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अदरक, अपने रिश्तेदार हल्दी की तरह, अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण व्यापक रूप से आगे बढ़ी है। वास्तव में, यह संयुक्त राज्य में शीर्ष 10 सबसे अधिक बिकने वाले हर्बल सप्लीमेंट्स में शुमार है।स्मिथ टी, एट अल। । 2017 में अमेरिका में हर्बल सप्लीमेंट की बिक्री में 8.5% की वृद्धि हुई, $ 8 बिलियन की टॉपिंग।
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
जबकि अदरक को अपच, मतली और परेशान पेट के लिए एक शांत उपाय के रूप में जाना जाता है, इस मसालेदार, सुगंधित जड़ का उपयोग सिरदर्द और माइग्रेन को राहत देने के लिए भी किया जा सकता है।
सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए अदरक का उपयोग कैसे किया जा सकता है और इसका उपयोग करने के लिए सबसे प्रभावी रूप क्या है, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
अदरक कैसे काम करता है?
अदरक में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला तेल होता है जो इसके स्वाद और स्वास्थ्य लाभ दोनों के लिए जिम्मेदार होता है। इस तेल में रासायनिक यौगिक - जिसमें अदरक और शोगोल शामिल हैं - इसमें विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक प्रभाव होते हैं।हो एससी, एट अल। । ताजा अदरक की एंटी-न्यूरोइंफ्लेमेटरी क्षमता मुख्य रूप से 10-जिंजरॉल के लिए जिम्मेदार है।
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 ऑल्टमैन आरडी। । ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में घुटने के दर्द पर अदरक के अर्क का प्रभाव।
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 ये यौगिक मतली और उल्टी के इलाज में भी प्रभावी हैं, माइग्रेन के हमलों से जुड़े दो लक्षण।लेट आई, एट अल। । गर्भावस्था और कीमोथेरेपी के दौरान मतली और उल्टी की रोकथाम में अदरक की प्रभावशीलता। DOI: 10.4137 / IMI.S36273
अदरक के अर्क सेरोटोनिन भी बढ़ सकता है, माइग्रेन के हमलों से जुड़े एक रासायनिक संदेशवाहक। आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने से सूजन को कम करने और रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करके माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की एक श्रेणी जिसे ट्रिप्टन्स कहा जाता है, माइग्रेन का इलाज करती है।
क्या कहती है रिसर्च
कई नैदानिक अध्ययनों ने माइग्रेन वाले लोगों में अदरक के प्रभावों का परीक्षण किया है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि केटोप्रोफेन के साथ 400-मिलीग्राम अदरक निकालने का पूरक लेना - एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा - अकेले केटोप्रोफेन लेने से माइग्रेन के लक्षणों को कम करता है।मार्टिन्स एलबी, एट अल। । अदरक का डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो-नियंत्रित यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण (ज़िंगिबर ऑफ़िसिनले) माइग्रेन तीव्र उपचार में इसके अलावा। DOI:
10.1177/0333102418776016
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक अदरक पाउडर के पूरक के 250 मिलीग्राम ने माइग्रेन के लक्षणों के साथ-साथ पर्चे दवा सुमाट्रिप्टन के बारे में भी कम किया।माघबूली एम, एट अल। । आम माइग्रेन के उन्मूलन उपचार में अदरक और सुपाट्रिप्टन की प्रभावकारिता के बीच तुलना। DOI: 10.1002 / ptr.4996
अन्य शोध से पता चलता है कि एक माइग्रेन पहली बार शुरू होने पर जिंजर और जड़ी बूटी बुखार वाली जीभ के साथ जेल रखने से लक्षण शक्ति और अवधि कम हो सकती है।कैडी आरके, एट अल। । माइग्रेन के इलाज में एक डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो-नियंत्रित पायलट अध्ययन जो सब्लिंगुअल फीवरफू और अदरक (लिपिजीसिक एम) का अध्ययन करता है। DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
सिरदर्द पर उपयोग करने के लिए अदरक का सबसे प्रभावी रूप क्या है?
