दुनिया भर में प्रचलित कई अलग-अलग प्रकार के योगों में से, दो भिन्नताएँ - हठ और विनयसा योग - सबसे लोकप्रिय हैं। जबकि वे एक ही पोज़ में कई साझा करते हैं, हत्था और विनयसा प्रत्येक का एक अलग ध्यान और पेसिंग है।
आपके लिए कौन सा सही है यह आपके योग के अनुभव, फिटनेस स्तर और शारीरिक गतिविधि के इस रूप को सीखने और अभ्यास करने के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
इस लेख में, हम योग के दोनों रूपों पर करीब से नज़र डालेंगे, और आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि कौन सा आपके लिए बेहतर हो सकता है।
हठ योग क्या है?
आज पश्चिम में योग के कई सबसे सामान्य रूपों का वर्णन करने के लिए हठ योग को एक छत्र शब्द माना जा सकता है।
इस प्रकार के योग से, आप अपने शरीर को धीरे-धीरे और जानबूझकर अलग-अलग पोज में घुमाते हैं, जो आपकी ताकत और लचीलेपन को चुनौती देता है, जबकि एक ही समय में विश्राम और मन को ध्यान में रखते हुए।
हठ योग नियंत्रित श्वास और मुद्रा पर विशेष जोर देता है। बिल्डिंग कोर स्ट्रेंथ, जो अच्छे आसन की कुंजी है, इस प्रकार के योग का एक और महत्वपूर्ण पहलू है।
हत्था में सैकड़ों पोज़ हैं, जिनमें डाउनवर्ड-फ़ेसिंग डॉग और स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड जैसे प्रसिद्ध व्यक्ति शामिल हैं। इससे पहले कि आप आगे बढ़ते हैं, आमतौर पर कई सांसों के लिए पॉज़ आयोजित किए जाते हैं।
हठ योग के क्या लाभ हैं?
अनुसंधान से पता चला है कि हठ योग के विभिन्न प्रकार के लाभ हैं, जिनमें यहां उल्लिखित हैं:
लाभ
- तनाव में कमी। जर्नल ऑफ़ नर्सिंग रिसर्च में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि हठ योग के 90 मिनट के एक सत्र में भागीदारी तनाव में कमी के साथ जुड़ी थी। एक ही अध्ययन ने निर्धारित किया कि नियमित रूप से हठ योग करने से कथित तनाव को और भी अधिक कम किया जा सकता है।
- अवसाद के लक्षणों को कम करना। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित हठ योग अभ्यास के सिर्फ 12 सत्र चिंता और अवसाद के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
- मांसपेशियों और संयुक्त लचीलापन। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में 2015 के अध्ययन सहित कई अध्ययनों से पता चलता है कि हठ योग में भाग लेने से रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन में सुधार होता है। शोधकर्ता पुराने वयस्कों के लिए हठ योग की भी सलाह देते हैं, जिन्हें अपने जोड़ों में गति की सीमा में सुधार करने में मदद की आवश्यकता होती है।
- मुख्य ताकत। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, हठ योग प्रशिक्षण के सिर्फ 21 दिनों में कोर मांसपेशियों की ताकत और संतुलन में सुधार हो सकता है।
विन्यास योग क्या है?
Vinyasa योग के लिए एक दृष्टिकोण है जिसमें आप एक मुद्रा से सीधे अगले में जाते हैं। Vinyasa योग सत्र के लिए एक प्रवाह है, हालांकि विशिष्ट पोज़ और प्रवाह की गति एक प्रशिक्षक से दूसरे में भिन्न होती है।
आप यह भी सुन सकते हैं कि अष्टांग योग शब्द का प्रयोग विन्यास के साथ किस स्थान पर हुआ था। जबकि वे दृष्टिकोण में समान हैं, महत्वपूर्ण अंतर यह है कि अष्टांग सत्र हर बार पोज़ के समान पैटर्न का पालन करते हैं।
दूसरी ओर, विन्सा, आमतौर पर शिक्षक के विवेक पर एक मुद्रा से दूसरे में जाता है। यह संक्रमण आपके श्वास के साथ समन्वय करता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप साँस छोड़ते या साँस लेते हैं, और यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आपकी साँस आपके शरीर को चला रही है।
एक तेजी से पुस्तक Vinyasa सत्र शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
Vinyasa योग के क्या लाभ हैं?
