कोमो विविर कॉस्ट ओस्टियोपोरोसिस: 8 एज़ेरिसिओस पैरा फोर्टेलेकर टुस ह्यूसोस

Cuando tienes ऑस्टियोपोरोसिस, el ejercicio puede ser un घटकe para Fortalecer tus huesos, al igual que para reducir tus riesgos por caídad mediante el ejercicio de equilibrio।

सिन एम्बार्गो, एंटेस डे क्यू एम्पीज cualquier programa de ejercicios, es importante que obtengas primero la aprobación de tu médico। Tu médico podrá ayudarte एक दृढ़ संकल्प qu ejercicios पुत्र mejores para ti, dependiendo de tu afección, tu edad y otras limitaciones físolas।

एज़ेरिसिओस क्वेर जेनन ह्युसोस सानोस

Mientras que la mayoría de los distintos tipos de ejercicios son buenos para ti, no todos son buenos para la salud de los huesos। पोर इजेम्प्लो, लॉस एज़ेरिकियोस एन लॉस क्यू कारगास पेसो प्यूडेन जेनर ह्युसोस सलाबलेव्स। एस्टोस एज़ेरिकिओस इनलुयेन देसाफ़ियार तू फोर्टेलेज़ा मांसपेशियों की गर्भनिरोधक ला ग्रेवेडेड वाई पोनेर प्रिसियोन एन टुस ह्यूसोस।

कोमो परिणाम, tus huesos le poinarán a tu cuerpo que produzca tejido adicional para generar huesos más fuertes। लॉस एज़ेरिकियोसियो कोमो कैमिनार ओ नादर प्यूडेन सेर डे बेनीसियो पारा ला सल्यूड डे टस पल्मोनस वाई कोरज़ोन, पेरो नो नीडलियारमेंटे एयूडन ए फोर्टलसेर टेस ह्यूसोस।

कुएल्किएर पर्सन कोन ऑस्टियोपोरोसिस क्यू एस्पेरा इन्क्रीमेंटर सु फोर्टेल्ज़ा ósea puede लाभार्थी डी डे लॉस सिगिएंटेस ओचो इजेर्किओसिस। एस्टोस एज़ेरिकिओस बेटा फैसीलेस डे हैसर एन कासा।

1. जैपेतो

La manera en que el ejercicio puede ayudar a reducir la osteoporosis es en el estímulo de las áreas clave de tu cuerpo que la osteoporosis afecta, como tus Caderas। Una forma de Estular los huesos de tu Cadera es a través del zapateo।

• मिएन्ट्रस एस्टास डी पाई, ज़ापेटिया, इमेजिना क्यू एस्टे ट्रिटुरंडो ऊना लता इमेजिनारिया डेराजो डेल पाई।
• 4 veces con un पाई को दोहराएं, luego repite el ejercicio con el otro pie।
• Sostente de un pasamanos o un mueble resistente si tienes difificad para mantener tu equilibrio।

2. फ्लेक्सिनेस डी लॉस बायसेप्स

Puedes realizar flexiones de los bíceps con pesas de entre 1 y 5 लाइब्रस ओ उना बंदा डे रेसिसेंशिया। Puedes realizarlas sentado o de pie, dependiendo de cómo te sientas más seguro।

• तोमा उना पेसा एन सदा मनो। O, párate en una banda de Resistencia mientras sostienes un extremo en cada mano।
• जाला लास बंडास ओ पेसस हसिया तू पिको, वर्सो कोमो से कॉन्ट्रासेन लॉस म्यूसकुलोस बाइसेप्स एन ला पार्टे ललाट डी ला पार्टे सुपीरियर डी लॉस ब्रोजोस।
• बाजा टूस ब्रेज़ोस वाई रीग्रसा एक तू पॉसिसीओन इनली।
• डी 8 को 12 बार दोहराएं। देसकांसा वाई रिपीट ऊना सेगुंडा वीज़, सी एस एस पॉसिबल।