अदरक कई रूपों में आता है, जिसमें शामिल हैं:
- कैप्सूल
- जैल
- पाउडर
- आवश्यक तेल
- चाय
- पेय
- मीठी गोलियों
अब तक, केवल अदरक कैप्सूल और एक जेल का अध्ययन किया गया है और माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए मददगार साबित होता है। अन्य रूपों का अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन प्रयास करने लायक हो सकता है।
आपके द्वारा लिया जाने वाला अदरक का प्रकार आपकी स्थिति पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माइग्रेन के लक्षणों में मतली और उल्टी शामिल है, तो आपको मुंह से अदरक कैप्सूल लेने का मन नहीं कर सकता है। इसके बजाय, आप अपने मंदिरों में आवश्यक तेल लगाने या अदरक लोज़ेंज पर चूसने की कोशिश कर सकते हैं।
सिरदर्द के लक्षणों से राहत पाने के लिए अदरक का उपयोग विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
अदरक का पूरक लें
माइग्रेन में इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स में अदरक के अर्क या सूखे अदरक के पाउडर से होने वाले लाभकारी प्रभावों के बारे में अधिकांश आशाजनक शोध हैं। इसलिए, अदरक की खुराक सिर दर्द और माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए अदरक का सबसे संभावित रूप है।
सिरदर्द के पहले संकेत पर एक विशिष्ट खुराक 550 मिलीग्राम कैप्सूल है। यह खुराक एक या दो बार दोहराया जा सकता है। आप फार्मेसियों, खाद्य भंडार और ऑनलाइन में अदरक की खुराक की तलाश कर सकते हैं।
हालांकि यह आम नहीं है, अदरक की खुराक लेने वाले कुछ लोगों में हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पेट में जलन
- गैस
- गले या मुँह में जलन
- दस्त
- प्लावित त्वचा
- जल्दबाज
जब उच्च खुराक ली जाती है तो ये दुष्प्रभाव अधिक होने की संभावना होती है।
अपने मंदिरों में अदरक का आवश्यक तेल लगाएं
अदरक के तेल को त्वचा पर मालिश करने से गठिया और पीठ दर्द वाले लोगों में दर्द कम हो जाता है, और सिरदर्द से होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
माइग्रेन अटैक या तनाव सिरदर्द के लिए, अपने मंदिरों, माथे और गर्दन के पिछले हिस्से में दिन में एक या दो बार पतला अदरक के तेल की कुछ बूंदों की मालिश करने की कोशिश करें।
तेल से निकलने वाली सुगंध भी मतली को कम कर सकती है जो आमतौर पर माइग्रेन के साथ होती है। एक ऊतक, धुंध पैड, या कपास की गेंद और अदरक पर अदरक के तेल की एक बूंद रखने की कोशिश करें। तुम भी एक गर्म स्नान या भाप विसारक में तेल की एक से दो बूंदों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
शुद्ध आवश्यक अदरक का तेल फार्मेसियों, किराने की दुकानों, या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। सुगंधित या अदरक-सुगंधित तेलों का स्टीयर स्पष्ट। अपनी त्वचा पर लागू करने से पहले, एक वाहक तेल के एक चम्मच में अदरक के तेल की एक से दो बूंद रखकर तेल को पतला करें। वाहक तेलों के बारे में अधिक जानें।
आवश्यक तेल दुष्प्रभाव और जोखिम
अदरक के तेल को कभी भी बिना पतला किए त्वचा पर न लगाएं। बिना तेल वाले तेल के इस्तेमाल से त्वचा में जलन हो सकती है। कुछ मामलों में, त्वचा की जलन गंभीर हो सकती है।
कुछ लोगों को पतला होने पर भी अदरक के तेल का उपयोग करते समय त्वचा की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। यदि आपके पास अतीत में आवश्यक तेल की प्रतिक्रिया थी, तो तेल के साथ पैच परीक्षण करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अगर आपको अदरक के मसाले से एलर्जी है, तो आपको अदरक के तेल से भी एलर्जी हो सकती है।
