यह अक्सर कहा जाता है कि आपको एक पैर दिन पर नहीं छोड़ना चाहिए। लेग वर्कआउट कई कारणों से महत्वपूर्ण हैं, फिर भी ऊपरी-शरीर वर्कआउट के पक्ष में कभी-कभी उनकी उपेक्षा की जाती है।
इसके बजाय, आपको एक संतुलित शरीर का समर्थन करने वाले व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, जिसमें एक मजबूत, स्थिर नींव शामिल है।
कुछ ऐसे कारणों पर नज़र डालें, जिन पर आपको अपने पैरों को रोज़ाना काम करना चाहिए, लाभ और जब ब्रेक लेना ठीक हो।
आपको पैर दिवस को छोड़ना क्यों नहीं चाहिए
लेग वर्कआउट एक संतुलित, पूरे शरीर की फिटनेस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो ताकत, गति और स्थिरता बनाता है।
इन बड़ी मांसपेशियों को अपने संपूर्ण फिटनेस का एक अभिन्न अंग होने के कारण अपने पैर के वर्कआउट के साथ बने रहना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपके शरीर के लिए वर्कआउट के अनुकूल होना और अच्छी आदतें विकसित करना आसान है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा।
मजबूत पैर की मांसपेशियां आपके शरीर को संतुलित रखती हैं, जो आपके ऊपरी शरीर पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने पर संभव नहीं है।
डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स और लंग्स जैसी एक्सरसाइज के साथ अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को काम करने से एथलेटिक परफॉर्मेंस को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद मिलती है।
अपने कोट्स को ओवरट्रेन करने से बचें और अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी टारगेट करने के लिए अपनी दिनचर्या को संतुलित करें।
निचले शरीर की मांसपेशियां एक मजबूत, स्थिर नींव बनाती हैं। अपने निचले शरीर को जमीन पर जड़ने से प्रतिरोध पैदा करने में मदद मिलती है जो आपके मूल और ऊपरी शरीर में ऊपर की ओर यात्रा करता है।
आप सभी प्रकार के आंदोलनों को करने के लिए शरीर के निचले हिस्से की ताकत का उपयोग करते हैं, जिसमें ऊपरी शरीर के आंदोलनों जैसे कि फेंकना, बल्लेबाजी करना या ओवरहेड तक पहुंचना शामिल है।
जब आपको इसे छोड़ देना चाहिए
आगे बढ़ें और एक पैर कसरत के दिन को छोड़ दें यदि आप बहुत अधिक पीड़ित हैं, एक संभावित चोट है, या मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं। इसमें बहुत थकान महसूस करना शामिल हो सकता है।
यदि आपके पास सर्दी है और छींकने, बहती या भीड़ वाली नाक, या गले में खराश जैसे मामूली लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो भी आप काम कर सकते हैं। लेकिन आपको अवधि और तीव्रता को कम करना चाहिए।
अपने वर्कआउट को पूरी तरह से छोड़ दें यदि आपके लक्षणों में छाती में जमाव, पेट में दर्द या सूखी खांसी शामिल है। अन्य लक्षण जो एक ब्रेक का वारंट करते हैं, उनमें बुखार, थकान या व्यापक मांसपेशियों में दर्द शामिल है।
अपने आप को बहुत अधिक धकेलना आपके उपचार पथ को धीमा कर सकता है या चोट का कारण बन सकता है, इसलिए जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो इसे आसान करें। समय पर छुट्टी लेने से शीघ्र वसूली सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।
लेग वर्कआउट के लाभ
लेग वर्कआउट आपके शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जो समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और आपके दैनिक जीवन में स्वस्थ आंदोलन पैटर्न का समर्थन करने में मदद करता है।
एक मजबूत निचला शरीर भी चोट को रोकने और पुरानी स्थितियों जैसे गठिया, हृदय रोग और मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
हार्मोन को उत्तेजित करता है
लेग वर्कआउट बड़ी मात्रा में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। अपने पैरों को काम करना कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जैसे हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
कोर्टिसोल आपके शरीर को तनाव का जवाब देने और वसा चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर को क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के प्रोटीन की मरम्मत और कंकाल की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। HGH मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और वसा चयापचय को बढ़ाता है।
शक्ति को संतुलित करता है
एकतरफा पैर अभ्यास करने से और भी अधिक लाभ मिलेगा।
प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से काम करने से आपके शरीर को संरेखित करने और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद मिलती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर के दोनों पक्षों का समान रूप से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यह आपके प्रमुख पैर को ताकत, गतिशीलता, या लचीलेपन के मामले में आपके गैर-प्रमुख पक्ष के लिए ओवरकंपेंसिंग नहीं करता है।