3. एलेवेसियोन डी हॉम्ब्रोस

टैंबिने न्यूटेसिटेरस पेसास ओ यूना बांदा डे रेसिस्टेंशिया पैरा रियलाइजर अल्टीवियन डी हॉम्ब्रोस। प्यूडेस हैसर एस्ते एर्जेरिकियो पैराडो ओ सेंदो।

• तोमा उना पेसा एन काडा मनो। O, párate en una banda de Resistencia mientras sostienes un extremo en cada mano।
• एम्पीजा कॉन टूस ब्रेज़ोस अबजो वाई लास मैंगोस ए लॉस लॉसोस।
• एलेवा लेंटामेंट टुस ब्रेज़ोस रेक्टोस फ्रेंटे ए टी, पेरो नो डोबल्स एल कोडो।
• एलेवा हस्ता ऊना अल्टुरा कोमोडा, पेरो नो मेसो अल्टो डेल निवेल डे तु हॉम्ब्रो।
• डी 8 को 12 बार दोहराएं। देसकांसा वाई निरसित ऊं सिगुंडा वीज़, सी एस एस पॉसिबल।

4. फ्लेक्सिनेस डी लॉस टेंडन्स

लास फ्लेक्सिनेस डे लॉस टेंडोन्स फोर्टालसेन लॉस म्यूसकुलोस एन ला पार्टे डे एट्रस डी टीटी पियर्स। Realiza este ejercicio cuando estés de पाई। सी एस एन नादारियो, कोलोका टूस मंस एन एन मुएबल पेसादो यू ओट्रो आर्टाइकुलो रेसिस्टेंट पैरा मेजोरार तू इक्विलिब्रियो।

• पेरेत कोन टुस पाईस सेडोस को ला डिस्टैंसिया डे टस हॉम्ब्रोस। मुएव लेवेमेंटे तू पाई इज़क्विएर्डो हेसिया एट्रस हास्टा क्यू सोलो लॉस डिडोस डी टूस पाईस टूक्वेन एल पिस्सो।
• कॉन्ट्राए लॉस लॉस मुस्कुलोस एन ला पार्टे डे एट्रस डी टु पिन्ना इज़क्विएरादा पैरा अल्वार तु तावोन इज़क्विएर्डो हेसिया टस ग्लुओटोस।
• Controla lentamente तू पाई izquierdo एक मेडिडा क्यू लो बाजा nuevamente a su posición inicial।
• बार-बार el ejercicio entre 8 y 12 veces। Descansa y repite el ejercicio en tu pierna derecha।

5. एलेवर लास पियर्स

एस्टे एज़ेरिकियो फोर्टेलेस लॉस मुसकुलोस अल्रेडेडोर डे टस कैडरेस वाई टैंबिएन मेजोरा तू इक्विलीब्रियो। Coloca tus manos en un mueble pesado u otro artículo रेसिस्टेंट पैरा मेजर टार इक्विलिब्रियो, सी एस एन नस्टारियो।

• एम्पीजा कॉन टुस पाईज़ अलगडोस एक ला डिस्टानिया डे ला कैडेरा। एलुवा तू पेसो हैस्टा तू पाई izquierdo।
• फ्लेक्सियोना तू पाई डेरेचो वाई मेन्टेन तू पिएना डेरचा रेक्टा एक मेडिडा क्यू ला लावास हैसिया अन लाडो, नो मेस डे 6 पुलगदास डेल पिस्सो।
• बाजा तू पलना पटेचा।
• बार-बार ला अल्टीसोन डे ला पियर्स एंट्रे 8 वाई 12 वेस। रेग्रसा एक तू पॉसिसीओनिअल वाई इनलिजा ओट्रा रोंडा कोन प्यू पिन्ना इज़क्विएरदा।

6. संतरीदास

लास सेंदिल्लास प्यूडेन फोर्टालैकर ला पार्टे डेलानेटेरा डे टस पियर्सस वाई टस ग्लूइटोस। नो टिएन्स क्यू हेवर सेंटाडीलास फर्टा पैरा पैरा एल एज़ेरिकियो सी इफेक्टिवो।

