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अवलोकन
फाइब्रॉएड गर्भाशय में असामान्य वृद्धि है। उन्हें गर्भाशय फाइब्रॉएड, मायोमा, और लेओमीओमा भी कहा जाता है।
फाइब्रॉएड कैंसर या जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन वे कभी-कभी जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
गर्भाशय की दीवारों में और आसपास फाइब्रॉएड बनते हैं। वे मांसपेशियों और अन्य ऊतकों से बने होते हैं। वे बीज के रूप में छोटे हो सकते हैं या टेनिस बॉल से बड़े हो सकते हैं। आपके पास कई फाइब्रॉएड या सिर्फ एक हो सकता है।
डॉक्टरों को ठीक से पता नहीं है कि फाइब्रॉएड क्या होता है। अधिक वजन या मोटापा होने से आपका जोखिम बढ़ जाता है, क्योंकि इसमें कुछ प्रकार के पोषक तत्व कम होते हैं।
प्रसार
लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं के जीवनकाल में फाइब्रॉएड होते हैं। यह स्थिति आनुवांशिक भी हो सकती है। यदि आपकी माँ या बहन में फाइब्रॉएड है तो आप अधिक जोखिम में हैं।
फाइब्रॉएड लक्षण और जटिलताओं का कारण बन सकता है जैसे:
- दर्द
- भारी मासिक धर्म रक्तस्राव
- कब्ज
- रक्ताल्पता
- गर्भवती होने में कठिनाई
- गर्भपात
हालांकि, केवल 20 से 50 प्रतिशत महिलाओं में फाइब्रॉएड के लक्षण होते हैं। ज्यादातर मामलों में, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। आपका डॉक्टर प्रतीक्षा करने और देखने की सलाह दे सकता है कि क्या फाइब्रॉएड अपने आप चले जाते हैं।
जबकि खाद्य पदार्थ फाइब्रॉएड का इलाज या रोकथाम नहीं कर सकते हैं, आपका दैनिक आहार और जीवनशैली आपके जोखिम को कम करने में भूमिका निभा सकती है। आहार उन हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है जो इन वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ भी फाइब्रॉएड के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आहार और जीवन शैली कम जोखिम में बदल जाती है
ऐसे कई परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं जो फाइब्रॉएड के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
भूमध्य आहार का पालन करें
अपनी प्लेट में ताज़ी और पकी हुई हरी सब्जियाँ, ताज़े फल, फलियाँ, और मछली जोड़ें। एक भूमध्य आहार ऐसा करने का एक तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने से फाइब्रॉएड के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, गोमांस, हैम, भेड़ का बच्चा और अन्य लाल मांस खाने से आपका जोखिम बढ़ सकता है।
युक्तियों और भोजन योजना के लिए भूमध्य आहार के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका देखें।
शराब पर वापस कटौती करें
किसी भी प्रकार की शराब पीने से आपके फाइब्रॉएड के लिए खतरा बढ़ सकता है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि अल्कोहल फाइब्रॉएड के बढ़ने के लिए आवश्यक हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है। शराब भी सूजन को ट्रिगर कर सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं एक या एक से अधिक बीयर पीती थीं, उनके जोखिम में 50 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई। अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए शराब से बचें या सीमित करें।
संतुलन एस्ट्रोजन
एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, बहुत अधिक एस्ट्रोजन फाइब्रॉएड के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है या उन्हें बदतर बना सकता है।
एस्ट्रोजन का स्तर कम करके फाइब्रॉएड के लिए कई उपचार काम करते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
वजन घट रहा है। मोटापा और अतिरिक्त वजन फाइब्रॉएड के लिए खतरा बढ़ाते हैं। वसा कोशिकाएं अधिक एस्ट्रोजन बनाती हैं, इसलिए वजन कम करने से फाइब्रॉएड के विकास को रोकने या धीमा करने में मदद मिल सकती है।
हार्मोन-बाधित रसायनों से बचना। प्राकृतिक और सिंथेटिक रसायन आपके अंतःस्रावी संतुलन को गिरा सकते हैं, जिससे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। ये रसायन त्वचा और भोजन के माध्यम से आपके शरीर में पहुंच सकते हैं। इसमें पाए जाने वाले रसायनों के संपर्क में आने से बचें या सीमित करें:
- उर्वरक
- कीटनाशकों
- प्लास्टिक जैसे बीपीए
- कुकवेयर पर नॉनस्टिक कोटिंग्स
- अग्निरोधी
- रंगों
- पेंट
- कुछ व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद
कम रकत चाप
शोध से पता चलता है कि गंभीर फाइब्रॉएड वाली महिलाओं की उच्च संख्या में भी उच्च रक्तचाप होता है। यदि कोई लिंक है, तो यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
रक्तचाप को संतुलित करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इन युक्तियों को आज़माएं:
- अतिरिक्त नमक से बचें। इसके बजाय जड़ी-बूटियों और अन्य मसालों के साथ भोजन का स्वाद लें।
- उच्च सोडियम संसाधित और पैक खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- अपने ब्लड प्रेशर की जांच घर के मॉनिटर से रोजाना करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- वजन कम करें, खासकर कमर के आसपास।
- शराब से बचें या सीमित करें।
- प्रत्येक भोजन में अधिकांश पौधों को खाकर पोटेशियम बढ़ाएं।
- धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड स्मोक से बचें।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो निर्धारित अनुसार दवा लें।
- नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
पर्याप्त विटामिन डी लें
विटामिन डी आपके फाइब्रॉएड के जोखिम को लगभग 32 प्रतिशत कम करने में मदद कर सकता है। जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से "धूप विटामिन" बनाता है। यदि आपकी त्वचा गहरी है या कूलर जलवायु में रहते हैं, तो आपको कमी होने की अधिक संभावना है।
