फुट रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट: पॉइंट्स, हाउ टू, बेनिफिट्स, एंड रिस्क

फुट रिफ्लेक्सोलॉजी एक ऐसा उपचार है जिसका अभ्यास सदियों से किया जा रहा है। इसमें पैर के तल पर विभिन्न बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, ये बिंदु शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के अनुरूप हैं। माना जाता है कि तनाव कम करने, पाचन सहायता, और ध्वनि नींद को बढ़ावा देने सहित कई लाभ हैं।

फुट रिफ्लेक्सोलॉजी क्या है?

"रिफ्लेक्सोलॉजी को आमतौर पर पैरों पर किए जाने वाले एक समग्र अभ्यास के रूप में जाना जाता है," ब्रायन गुडविन, एस्थेटिशियन, हर्बलिस्ट, और एमिनेंस ऑर्गेनिक स्किन केयर के अंतर्राष्ट्रीय शिक्षक कहते हैं। "अवधारणा यह है कि पैरों पर मेरिडियन बिंदु हैं जो शरीर के विभिन्न अंगों के साथ मेल खाते हैं।"

लॉस एंजिल्स स्थित कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक डॉ। डस्टिन मार्टिनेज के अनुसार, शोध से पता चलता है कि रिफ्लेक्सोलॉजी कई तरीकों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। इसमें तनाव को कम करना और सिस्टम में संतुलन लाना शामिल है।

"रिफ्लेक्सोलॉजी प्राचीन चिकित्सा है - यह हमेशा के लिए रहा है," वे कहते हैं। "यह 2330 ई.पू.

मार्टिनेज के अनुसार, रिफ्लेक्सोलॉजी को 1900 के दशक की शुरुआत में संयुक्त राज्य अमेरिका में अपना वर्तमान नाम दिया गया था।

पैर रिफ्लेक्सोलॉजी के क्या लाभ हैं?

रिफ्लेक्सोलॉजी एक स्थिति के लिए अन्य उपचारों के साथ एक उपचार के रूप में फायदेमंद हो सकती है, लेकिन एक नया उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालाँकि रिफ्लेक्सोलॉजी का प्रचलन हजारों वर्षों से कई देशों में रहा है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए कई वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध हैं।

2015 के एक अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि कई छोटे-छोटे परीक्षणों और उपाख्यानों के सबूतों के बावजूद, पैर रिफ्लेक्सोलॉजी का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूतों की कमी है।

यदि और कुछ नहीं, पैर रिफ्लेक्सोलॉजी एक सुखद, आराम से हवा के रास्ते हो सकती है और अपने पैरों पर कुछ मालिश की तरह ध्यान दे सकती है।

फुट रिफ्लेक्सोलॉजी में मदद मिल सकती है:

• तनाव और विश्राम
• पाचन
• आंख पर जोर
• नींद में सुधार

फुट रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट

तनाव और विश्राम

रिफ्लेक्सोलॉजी से जुड़े प्रमुख लाभों में से एक विश्राम और तनाव-प्रबंधन है। यह पैरों पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालने से प्राप्त होता है।

"आराम शायद सबसे बड़ा लाभ है [फुट रिफ्लेक्सोलॉजी का]," मार्टिनेज कहते हैं। “रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जो तनाव और चिंता को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। जब आप कम तनाव और कम उत्सुक महसूस करते हैं, तो आराम महसूस करना आसान होता है। ”

ऊपर उल्लिखित 2015 के अध्ययन में, लेखक मानते हैं कि रिफ्लेक्सोलॉजी का एक सामान्य लाभ तनाव को कम करना और सामान्य विश्राम को प्रेरित करना हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन नोट रिफ्लेक्सोलॉजी दोहरावदार जीवनशैली तनाव के पैटर्न को बाधित करने का एक तरीका हो सकता है "शरीर की प्राकृतिक स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए।"

यदि आप तनाव प्रबंधन या विश्राम के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी की कोशिश करते हैं, तो कई सत्रों पर विचार करें। अध्ययन के अनुसार, एक सत्र तनाव प्रतिक्रिया को बाधित कर सकता है, लेकिन इष्टतम लाभ के लिए कई सत्रों की सिफारिश की जाती है।

पाचन

मार्टिनेज ने ध्यान दिया कि रिफ्लेक्सोलॉजी पाचन में मदद कर सकती है।

"आपके पैरों पर पाए जाने वाले रिफ्लेक्स पॉइंट्स में से एक आपके पेट से जुड़ा होता है - जब यह विशेष बिंदु उत्तेजित होता है, तो यह आपके पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, पाचन में सुधार करने में मदद करेगा," वे कहते हैं।

आंख पर जोर

"रिफ्लेक्सोलॉजी कुछ तनावों को दूर करने में मदद कर सकती है जो हम अपनी दैनिक गतिविधियों से करते हैं।" "ये दबाव बिंदु पूरे दिन हमारी स्क्रीन को देखने के कारण तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं।"

नींद में सुधार

तनाव को कम करने और तनाव कम करने में आपकी मदद करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी पर विचार करना फायदेमंद हो सकता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ का कहना है कि यह रात की नींद को और अधिक बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

"क्योंकि रिफ्लेक्सोलॉजी ऊर्जा बढ़ रही है और समग्र परिसंचरण में सुधार कर रही है, इलाज के बाद रात की नींद लेना आसान है," मार्तज़ बताते हैं।

पैर रिफ्लेक्सोलॉजी से जुड़े जोखिम क्या हैं?

