इन 10 जीवन हैक का प्रयास करें।
1. इसमें भिगो दें
यदि आपके पास एंडोमेट्रियोसिस है, तो गर्मी आपका दोस्त है, विशेष रूप से गीला गर्मी। अपने पेट को गर्म पानी में डूबाकर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन को कम करता है।
एक बार जब आप टब भर लेते हैं, तो कुछ एप्सोम नमक में टॉस करें। एक प्रभावी दर्द निवारक होने के अलावा, ये क्रिस्टल त्वचा के लिए सुखदायक हैं।
ईयरबड्स में पॉप और अपने बाथटब को एक स्पा एस्केप में बदलने के लिए सुखदायक संगीत चालू करें।अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दुनिया से बाहर निकलें और कम से कम 15 मिनट के लिए भिगोएँ।
2. ढीला
बेली ब्लोट के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है, लेकिन अत्यधिक परेशान, एंडोमेट्रियोसिस लक्षण। चूंकि इस स्थिति वाली अधिकांश महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान किसी बिंदु पर उभड़ा हुआ पेट मिलता है, इसलिए यह संबोधित करने योग्य है।
आप अपने एक बार के फ्लैट पेट के लिए शोक कर सकते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा जींस में निचोड़ने की कोशिश न करें। वे चोट करने जा रहे हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि परिवर्तन अस्थायी है और ढीले-ढाले स्वेटपैंट्स और पायजामा बॉटम्स पर स्टॉक करें जिन्हें आप फिसल सकते हैं जब आपकी जींस असहनीय रूप से तंग हो जाती है।
काम या किसी अन्य कार्यक्रम के लिए प्रेजेंटेबल दिखने के लिए, कम्फर्ट लेगिंग पर ओवरसाइज़ टॉप फेंकें।
3. हरी जाओ
आप जितना अच्छा खाएंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। एंडोमेट्रियोसिस होने पर यह विशेष रूप से सच है।
एंडोमेट्रियोसिस और आहार के बीच क्या संबंध है? विशेषज्ञों के पास कुछ सिद्धांत हैं। एक संभावना यह है कि आपके शरीर में अतिरिक्त वसा एस्ट्रोजेन उत्पादन को उत्तेजित करता है। अधिक एस्ट्रोजन का अर्थ है अधिक दर्दनाक एंडोमेट्रियल ऊतक जमा।
वसा आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो रसायन होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करते हैं (पढ़ें: ऐंठन)।
4. कदम बढ़ाओ
जब आप अपने पेट पर हीटिंग पैड के साथ बिस्तर में कर्ल कर रहे हैं, तो पड़ोस के चारों ओर एक रन के लिए जा रहे हैं या एक कदम वर्ग लेने से आपकी सूची के शीर्ष पर नहीं हो सकता है। लेकिन व्यायाम कम से कम आपके दिमाग में होना चाहिए।
उसकी वजह यहाँ है:
- व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित रखता है। अतिरिक्त शरीर में वसा का मतलब अधिक एस्ट्रोजन है, जिसका अर्थ है कि खराब एंडोमेट्रियोसिस लक्षण।
- व्यायाम दर्द निवारक रसायन जारी करता है जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है। किकबॉक्सिंग के लगभग 10 मिनट के बाद, दौड़ना, या एक और एरोबिक व्यायाम, इन शक्तिशाली प्राकृतिक दर्द निवारक में किक करते हैं: परिणाम: आपका दर्द कम हो जाता है, और आपको बोनस के रूप में एक शानदार भावना मिलती है।
- व्यायाम से आपका रक्त बहता है। अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त स्वस्थ अंगों के लिए बनाता है।
- व्यायाम से तनाव कम होता है। आप जितना तनाव में होंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही कम तनावग्रस्त होंगी और आप बेहतर महसूस करेंगे।
5. अपना ओमेगा -3 एस खाएं
मछली मिल गई? यदि नहीं, तो आपको शायद करना चाहिए। उनकी उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री इन पानी के निवासियों को आपकी प्लेट पर एक प्रधान बनाना चाहिए।
एक अध्ययन में, जो महिलाएं अक्सर ओमेगा -3 एस में उच्च खाद्य पदार्थ खाती हैं, उन महिलाओं की तुलना में एंडोमेट्रियोसिस होने की संभावना 22 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने इन खाद्य पदार्थों की कम मात्रा में खाया था।
एंडोमेट्रियोसिस के साथ मछली कैसे मदद कर सकती है? मछली का तेल प्रोस्टाग्लैंडिन और सूजन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, जो दोनों दर्द ट्रिगर हैं।
