यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या शारीरिक फिटनेस की तलाश कर रहे हैं जो आपके शरीर पर आसान है और आपके दिमाग को लाभ पहुंचाता है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या ताई ची आपके लिए सही है।
अन्यथा गति में ध्यान के रूप में जाना जाता है, ताई ची एक प्राचीन चीनी परंपरा है जो मार्शल आर्ट पर आधारित है जो अब धीमी गति और सांसों से युक्त एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाली व्यायाम पद्धति है।
ताई ची चलती है
चुनने के लिए ताई ची की कई शैलियाँ हैं जो आम तौर पर एक सामान्य आधार साझा करती हैं, लेकिन उपस्थिति और प्रशिक्षण विधियों में भिन्न हो सकती हैं। इनमें से कुछ शैलियों में शामिल हैं:
- चेन
- यांग
- वू
- रवि
जब आप ताई ची की प्रथा शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह प्रत्येक चाल के बारे में नहीं है, लेकिन तरल गतियों की एक श्रृंखला के बारे में अधिक है। वास्तव में, 108 चालें हैं जो सभी गति में हैं, यही वजह है कि ताई ची को "चलती ध्यान" कहा जाता है।
ताई ची को कैसे करना है, इसके बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए, नियमित अभ्यास से होने वाले कई लाभ, ताओवादी ताई ची के संस्थापक, मास्टर मोय लिन शिन के इस वीडियो को गति में आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए देखें।
शुरुआत कैसे करें
यदि आप ताई ची को देने के लिए तैयार हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि शुरुआत कैसे करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सही दिशा में इंगित करेंगे।
- एक प्रशिक्षक खोजें: ताई ची सीखने और अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रशिक्षक है। आप वरिष्ठ केंद्रों, स्थानीय फिटनेस सुविधाओं, वाईएमसीए या ताई ची केंद्रों में कक्षाएं देख सकते हैं। यदि आप अपने दम पर कोई पता लगाने में असमर्थ हैं, तो ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें।
- पहले कक्षा देखें: समय से पहले कक्षा का अवलोकन करने से पहले प्रशिक्षक से बात करें। यह आपको कार्रवाई में चालें देखने और कक्षा के लिए एक महसूस करने की अनुमति देता है। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ प्रतिभागियों के साथ बात करने की कोशिश करें कि वे ताई ची करना पसंद करते हैं।
- YouTube देखें: जितने भी औपचारिक वीडियो आप ऑनलाइन पा सकते हैं, उससे परे, YouTube अलग-अलग ताई ची चालों पर कुछ बेहतरीन क्लिप का भी घर है।
लाभ
ताई ची के लाभों में मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक लाभ से लेकर आध्यात्मिक और चिकित्सा तक सभी लाभ शामिल हैं। जबकि एक संपूर्ण सूची नहीं है, निम्नलिखित ताई ची के कुछ अधिक प्रसिद्ध मानसिक और शारीरिक लाभ हैं।
- यह शुरुआती लोगों के लिए शारीरिक फिटनेस का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या फिटनेस के इस रूप में नए हैं, तो धीमी, कम प्रभाव वाली गतिविधियां आपके शरीर पर सुरक्षित और कोमल हैं, और लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाने में मदद करती हैं।
- यह आंदोलन में छूट और खिंचाव के लाभों को एकीकृत करके तनाव से संबंधित चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है। आप सांस लेते समय आंदोलनों के माध्यम से आराम करना और धीरे-धीरे चलना सीखें।
- यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ताई ची अवसादग्रस्तता के लक्षणों, चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों को कम करने में प्रभावी हो सकती है।
- आप बेहतर नींद लेंगे। नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करने से अधिक आरामदायक नींद चक्र में योगदान हो सकता है।
- यह अनुकूलनीय है। ताई ची कोमल और धीमी दोनों है, जो इसे कई फिटनेस स्तरों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आसानी से अनुकूल बनाती है।
- आप स्ट्रैटर बैठेंगे। चाल के धीमे और जानबूझकर प्रवाह के माध्यम से, ताई ची का अभ्यास आसन और शरीर के संरेखण में सुधार करने में मदद करता है।
- यह दर्द को कम करता है। ताई ची में उलझाने से उन लक्षणों में सुधार हो सकता है जो फाइब्रोमायल्जिया से उत्पन्न होते हैं। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि ताई ची ने फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोगों के लिए अनुशंसित अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक दर्द से राहत की पेशकश की।
वरिष्ठों के लिए ताई ची
ताई ची वरिष्ठ नागरिकों के लिए आंदोलन के अधिक लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यही कारण है कि दोनों सक्रिय वरिष्ठ और फिटनेस के लिए नए लोग व्यायाम के इस कोमल रूप में सिखाए गए कम प्रभाव वाले कदमों से लाभ उठा सकते हैं।
- शरीर में जागरूकता बढ़ाता है। धीमी गति के व्यायाम के रूप में जाना जाता है, ताई ची गहरी साँस लेने के साथ धीमी और जानबूझकर शरीर की गतिविधियों को प्रोत्साहित करती है। यह संयोजन सीनियर्स को उनके शरीर के चलने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उन्हें ध्यान देने और किसी भी असुविधा को संबोधित करने की अनुमति देता है जो वे महसूस कर रहे हैं।
- अनुभूति में सुधार करता है। एक छोटे से 2018 के अध्ययन ने ताई ची के अभ्यास और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वरिष्ठों के लिए अनुभूति में सुधार के बीच एक संबंध दिखाया। यह पुराने वयस्कों के लिए अपनी स्मृति और कार्यकारी कामकाज कौशल में सुधार के लिए आशाजनक समाचार है।
- जोखिम कम करता है और गिरने का डर है। अच्छा संतुलन, लचीलापन, और समन्वय बनाए रखना जितना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है उतना ही पुराना। जबकि अधिकांश शारीरिक गतिविधियां, विशेष रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, वरिष्ठों को अपनी गतिशीलता को बनाए रखने और यहां तक कि उनकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, ताई ची जैसी गतिविधियां संतुलन और मोटर फ़ंक्शन में सुधार करके बड़े वयस्कों में गिरने के जोखिम को कम करती हैं।
- गठिया के दर्द को दूर करता है। गठिया जैसी स्थितियों से होने वाले पुराने दर्द से पीड़ितों को ताई ची के नियमित अभ्यास के बाद लक्षणों में कमी का अनुभव हो सकता है।
चेतावनी
भले ही ताई ची को शारीरिक फिटनेस के सुरक्षित रूपों में से एक माना जाता है, फिर भी कुछ नया करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ बात करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सा स्थिति है।
ताई ची क्लास में भाग लेते समय, यदि आपको चक्कर या बेहोशी महसूस होती है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और बैठें। यदि भावना जारी रहती है, तो अपने डॉक्टर से चेक-इन सुनिश्चित करें।
तल - रेखा
ताई ची का अभ्यास करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है। व्यायाम का यह सुरक्षित और सौम्य रूप सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, यह कुछ शारीरिक सीमाओं और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आसानी से अनुकूल है।
आरंभ करने के लिए, वरिष्ठ केंद्रों, स्वास्थ्य क्लबों और फिटनेस स्टूडियो में अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई गई ताई ची कक्षाओं को देखें।