सप्लीमेंट्स आपके स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही खाद्य पदार्थ जैसे:
- अंडे की जर्दी
- गढ़वाले दूध, पनीर और डेयरी उत्पाद
- दृढ़ अनाज
- संतरे का रस
- वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल
- कॉड लिवर तेल
धूम्रपान और आहार के बारे में एक नोट
चमकीले रंग के फल और सब्जियां खाना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।विभिन्न प्रकार के लाल, पीले और नारंगी खाद्य पदार्थों का सेवन समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करेगा। डार्क साग भी पोषक तत्व घने हैं और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेंगे। ये पोषक तत्व आपको कुछ कैंसर सहित बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि लाल, पीले और नारंगी खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला बीटा कैरोटीन फाइब्रॉएड के जोखिम को कम नहीं करता है। धूम्रपान करने वालों में, बीटा कैरोटीन भी जोखिम बढ़ा सकता है। आगे शोध की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो सकता है। किसी भी मामले में, धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और आपके फाइब्रॉएड के जोखिम को बढ़ा सकता है।
यदि आपके पास फाइब्रॉएड है तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
आहार अकेले फाइब्रॉएड का इलाज नहीं कर सकता। हालांकि, एक संतुलित आहार कुछ फाइब्रॉएड लक्षणों और जटिलताओं को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ कुछ मामलों में धीमी फाइब्रॉएड वृद्धि में मदद कर सकते हैं।
रेशा
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने और हार्मोन को संतुलित करने में सहायता करते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में भी मदद करते हैं। इन कारणों से, फाइबर फाइब्रॉएड के विकास को रोकने और धीमा करने में मदद कर सकता है। इन संपूर्ण खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
- पकी और कच्ची सब्जियाँ
- पका हुआ, कच्चा और सूखा हुआ फल
- पूरे अनाज की रोटी और पास्ता
- पत्तेदार सब्जियां
- जई का
- मसूर की दाल
- जौ
- फलियां
पोटैशियम
पोटेशियम रक्तचाप को संतुलित करने के लिए नमक के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें:
- एवोकाडो
- केले
- साइट्रस
- खरबूजा
- हरा कोलार्ड
- पिंड खजूर
- मसूर की दाल
- दलिया
- आलू
- टमाटर
दुग्धालय
अपने आहार में दही और पूर्ण वसा वाले पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करें। डेयरी कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम में समृद्ध है। ये खनिज फाइब्रॉएड को रोकने और उनके विकास को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। गढ़वाले दूध में भी विटामिन डी होता है।
हरी चाय
ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि इनमें से एक एपिगैलोकैटेचिन गैलेट सूजन और उच्च एस्ट्रोजन के स्तर को नीचे लाकर फाइब्रॉएड के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है। हरी चाय फाइब्रॉएड के कारण भारी रक्तस्राव के लक्षणों में सुधार कर सकती है, जैसे कि कम लोहा।
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अगर आपको फाइब्रॉएड है तो इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ
चीनी
सुगंधित खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट फाइब्रॉएड को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे आपका शरीर बहुत अधिक इंसुलिन बनाता है। अतिरिक्त इंसुलिन वजन बढ़ने और फाइब्रॉएड के विकास को प्रभावित कर सकता है।
परिष्कृत कार्ब्स और अतिरिक्त शर्करा से बचें:
- टेबल शूगर
- शर्करा
- डेक्सट्रोज
- माल्टोज़
- अनाज का शीरा
- उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
- सफेद रोटी, चावल, पास्ता, और आटा
- सोडा और मीठा पेय
- फलों का रस
- आलू के चिप्स
- पटाखे
- पैक की गई ऊर्जा पट्टियाँ
एस्ट्रोजेन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, जिन्हें फाइटोएस्ट्रोजेन कहा जाता है। अन्य खाद्य पदार्थों ने हार्मोन को जोड़ा है या आपके शरीर को अधिक एस्ट्रोजन बनाने के लिए ट्रिगर किया है।
इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों के छोटे से मध्यम मात्रा में सेवन करने पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, लेकिन उच्च मात्रा में सेवन करने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है जैसे:
- स्रोतों से लाल मांस जिसमें जोड़े गए हार्मोन शामिल हैं
- सोया सेम
- सोय दूध
- टोफू
- सन का बीज
टेकअवे
संतुलित आहार खाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आप फाइब्रॉएड को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सावधानी बरतते हैं। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगता है कि आप जोखिम में हो सकते हैं या यदि आप अपने स्वास्थ्य में किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं।
यदि आपके पास फाइब्रॉएड है, तो आपका डॉक्टर सबसे अच्छा प्रकार के उपचार का निर्धारण करेगा। फाइब्रॉएड के इलाज और लक्षणों से राहत के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव पहला कदम है।
यदि आपके पास सर्जरी, ड्रग थेरेपी, या फाइब्रॉएड के अन्य उपचार हैं, तो भी आहार योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है।
आपका डॉक्टर प्राकृतिक उपचार, वैकल्पिक दर्द से राहत, तनाव प्रबंधन और पूरक के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। फाइब्रॉएड के प्रभाव को रोकने और कम करने के लिए आपके डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से आपके और सबसे अच्छे आहार योजना के बारे में बात करें।