अपने ओमेगा -3 का सेवन अधिकतम करने के लिए, उच्चतम स्तरों वाली मछली चुनें, जिनमें शामिल हैं:
- सैल्मन
- डिब्बाबंद प्रकाश टूना
- एक प्रकार की समुद्री मछली
- कैटफ़िश
- सार्डिन
- ट्राउट
- हिलसा
6. एक मिर्च लें
जब आपके ट्रिगर हर जगह होते हैं, तो तनाव से बचना मुश्किल होता है - भीड़-घंटे के ट्रैफ़िक से लेकर आपके डेस्क पर बढ़ते काम के ढेर तक। जब तनाव असहनीय स्तर तक पहुँच जाता है, तो आप इसे अपने पेट में महसूस करेंगे।
एंडोमेट्रियोसिस के साथ चूहों को शामिल करने वाले 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव से एंडोमेट्रियोसिस के संपर्क में आया, और इसके लक्षण, बदतर। हालांकि आप चूहे की तरह कुछ नहीं कर रहे हैं, तनाव आपके शरीर पर समान प्रभाव डाल सकता है।
तनाव से राहत के कई रूप हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मालिश
- ध्यान
- योग
- गहरी साँस लेना
अपनी पसंद की कोई विधि चुनें और उसके साथ रहें।
तनाव से राहत वाली दिनचर्या में शामिल होने से आपके शरीर और दिमाग दोनों को रिलैक्सिंग जोन लॉन्ग टर्म में रहने में मदद मिल सकती है। तनाव प्रबंधन कक्षा लेने के बारे में सुनने या सोचने के लिए आप ऑनलाइन कुछ निर्देशित इमेजरी सत्र पा सकते हैं।
7. जरूरत हो
दर्द से राहत पाने के लिए सुई एक असंभावित जगह हो सकती है, लेकिन एक्यूपंक्चर आपकी औसत ज़रूरत नहीं है।
बहुत पतली सुइयों के साथ शरीर के चारों ओर विभिन्न बिंदुओं को उत्तेजित करने से दर्द निवारक रसायनों की रिहाई हो जाती है। यह उन मार्गों को भी अवरुद्ध कर सकता है जो आपको असुविधाजनक संवेदनाएं महसूस कराते हैं।
शोध में पाया गया है कि यह वैकल्पिक दवा स्टेपल कई अलग-अलग प्रकार के दर्द में मदद करता है, जिसमें एंडोमेट्रियोसिस दर्द भी शामिल है।
8. दर्द निवारक चीजों को संभाल कर रखें
इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) या नेप्रोक्सेन (एलेव) जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) की एक बोतल आपके पेट के ऐंठन के साथ जब्त होने पर आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।
जरूरत पड़ने पर इन दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करें, लेकिन सतर्क रहें। बहुत से दर्द की दवाएँ लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:
- पेट का अल्सर
- यकृत और गुर्दे की समस्याएं
- खून बह रहा है
यदि आपको लगता है कि आपको अनुशंसित खुराक से अधिक की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक से अन्य दर्द निवारण विकल्पों के बारे में बात करें।
9. आप जिस डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, उसे खोजें
एंडोमेट्रियोसिस के लिए इलाज होने का मतलब है कि एक डॉक्टर के साथ अपने सबसे व्यक्तिगत, अंतरंग अनुभवों पर चर्चा करना। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसे खोलने में सहज महसूस करते हैं।
आप एक डॉक्टर भी चुनना चाहते हैं जो आपके लक्षणों को गंभीरता से लेता है। यदि आपका वर्तमान स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन मानदंडों को पूरा नहीं करता है, तो नए उम्मीदवारों का साक्षात्कार शुरू करें।
एक डॉक्टर जो एंडोमेट्रियोसिस में माहिर हैं, सर्जिकल समाधान की पेशकश कर सकते हैं यदि रूढ़िवादी प्रबंधन राहत देने में विफल रहता है।
10. समर्थन प्राप्त करें
जब आप भड़कते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आप इस दर्द में दुनिया के एकमात्र व्यक्ति हैं। तुम नहीं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूह के लिए एंडोमेट्रियोसिस संगठन के साथ ऑनलाइन खोजें या जांच करें। आपको बहुत सी अन्य महिलाएँ मिलेंगी जिनके अनुभव आपके खुद के दर्पण हैं।
कमरे के चारों ओर देखने और महिलाओं के एक पूरे समूह को देखने में एकजुटता की वास्तविक भावना है, जिन्होंने आपके समान ही दर्दनाक लक्षणों से जूझ रहा है।
समर्थन समूह के सदस्य जो कुछ समय के लिए एंडोमेट्रियोसिस के साथ रहते थे, वे अन्य सहायक जीवन हैक की पेशकश कर सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना होगा।