मार्टिनेज के अनुसार, रिफ्लेक्सोलॉजी सभी के लिए नहीं है।

"यदि आपके पास संचार संबंधी समस्याएं हैं, गाउट या रक्त के थक्कों का इतिहास है, तो [फुट रिफ्लेक्सोलॉजी] शायद आपके लिए सबसे अच्छा इलाज नहीं है," वे कहते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके लिए उपयुक्त है, एक नया उपचार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

सावधान

रिफ्लेक्सोलॉजी गाउट वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, रक्त के थक्कों का इतिहास या संचार संबंधी समस्याएं हैं।

यदि आप गर्भवती हैं, तो रिफ्लेक्सोलॉजी की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। पैर रिफ्लेक्सोलॉजी और उत्तेजक श्रम से जुड़ी चिंताएं हैं।

मालिश बनाम रिफ्लेक्सोलॉजी: क्या अंतर है?

जबकि मालिश और पैर रिफ्लेक्सोलॉजी दोनों अपने आराम लाभों के लिए जाने जाते हैं, उनके अलग-अलग कार्य हैं।

"फुट रिफ्लेक्सोलॉजी एक क्लासिक मालिश की तरह, व्यापक स्ट्रोक के बजाय निरंतर दबाव के साथ एक चिकित्सीय मालिश है," मार्टिनेज बताते हैं। "ठीक विस्तार और दबाव विशिष्ट रिफ्लेक्स बिंदुओं पर लागू होते हैं और जारी होने तक आयोजित किए जाते हैं।"

समग्र विश्राम और मांसपेशियों में दर्द के लिए मालिश अधिक फायदेमंद हो सकती है, जबकि रिफ्लेक्सोलॉजी पैरों पर केंद्रित बिंदुओं के साथ विशिष्ट चिंताओं को लक्षित करने में सक्षम हो सकती है।

अपने पहले चरण की रिफ्लेक्सोलॉजी नियुक्ति में क्या उम्मीद करें

गुडविन के अनुसार, कुछ लोग तत्काल राहत का अनुभव करते हैं, खासकर जब दर्द और चिंता की बात आती है। उन्होंने जोर दिया कि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और सुधार के लिए कोई सार्वभौमिक समयरेखा नहीं है।

मार्टिनेज नोट करता है कि आप थोड़ा सा होने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छे तरीके से।

"जब तक आपको सही चिकित्सक मिल जाता है जो आपके शरीर को सुनता है और सही तकनीक को लागू कर सकता है, तो आपको ठीक होना चाहिए," वे कहते हैं।

मार्टिनेज आपको सुझाव देता है कि आप अपने चिकित्सक के साथ खुले तौर पर संवाद करें कि आपके लिए किस स्तर का दबाव उचित और आरामदायक लगता है।

कब तक आप लाभ देखना शुरू कर देंगे?

मार्टिनेज के अनुसार, मरीजों का बहुमत उनके पहले रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के बाद लाभ को नोटिस करता है।

"हर कोई अद्वितीय है और अपने समय में चंगा करता है," मार्टिनेज कहते हैं। "सामान्य तौर पर, रिफ्लेक्सोलॉजी पहले से ही हो रही प्राकृतिक चिकित्सा को सबसे अच्छा पूरक बनाती है।"

यद्यपि आप केवल एक उपचार के बाद रिफ्लेक्सोलॉजी के प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए अन्य डॉक्टर-अनुशंसित उपचारों के साथ रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग जारी रखने की सलाह दी जाती है।

दूर करना

जबकि रिफ्लेक्सोलॉजी वैज्ञानिक रूप से बीमारी के लिए चिकित्सा उपचार के रूप में सिद्ध नहीं हो सकती है, लेकिन इसका उपयोग सदियों से कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

पूरक उपचार के रूप में पैर रिफ्लेक्सोलॉजी फायदेमंद हो सकती है, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है।

रिफ्लेक्सोलॉजी की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। परिसंचरण संबंधी मुद्दों, गाउट या रक्त के थक्कों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

डेली क्विन एक सौंदर्य और कल्याण पत्रकार और बोस्टन में रहने वाले सामग्री रणनीतिकार हैं। वह एक राष्ट्रीय पत्रिका में एक पूर्व सौंदर्य संपादक हैं, और उनका काम Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily और अन्य सहित साइटों पर दिखाई दिया है। आप उसके काम के बारे में अधिक देख सकते हैं वेबसाइट.