ओट्स को धरती के सबसे स्वास्थ्यवर्धक अनाजों में से एक माना जाता है। पता करें कि इस नाश्ते के स्टेपल को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल क्यों और कैसे करें।
यदि आपके नाश्ते के विकल्प को स्वस्थ शेक-अप की आवश्यकता है, तो जई से आगे नहीं देखें - और अधिक विशेष रूप से, दलिया।
जई एक पौष्टिक पंच पैक करते हैं क्योंकि वे विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं।
आधा कप (78 ग्राम) सूखे जई में 13 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर होता है।
इनमें ये भी शामिल हैं:
- मैंगनीज:
191% RDI - फास्फोरस:
41% RDI - मैग्नीशियम:
34% RDI - तांबा:
24% RDI - लोहा: 20%
RDI - जस्ता:
20% RDI - फोलेट:
11% RDI - विटामिन बी -1
(थियामिन): 39% आरडीआई - विटामिन बी -5
(पैंटोथेनिक एसिड): 10% आरडीआई
वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है अवेना सतीवा, इस पूरे अनाज में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का सुझाव दिया गया है:
- वजन घटाने में सहायता
- रक्त शर्करा के स्तर को कम करना
- हृदय रोग के जोखिम को कम करना
जई, और अधिक विशेष रूप से कोलाइडल दलिया, को विभिन्न त्वचा स्थितियों के लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जैसे कि एक्जिमा।
आपको आरंभ करने के लिए कुछ प्रेरणा के लिए, इन कुछ स्वादिष्ट विचारों की जाँच करें जो हमें इंस्टाग्राम पर मिले।
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