Vinyasa योग तनाव को कम करने और तनाव के स्तर को बढ़ावा देने के दौरान ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है। यह कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
लाभ
- धीरज और शक्ति प्रशिक्षण। चूँकि चुनौतीपूर्ण पोज़ त्वरित उत्तराधिकार में किया जाता है, Vinyasa योग आपकी फिटनेस में सुधार करते हुए मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है।
- स्थिरता और संतुलन। जबकि बेहतर संतुलन सामान्य रूप से योग का एक लाभ है, पीएलओएस वन जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम दृष्टि वाले लोगों के लिए, अष्टांग-आधारित योग के एक कोर्स ने संतुलन की उनकी भावना में काफी सुधार किया और उनके गिरने के जोखिम को कम किया।
- कार्डियो कसरत। जर्नल ऑफ योगा एंड फिजिकल थेरेपी में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, तेजी से फैलने वाले आंदोलनों और विनयासा योग की शारीरिक चुनौती इसे एक आदर्श प्रकाश-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर कसरत बनाती है।
- कम तनाव, कम चिंता। 2012 में धूम्रपान छोड़ने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से गुजरने वाली महिलाओं के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विनेसा योग प्रशिक्षण का अभ्यास करने से तनाव और चिंता का स्तर कम होता है। इससे प्रतिभागियों को धूम्रपान छोड़ने में भी मदद मिली।
इन दो शैलियों के बीच सबसे बड़ा अंतर क्या हैं?
हठ और विनासा योग एक ही मुद्रा में से कई को शामिल करते हैं। मुख्य अंतर वर्गों के पेसिंग है।
- Vinyasa तेज गति से चलता है और हठ योग की तुलना में अधिक श्वास नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
- क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे किया जाता है और अधिक समय तक चलता रहता है, हठ योग अधिक खिंचाव की अनुमति देता है।
मतभेदों को योग करने का एक तरीका है, कार्डियो वर्कआउट के रूप में वानासा योग को स्ट्रेचिंग और लचीले वर्कआउट के रूप में हठ योग।
आपके लिए कौन अच्छा है?
व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, आपके लिए सबसे उपयुक्त योग का प्रकार कई कारकों पर निर्भर करता है।
हठ योग यदि आप एक बेहतर फिट हो सकते हैं:
- योग के लिए नए हैं
- फिटनेस का स्तर कम है
- अपनी मुख्य शक्ति या मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं
- तनाव में कमी को अधिकतम करना चाहते हैं
- अधिक धीमी गति, धीमी गति पसंद करें
यदि आप एक बेहतर मैच हो सकते हैं
- योग के साथ परिचित हैं और उन्हें कैसे करना है
- फिटनेस का एक अच्छा स्तर है
- अपने योग सत्र के दौरान कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट प्राप्त करना चाहते हैं
- अपने योग सत्र के दौरान चुनौती महसूस करना पसंद है
तल - रेखा
हठ और विनयसा योग एक ही मुद्रा के कई हिस्से हैं। अपने तरीके से, वे प्रत्येक में नियंत्रित और सचेत श्वास पर जोर देते हैं ताकि आप आराम कर सकें और अपनी फिटनेस में सुधार कर सकें। उनके बीच सबसे बड़ा अंतर वह गति है जिस पर आप एक मुद्रा से दूसरे में बदलते हैं।
यह तय करते समय कि आपके लिए कौन सा योग दृष्टिकोण सबसे अच्छा है, ध्यान रखें कि आप हमेशा एक शैली आज़मा सकते हैं और यदि आप पाते हैं कि यह आपकी फिटनेस या वेलनेस लक्ष्यों के अनुकूल नहीं है, तो एक अलग तरीके से स्विच कर सकते हैं।
