हेडसेट बनाम शांत: इन मेडिटेशन ऐप्स की तुलना कैसे करें?

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ध्यान अन्य लाभों के साथ, शांत, संतुलन और शांति की भावनाओं के लिए एक सरल मार्ग हो सकता है।

जबकि ध्यान अभ्यास अलग-अलग होते हैं, वास्तव में ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। सामान्य विचार यह है कि जागरूकता को ध्यान में रखकर अभ्यास किया जाए - ऐसा कुछ जिससे हम सभी लाभान्वित हों।

यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं, तो ध्यान ऐप एक आसान मार्गदर्शिका हो सकती है। लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सा ऐप आपके लिए सबसे अच्छा है?

आपको तय करने में मदद करने के लिए, हमने दो लोकप्रिय ध्यान ऐप, हेडस्पेस और शांत की तुलना की, यह देखने के लिए कि वे कैसे स्टैक करते हैं।

इनकी लागत कितनी है?

दोनों ऐप फ्री ट्रायल और सीमित फ्री फीचर्स के साथ डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं। यदि आप पूर्ण एक्सेस पाने के लिए अपग्रेड करना चाहते हैं, तो आपको वार्षिक या मासिक शुल्क देना होगा।

शांत

यदि आप 7-दिवसीय परीक्षण के लिए साइन अप करना चुनते हैं, तो आप स्वचालित रूप से Calm Premium में नामांकित हो जाएंगे, जिसकी लागत $ 69.99 प्रति वर्ष या $ 14.99 प्रति माह है। शुल्क लेने से बचने के लिए आपका परीक्षण समाप्त होने से 1 दिन पहले तक आप रद्द कर सकते हैं।

शांत भी $ 399.99 के लिए एक जीवन भर की सदस्यता प्रदान करता है।

मुखिया

आप निशुल्क 7-दिवसीय परीक्षण के साथ प्रति माह 12.99 डॉलर में हेडस्पेस प्लस में अपग्रेड कर सकते हैं, या $ 69.99 वार्षिक सदस्यता के साथ 14 दिन मुफ्त पा सकते हैं। छात्र और परिवार की योजनाएँ भी हैं।

वे कैसे काम करते हैं?

कैलम और हेडस्पेस दोनों को आपके इरादों के अनुकूल बनाया जा सकता है, और वैकल्पिक पुश नोटिफिकेशन आपके दैनिक अभ्यास के साथ ट्रैक पर रहने के लिए कोमल अनुस्मारक प्रदान करते हैं।

आप दोनों ऐप में सिर्फ बच्चों के लिए बनाई गई ध्यान की प्रथाओं को भी पा सकते हैं।

शांत

शांत करना एक दैनिक अभ्यास बनाना आसान बनाता है और इसे किसी दिए गए दिन की आवश्यकता के अनुसार प्रासंगिक बनाता है। जैसा कि आप ऐप लॉन्च करते हैं, आप कुछ अलग विकल्पों में से चुन सकते हैं।

• दैनिक शांत। ये 10 मिनट का निर्देशित ध्यान, चिंता, तनाव और नींद जैसे माइंडफुलनेस के विभिन्न पहलुओं से संबंधित हैं, और एक नियमित अभ्यास विकसित करने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में काम करते हैं।
• त्वरित और आसान। यह खंड चिंता और क्रोध को शांत करने, जागरूकता बढ़ाने, या एकाग्रता को गहरा करने के विकल्पों के साथ कम ध्यान देता है।
• मानसिक स्वास्थ्य। यह खंड अलग-अलग श्रृंखलाओं पर 'माइंडफुलनेस' प्रदान करता है। एक विकल्प बास्केटबॉल चैंपियन लेब्रोन जेम्स के नेतृत्व में है। एक और, जिसे हाउ टू मेडिटेट कहा जाता है, अपने अभ्यास की शुरुआत के लिए एक सरल 30-दिवसीय कार्यक्रम है।
• नींद की कहानियाँ। वयस्कों के लिए शांत करने वाली इन कहानियों में मैथ्यू मैककोनाघी और हैरी स्टाइल्स जैसे कुछ सेलेब कथाकार हैं। यदि आप संगीत के बजाय बहाव में हैं, तो स्लीप म्यूज़िक सुविधा देखें।
• शांत मास्टरक्लास। इन ऑडियो कार्यक्रमों का नेतृत्व विश्व प्रसिद्ध माइंडफुलनेस विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

एप्लिकेशन में शांत, प्रेरणादायक लैंडस्केप इमेजरी के साथ एक सुंदर इंटरफ़ेस है, और आप अपने डैशबोर्ड को एक दृश्य के साथ अनुकूलित कर सकते हैं जो आपसे बात करता है।

इसके अलावा, Calm नेविगेट करने के लिए आसान और सहज है - आपको जो भी चाहिए उसे खोजने में कोई समस्या नहीं है।

मुखिया

अपनी मस्ती, हर्षित एनिमेशन के साथ, हेडस्पेस में शांत से पूरी तरह से अलग सौंदर्य है। लेकिन Calm की तरह, Headspace ऐप नेत्रहीन आकर्षक और नेविगेट करने में आसान है।

यदि आप ध्यान में नए हैं, तो 10-दिवसीय बेसिक्स पाठ्यक्रम एक शानदार शुरुआत है। इसे केवल कुछ ही मिनटों में ध्यान की अनिवार्यताओं को सिखाने के लिए बनाया गया है।

जैसा कि आप अपने अभ्यास का निर्माण करते हैं, एवरीडे हेडस्पेस ध्यान - एक छोटी, निर्देशित, दैनिक ध्यान - होम स्क्रीन पर सामने और केंद्र है।

यहां आपको और क्या मिलेगा:

• थीमाधारित ध्यान। हेडस्पेस सैकड़ों निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो क्रेविंग, ध्यान केंद्रित करने, अफसोस और कठिन बातचीत से निपटने और यहां तक ​​कि रचनात्मक लेखन जैसी चीजों को कवर करता है। आप इन्हें एकल ध्यान या समूहीकृत पाठ्यक्रमों के रूप में एक्सेस कर सकते हैं।
• एसओएस अनुभाग। यह खंड आपको गहन अनुभवों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ध्यान प्रदान करता है। आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर एक निर्देशित या गुह्य ध्यान चुनें, या अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए युक्तियों और तकनीकों को ब्राउज़ करें।
• माइंडफुलनेस वर्कआउट। ये इरादा, जागरूकता, तनाव से राहत, और बहुत कुछ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मानसिक फिटनेस के लिए प्रदर्शन मानसिकता ध्यान NBA और WNBA खिलाड़ियों से प्रेरित है।
• नींद की धारा। स्लीपकास्ट (सुखदायक आवाज़ों की एक श्रृंखला में हर दिन की कहानी) को ब्राउज़ करें, ध्यान और साँस लेने की तकनीक को हवा दें और नींद के लिए तैयार करें, या निर्देशित अभ्यास करें यदि आप रात में खुद को जागते हुए पाते हैं। स्लीप म्यूजिक, साउंडसैप्स, और स्लीप रेडियो - नॉनस्टॉप, स्लीप ऑडियो के 8-घंटे मिश्रण भी विकल्प हैं।

ध्यान लाभ

शांत महसूस करना एक अच्छी बात है - लेकिन ध्यान का लाभ मन की स्थिति से परे है।

अधिक से अधिक जागरूकता और ध्यान केंद्रित करने के अलावा, एक नियमित ध्यान अभ्यास से मूड, दृष्टिकोण, आत्म-अनुशासन और नींद के पैटर्न में सुधार हो सकता है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह दर्द सहिष्णुता को भी बढ़ा सकता है।

नैदानिक ​​परीक्षणों की 2014 की समीक्षा ने ध्यान को तनाव में कमी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे तनावपूर्ण चिकित्सा स्थितियों से संबंधित लक्षणों से भी जोड़ा।

अधिक ध्यान देने की अवधि ध्यान का एक और लाभ है, और यह एक है जो जल्दी से विकसित होता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने ध्यान का अभ्यास करने के सिर्फ 4 दिनों के बाद ध्यान में वृद्धि दिखाई।

अंत में, कई लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ध्यान की ओर रुख करते हैं। शारीरिक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने से, ध्यान तनाव मुक्त कर सकता है, इसलिए यह दोनों सो जाते हैं और लंबे समय तक सोते हैं।

क्या हेडस्पेस और शांत काम करते हैं?

दोनों ऐप में बहुत सारे खुश उपयोगकर्ता हैं। IOS पर Calm ऐप की 4.8 रेटिंग के साथ 1 मिलियन समीक्षाएं हैं, जबकि हेडस्पेस की 700,000 समीक्षाओं के करीब और 4.9 की रेटिंग है।

और इस वास्तविक सबूत से परे दोनों ऐप की प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान है।

हेडस्पेस द्वारा किए गए कई प्रकाशित अध्ययनों में पाया गया है कि ऐप मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

2018 के एक अध्ययन में हेडस्पेस का उपयोग करने के 10 दिनों के बाद तनाव में 14-28 प्रतिशत की कमी देखी गई, जबकि पहले के एक अध्ययन से ऐप में 27 प्रतिशत तक फोकस में सुधार हुआ था।

Calm ऐप कुछ अध्ययनों पर भी ध्यान केंद्रित करता है। कॉलेज के छात्रों के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि ऐप के नियमित उपयोग से तनाव कम हुआ और दिमाग की गति बढ़ी।

विश्वविद्यालय के छात्रों पर एक नए अध्ययन में यह भी पाया गया कि Calm ऐप के उपयोग से छिटपुट रूप से उपयोग किए जाने पर भी भलाई में वृद्धि हुई।

आपके लिए कौन सा ऐप सही है?

शांत और हेडस्पेस दोनों को कम तनाव, अधिक सोना, और जीवन पर अपने सामान्य दृष्टिकोण में सुधार करके बेहतर तरीके से जीने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दोनों ऐप आपको ध्यान के ins और बहिष्कार को सीखने में मदद करते हैं, विभिन्न विषयों के आधार पर निर्देशित अभ्यास और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरण प्रदान करते हैं।

हेडस्पेस में मजेदार चित्रण और अच्छी तरह से संरचित पाठ्यक्रम हैं, जो इसे ध्यान में नए लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। यदि आप कुछ ध्यान का अनुभव रखते हैं और आप अपने अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं, तो Calm पर कुछ निर्देशित ध्यान थोड़ा ढीला है - आदर्श है।

घूमना ध्यान और हेडस्पेस पर एक अधिक मजबूत फिटनेस की पेशकश लोगों के लिए इसे अच्छी तरह से अनुकूल बनाती है, जो अपने मन को बैठना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल पाते हैं। लेकिन क्योंकि दोनों एप्स सोच-समझकर बनाए गए हैं और नेविगेट करने में आसान हैं, इसलिए दोनों के बीच चयन करना काफी हद तक व्यक्तिगत पसंद है।

दूर करना

आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए सरल तकनीकों को सीखने के कई फायदे हैं, और सही ऐप से दैनिक ध्यान अभ्यास का निर्माण करना आसान हो जाता है।

Calm और Headspace एक ही लक्ष्य के लिए अलग-अलग रास्तों के साथ दो बेहतरीन ऐप हैं।