• एम्पीजा कॉन टस पाइज़ सेडोसैड्स ए ला डिस्टेंसिया डे ला कैडेरा। Coloca tus manos levemente en un mueble o gecaste resistente para guardar el equilibrio।
• डोबला टस रॉडिलस पैरा एक्यूक्लियिलर लेंटमेंट। मेन्टेन तू एस्पलाडा रेक्टा ई इनक्लिनेट लेवेमेंटे हेसिया एडेलेंटे, सेंडिरस टस पियर्सस ट्रैबाजार।
• एक्युलिलेट सोलो हस्टा क्यू टस मसलोस इस्टेन पैरेललोस कोन एल पिस्सो।
• एप्रीटा टस ग्लूइटोस पैरा वोल्वर ए पोनर्टे डे पाई।
• बार-बार एज़ एरिकसियो डे 8 ए 12 वेस।

7. सेंटर्स एन ऊना पलोता

एस्टे एज़ेरिकियो प्यूडे मेजोरर इ इक्विलिब्रीओ वाई फोराल्केर टस मूस्कुलोस एब्डम्स। डेबेरिया रियलाइज़र्स कोन पे पलोता ग्रैंड पैरा एज़ेरिकियोस। टैम्बिएन डेबेरिएस टेनर एक अल्गुइएन कॉन्टिगो पैरा क्यू ते एयूड ए मंटनेर एल इक्वेरिब्रियो।

• सेनेट एन ला पेलोटा पैरा एज़ेरिकिओस कॉन टूस पाईस प्लानोस सोबरे एल पिस्सो।
• मेंटन तू एस्पलादा रेक्टा लो एमएएस पॉसिबल मिएन्ट्रस मंटिएनेस टू तु संतुलन।
• सी puedes, sostén tus brazos a los lados, con las palmas hacia arriba।
• Sostén la posición hasta por 1 minuto, si es posible। पोंटे दे पाई वाई डेसांसा। बार-बार एल इज़ेरिसियो हास्टा 2 वेस।

8. परसे एन अन पाई

एस्टे एज़ेरिसियो प्रोव्यूव अन मेयर इक्विलिब्रियो।

• कॉन अन मुलेबल रेसिस्टेंट सेर्का डे टी, पोर सी एनडोलीटास सस्टेनेरटे, पेराट एन अन पाई पोर 1 मिनुटो, सी एस एस पॉसिबल।
• बार-बार एल इज़ेरिसियो डे इक्विलिब्रियो कॉन तु ओट्रा पलना।

Ejercicios que बहस से बाहर निकलता है

सेबर एज़ एरिकसियोसिड प्यूडेन एयूडेर्टे एसएन टैन महत्वपूर्णे कोमो सेबर क्यूल्स नो डेबेरस हैसर। अल्गुनस एक्टिविड्स, कोमो कैमिनार, साल्टार ला क्युरेडा, एस्क्लेर वाई कॉरर, सिंपलिमेंट एक्जिऑन वेगो डे तू क्यू क्युरपो वाई औमेंटन एल रिसेगो डी फ्रैक्टुरस।

एस्टोस एज़ेरिकियोस डी अल्टो इफ़ेक्टो प्यूडेन पोनेर डेमासीडा टेनियोन एन टू कोलुम्ना वाई कैडेरा अल इग्युल क्व औ औमेंटार टु रिसीगो डी कैडास। Es mejor si los evitas, एक मेनोस क्यू लॉस लॉस प्रैक्टिसैडो पोर अल्गुन टिएम्पो।

लॉस एज़ेरिकिओस क्वीन अन्टुक्रान इन्क्लिनारस हेसिया एडेलांटे ओ रोटर एल ट्रोनको डे टु क्युरपो, कोमो एब्डम्स वाई जुगर गोल्फ, टैम्बिएन औमेंटन तू रिसेस डे फ्रूरास पोर ऑस्टियोपोरोसिस।

ली एल आर्टिकुलो एन इंग्लेज़।