एक आवश्यक तेल पैच परीक्षण कैसे करें
एक पैच परीक्षण करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- अपने भीतरी अग्रभाग पर पतला तेल की 1 से 2 बूंदें डालें। कभी भी तेल का इस्तेमाल न करें।
- क्षेत्र पर एक पट्टी लागू करें और प्रतीक्षा करें।
- यदि आपको कोई जलन महसूस होती है, तो पट्टी को तुरंत हटा दें और धीरे से साबुन और पानी से क्षेत्र को धो लें।
- यदि 48 घंटों के बाद कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो पतला तेल आपके उपयोग के लिए सुरक्षित है।
एक अदरक lozenge पर चूसो
अदरक lozenges आमतौर पर अदरक पाउडर या अदरक अर्क की छोटी मात्रा में होते हैं। शोध से पता चलता है कि अदरक सर्जरी के बाद या गर्भावस्था या अन्य कारणों से मतली के लक्षणों को कम कर सकता है। यह माइग्रेन के कारण होने वाले मतली के लक्षणों को भी रोक सकता है।
जब आप गोलियों या चाय या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करने का मन नहीं करते हैं तो अदरक लोज़ेंजेस एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है। अदरक लोज़ेंज को चूसने की कोशिश करें जब आपका माइग्रेन का दौरा पहली बार शुरू होता है जिससे आपको मतली महसूस होती है।
पेट खराब होने को कम करने के लिए एक से दो लोजेंज आमतौर पर रोजाना दो से तीन बार लिए जाते हैं। लेकिन उत्पाद पैकेजिंग पर खुराक निर्देश का पालन करना सुनिश्चित करें।
आप फार्मेसियों, किराने की दुकानों, और ऑनलाइन में अदरक lozenges पा सकते हैं।
अदरक lozenge दुष्प्रभाव और जोखिम
ज्यादातर लोग जो अदरक लोज़ेंग का उपयोग करते हैं, उनका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन कुछ लोगों को पेट खराब हो सकता है या उनमें जलन, जलन या मुंह या जीभ का सुन्न होना हो सकता है।
शायद ही कभी, लोगों को अदरक से एलर्जी हो सकती है और एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास अतीत में अदरक के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया थी, तो अदरक lozenges का उपयोग न करें।
अदरक पियो
यदि आपको सिरदर्द या माइग्रेन का दौरा पड़ रहा है, तो अदरक के छिलके को आज़माएं। यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है और माइग्रेन से संबंधित परेशान पेट को शांत करने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन एक या दो कप पिएं।
आप अदरक एले खरीद सकते हैं लेकिन लेबल को ध्यान से पढ़ें। कई स्टोर-खरीदे गए ब्रांडों में बहुत अधिक चीनी और थोड़ा अदरक होता है। अदरक को आप घर पर भी बना सकते हैं। इसे बनाने के कई तरीके हैं।यहाँ एक तरीका है:
- एक सॉस पैन में 2 से 4 कप पानी उबालें।
- स्वाद के लिए चीनी या शहद जैसे स्वीटनर के साथ ¼ से 1 कप कटा हुआ या कसा हुआ अदरक डालें।
- 5 से 10 मिनट के लिए उबाल लें, फिर तनाव।
- अदरक के घोल को कार्बोनेटेड पानी के साथ मिलाएं। आप ताजा नीबू या नींबू से टकसाल या रस के साथ अतिरिक्त स्वाद जोड़ सकते हैं।
अदरक एले साइड इफेक्ट्स और जोखिम
ज्यादातर लोग जो अदरक पीते हैं, उनके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। लेकिन कुछ लोग, विशेष रूप से अगर वे अदरक की बहुत अधिक मात्रा का सेवन करते हैं, तो इसके हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- पेट में जलन
- डकार
- मुंह और गले में जलन या जलन
- दस्त
- प्लावित त्वचा
- जल्दबाज
अदरक की चाय पी