कोर लगाता है
एकल-पैर अभ्यास आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने, बेहतर संतुलन विकसित करने और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे पुनर्वास को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, क्योंकि शरीर के एक तरफ काम करने से शरीर के दूसरी तरफ समान मांसपेशियों को उत्तेजित किया जा सकता है।
यह अप्रत्यक्ष उत्तेजना शरीर के विपरीत हिस्से पर एक घायल क्षेत्र को मजबूत कर सकती है जिसे आप लक्षित कर रहे हैं। एकतरफा अभ्यास करते समय, हमेशा अपने गैर-प्रमुख पक्ष से शुरू करें।
अन्य लाभ
एक शक्तिशाली निचले शरीर का निर्माण भी इसमें मदद करता है:
- मांसपेशियां बनाना
- टोन और मूर्तिकला पैर
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत
- कैलोरी जलाएं और वजन कम करने को बढ़ावा दें
- समग्र फिटनेस में सुधार
- जोड़ों के दर्द को कम करें
- हड्डियों को मजबूत
- प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करें
- पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करना
- संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देना
- एक संरेखित, संतुलित और सममित शरीर बनाएँ
- गतिशीलता, स्थिरता और गति की सीमा में सुधार
- तनाव का प्रबंधन करो
- मुद्रा में सुधार
पैर बाहर काम नहीं करने के प्रभाव
यदि आप अपने पैर की मांसपेशियों को काम नहीं करते हैं, तो आप सबसे मजबूत नींव बनाने से चूक जाते हैं, जो आपकी सभी गतिविधियों का समर्थन करेगा।
एक दृढ़, ठोस आधार आपको अधिक स्थिरता देगा, जो बदले में आपकी गतिशीलता, गति की सीमा और समन्वय को बढ़ाता है।
लेग वर्कआउट की उपेक्षा करने से मांसपेशियों को वसा में बदलना नहीं पड़ता है। हालांकि, समय के साथ, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जबकि आपकी वसा कोशिकाएं बढ़ेंगी। यह आपको कम फिट और मांसपेशियों को देखने और महसूस करने का कारण बन सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने ऊपरी शरीर का काम करते हैं, तो आप एक ऐसे शरीर के साथ समाप्त हो सकते हैं जो अनुपात से बाहर है।
कितने बाकी दिन बहुत अधिक है?
यदि आप अपने लेग वर्कआउट की उपेक्षा कई दिनों तक प्रति सप्ताह या सप्ताह में एक बार करते हैं, तो आपको अपने मांसपेशी टोन और प्रदर्शन में गिरावट दिखाई देने लगेगी।
हालाँकि, यदि आप बस एक दिन छोड़ रहे हैं, तो समय की कमी या विविधता की इच्छा के कारण, आप ठीक होंगे। जिन दिनों में आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं होता है, आप कम से कम 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रख सकते हैं।
अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करने और अपने फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण में निरंतर होना चाहिए। यह भी सकारात्मक, स्वस्थ आदतों को दोहराने में मदद करेगा जो पुनरावृत्ति के साथ स्वाभाविक हो जाते हैं।
याद रखें कि परिणाम देखने और महसूस करने के लिए कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कहीं भी लग सकते हैं। अपनी ताकत और फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए इन परिणामों को देखने के बाद भी आपको अपनी फिटनेस योजना जारी रखनी चाहिए।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
एक फिटनेस विशेषज्ञ आपको एक संतुलित फिटनेस योजना बनाने में मदद कर सकता है जिसमें एरोबिक, संतुलन और लचीलेपन के प्रशिक्षण के साथ-साथ लेग वर्कआउट शामिल हैं। यदि आप फिटनेस में नए हैं, तो चोट लगने या चिकित्सीय चिंताएं हैं, या अपनी मौजूदा दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो अपने लेग वर्कआउट लक्ष्यों के बारे में एक व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। यहां तक कि अगर आपके पास एक कसरत योजना है, तो एक फिटनेस विशेषज्ञ इसे और अधिक ताज़ा और रोमांचक बनाने के लिए कुछ नए विचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
तल - रेखा
अपने पूरे शरीर के साथ-साथ अपने पैरों की मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करें यदि आप ताकत हासिल करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं।
प्रत्येक दिन एक बार छोड़ना ठीक है, खासकर यदि आप बीमार या घायल हैं। यदि आप एक दिन लापता होने के बारे में तनाव या दोषी महसूस करते हैं, तो इस बात की योजना बनाएं कि आप खोए हुए समय को कैसे बनाएंगे।
यह सब संतुलन के बारे में है, इसलिए अपने पैरों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को लक्षित करने के लिए इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपेक्षा करने से बचें।