अदरक की चाय की चुस्की लेने से सिरदर्द के दर्द को कम करने या माइग्रेन के हमले के कारण होने वाली मतली को कम करने में मदद मिलती है। जब आपका सिरदर्द पहली बार शुरू हो तब चाय पीने की कोशिश करें। जरूरत पड़ने पर एक या दो घंटे बाद दूसरा कप पिएं।
रेडी-टू-काफ टी बैग्स खाद्य दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं। आप इसे घर पर भी तैयार कर सकते हैं:
- उबलते पानी के 4 कप में कटा हुआ या कटा हुआ अदरक जोड़ें।
- 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी। लंबे समय तक खड़ी रहने से यह एक मजबूत स्वाद देगा।
- नींबू का रस, शहद, या चीनी के साथ गर्मी और स्वाद से निकालें। इसका सेवन गर्म या ठंडा दोनों तरह से किया जा सकता है।
संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम
अदरक की तरह, अदरक की चाय पीने से आमतौर पर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, लेकिन कुछ दुष्प्रभाव संभव हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पेट में जलन
- गैस
- मुंह और गले में जलन या जलन
- दस्त
- प्लावित त्वचा
- जल्दबाज
यदि आपकी चाय में तेज स्वाद है या यदि आप बड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं तो ये दुष्प्रभाव अधिक होते हैं।
अदरक को भोजन में शामिल करें
अदरक को भोजन में शामिल करना एक अन्य तरीका है जिससे आप अदरक के विरोधी भड़काऊ और दर्द से राहत के प्रभाव से लाभान्वित हो सकते हैं। आप भोजन के व्यंजनों में स्वाद के लिए ताजा अदरक या सूखे अदरक पाउडर मिला सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उनका स्वाद थोड़ा अलग है।
दिलचस्प है, ताजा और सूखे अदरक का रासायनिक श्रृंगार भी थोड़ा अलग होता है, लेकिन दोनों में यौगिक होते हैं जो सूजन और मतली को कम करते हैं।
अपने सलाद में ताजा अदरक जोड़ने की कोशिश करें या इसे लहसुन की झींगा हलचल तलना में मिलाएं। अदरक चिकन सूप, ग्रील्ड सामन और यहां तक कि कुछ प्रकार के कुकीज़ के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त भी हो सकता है - लगता है कि अदरक के टुकड़े - या केक।
अदरक के साथ अपनी सुबह की शुरुआत के लिए आप इन आठ युक्तियों को भी आजमा सकते हैं।
ताजा अदरक साइड इफेक्ट्स और जोखिम
जब तक आप बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं अदरक खाने से शायद ही कभी साइड इफेक्ट्स होते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप नाराज़गी और गैस के लक्षणों से परेशान हो सकते हैं। कुछ लोगों को मुंह में जलन भी हो सकती है।
यदि आपको माइग्रेन से संबंधित मतली है, तो आप पा सकते हैं कि खाने से आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं। अन्य विकल्प जैसे कि अदरक का अदरक या अदरक का लोज़ेंज बेहतर विकल्प हो सकता है।
जमीनी स्तर
सिर दर्द के लिए अदरक पर शोध सीमित लेकिन आशाजनक है। अदरक की खुराक के लिए सबसे अच्छा सबूत है, लेकिन अन्य रूप भी सिरदर्द दर्द और माइग्रेन से संबंधित मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जब अदरक की बात आती है, तो अधिक आवश्यक नहीं है। बहुत अधिक लेने से आपकी नाराज़गी और पेट खराब होने जैसे हल्के दुष्प्रभाव की संभावना बढ़ जाती है।
यदि आप अपने सिरदर्द को बार-बार या अधिक गंभीर होते हुए देखते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है और सबसे प्रभावी उपचार की सिफारिश कर सकता है।
इसके अलावा, अदरक लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ बातचीत नहीं करता है। अदरक आपके रक्त को पतला कर सकता है और रक्त के जोखिम को बढ़ा सकता है अगर अन्य रक्त पतले लोगों के साथ लिया जाए।
